Grasy Rastafada

Também uso desse pensamento.....eh duro viu...mas num eh impossível...quero chegar no limite do meu corpo naturalmente primeiro......penso q se eu tomar anabolizantes vou gostar...e vou repetir...e isso vira uma bola de neve...entaum...prefiro nem começar...fora q o q mais me assusta eh a virilização....pow..conheço uma mina q tah fazendo tratamento a laser pra tirar a "barba"....nem quero passar por isso.....se dedique inteiramente ao seu objetivo...treine...suplemente...se alimente adequadamente....descance e logo aparecerão as mudanças...nenhum trunfo vem fácil...boa sorte!!!

Concordo plenamente......sempre elevando nossos conhecimentos!!!

Eu tb já pensei em usar.....mas me disseram q os efeitos são tipo de anabolizantes pra mulher....crescimento de pelos........voz grossa.....e eu naum duvido...enfim...aumenta a testoterona neh......depois de pensar bastante a respeito eu desisti...

Desanima não Nanny...eu tb num fui mt feliz com a creatina...ganhei peso sim...4 kg...parei de tomar a uns 03 meses e venho mantendo o peso...porém achei q a creatina q tomei na verdade me deixou inchada e perdi definição...tb desconfio q ela era de cavalo....mas estou ae tentando com meu bom e velho whey protein...bjks!!!

Bom.....eu faço 5 exercícios...porém...faço só gluteo e um poko de superior esse dia......e mesmo ficando mmmtttt cansada depois do treino eu consigo fazer com o peso q eu aguento...sem "roubar" e dando bastante atenção a parte negativa do exercício...sempre faço todos os exercícios bem concentrada......

Dieta da Graziele: Idade: 25 anos Peso: 64 Kg Altura: 1,67 cm %BF: 21% (Queria baixar sem perder massa!) Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 1 ano e 2 meses. Tempo de treino sério: 10 meses. 07:00 - 2 Fatias de pão integral + 02 fatias de queijo ricota + 1 fatia de peito de peru ou blanquet de peru light + 01 xícara de café com leite desnatado e adoçante 10:00: 01 Iorgurte (corpus/fit) ou 01 Fruta 13:00 - Almoço: Arroz (umas 3 ou 4 colheres) + feijão (+- 01 concha e meia) + carne (qq uma ..tento apenas não comê-las frita) e ás vezes salada de legumes 15:30: 01 iogurte ou 01 fruta 17:50 (Antes do treino): 2 Fatias de pão integral + 02 fatias de queijo ricota + 1 fatia de peito de peru ou blanquet de peru light + 01 xícara de café com leite desnatado e adoçante ou vitamina 19:00 02 Capsulas de bcaa 19:15: Treino 21:00 (Geralmente hr q chego em casa): shake com 02 sccops de whey protein + 4 colheres de dextrose (tive a imprensão q depois q acrescentei percebi uns pneuzinhos) + 01 cápsula de BCAA. 21:30 - essa hr não sei mt bem o q comer...portanto como 03 ovos cozidos inteiros. Obs.: Sei q minha dieta não tá certa...nunca fui a um nutricionista..até pq não encontro nutricionista esportivo no Rj....esse é o motivo de postá-la para q possam me ajudar a corrigi-la....desde já agradeço a atenção de todos.

Pois eh...o instrutor da academia....mas acabava fazendo estes 1x na semana

huahuahuahua......entaum eu tô F@$%&! kkkkk...trampo 10 hs sentada.....na minha ultima serie eu fazia 5 exercicios diretos pra gluteo (gluteo na escada/gluteo no smith/ gluteo na mesa cross/ gluteo 03 apoios com isometria 3"e gluteo vertical ..o 1° 3x10 e o restante 3x8.....fiz por 2 meses...e sei lah..parece q a bunda ficou um pouco flácida...fazendo no máximo 2 x semana......sem contar com exercícios para inferior q tb solicitam o glúteo neh...ah..tenho 100,5 de glúteo entaum qq bobeira ele balança... rsrsrs

Opiniões são sempre bem vindas obrigado...pois eh na segunda feira mudo o treino de novo....meu instrutor tah pensando em colocar serie AB....vou ver como vai ficar.....não achei q ganhei mt naum...mas por conta dos aeróbicos percebi q pelo menos defini mais....vamos ver como vai ficar o novo...

Ótimo artigo!

Ótima notícia......enfim...eh o horário q me resta msm.....mas eu sempre acho q tem algo errado..pois tomo malto com whey umas 2 hs ou menos antes de dormir ......não teria problema do tipo panceps?

Que ainda fazem seu treino de 1 hr durar mais uns 30 minutos...aff!!!

