dieguito

É tá dificil ... mas vamo que vamo, pode para não ! ~~~ Bom .. o treino de hoje foi foda, suei demais, sai com a camisa encharcada :/ treino insano de perna, vou relatar só os basicos ... fiz Agachamento com 50 > 60 > 65 , a perna pediu arrego mas eu nao dei .. uahuae a cada repetição era mais dor , o estranho era q só uma coxa minha tava doendo .. o instrutor me deu uma força e falou que acontece as vezes de doer só uma perna! Leg Press 45º foi TENSO! Chamei o instrutor pra me dar uma ajuda, caso falha-se .. 150 kgs / lado .. total 300kgs ... porra, senti muita dor depois que sai do aparelho, mas ai dei uma alongada e deu uma aliviada ! como eu dei uma 'mudada' provisoriamenteno treino ... treinei pernas e triceps .. o triceps não tem muito a relatar, eu axo um dos treinos mais faceis de realizar :/ o exercicio de triceps que eu acho mais dificil é paralela, não é facil levantar 92 kgs ! uahuahua partiu, fiz paralela , 4x8 .. antes só conseguia 5~6 , aumentei legal acho =) fiz testa com 20kgs / lado , caralho foi insano também ... a cada descida da barra era uma dor do car$lh%.. e também fiz francês, mas foi de boa .. então ... =) é isso ! haha bons treinos awe!

Cara se você tá a 1 ano com esse treino ... muda sim, experimenta o abcde (a = peito b = costas c = biceps/triceps d = perna e = ombro) Mude de treino a cada 3 meses, pra o corpo não acostumar ... Mês que vem vou entrar nesse treinamento ABCDE ... menos desgaste e mais ganhos ! E outro detalhe, ser AVANÇADO não é simplesmente pegar 100kg/lado no Supino e sim seu conhecimento sobre musculação... =) abraço ..

E ae mano ... minha dica pra você perder um pouco mais, já que treina de manhã .. é tirar uns 2 dias na semana, pra fazer SÓ aerobico em jejum ... vai perder um pouco de massa se tiver sem dieta, mas vai ter boas perdas ... exemplo terça - quinta = só aerobico .. corridinha , bike , simulador e tal =) vai ter bons resultados ... ao menos eu tive , abraço!

Ando meio sumido ... mas enfim ... como na segunda treinei peito + bíceps pra dar uma 'enganada' .. ontem treinei costas+ombro. treino de costas / ombro rendeu, me cansei demais .. achei que ia ser mais tranquilo que costas + biceps, mas foi muito pior, sai da academia rastejando de tanta dor / cansaço; desenvolvimento militar me matou ... fora que tirei o terra do meu treino por um tempo, vo voltar com ele semana que vem . =) hoje é treino de perna .. to sem animo , queria pegar hoje pra descansar e treinar amanhã, mas nao rola .. vou ir hoje msm ;p ahh... e a creatina da growth, eu nao to mandando agora, vou completar 2 meses off com Crea pra mandar denovo .. e msm sem suplementos, to aumentando bem a carga, a força aumentou demais, depois da creatina . =) é isso ae... bons treinos a todos =)

Muita diferença ... o rosto ficou mais visivel e bonito ... o corpo então, nem se fala, modelou geral! uahuaua tá gata ein, com td respeito tá gostosa! Se eu vejo na rua eu já lanço cantada de pedreiro ;D [2] auhauhuaa parabéns pela determinação e mudança, muito bom, que sirva de exemplo pra muitos!

Aiai ... que desanimo pra postar aqui / treinar .. tá foda! Enfim, vou relatar pouco, treino de perna/ombro (ta mto cansativo..) ontem e hoje de peito/triceps .. Perna, como não sou mto bom ainda com as pernas, só pego 40kg/lado no agachamento ... mas a cada 'descida' era uma irritação na perna e/ou quadriceps, nao sei se isso tá certo, mas tava irritando... Leg 45º é sucess! levantando 120/130/140kgs/lado fora que hoje ao caminhar sentia a perna, como qndo treinamos peito insanamente e abrimos os braços, aquela dorzinha gostosa! uahuhaua enfim ... treino de perna muito bom, aproveitei demais, a minha panturrilha tava meia 'dolorida' mas hoje já melhorou =) ~~~ treino de peito/triceps peito .. fiz 20/30/45kgs qndo terminei a de 45kgs, que foi só 6 repetições, diminui pra 20kgs e mandei até falhar ... muito bom! Inclinado já tava morto, cheguei só até 40 ... apesar de odiar o declinado, fui e fiz, nesse não sinto muito, fora que nesse aqui, é mto fácil pegar PESO. Fiz uma série no voador também de 30 repetições com carga mediana, foi muito bom ! triceps francês , paralela, corda ... paralela ainda to 'evoluindo' então, só 8 repetições =/ francês, fiz no banco do supino, com as costas apoiada na barra e reta, pedi pro instrutor fechar meu braço e consegui terminar de boa .. (triceps latejou de dor, mas qq tem né .. ) corda fiz rest/pause, aumentava a carga, 10 segundos ... a cada 10 segundos era 5kgs a mais =) foi ótimo o treino, espero que mesmo sem Creatina por enquanto, eu consiga aumentar mais ainda as cargas.. Quanto a Creatina da Growth, só vou mandar quando estiver esgotado mesmo e estagnado em X peso... por enquanto vou na raça, já que to evoluindo mais sem nada ... vou até meu máximo e depois mando a Crea da Growth. esse foi o relato =) bons treinos.

