sequela0157

coloca logo... to esperando IUDSAHUIDAS

Parabéns, ótimo ciclo, estou bem longe de fazer um, roacutan e tals :S mas vai saber, até eu fazer talvez já tenha algumas outras drogas famosas, asduahsd boa sorte na recuperação dos colaterais!

Parabéns Juca, é foda, eu sei como é, depois que comecei a trampar meus pais não me ajudaram com mais nada de grana assim, eu namoro e ae fica inviavel gastar tanto assim com academia, se vc ver a mp que te mandei vai ver que minha dieta ta bem de pobre, mas é que não tenho como gastar mais... Qual camp que vc tem em vista? já sabe data? Abraços Edit: esquece a mp, não deu pra enviar, aiusdhausd ia pedir ajuda na minha dieta: primeira vez que vo seguir uma :S

Boa tarde galera, segue meus dados: Altura: 1,70 Peso: 60 BF: 9%+- Objetivo da dieta: Bulking Biotipo: Ecto(90%)mesomorfo. Rotina: 06:00 até as 12:00: Trabalho (posso comer a qualquer horário lá no trabalho) 16:30: Academia Alguns dias da semana treino jiu-jitsu (2 horas por treino), mais abaixo tem uma pergunta sobre isso... OBS: Eu tomo roacutan, 2 comprimidos logo de manhã antes de ir trabalhar e depois da primeira refeição porque não pode ser de estomago vazio. É a primeira vez que eu monto uma dieta, vocês já devem ter passado por isso então sabem que eu to meio (totalmente) perdido, semana passada postei um treino aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/55600-avalicao-tira-duvidas-treino-piramide-para-um-90-ecto/page__p__716416#entry716416 e vo começar ele hoje, junto com essa dieta, mas tenho algumas perguntas: 1- Qual peito de peru vocês compram e recomendam? eu coloquei aquele light na dieta porque tinha no site da growth de montar dieta 2 - Treino Jiu-jitsu de vez enquando, antes tava treinando menos, porém agora estou voltando a treinar porque meu ombro ta bem melhor, então talvez treine 2 vezes por semana ou até mais caso queira competir, o que posso mudar no "cardápio" nos dias que tiver treino de jiu-jitsu? lembrando que os gastos calóricos de 2 horas de treino são de +- 1000kcal 3 - Posso tomar um cafézinho minutos antes do treino só pra fica ligado? 4 - A janta deveria ser a mesma coisa do almoço ou do jeito que ta fica melhor? 5 - O multivitaminico na ceia ta bom ou fica melhor em outro horário? e ele tem vitamina A, e eu tomo roacutan, acho melhor colocar vitamina c no lugar do vitaminico e mineral certo? e ae a pergunta é a msm, no caso da vitamina c, fica melhor na ceia ou em outro horario? 6 - Caso eu compre o fish oil do site da growth, qual melhor horário pra mandar? O almoço ficou meio volumoso, hoje eu comi tudo mas não foi facil, coloquei um pouco mais de feijão, mas são 500 gramas de comida, tenso! 1- Dieta: LINK DIRETO: http://imageshack.us...5/66096235.png/ No desjejum seria um shake (nescau, albumina, whey e leite desnatado) e 2 sanduiches com peito de peru, pão (coloquei integral porém não sei, se pode ser caseiro de forma é melhor porque minha mãe faz auisdhuasd) e ricota.. e no café que eu posso tomar qualquer horário la no meu trampo (das 6 até as 12:00), coloquei 1 sanduiche com presunto, ricota e pão + 1 banana, porém como excedeu bastante as kcal eu poderia mudar isso, tirando 1 sanduiche do desjejum e colocando no café, ficando assim: OBS: Não tenho idéia de quanto seria 25g de ricota, 25g de peito de peru, 50g de pão são 2 fatias né? 2- LINK DIRETO: http://imageshack.us...1/81393893.png/ Um bulking limpo seria melhor caso eu queira perder peso pra campeonatos de jiu-jitsu, ficaria mais fácil perder esse peso desejado, correto?

sem dieta, sem ganhos, sem definição, sem nada... e sim, vc tem ginecomastia ;F

2.8, ecto meso como o esperado :] legal o teste.

Graças a esse topico descobri que minhas costas tortas não são genéticas, to com 18 anos, quase 19, semana que vem to indo pro medico pq semana passada começou muita dor na lombar, mas é cifose ou lordose a minha, não tão menos pior, mas menos pior que esfoliose, puta merda, espero que tenha como reverter! Mais uma vez agradeço ao forum, achei que fosse assim pela genética ;/ vo ir ver mesmo, abraço

acompanhando! quando eu precisar usarei

acompanhando! boa sorte e não pare na metade do relato

Acompanhando... vivo ainda? pessoal costuma abandonar os relatos, eu chuto que é pq morrem durante :S abraço e boa sorte!

