Primeiramente boa tarde!
Biotipo: mais Ecto (90%) que Meso, cintura alta pernas finas e compridas, dedos compridos e dificuldade em ganhar peso.
Idade: 18
Altura: 1,70
Peso: 60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino pirâmide
ABoffCDoffoff
Número de repetições: 12/10/8/6
Número de séries: 4~3
Então, de idas e vindas ja frequento a academia faz uns 2 anos (desde que comecei a treinar jiu-jitsu), porém treinei musculação serio sem parar foram 10 meses +-, parei 1 mes exato por problemas financeiros e voltei esse mes, faz 3 semanas que estou fazendo resistência, pois parei nesse mês tanto com academia quanto com o jiu-jitsu que vinha treinando sem parar a 2 anos, antes treinava musculação apenas para complementar o jiu-jitsu, porém agora estou treinando menos a arte marcial por falta de tempo, horários de treino não batem com o do trabalho.
Segue minhas antigas e atuais medidas:
Novembro de 2010: Já estava treinando a uns 2 meses
Altura: 1,66
Peso: 51kg
Braço: 29 direito, 28 esquerdo - contraídos e frios
Panturrilhas: 31 direita, 30 esquerda
Antebraço: 26 direito, 23 esquerdo (não é punheta, sempre alternei as mãos, não tenho o dedo indicador na mão esquerda, ou seja, não uso muito a esquerda pra pegada e acho que esse é o motivo da diferença)
Percentual de gordura: algo entre 8~9%
Atividades: Musculação (5x/semana), Jiu-jitsu (5x/semana)
Suplementava desde antes de dar inicio a musculação.
Hoje: 24/08/2011 - Sem treinar desde sexta, voltei faz 2 semanas, essa é a terceira.
Altura: 1,70
Peso: 60kg
Braço: 33 direito, 33 esquerdo - contraídos e frios
Panturrilhas: 33 direita, 32 esquerda
Antebraço: 28 direito, 25 esquerdo
Percentual de gordura: 9%
Atividades: Musculação (4x/semana), Jiu-jitsu (1x/semana)
Estou sem suplementar a uns 3 meses e pretendo suplementar apenas com whey/malto e albumina.
Sempre (sempre mesmo) utilizei o método ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB 4~3x8
estou mais animado do que nunca pra treinar, mas quero sair da mesmice do treino abc 4~3x8
segunda-feira dia 29 pretendo dar inicio a esse treino junto com uma dieta bulk + suplementação básica, porém estou com algumas dúvidas, segue abaixo:
Musculos que mais quero que cresçam: Pernas, principalmente panturrilha e ombros/deltoides
no caso do ombro, não só em tamanho mas em força também, antebraço, não só em tamanho mas em força também
Então, estou interessado em todos os músculos claro, mas estou dando preferência nesses 3:
PANTURRILHAS - DELTOIDES - ANTEBRAÇO
Desde já agradeço muito galera, qualquer sugestão é MUITO bem vinda e quem sabe um dia eu não viro um fisiculturista?!
Um grande abraço.