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sequela0157

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  1. Graças a esse topico descobri que minhas costas tortas não são genéticas, to com 18 anos, quase 19, semana que vem to indo pro medico pq semana passada começou muita dor na lombar, mas é cifose ou lordose a minha, não tão menos pior, mas menos pior que esfoliose, puta merda, espero que tenha como reverter! Mais uma vez agradeço ao forum, achei que fosse assim pela genética ;/ vo ir ver mesmo, abraço
  2. acompanhando! quando eu precisar usarei
  3. acompanhando! boa sorte e não pare na metade do relato
  4. Acompanhando... vivo ainda? pessoal costuma abandonar os relatos, eu chuto que é pq morrem durante :S abraço e boa sorte!
  5. Blz galera, segunda do inicio, daqui a poco vo la treinar todos os musculos com umas 12~15 repetições cada exercicio com um peso medio, ae vo descansar amanha, sabado e domingo, pra segunda dar inicio ao treino e me dedicar na dieta! Um abraço pra todo mundo e daqui uns 3 meses ou até menos vo relatar aqui no forum OBS: Já fiz um treino D (coloquei paralelas e tirei o invertido pulley) e um A, ficou legal os dois! estou animadasso, só estou com dúvida quanto a quantidade de repetições se não é muito e tal...
  6. Mudei mais um pouco, segue: dúvida: trapézio no treino A ou no treino B?
  7. E ae galera, muito obrigado pelas dicas, o problema da academia é que o aparelho de fazer paralelas não é muito legal, então tirei rosca francesa e coloquei rosca pulley inversa... me surgiu outra dúvida agora, ao invés de fazer essa pirâmide no treino de panturrilhas, fazer um 12/10/8/6 + dropset no panturrilhas sentado... e 5 exercícios pras costas não fica muito? poderia tirar o puxada frente e colocar a barra fixa correto? olhem esses dropset que adicionei no treino de antebraço, ta certo ou devo tirar? e também, esqueci de abdominal, porém nem sou muito fã de abdominal, mas o que vocês acham? a opinião de vocês é muito bem vinda... Juntei as dicas e olha como fico:
  8. Primeiramente boa tarde! Biotipo: mais Ecto (90%) que Meso, cintura alta pernas finas e compridas, dedos compridos e dificuldade em ganhar peso. Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino pirâmide ABoffCDoffoff Número de repetições: 12/10/8/6 Número de séries: 4~3 Então, de idas e vindas ja frequento a academia faz uns 2 anos (desde que comecei a treinar jiu-jitsu), porém treinei musculação serio sem parar foram 10 meses +-, parei 1 mes exato por problemas financeiros e voltei esse mes, faz 3 semanas que estou fazendo resistência, pois parei nesse mês tanto com academia quanto com o jiu-jitsu que vinha treinando sem parar a 2 anos, antes treinava musculação apenas para complementar o jiu-jitsu, porém agora estou treinando menos a arte marcial por falta de tempo, horários de treino não batem com o do trabalho. Segue minhas antigas e atuais medidas: Novembro de 2010: Já estava treinando a uns 2 meses Altura: 1,66 Peso: 51kg Braço: 29 direito, 28 esquerdo - contraídos e frios Panturrilhas: 31 direita, 30 esquerda Antebraço: 26 direito, 23 esquerdo (não é punheta, sempre alternei as mãos, não tenho o dedo indicador na mão esquerda, ou seja, não uso muito a esquerda pra pegada e acho que esse é o motivo da diferença) Percentual de gordura: algo entre 8~9% Atividades: Musculação (5x/semana), Jiu-jitsu (5x/semana) Suplementava desde antes de dar inicio a musculação. Hoje: 24/08/2011 - Sem treinar desde sexta, voltei faz 2 semanas, essa é a terceira. Altura: 1,70 Peso: 60kg Braço: 33 direito, 33 esquerdo - contraídos e frios Panturrilhas: 33 direita, 32 esquerda Antebraço: 28 direito, 25 esquerdo Percentual de gordura: 9% Atividades: Musculação (4x/semana), Jiu-jitsu (1x/semana) Estou sem suplementar a uns 3 meses e pretendo suplementar apenas com whey/malto e albumina. Sempre (sempre mesmo) utilizei o método ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB 4~3x8 estou mais animado do que nunca pra treinar, mas quero sair da mesmice do treino abc 4~3x8 segunda-feira dia 29 pretendo dar inicio a esse treino junto com uma dieta bulk + suplementação básica, porém estou com algumas dúvidas, segue abaixo: Musculos que mais quero que cresçam: Pernas, principalmente panturrilha e ombros/deltoides no caso do ombro, não só em tamanho mas em força também, antebraço, não só em tamanho mas em força também Então, estou interessado em todos os músculos claro, mas estou dando preferência nesses 3: PANTURRILHAS - DELTOIDES - ANTEBRAÇO Desde já agradeço muito galera, qualquer sugestão é MUITO bem vinda e quem sabe um dia eu não viro um fisiculturista?! Um grande abraço.
  9. Então galera.. quero saber de vcs que suplementos eu posso usar junto, tipo... albumina, jack3d? e qual é a melhor hora de aplicar? 50mg de stano tsd ou 100mg ds/dn?
  10. fraco demais, o primeiro tem que ser o mais foda
  11. FECHADO
  12. acompanhando.. mesmo treino que o meu ;]
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