Vinicius G

Os dois últimos não são naturais

Mano
Bad às vezes bate forte
Nessas horas o que eu recomendo e faço passa pela disciplina.
 
Motivação é um falso deus e demanda sacrifícios terríveis. Só seus falsos profetas, os coach, que fingem suportar tais sacrifícios.
 
No lugar de motivação, vá de disciplina.
Tem de ir, sabe o que fazer, vai lá e faz. Até virar hábito
 
 Com 6, 7 anos de idade QQ um de nós só queria saber de dormir sem tomar banho, mas de tanto sermos forçados a tomar banho, hoje em dia sentimos até falta dele ...
Este é o poder do hábito
Senta o pau. Se desanimar vai desanimado mesmo

Tu perdeu 12kg em 1 mês e ainda ganhou massa magra? Segue o que tu tá fazendo

Os dois últimos não são naturais

muito café

3 dias sem comer
banho gelado no escuro
assoviar no escuro
cagar sem encostar no vaso (pra definir a panturrilha)
comer virado pra parede
nofap
espirrar de olho aberto
dormir no chão pra consertar a postura
criar galinha no quarto sem os pais saberem
dar 3 pulinhos toda vez que levantar da cama
Low doses gradativas de venenos pra criar resistência e evitar morte por envenenamento
dieta lair ribeiro
MGTOW
baixar materiais de estudo e nunca estudar
andar com dorsal aberta pra demostrar dominação e confiança
ficar longe do poste de internet 4G e 5G
músicas para concentração, foco e inteligência
criar largatixa pra matar baratas
5 segundos de calistenia no deserto do atacama
óculos do turn down for what na foto de perfil
hackear o sono
Empreender
10 livros de auto ajuda por mês
PUA
biohack
mewing
jelq
dormir 5 horas por dia
café gelado sem açúcar
hipismo
compilação mitadas gibeiranaro e Enéas
alho cru
rivotrill
Brain Force
Jejum
 teste de QI da internet
uma colher de azeite quando acorda e outra antes de dormir
 jejum de 24hrs a cada 72hrs
 assistir VT no premiere logo que chega do estádio 
tomar banho descalço em chuveiro de academia com chão mijado
 musculação caseira + hackear o sono
Mexer o pau sem piscar o cú
minoxidil para cultivar uma barba e peito peludo
coach quântico + enema de café
agua alcalina
dormir virado pra parede assoviando no escuro pra espantar o curupira

Depende do que você fala por dieta flexível, pra uns dieta flexível significa atolar a dieta de lixo, pra outros significa trocar batata por arroz integral, frango por peixe e etç.
 
Se for trocar alimento saudável por alimento saudável, dá no mesmo, se for trocar alimento saudável por lixo, ai nem precisa dizer que o resultado vai ser pior né?

Segue firme chara, da uma desencanada na balança, o peso variar é normal, pode ser água ou bolo fecal, tenta não se pesar todos os dias, vai vendo no espelho se ta tendo uma melhora no shape.

Achei a foto dos 3%.
Completamente alcançável, só não vê quem não quer

Andreas Munzer, é voce?

Com um silicone chega na de 1968.?

Eu juro pago um ciclo de 16 semanas com enan bold e nandro e um ciclo de 10 semanas de propi, trembo e stano, além de protetores, acompanhamento médico e suplementação pra vc. Mas quero que vc diga que eu ajudei na preparação do possível primeiro ( se ganhou 14 kg em um ano natural, ciclando chega nos 30kg de MM fácil ) Mr. Olimpia brasileiro.

14kg em um ano, nem sendo mega sedentário para ganhar isso sendo natural.
 
Já se foi o tempo de mentir aqui no fórum, quando ele bombava e tinha muitos leigos.
 
Hoje ninguém vai cair no seu papinho, ainda mais no absurdo de tu dizer que ganhou 14kg em 1 ano após um cutting kkkkk.
 
Aqui tem médicos, estudantes de tudo quanto é coisa ( faço med ) galera que lê muito sobre musculação e coisas relacionadas e ninguém vai acreditar na sua ladainha.
 
Talves se o fórum fosse frequentado por jogadores de lol de 15 anos, tu conseguiria enganar alguns.