Treino de Costas / Bíceps, muito bão ! Pulley Nuca (pegada aberta) > Remada baixa > Cavalinho > Crucifixo inverso ... muito bom! Mesmo sem tomar nada, to aumentando pra caralho a força! Bíceps : Direta > Scoth > Concentrada ... sai com o braço inchado ... a concentrada foi osso demais =xx Mas to de boa, amanhã já começo a mandar a Crea da Growth ! =) Uploaded with ImageShack.us Fernandows muito atencioso, sms, email, rastreamento... Muito bom, recomendo a Growth Suplemments ! Chegou certinho, lacrado, de boas.

Treino de peitoral/triceps ontem, não deu tempo de relatar aqui ... mas lá vai =) Novamente treinei com o instrutor, começamos no supino reto > inclinado > declinado > crucifixo no banco reto > voador (30 rep. sem descanso, até a exaustão) O treino de peito rendeu bem, quem falou pra fazer o Voador com 30 rep sem descanso foi o instrutor ... ele fez também. Falou que é bom pra ajudar a 'definir' .. :x Enfim, foi muito bom o treino, aumentei demais as cargas, parecia até antes, qndo tava com Creatina ! Ainda to com o braço doendo do treino de ombro ... o militar me matou :/ Triceps: Triceps testa e supino fechado (sem descanso 3x) > Triceps Francês > Mergulho na paralela ! Treino de triceps eu gostei, não foi o melhor, mas sai com o braço inchado... Francês eu fiz encostado na barra de supino, com cotovelo fechado , foi foda pra executar! :x é isso ae, bons treinos ! =]

Treinei meu ombro hoje insanamente, junto com o instrutor. Treinamos : Militar, Desenvolvimento Dorsal, Elevação Frontal/Lateral, Remada Alta, Encolhimento Senti muito nesse treino, antes quando treinava ombro, não sentia tanto ele .. ! Esse treino foi o melhor pra mim de ombros ! Rendeu demais... Treinei pernas também: Extensora > Agachamento > Leg Press > Flexora > Avanço (c/ halteres)... Panturrilha no Banco / Panturrilha no Leg 45º (não sinto nada quando faço em PÉ, por isso faço no Leg 45º) Enfim, o treino foi ótimo! Fazia tempo que não treinava perna, por sempre estar me lesionando e/ou faltava no dia do treino. Levei em consideração que ontem faltei e estava recuperado, então fiz o treino =) Bom foi isso hoje, amanhã é Peito / Bíceps, vamo que vamo! Bom treino a todos!

bom ... treinei insanamente hoje. Zerei o Pulley Nuca frente e trás sozinho ... fiz remada baixa com uma carga maior do que levantava ... e pra terminar fiz cavalinho + crucifixo inverso (drop set) - msm sem estar com suplemento, aumentei a minha força (ponto pra mim!) já pedi minha Crea na Growth do Fernandão ... agora é só esperar e ver o que vou conseguir ganhar com ela! O treino de bíceps foi decente, não foi o melhor da minha vida, mas foi bom... Vascularização tá melhorando, começando a aparecer ... fiz direta > scoth > concentrada em pé. Sofri pra fazer a direta com 18 kgs ... scoth eu 'senti' bem, fiz com o instrutor, fomos até 25kgs ;] e a concentrada em pé, como o mestre Arnold fazia , é muito sucesso ! a concentrada apoiada pra mim não vale nada (rouba demais .. ) em pé (eu acho) muito melhor ... bom é isso, abraço a todos, bons treinos. Amanha dia de treinar perna, vou de manhã.

