dieguito

Entrei tb só pelo "ogra" e me surpreendi! kkkkkkk Come só um pouquinho ... tá certin, vamo que vamo! vou acompanhar =)

Parabéns Leandro, por passar mais essa etapa que conseguiu alcançar na tua vida cara... felicidades e sucesso na carreira que for seguir ! Corrigindo então o "conserto" da lombar: Rumo ao conserto dos pneus, steps, freio de disco ... ! kkkkk

Brigado novamente Leandrão! Vamo que vamo, rumo a lombar 100% [vamo consertar esse pneu furado kkkkk] ! Abraço, se cuida irmão!

Fala Leandrão, beleza? Mano ... mesmo com a lombar lesionada ... será que fazer um cardio ... seria prejudicial a região lombar ? Ou é melhor ficar de molho mesmo, até não sentir mais dor alguma? Po ... tá fueda, quero treinar pernas, fazer agachamento, terra ... mas com a lombar zuada não dá ... to pensando em ficar off por umas 3 semanas, sei lá, até resolver ... to tomando um diclofenaco + abdominais (supra, infra, obliquo 3x semana) e fazendo fortalecimento na lombar ... tua lombar já ta melhor? o que andas fazendo p/ melhorar mano? abç e se cuida irmão! triste lesionar logo a região lombar viu ...

Passando aqui só pra agradecer ao Leandro! Que me deu uma luz e ajuda ... Estou com uma possível lesão na região lombar, e acho que terei que parar os treinos até que se resolva, pra não agravar a dor ... :/ Brigado por responder Leandro! Abraço! @EDIT Já to tomando "Diclofenaco de potássio" ... e agora vou começar a colocar uma bolsa com água quente, pra ver se dá uma melhorada e consigo voltar treinar o mais rápido possível... Ja vão fazer 3 semanas assim, não dói muito, mas quando se agacha com as pernas retas, é uma dorzinha muito chata

Muito bom cara ... fotos e vídeos do mestre sempre dão uma motivação brutal !

Por ser endomorfo, esses carboidratos irão te dar gorduras, acredite... como o Eniogf disse, seu corpo não vai absorver tudo e vai virar gordura. Balanceia mais isso ai ... você é ENDOMORFO e suas medidas, como abdome, tendem a aumentar. Não adianta se iludir achando que já pode montar uma dieta pra "ganhar" massa ... mas , desejo boa sorte a você, caso siga com a dieta.

treino de biceps e triceps hje, insano! uahaua academia lotada é uma merda .. nos exercicios de pulley que faço pro triceps (corda) , moh bosta, nego fazendo 500 exercicios pro triceps/biceps/antebraço mas enfim ... comecei pelo biceps: 1 - alternada 3x10 2 - scoth - 3 x 8 3 - direta (fst-7) 7 x 8 triceps: 1 - triceps corda 4x8 (drop) 2 - triceps inverso 3x10 3 - francês (fst-7) 7x8 foi embaçado começar triceps... nego não saia do pulley uahuaah ferias de julho + começo do ano (preparação carnaval) e fim de ano ... é foda treinar de tarde, vou ver se consigo ir mais cedo, pra fazer tranquilo o treino ; abç, amanhã é peito bons treinos

Estava com uns problemas pessoais, inclusive até com a Telefonica/Speedy, que tá com um sinal terrivel e passando por várias manutenções nessa semana, por isso fiquei sem postar ... mas falando sobre os treinos; Bom ... o treinamento FST-7 é muito BOM! Recomendo a quem quer volume / definição ... não cansa "tanto" com a divisão abcde, diferente da ABC2x que fazia, chegava no outro dia esgotado Além de que, aumentei muito a carga em quase TODOS exercícios ... isso mesmo, aumentei a carga sem ao menos estar mandando suplementos estou feliz com os resultados do treino , apesar de que sem suplemento, você se sente mais "cansado" ... sei lá enfim, agora em Julho, quero mandar um Whey isolado e uma Creatina, pra dar um gás a mais e claro, também uns ganhos.