E em gente que acredita...
Aqui já teve nego com 17 anos que faz 60 snatches em 2mim com 60kg, já teve gente terrando com 400kg rumo aos 500, nego supinando com a marca do Kirill sarychev e agora gente com a bunda mais furada que ralador de queijo sendo natural.

qualquer dúvida é só pergurtar.

Como o amigo acima disse, tem uma loja famosa na internet, que patrocina um youtuber de mascara, da uma procurada que você acha.

Os caras pagam R$ 500,00 de consulta e depois vem no fórum querendo que outro "médico" arrume de graça a cagada do médico que ele pagou.

Brasileiro precisa ser estudado pela Nasa.

O nome é pasta de amendoim, é feita de amendoim e o mano se surpreende com o gosto de amendoim, use-a como recheio da omelete.

Pode acreditar. Só não pense que vai ficar do tamanho deles só com força de vontade e determinação.
Mesmo que eles sejam naturais, existe algo chamado genética que não dá pra melhorar com força de vontade e determinação.

INJETÁVEIS:
Recomendação: Usar ésteres longos, requer menos aplicações e mantém níveis mais estáveis, facilitando o controle do estradiol.

Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue.

Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato)
Dose: Homens 300-500mg/semana ( mínimas )

Exemplo 1:
1/8 Enantato 500mg/semana (2x 250mg),
1/8 Anastrozol

Exemplo 2:
1-10 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg),
1-10 Anastrozol

Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) + Nandrolona (Decanoato)
Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 400-600mg/semana (Nandro)

Exemplo 1:
1/9 Enantato 500mg/semana (2x 250mg),
1/8 Decanoato 400mg/semana (2x 20mg),
1/8 Anastrozol

Exemplo 2:
1/11 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg),
1/10 Decanoato 600mg/semana (2x 300mg),
1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC

Substância(s): testostenona + boldenona
Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 500-750mg/semana (boldenona)

1/12 Enantato 500 mg/semana (2x 250mg),
1/6 bondenona 500 mg/semana (2x 250mg),
7/12 bondenona 750 mg/semana (2x 375mg), ( ou 500 mg até o fim )
1/12 Anastrozol

Stomach Vacuum
Entenda e aprenda como fazer.
 
=
qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino.
 (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis)
 
Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas.
mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum.
muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético.

com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras.



contraindo o mesmo, você leva os oblíquos  para o centro do abdome, afinando a cintura.
então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente.
 
Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região  abdominal.
e meu abdome é bem desenvolvido.
 
A técnica não tem nenhuma contra indicação.
 
abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade.
mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades.
 
--   COMO EXECUTAR
 
Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo.
 
Modo básico
deitado empurre o abdome para fora.
-agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo.
-segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso.


Você também pode fazer sentado..


Modo intermediário
-na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora.
-agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo.
-segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso.


modo avançado seria utilizando a técnica de bracing.
contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc.
 
==
- atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício
segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso.
 
então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração.
 
==
Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume.
15 a 30 segundos por série
de 4 a 8 séries
 
Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho..
você está sentado no momento.?
então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo.
 
 espero que seja útil.
pretendo incrementar o tópico assim que for possível.
 
abraço do tio Stein.
 
 ==
@edit
contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.
 
 
 
 

Acabou pois baniram membros que contribuíam com o conteúdo do fórum. E premiaram burocratas que gostavam mais de cumprir regras que realmente de musculação. Outro fator foi o estabelecimento de um monopólio do conhecimento. Quando criaram uma panelinha robotizada de puxa sacos da moderação, aí havia uma só dieta, um só treino, uma só política... Sem o respeito a pluralidade de ideias o debate termina, o fórum perde sua função e morre. Agora podem moderar o cemitério de tópicos.

Correr atrás de mulher ?! SEEE LOKO ! - MARES, Toguro dos

Dá sim, vai chegar daqui pro final do mês! E isso que quer ouvir?

NÃO TEM RESPOSTA!!!

Não tem uma pessoa no mundo que possa responder esse tipo de pergunta com certeza!

Já está extremamente chato sua insistência nessa questão.



Uma coisa que eu posso afirmar com 100% de certeza e que sair desse tópico INÚTIL e ir enfiar a cara nas sessões de Treinamento e Nutrição vai ajudar infinitamente mais no seu objetivo. No de todos vocês para falar a verdade.