Aquecendo as pernas, ainda to sentindo um pouco de dor no quadriceps ... então hoje voltei pro Treino A (Peito / Triceps) Como ainda estou 'procurando' outro treino, hoje fiz Supino articulado .. (reto / inclinado) Fiz também Voador e PullOver ... amplitude máxima, pullover peguei mais pesado, pra acabar o treino de peito bem =) Treino de Triceps, comecei pelo Francês > Paralela > Corda (rest-pause) ... To gostando pra caralho do super-set de abdominais ... ao passar a mão no abdomên já sinto os gominhos, falta só queimar uma graxinha que tá emcima =) Mês que vem tem Creatina da Growth e um Whey isolado , também da Growth, vou relatar aqui... Abraços à todos e bons treinos. =)

Opa parceiro, valeu ai ... // Treino de hoje foi Costa & Bíceps treinei com meu parceiro e com o instrutor ... Foi massa , haha ! Puxada Pulley Nuca, zeramos, fazendo drop set... depois remada baixa, esse foi osso ... fizemos pirâmide crescente .. 60kgs ~ 70 ~ 80 se não me engano. Não fiz levantamento terra por estar com umas dores na lombar, então adiei ... no lugar fiz crucifixo inverso. Já no treino de Bíceps, começamos na Rosca 21 > Scoth > Concentrada em pé (Arnold style). Rosca 21 é muito bom ... você sente o bíceps pulando! haha mto foda. Enfim né, o treino rendeu, senti bastante ! Quanto a dieta e suplementação nova, semana que vem vou tentar montar uma e uma suplementação adequada, pra dar uma definida no abdomên. Hoje comi 8 ou 12 ovos + arroz ... e de sobremesa granola + aveia + leite + POUCO leite condensado. Vamo que vamo, no pain, no gain! bons treinos

Não treinei perna, senti umas dores estranhas no quadriceps ... evitei e descansei na quarta. Peito / triceps hoje, engraçado é ver uns frangos, se exibindo no espelho, sem ter no minimo 35 de braço =/ Enfim, treinei com um parceiro, durou 1:30 contando com Cardio / Abdominais ... Meu ombro doeu demais no supino inclinado, então manerei ... fui só até 35kgs... depois fiz um rest/pause no Voador pra arrebentar com o peito mesmo =) Triceps Corda (drop-set), Triceps Testa e Triceps Coice com drop-set + rest/pause Por enquanto é isso ... e animo pra treinar tá faltando, jack3d será a solução. =) Abraço, bons ganhos.

Treino de Costa / Biceps ... Intenso, foi mto foda ... meeu imagina, 50 nego na parte de Pulley / Remada. Desde as 16;00h que tinha chegado, comecei treinar só as 16:30 ... Não dá pra treinar tendo 5 minutos de descanso, então vou rever um horário pra treinar :@ Enfim, o treino foi bom, apesar dos pesares né. COSTAS (Tudo drop set... zerei o Pulley Nuca (80kgs , uhauha ! ) 1 - Pulley Nuca 3x 12 2 - Remada fechada 3x 10 3 - Remada Cavalinho 4x 8 4 - Levantamento terra 3x 8 BÍCEPS (Drop set apenas na rosca 21 e scoth) 1- Rosca direta 3x 18 2 - Rosca 21 3x 10 3 - Banco scoth 3x 10 4 - Rosca concentrada 3x 8 Levantamento terra e rosca 21 foram os que melhor executei! Senti que forcei legal ^^ Vou fazer drop-set amanhã no treino de pernas, pra ver se queimo um pouquinho na perna e define mais! abraços =)

Acompanhando irmão =) - segue firme ! é noes. abraço, boas perdas ! (sim, aquela graxinha)

Treinei bem hoje, voltei ao treino normal. Com alguns exercicios fazendo rest/pause ! Comecei pelo Supino Inclinado > Reto > Declinado c/ halteres > Crossover (rest/pause) Depois, treinar Triceps ... (foi mto osso, tava morto já) Triceps Francês > Pulley Corda > Triceps no Supino (rest/pause) E abdomen, fiz uma série para as 3 partes do abdomen ... bom por enquanto é isso. Não tive muito o que comentar hoje, apenas que a academia ta lotada, e tá osso treinar de tarde, acho que vou treinar de manhã Boa noite, bons ganhos / treinos p/ todos.