Tempo sem postar, estava sem tempo ... mas então, segue uma foto de 2010, começo do ano acho, ou final de 2009, não me recordo bem, até fiquei assustado ao me ver... uahauhuaa até o rosto emagreceu, graças a Deus... com dedicação, força de vontade, podemos sim modelar nosso corpo dpois posto uma das pernas, também evoluiram, inclusive to pegando BASTANTE pesado nas pernas ... ficar igual um picolé não rola, hahaha Foto antiga (final 2009/começo 2010, na praia inclusive: Recentes: Caso não dê pra ver as de cima, olha o link: http://imageshack.us/photo/my-images/101/2009praia.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/41/dieguitoshape.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/5/bicepsh.jpg/

kkkkkkkkkkkkkkk é que antes de ter musculos, tinha banha ... até meu rosto emagreceu cara, antes não tinha pescoço e na academia ... tem todas essas medidas e eu peguei os dados que tem lá ! uahuahuaa mas enfim, segunda feiro posto uma foto assustadora! vlw ae por acompanhar parceiro =) #editando ... atualizei a primeira página, o treino inclusive ... e as medidas serão atualizadas em breve.

treino de ombro/bíceps ... 1 - D. Militar 2 - D. Nuca 3 - Elevação no banco inclinado 4 - D. na máquina (fst-7) // Bíceps: 1 - Rosca Alternada no banco inclinado (45º) 2 - Rosca concentrada em pé 3 - Rosca direta (fst-7) Chego na academia e ... me a energia elétrica falta ... treinar sem ouvir música é FODA ... o no break de lá só durou 20 minutos, mas ... foi bom o treino, treinei sem parceiro, treino rápido e eficaz. Segunda feira vou postar uma foto de como está o meu shape atualmente ... abraços e bons ganhos a todos

Treino de hoje, foi puxado ! mas enfim .. fst-7 é mto bom ... sinto as diferenças com 3 semanas de treino! treino de hoje: peito : - supino reto com halteres - crucifixo reto - supino inclinado - peck deck (fst-7) triceps: - triceps pulley c/ corda - triceps pulley c/ barra (de costas c/ pegada supinada) - francês (fst-7) e ainda fiz 10 min de cardio .. o pump do treino é mto bom! bons ganhos !

Bom ... mesmo sem muita gente dando opinião no treino / diário, vamos lá =] Treinei Bíceps/Triceps (Fst-7) 1 - Triceps Coice - 3x10 2 - Triceps Pulley - 4x8 3 - Supino fechado - 7 x 10 1 - Rosca alternanda no banco inclinado (45º) 4x8 2 - Rosca Scoth com barra W - 3x10 3 - Rosca direta com barra reta - 7x10 Senti o braço MUITO inchado depois do fst-7 ... Parece que nunca treinei no outro dia, sempre estão com aquela "dorzinha" gostosa, rs. fora que a questão das estrias, enquanto estão roxas, comprei logo 2 oleos pra ir hidratando, pra evitar aparecer mais ... abraço, bons ganhos.

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/23/como-evitar-estrias-na-musculacao/ Estão aparecendo estrias roxas no meu biceps / perto do ombro. Está incomodando, sei que é estetica e tudo, mas me irrita demais .. o meu braço já tinha algumas ... porque era "gordinho". Hoje comprei 2 Oleos de amendoa , p/ hidratar e ver se essas estrias roxas vão sumir do meu braço ... já tenho algumas brancas, essas são irreversiveis.. mas nao dá pra ver direito, só se chegar muito perto. // Treino: Costas 1 - Pulley pegada invertida - 4x8 2 - remada baixa - 3x8~10 3 - levantamento terra - 4x8 4 - pulley frente - 7x10 lembrando que to treinando fst-7 , breve vou atualizar a primeira página do diário, p/ o treino novo ... agora to indo secar o Santos na Libertadores ! hahah

a um tempo sem postar ... mais vou voltar ! tava meio sem tempo ;d bom, só pra constar, mudei novamente o treino ... só que agora pra um treino fst-7, pra quem não conhece: é isso, desde segunda já venho fazendo esse treino, tá rendendo demais ... espero ter bons ganhos com ele, principalmente agora, tomando a Creatina da Growth =)

treino normal hoje, abaixei cargas no supino pra nao foder com o ombro .. senti um pouco ainda, acho que preciso de + descanso, então ... 3 dias treinando, 4 off ! treino foi até bom, consegui arrebentar no treino de triceps, nao fiz paralela pra n pegar o ombro .. vmo q vamo!

Então cara, não é tãoo preocupante assim... porque? pq eu não sinto tanta dor parado, quando movimento, quando estico o braço ... só quando faço força com o esquerdo, por exemplo, se for fazer Rosca Direta, meu ombro vai doer .. se é que me entende, então vou dar um descanso de 2~3 semanas, se nao melhorar, irei procurar um médico na 2º semana mesmo. vlw ae pela força ... qnto ao gelo, coloquei um 'salompas' pra dormir e ver se melhorava, deu uma aliviada, mas ainda doi , é como se fosse uma 'fisgada' quando faço movimento com o ombro. abraço ae, brigadao ! // hoje não fui treinar pq era costas ... amanhã é treino intenso de perna !

