Grasy Rastafada

Bom....tah complicado viu......na academia nova levei 2 semanas para pegar o resultado da minha avaliação.....e pra minha decepção a informação q eu mais esperava........a porcentagem do meu BF.....não veio!!! Gostaria q alguém pudesse me ajudar a traduzir a única informação q ela colocou: T: 14,5 S.I.: 12,3 C: 27,6 (Mt estranho....pois na última avaliação q fiz q foi na academia antiga eu tinha 18.....isso no mês de julho!) Como axo meu percentual com essas informações...q acredito ser tricipial, supra ilíaco (?) e coxa??? Ah.....e logo mais vou postar a série q ela montou.......q tb foi AB ......mas eu por conta própria vou transformar em ABC.....pois tb ficou enooorrmme........bom axo q não estou dando sorte....

É isso ae Nanny....continue assim....seu relato tá me empolgando tanto q axo q a partir da próxima semana vou retornar a tomar creatina.....ia esperar 2 meses pra voltar a tomar mas axo q como soh fiz um ciclo (e assim msm eu soh estava tomando nos dias em q ia treinar)....naum vai dar problema e agora vou tomar todos todos os dias...inclusive dias q não treino.... Abs...e bons treinos!!!

Como eu num tinha colher de chá ....colocava a metade da colher de café msm.....mas nem sei qts gramas tem.....li em algum lugar q era mais ou menos essa a medida e arrisquei......e tb pq eu não tinha o hábito de beber água daí comecei a me policiar .....mas era duro passar dos 2 litros/dia.......ainda continuo tentando cada vez mais beber mais água

Huahuahuahua.......pra falar a verdade Nanny faço isso na academia tb...ou melhor....não posso ver um espelho q jah estou eu me admirando........resumindo .....virei narcisista mesmo rsrsrsrs....

Quando entrei na academia minha intenção era perder um pouquinho de gordura e ganhar um pouco de perna e endurecer o bumbum....passava longe da série superior......qdo tinha q faltar faltava neste dia...malhava mesmo......mas com o tempo fui gostando do q fazia.....conheci fóruns sobre o assunto .......comecei a pesquisar e hj em dia vou pra academia TREINAR e amo isso..... dou a maior atenção a parte superior....hj em dia axo bonito....pus na minha cabeça q a mulher q não treina a parte superior fica desproporcional....assim como o homem q não treina inferior.......enfim....chego em casa e fico na frente do espelho admirando meus bíceps e claro o quadríceps tb ....rsrsrs.....

Por esse motivo q tomei por um mês (metade de uma colher de café misturada shake de whey) e vou ficar dois meses sem tomar......no início sentia um pouco de dores no estômago....creio q por causa da creatina.....tb eu tomava todos os dias ....msm os q não treinava (misturava com água ou iogurte antes de durmir)....depois passei a tomar somente nos dias de treino......

3 Whey Dyn - Dynamic lab Maltodextrina - Atlhetica AminoNo2 - Neonutri

Pois eh.....e eu gosto de fazer parte superior....principalmente costas (tentando dar um jeito na hiperlordose) e bíceps.......vou a academia geralmente 5 x semana......ás vezes vou 4X. Alguma sugestão para treino ABC, colocando mais alguns exercícios para superior? Vlw...

Tb achei melhor q a anterior....tenho conseguindo fazer em 1:00hs / 1:10 no máx. mas isso pq não dou mt tempo de descanso......mas soh achei estranho pq ele me passou treino AB e eu já fazia ABC antes...perguntei a ele se num era série de iniciante e ele disse q não.....mas como num entendo mt bem de treinos recorro ao fórum para ajuda.......vlw

Bom....eu usei creatina por um mês misturada no shake de malto + whey e consegui ganhar 03 kg....esse mês dei uma parada e vou voltar a tomar a creatina em dezembro (medo de sobrecarregar os rins).

qual a sua altura?

Ninguém???

Bom......vou postar a série passada pelo instrutor da nova academia para ver o q vcs acham....esta eu consigo fazer em 1 hr....porém achei poucos exercícios para parte superior..... SÉRIE A Aquecimento 10 minutos (bicicleta ou esteira) cadeira extensora aumentando a carga - 3 x 8 à 12 leg press 45° pé abduzido - 3 x 8 à 12 hack machine pé alto - 3 x 8 à 12 rosca femural unilateral contínuo - 3 x 8 à 12 mesa flexora super sete - 3 x 4+4+4 cadeira flexora aumentando a carga - 3 x 8 panturilha canga 3 posições - 3 x 20 cada crucifixo reto - 4 x 12 crucifixo inverso - 4 x 12 abdominais supra total SÉRIE B: Aquecimento 10 minutos (bicicleta ou esteira) cadeira adutora estilo 15 - 3 x 15 adução tesoura unilateral - 3 x 12 abdução de quadril em pé - 3 x 12 cadeira abdutora tronco fletido - 3 x 12 glúteo vertical contínuo - 3 x 10 glúteo 3 apoios no smith - 3 x 8 glúteo 3 apoios pé abduzido (este tenho trocado pelo graviton) - 3 x 8 rosca robot simultâneo - 3 x 8 tríceps francês - 3 x 8 abdução de ombro - 3 x 8 Agradeceria se alguém pudesse comentar a série...