Bom como dito, vou postar algumas fotos ... Meu shape ainda não está 100% , mas está a caminho do que eu desejo. Falta-me definição, deixar mais vísiveis gomos do abdômen , o biceps cortado ... ou seja, falta trincar 100%. Ontem treinei peito / costas e hoje perna / panturrilha / ombro ... pra compensar o feriadão que teve. Então é o seguinte, a minha Creatina acabou, a da I...Medica , gostei dos resultados que tive com ela, recomendo. Claro, não é uma da Universal, mas é muito boa, pelo menos no meu organismo ela reagiu legal! Com a falta da Creatina, já percebi que to com uma força menor... no Supino antes, levantava 40kg sozinho de boa, ontem fiz 35 com ajuda ... talvez tenha sido o feriado, não sei, mas vou ficar + umas semanas sem Creatina, pra não acostumar o meu corpo, semana que vem já vou comprar uma da Growth e experimentar. =) Bom, segue algumas fotos do shape antigo, pro atual ... as fotos foram tiradas no celular, portanto, qualidade não tá muito boa. Esqueci de tirar das pernas, mas depois posto ... Mês 11 / 2010: Mês 02/2011: Mês 03/2011: Eu escrevi biceps janeiro na img, mas ela foi tirada junto com a primeira, então é de fevereiro/março. Caso não apareça as imagens acima, veja por aqui: * http://img860.imageshack.us/i/mes11.jpg/ * http://img857.imageshack.us/i/peitofevereiro.jpg/ * http://img851.imageshack.us/i/peitoralmaro.jpg/ * http://img268.imageshack.us/i/geraluv.jpg/ * http://img859.imageshack.us/i/bicepsjaneiro.jpg/ * http://img849.imageshack.us/i/bicepscopy.jpg/

Esse carnaval fudeu os treinos ... mas enfim, a minha vai abrir segunda ... e fechar terça e voltar quarta, sim eles são doidos. Ainda bem que os frangos da academia vão sair ! Esse carnaval vai ser 'bonzinho' se pá acompanhando seu diário, irmão !

Vi o seu post e curioso cliquei na assinatura .. auhuaah Curti seu treino mano, vo acompanhar! abraço, bons ganhos

Po mano, vlw por responder ... Então cara, eu to com um certo receio, acho que da p/ perder um pouco mais da gordurinha do abdômen .. com stano seria mais fácil eles aparecerem, mas vou continuar na raça acho ... fazer um cutting e uma dieta, pra tentar o máximo definir o abdômen sem precisar do stano. Caso não consiga dessa forma, vou apelar pra stano. Quanto aos preços, pods cre ... com relação a tpc vai sair bem mais caro vlw ai irmão! abraço , bons ganhos ! edit: sei que stano não é pra emagrecer, mas ajuda a definir .. e quero um pouco mais de força também. :/

Estou meio sumido do diário, mas vou relatar os 2 treinos passados... Treinei perna, fazia um tempo que não treinava, acho que estão boas, não tenho perna fina e tal, só falta um pouco de definição na coxa. Agachamento livre e avanço foram os piores, os que mais senti a perna doer ... só não pedi pra sair, pq se desistir o caminho é ir fazer balé. Hoje treinei Peito / Biceps , como disse, to dando uma 'enganada' no corpo, mudei os treinos, sequencias ... Minha creatina acabou hoje, amanhã então, posto umas fotos do antes / depois. Eu vi algumas ... mudei demais, acho. Enfim , é isso... agora acho que vou ciclar um stano, só que o preço tá meio salgadinho,R$110,00/150,00 o ciclo todo, é isso mesmo? =s abraços, bons ganhos

Treinei peito / biceps, pra dar uma variada, apenas essa semana ... PEITO 1 - Supino Reto - 4x 10 2 - Supino Inclinado - 3x 10 3 - Supino Declinado - 3x 10 4 - Voador - 3x10 BICEPS: 1- Rosca 21 3x 10 2 - Rosca alternada no banco 45º - 3x 10 3 - Rosca concentrada 3x 10 O treino não rendeu muito, mas acho que em função de estar off por 3 dias , como ontem choveu demais , não deu pra ir treinar .. 3 dias off, contando com FDS senti que agora, com a creatina acabando, já estou perdendo uma 'certa' força ... vo comprar uma da universal, se pá e fazer um ciclo com stano. assim que acabar a creatina, coloco algumas fotos, pra vocês verem a evolução que tive... abraços, bons ganhos.

Slipknot - Sic Slipknot - wait and bleed ..

Bom, fiz um fullbody hoje, já que nao vou treinar amanhã ... e faltei na quarta-feira devido a ter uma consulta no dentista. Treino de peito: bom Treino de perna: ótimo Treino biceps/triceps: foi 'bom' apesar de já estar cansado .. Treino de ombro: ótimo, fazia tempo que nao pegava tão pesado no ombro.. treino de costas: razoavel, tava cansado demais, mas tentei fazer tudo certinho, claro que tive que diminuir pesos ... Enfim, resumi pra não ficar chato de ler ! Amanhã posto algumas fotos, do fim da 'creatina # integralmedica'

Cara, depende qual seu objetivo e tal ... Mas uma Creatina de 300 g, tomando diariamente 5g por dia, dura em torno de 2 meses. O preço é relativo a marca ... Whey de 1kg, dura 1 mês e meio, dependendo da quantidade diária também. Mesma coisa, preço depende da marca. Se der uma olhada nos relatos do pessoal, vai ver uns suplementos bons e 'as vezes' baratos http://www.hipertrofia.org/forum/forum/27-relatos-de-suplementos/ abraço .