Grasy Rastafada

Esse ano eu fiz o teste...nussaaa..ver o "não reagente" escrito eh um alíviiiooo.....

Exatameeente Janinha....tb sou assim! Não me importo com a opinião alheia...treino pra mim....treino pesado sem medo de masculinizar...até pq não uso AE's e axo beemm difícil uma mulher se masculizar sem tomar AE's....até pode...mas leva tempo...mt tempo....vc vê o progresso do seu corpo lentamente.....num é algo q acontece do dia pra noite...não vou dormir magrela e acordar uma "ogra" rsrsrs..então fica fácil perceber qdo está se "está no ponto". Sinceramente...axo a Andréa Carvalho beemm bonita sim...mas sou fã msm do corpo da Dani Tâmega....

Oba obaaaaa....to dentrooo!!!!! Mandou ver Fernandooo...parabéns!!!

Bom saber Junior...

Ahh...tem sim q ter cuidado...qq descuido ele pode ir garganta abaixo (as vezes no supino eu tenho essa sensação...e lembro logo dakele jogador de futebol q quase morreu por causa de um chiclete!! rsrss).. Obs.: soh masco trident

Eu geralmente masco cxhiclete no treino...sei lah....parece q eu consigo "respirar melhor"

kkkkkkkkkkkkkkk.......isso tenho q assumir!!! Fazer o q neh?! Só num entendo pq um "ogro" seguro de sua sabedoria e sua aparência precisaria criar fakes pra se engrandecer perante aos outros...aff..

Nojento...

Concordo plenamente Fefe... P.s.: Verdade...andei um tempinho soh lendo msm.....tempo tah escasso....bjks!!!

huahauhaha...imagine eu fazendo isso!!!hehehe mas pra falar a verdade...na tentativa de disfarçar comecei a treinas costas firme...tah dando certo...mas as costas estao ficando bem mais larga q o quadril...

Putz...sou a única mulher com esse problema?? rsrsrs....tb sofro disso...num ando de barriga de fora por nada....mas tenho feito esse exercicio de prancha lateral...parece q tah resolvendo um pouco....pelo menos o "buraco" q fica do lado tah diminuindo...

Acompanhando......será esse meu proximo suplemento?? hehehee No aguardo das fotos

Num gosto de relógio...tb comprei um no camelô pra usar na academia....mas como era de "muito boa qualidade" num funcionou nem um mês...então desisti e faço a conta na cabeça msm.....30 seg e no pain no gain!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..................é cada um q parece dois!!!

Ressuscitando... Bom...comprei esse perfomance pak da sni.....vou começar a tomar na prox semana...qdo chegar meu whey da optimum....vamos ver no q dá....

Bom...na minha humilde opinião achei q tem repetições demais em certos exercícios....mas cada corpo é um corpo....eu prefiro fazer menos repetições com cargas mais altas...

Huumm...interessante! Fazia um similar a este mas deitada no chão com os pés apoiados no step e anilha no colo...no meu próximo treino testo esse...vlw pela colaboração Draggo...

Tofu: o alimento que só faz bem Publicado por Trika Lopes - Editora em 16/03/2009 na categoria Nutrição Descubra o que é o Tofu e porque é consumido há mais de 2000 anos pelo povo oriental Há mais de 2.000 anos o Tofu é um excelente aliado da saúde. Destaca-se como um alimento altamente protéico e nutritivo, que funciona como uma importante fonte de ácidos graxos poliinsaturados, aminoácidos, minerais (cálcio, fósforo e ferro) e vitaminas (B, D, E, F, K), ao mesmo tempo que apresenta baixa proporção de gorduras saturadas e ausência total de colesterol. Conhecido no Brasil como queijo de soja, é um alimento de origem chinesa, feita a partir da fermentação do leite de soja, semelhante ao processo de fabricação de queijos. Apesar do processo ser muito parecido, esse alimento não tem origem animal, então apresenta uma vantagem adicional, não possui gordura saturada. “A gordura não saturada, presente no Tofu, não tem colesterol e ajuda no bom funcionamento do nosso corpo, servindo como veículo para o transporte de vitaminas.”, explica Rosana Batestusso, diretora do Instituto Brasileiro de Naturologia. Alguns benefícios do Tofu -Rico em Nutrientes: fonte de proteínas de alta qualidade, de vitaminas do Complexo B e de Ferro, com baixo teor calórico e isento de colesterol. De acordo com o coagulante utilizado para o processo de fabricação: sais de Cálcio ou de Magnésio, também pode ser fonte de cálcio ( importante para osso desenvolvimento e manutenção), e magnésio (especialmente importante para atletas); -Fácil digestão: o tofu é digerido facilmente pelo nosso sistema digestivo o que permite a completa absorção dos nutrientes e apresenta também baixos teores de Sódio, sendo indicado para as dietas com restrição de Sódio; -Reduz os níveis de colesterol: colabora para a redução dos níveis de colesterol “ruim” (LDL) e de triglicérides, por meio da lecitina de soja, substância que favorece a solubilização e o transporte do colesterol, o que reduz o risco de seu acúmulo nas paredes das artérias. O tofu contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares e circulatórias; -Rico em Isoflavonas: Possui ação antioxidante e ajuda a inibir a produção de oxigênio reativo diminuindo a produção de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento e pelo desenvolvimento de tumores. As isoflavonas, em particular a genisteína, pode auxiliar na redução da perda de massa óssea, retardando a osteoporose. Além de ser tão benéfico para a saúde é fácil de ser utilizado e possui uma infinita aplicabilidade na culinária, podendo ser utilizado em saladas, molhos, pratos principais e até mesmo em sobremesas. “O Tofu é um grande aliado da vida saudável, espera-se que os brasileiros descubram e usufruam da experiência milenar dos orientais sobre os benefícios e os prazeres do consumo de soja à saúde humana”, conclui Rosana. Fonte: Revista eletrônica Treino Total