Ops...quis dizer séries......e 1 a 2 minutos para troca de exercícios

Treino entre 4 a 5 dias por semana.....o objetivo é hipertrofia com ênfase em membros inferiores.....essa série eu dando um descanso de +- 30 segundos entre as repetições e +- 1 / 2 minutos em cada série eu fazia eu uma hr e meia sem fazer os aeróbicos!!! Está mt pesada e percebi q perdi massa .....fazia a série de glúteos mudando apenas as repetições.....variava entre 10 / 15 repetições dependendo do exercício.

Achei ridicula a serie C ....de glúteos....achei q está com mts repetições....parece até aula de localizada....pra testar esta série tive q reduzir o peso pela metade pra fazer td...e não tava sentindo tanto......

Solução encontrada: Troca de academia!!!

Bom dia, gostaria de saber se alguém pode me dar uma luz .........tenho urgentemente q trocar essa série ridícula...pensei em fazer isto por conta própria.......mas confesso estar meio perdida... Idade: 25 anos Altura: 1,68 cm Peso: 61,5 Kg Objetivo : Hipertrofia SÉRIE A Esteira 20 min corrida agachamento 4x10 leg press 4x10 hack machine \/ - I I 4X 12 cada extensora 4x 15 conjugado com isometria 3 x 30 seg. cad. adutora 4 x 20 flexão plantar II \/ /\ 3 x 15 cada puxada pela frente 4 x 12 voador dorsal 4 x 12 abdominal SÉRIE B Esteira 20 min corrida passada alta 1 direta 4 x 10 leg alto + isometria 4x12 rosca femural 4 x 10 mesa flexora 4 x 10 segura 15 seg. + 15 cadeira abdutora 4 x 15 flexão plantar sentado 4x 15 supino reto 4 x 12 cruxifixo + pullover 4 x 12 abdominal SÉRIE C Esteira 20 min corrida desenvolvimento hammer 4 x 10 abdução de ombro 4 x 10 rosca alta + direta 4 x 10 rosca concentrada 4 x 15 triceps no pulley 4 x 15 triceps no banco 4 x 15 abdução de quadril em pé 3 x 20 segura 30 seg. + 15 abdução e flexão 3 x 20 segura 20 seg. + 10 extensão do quadril em pé 3 x 30 segura 20 + 10 extensão 3 apoios 3 x 30 segura 20 + 10 Abdominal Ah.....não faço essa série na risca naum......axei mmttt absurda pra levar em consideração....HELLPPP!!!!!!

Ok...abrirei um tópico...vlw

Nossa....como é difícil arrumar um prof confiável....tb estou tentando montar minha série sozinha...pois a q me foi passada é mt volumosa e eu vou a academia de 4 a 5 x semana....to pesquisando pra poder ter o mínimo de erros........alguém dá alguma dica? Objetivo: Hipertrofia 25 anos, 18 meses de academia, 61,5 kg, 1,67 cm

Bom eu tô usando a em pó a +- 1 mês....senti um aumento de força consideravel.....tb percebo q vou menos vezes no banheiro para urinar.......tô tomando ela a noite depois do treino misturada no shake de whey.......conheço meninas q já usam e gostam dos resultados......e retenção de líquidos dá em homens tb.......o lance é beber mt água e ciclar a creatina.......aproveitando o tópico....gostaria de saber se realmente a cafeína reduz os efeitos da creatina???.....naum resisto a um cafezinho......

[quote name='Bronco' post='31581' date='16/09/08']Suplemento não é comida, eu daria um jeito de comer ainda.[/quote] Pois eh...tb penso assim.....porém tenho medo de engordar, pois durmo logo em seguida (senão não tenho como dormir pelo menos 7 hs)......vou dar um jeito de diminuir a qtdade msm......vlw pela dica...

[quote name='Bronco' post='12609' date='17/04/08']no máximo 40 minutos depois, proteína e carboidrato de baixo índice glicêmico (peito de frango + batata doce)[/quote] Mas se o treino for a noite e eu tiver q dormir em seguida? Tem problema tomar só o shake e ir dormir ou seria necessária a refeição sólida?

Antes tomava duas cápsulas de BCAA.....mas a grana encurtou e tô indo de 2 fatias de pão integral + 2 fatias de ricota + 2 fatias de blanquet de peru + requeijão de salmão..... tô mal? sempre axo q se comer menos q isso não vou ter força pra nada...

Nossa...a tal coluna eh um problema msm...eu tenho hiperlordose....sempre procuro tomar o máximo de cuidado no agachamento...pos sempre sinto a lombar....procuro nem colocar mt peso por isso....me dou mais atenção ao movimento certo do q a qtd de peso.......sinto a lomar tb quando faço 3 apoios...acho q soh um ortopedista msm pra salvar......