Blz galera, segunda do inicio, daqui a poco vo la treinar todos os musculos com umas 12~15 repetições cada exercicio com um peso medio, ae vo descansar amanha, sabado e domingo, pra segunda dar inicio ao treino e me dedicar na dieta! Um abraço pra todo mundo e daqui uns 3 meses ou até menos vo relatar aqui no forum OBS: Já fiz um treino D (coloquei paralelas e tirei o invertido pulley) e um A, ficou legal os dois! estou animadasso, só estou com dúvida quanto a quantidade de repetições se não é muito e tal...

Mudei mais um pouco, segue: dúvida: trapézio no treino A ou no treino B?

E ae galera, muito obrigado pelas dicas, o problema da academia é que o aparelho de fazer paralelas não é muito legal, então tirei rosca francesa e coloquei rosca pulley inversa... me surgiu outra dúvida agora, ao invés de fazer essa pirâmide no treino de panturrilhas, fazer um 12/10/8/6 + dropset no panturrilhas sentado... e 5 exercícios pras costas não fica muito? poderia tirar o puxada frente e colocar a barra fixa correto? olhem esses dropset que adicionei no treino de antebraço, ta certo ou devo tirar? e também, esqueci de abdominal, porém nem sou muito fã de abdominal, mas o que vocês acham? a opinião de vocês é muito bem vinda... Juntei as dicas e olha como fico:

Primeiramente boa tarde! Biotipo: mais Ecto (90%) que Meso, cintura alta pernas finas e compridas, dedos compridos e dificuldade em ganhar peso. Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino pirâmide ABoffCDoffoff Número de repetições: 12/10/8/6 Número de séries: 4~3 Então, de idas e vindas ja frequento a academia faz uns 2 anos (desde que comecei a treinar jiu-jitsu), porém treinei musculação serio sem parar foram 10 meses +-, parei 1 mes exato por problemas financeiros e voltei esse mes, faz 3 semanas que estou fazendo resistência, pois parei nesse mês tanto com academia quanto com o jiu-jitsu que vinha treinando sem parar a 2 anos, antes treinava musculação apenas para complementar o jiu-jitsu, porém agora estou treinando menos a arte marcial por falta de tempo, horários de treino não batem com o do trabalho. Segue minhas antigas e atuais medidas: Novembro de 2010: Já estava treinando a uns 2 meses Altura: 1,66 Peso: 51kg Braço: 29 direito, 28 esquerdo - contraídos e frios Panturrilhas: 31 direita, 30 esquerda Antebraço: 26 direito, 23 esquerdo (não é punheta, sempre alternei as mãos, não tenho o dedo indicador na mão esquerda, ou seja, não uso muito a esquerda pra pegada e acho que esse é o motivo da diferença) Percentual de gordura: algo entre 8~9% Atividades: Musculação (5x/semana), Jiu-jitsu (5x/semana) Suplementava desde antes de dar inicio a musculação. Hoje: 24/08/2011 - Sem treinar desde sexta, voltei faz 2 semanas, essa é a terceira. Altura: 1,70 Peso: 60kg Braço: 33 direito, 33 esquerdo - contraídos e frios Panturrilhas: 33 direita, 32 esquerda Antebraço: 28 direito, 25 esquerdo Percentual de gordura: 9% Atividades: Musculação (4x/semana), Jiu-jitsu (1x/semana) Estou sem suplementar a uns 3 meses e pretendo suplementar apenas com whey/malto e albumina. Sempre (sempre mesmo) utilizei o método ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB 4~3x8 estou mais animado do que nunca pra treinar, mas quero sair da mesmice do treino abc 4~3x8 segunda-feira dia 29 pretendo dar inicio a esse treino junto com uma dieta bulk + suplementação básica, porém estou com algumas dúvidas, segue abaixo: Musculos que mais quero que cresçam: Pernas, principalmente panturrilha e ombros/deltoides no caso do ombro, não só em tamanho mas em força também, antebraço, não só em tamanho mas em força também Então, estou interessado em todos os músculos claro, mas estou dando preferência nesses 3: PANTURRILHAS - DELTOIDES - ANTEBRAÇO Desde já agradeço muito galera, qualquer sugestão é MUITO bem vinda e quem sabe um dia eu não viro um fisiculturista?! Um grande abraço.

Então galera, quero saber se alguem já comprou os AES e o cara que vendeu enviou por correio, como enviou? no correio tem um negocio de raio x tipo de aeroporto, como que não pegam?

Então galera.. quero saber de vcs que suplementos eu posso usar junto, tipo... albumina, jack3d? e qual é a melhor hora de aplicar? 50mg de stano tsd ou 100mg ds/dn?

fraco demais, o primeiro tem que ser o mais foda

FECHADO

acompanhando.. mesmo treino que o meu ;]