Mulheres têm mais propensão para lesionar joelhos Publicado por Trika Lopes - Editora em 05/05/2009 na categoria Musculação (Revista eletrônica treino total) Especialista do Hospital Albert Einstein alerta que mulheres precisam adotar medidas preventivas À medida que mais e mais mulheres se dedicam à prática de esportes, aumenta também o número das atletas que vão parar na mesa de cirurgia para operar os joelhos. As lesões na articulação, especialmente o rompimento do ligamento cruzado anterior (LCA), acontecem numa proporção muito superior à verificada nos homens. A explicação para esse fato é simples: há importantes diferenças biomecânicas nos corpos de mulheres e homens. “O que muda é a geometria da construção dos joelhos em relação à bacia. Os homens têm os ombros mais largos e uma bacia mais estreita, com isso eles ficam com os membros alinhados de uma maneira diferente a das mulheres”, afirma o Dr. Dan Oizerovici, ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein, de São Paulo. Oizerovici alerta que as mulheres atletas, os preparadores físicos, os professores de educação física e os personal trainers precisam ficar mais atentos a isso. “Todos precisam ter em mente que as mulheres se movem de maneira diferente que os homens e que, em situações de extremo esforço, na prática de um esporte, por exemplo, essa diferença pode favorecer a ocorrência de lesões no joelho. É preciso haver uma boa consciência sobre as formas de prevenção”, diz o especialista em artroscopia e cirurgia no joelho. O LCA conecta o fêmur (osso da coxa) com a tíbia (osso da canela). Atletas são particularmente propensos a sofrer lesões no LCA porque esse ligamento pode se romper quando a pessoa muda de direção rapidamente, desacelera bruscamente de uma corrida, aterrissa de um salto ou faz movimentos de rotação no joelho. Uma ruptura do LCA freqüentemente resulta em instabilidade e muitas vezes obriga a uma cirurgia corretiva. Comparadas aos homens, as mulheres têm uma bacia maior, uma musculatura menos desenvolvida, joelhos mais voltados para dentro e o LCA menor. Elas tendem a usar mais os músculos quadríceps (na parte da frente da coxa) do que os isquiotibiais (na parte de trás) e depois de um salto costumam cair mais sobre a sola do pé do que sobre os dedos e também numa posição em que os joelhos ficam próximos e os calcanhares, afastados. Tudo isso aumenta as chances de lesões no LCA. As mulheres também têm uma maior frouxidão nos joelhos, o que agrava a possibilidade de um pulo ou movimento mais brusco resultar em uma visita ao médico. Alguns estudos indicam que há uma mudança na frouxidão dos ligamentos durante o ciclo menstrual e que as mulheres têm riscos maiores de lesões no LCA durante o período ovulatório. Uma pesquisa conduzida na McGill University, de Montreal (Canadá), com 127 mulheres atletas concluiu que as que usavam contraceptivos orais tinham uma menor frouxidão nos joelhos, o que diminuía as chances de sofrerem contusões nos ligamentos. “A saída é fazer um aquecimento melhor, um trabalho de fortalecimento e equilíbrio muscular – balanceando as musculaturas extensoras e flexoras – e também um trabalho de neuropropriocepção, para aumentar a capacidade de equilíbrio, aquela ação inconsciente de, quando você dá um salto, flexionar o joelho, contrair um grupo muscular, alongar outro e se adaptar às irregularidades do solo”, afirma Oizerovici. Recomendações para evitar lesões nos joelhos*: - Alongue os músculos das pernas antes e depois dos exercícios. - Para alongar os quadríceps, fique de pé junto a uma parede para ter apoio. Leve um dos pés até o bumbum e segure-o por cinco segundos. Repita cinco ou seis vezes e então faça o mesmo com o outro pé. - Para alongar os isquiotibiais, sente-se no chão com um joelho dobrado e a outra perna esticada, com os dedos do pé voltados para cima. Incline-se para frente até sentir que o músculo alongou-se. Mantenha-se assim por cinco segundos. Faça de seis a dez vezes para cada perna. - Fortaleça e equilibre os músculos das pernas com exercícios específicos (subir escadas ou pedalar, por exemplo). - Não ultrapasse os limites do corpo, avance sempre gradualmente na carga de esforços. - Mantenha um peso proporcional à sua altura. A obesidade acarreta maior pressão sobre os joelhos. - Use tênis que sejam adequados à prática esportiva. - Exercícios de propriocepção (saltar, correr em zigue-zague, saltar em uma perna só) e de equilíbrio para melhorar a performance durante as atividades esportivas. * Fonte: Dr. Dan Oizerovici – ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein, especialista em cirurgia do joelho e Artroscopia. Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho e da Sociedade Brasileira de Artroscopia.

[2]

To com o Junior dnz e não abro! Jesse esse texto seria uma adaptação sua ao texto da Nina Veiga?

Magro no projeto ogro.boy....tah ficando massa heim!!!

Fico mt bom...já já me acostumo...rsrsrs Camisetas [3]

O nome dele agora é "ver novo conteúdo"

A dieta q ele cita é essa aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=11134