Vivo na msm situação.......chego da academia ás 22:00 hs....tomo shake de whey+malto e depois de 30 min. janto.....as vzs como salada com ovo cozido mas tem dias q como pelo menos 2 colheres de arroz e um pokin de feijão....eh tão prejudicial assim? Ah.....reparei q depois q passei a misturar malto no shake (02 scoops de whey + 02 scoops de malto)......surgiu uma barriguinh....essa medida tah certa? Vlw

Estou ansiosa pra estreiar a minha.....cadê???

Bom.....comecei a tomar o 3 whey com glutamina da milly.....vamos ver se faz algum efeito....me custou apenas R$ 3,00 a menos q o 100 porcento (tecla quebrada rsrs) da probiotica mas comprei pra testar mesmo......comprei o de baunilha e o gosto eh ruinzinho pois ele eh sem açuçar e tomei sem o malto.....vamos ver se ele juntos melhora o gosto...

Parabéns Nanny!!!!!!!!!!!!

Bom...como não gostei da série passada pela avaliadora conversei com o instrutor mais antigo da academia e ele montou uma série ABC pra mim...ontem comecei a fazer a série....segue a série: SÉRIE A: Estimulação periférica - 5 minutos Cadeira extensora super set - 4 x 4+4+4+4 Agachamento livre 90° - 3 x 8 à 12 Leg press 45° pés abaixo - 3 x 8 à 12 Passada no smith - 3 x 8 à 12 Hack machine 45° pés abduzidos - 3 x 8 à 12 Panturrilha canga 3 posições - 3 x 8 à 12 Desenvolvimento supinado com rotação - 4 x 8 à 12 Remada em pé HBL - 4 x 8 à 12 Abdominal supra total - 3 x 30 SÉRIE B: Estimulação periférica - 5 minutos Mesa flexora super set - 4 x 4+4+4+4 Rosca femural contínua - 3 x 8 à 12 Leg press 90° no smith 3 x 8 à 12 Leg press 45° pés alto - 3 x 8 à 12 Glúteo no graviton - 3 x 8 à 12 Glúteo 03 apoios com isometria 3'' - 3 x 8 à 12 Glúteo vertical - 3 x 8 à 12 Glúteo mesa cross - 3 x 8 à 12 Glúteo no smith - 3 x 8 à 12 Abdominal infra vertical - 3 x 30 Panturilha sentado - 3 x 15 à 20 SÉRIE C: Estimulação periférica - 5 minutos Lat pull supinado+aberto p/ frente Remada hammer vertical alternada + simultânea Supino hammer invertido alternado + simultâneo Cruxifixo 30° HBC Rosca bíceps scoth HBL Rosca bíceps alternada HBC Tríceps pronado+supinado polia aumentando carga Tríceps no graviton Todos 3 x 8 à 12 Abdominal oblíquo c/ flexão quadril - 3 x 30 Aeróbico moderado - 20 minutos Como até agora só fiz a série A não tenho como dizer se gostei dela toda....pous tem exercícios nas outras séries q nem sei como se faz.....mas pelo menos gostei da série A.....o q vcs acham? Êssa série tá boa pra hipertrofia? Ah...será q dá pra baixar um pouco o BF tb? Tô com alimentação balanceada e suplementando com Whey + malto + creatina

Tb acho q tah certo.......eu faço anterior em um dia e no outro posterior e glúteo e sempre tive resultados assim.....

Tb gostaria de saber pois vi em uma loja e custava R$ 160,00!!! Mas como todo mundo sabe o vendedor só falou maravilhas do produto....pra vender claro.....mas nunca ouvi ninguém dizer q jah usou.....alguém?

Pois eh....02 scoops estão conforme indicado.....agora tenho receio de colocar 02 colheres de malto (como se pede na embalagem) ...no shake pois chego da academia às 21:00 hs e acho q eh mt carbo pra noite e tenho medo de criar a famosa barriga por conta disso...escuto mts pessoas falarem q malto dá barriga mas num sei até onde isso eh verdade...e geralmente ainda como mais alguma coisa (exceto carbo) uns 30 min. depois do shake e vou dormir lá pelas 22:00/22:30 hs...alguma dica??? Bjks...

Faço minhas suas palavras......... Parabéns a todos os moderadores e membros tb pela atenção q nos disponibilizam...

Tb querooooo.....feminina acho q ficaria legal uma baby look......

Bom.....eu tomo 02 scoops com água e 01 colher de sopa de malto (não tenho noção se essa medida eh certa...alguém sabe?) após o treino...

Parabéns!!! Feliz por vc........acredite.......esse relato tem me dado um ânimo a mais pra treinar...... Bons treinos....bjks

Huahuahuahuahuahua..........perde a mulher ou perde músculos......eh o jeito.......kkkkkk