Bom , estava sem postar por estar desanimado, mas enfim .. vamos voltar com tudo Ainda não comecei a tomar a Creatina ... infelizmente hoje, 28/04 ... Senti que meu ombro está 'lesionado' , não sei se é só coisa boba, ou se é algo mais sério, irei deixar de treinar supino reto/inclinado/declinado por algum tempo, irei fazer em máquinas ... O ombro esquerdo, está doendo a parte das juntas, não sei explicar direito onde doi, mas quando faço o movimento de por exemplo, flexão ... doi seguindo a dica do meu instrutor, irei colocar uns medicamentos e tomar algo p/ ver se é dor muscular continuarei a treinar normalmente e postar aqui, é a grande motivação =) a parte boa disso, é que me dedicarei a treinar pernas, intensamente ! hehe .. abraços, bons treinos.

Tá chegando o dia 25 , completar 2 meses off creatina e começar a mandar a Crea da Growth ! Treinei hoje peito e triceps .. foi eficiente o treino ! hoje a parte de peito tava lotada de frango .. uns 200 revezando o inclinado, como nao ia ficar esfriando , peguei e fiz com halteres no banco inclinado .. senti mais do que normalmente sinto no inclinado c/ barra, provavelmente no proximo treeino farei de novo no c/ halteres. triceps sem novidades, paralela tá sucesso, 12 repetições , levantar 94kgs de peso, nao é fácil ... foi dificil chegar até as 12, mas to ae. por hora é isso, flw. bons treinos p/ todos.

Infelizmente fiquei 2 dias off, foi bom pra descansar e tal... terça, choveu pra caralho, nao tinha condição de ir. quarta, dentista e resolve umas paradas ... cheguei 7 hr em casa, mortão euahuae ! hj treinei costa / biceps ;/ meu braço baixou 1cm .. acho que é pela crea off, dia 25 dá 2 meses, ai eu volto a tomar, só que agora é da Growth ! treino foi bom, academia vazia, n revezei nd com ngm, maravilha! cavalinho / remada baixa me acabaram .. fora que tava soando demais :/ treino de biceps sem novidades, comecei pela direta > concentrada > scoth direta rules, mandei piramide decrescente .. concentrada com 16 kgs (costmo pegar 18) , scoth 30,25,20 ! maravilha to pensando em dar outra secada novamente, gordurinha localizada(abdômen) ta me ferrando .. vo pensar bem nisso abraços, bons treinos ..

Nina ... o processo de cutting é geral ... depois que terminar a 'secada' geral, tu enfatiza o treino de glúteo... bjo! aaaaaaah e to acompanhando =)

Voltando a rotina de treino.. peito + triceps (sábado+domingo de descanso pra voltar ao treino normal) treino foi bom .. tentei chegar aos 60 kgs, mas só foi 4 repetições, abaixei pra 55 e fiz 6 repetições sem descanso .. ;/ enfim , eu poderia ter levantado os 60 se tivesse me alimentado bem, apesar de tudo, qndo cheguei em casa mandei: 6 ovos + 200 g de arroz + 100 g de feijão + saladinha + sardinhas link: http://i56.tinypic.com/20zr40g.jpg ficou meio feio o prato, mas é o que tem pra hoje! oaksosa não sou um cozinheiro ;/ amanha vai ser insano ! @edit tava quebrando a pagina

treino de peito / biceps , fiz rapido, academia lotada .. treino com pouco descanso, mas peguei 55/55 no supino hoje .. sem creatina e aumentando a força ! isso é bom, qndo manda a crea quero pegar mais e bota pra rasgar logo o peito / parte superior reto > inclinado > crucifixo (quantas repeticoes aguentei, até falhar ) > voador ( 2x até falhar. ) rosca 21 > scoth > concentrada (em pé) 21 é foda demais ... o biceps fica inchadão .. scoth eu to aumentando a carga pra caracs tb .. hj foi 25kg / lado .. concentrada eu n peguei tao pesado, mas foi boa a execução, quase perfeita, com algumas falhinhas nas ultimas repetições .. abc, bons treinos ..

To tentando entender a imagem ... acho que entendi ! Mas então cara, não assume nao, ele estacionou onde era n era vaga, se fosse outra pessoa, chegava até riscar a pintura do carro dele, teve sorte que foi um 'esbarraozinho' ... nem sempre temos que ser honestos com gente folgada... essa é a minha opinião e meu ponto de vista abc edit: agora que vi que você cagou msm .. levantou um pouquinho a lateral (do capo) do carro do cara, mudo de opinião, vai la e conversa com ele, pede desculpa e tal .. como o pessoal ai falou, vai da tua consciencia, se a merda foi grande, assume, se foi só um arranhãozinho de nada .. deixa pra lá .