minho86

eu tbm brother,ja pesquisei muito no google,talvez tenham em artigos cientificos em ingles,mais naum sei nada de ingles,entaum consequentemente naum sei procurar.

galera por favorrrrr

a papaina do mamao nos ajudaria a absorver melhor as proteinas? mais sempre q pesquisei na net diz sempre mamao papaia,nunca fala do formosa,que eh mais barato e mais facil de achar,alem de possuir menor açao dos agrotoxicos,ja pesquisei muito na net e naum achei informaçoes sobre o mamao formosa ou outro ter a papaina.Alguem sabe algo sobre?

a verdade o protocolo eh 60% carbo 15% prot e 25% gordura (sendo 30% satu,30% mono,30% poli) sei la ja li uns 30 artigos cientificos,foi em algum deles naum amigo,eu quero eh isso,opiniao de v6,mais tipo eu vou reduzir uns 200kcal entaum,e ja era projeto usar isso nos dias de treino (seg,ter,qui,sex) e nos dias de naum treino eu iria reduzir,aew naum tinha certeza de qt,penso em uns 500 entaum,tipo na refeiçao pos-treino ia reduzir de quase 800kcal pra 600kcal.e nos dias sem treino posso zerar os carbos a noite,pois depois da dica do amigo,reduzi os carbos na ceia. vlw manow,realmente vou reduzir,vou ter q reeditar tudo,o bom eh q vai ficar mais economica ainda a dieta,rsrsrs eu posso tbm fazer isso,se em 1 mes ganhar tipo 200gramas de peso,posso ir mantendo ou aumentar um pouco,porq sei q ganhar massa naum eh facil.ganhar lentamente da pra controlar mais neh?

eh ninguem comentou,porq isso de excesso de proteinas,ja esta enraizado na cultura do culturismo,mas a maioria aki nem compete e usa aumentos exagerados de consumo de proteina,por isso minha dieta eh taum criticada,ta faltando proteina aew rapazzzzz,poe mais 5 kgs de peixe,10 frangos e meio pernil de dinossauro,rsrsrsrs naum adianta falar q eu naum mudooooooo,vlw manowwwwwwwwwwwww.

man tipo.eu quero manter equilibrio,tipo 60% carbo 18%prot 22%fat cara excesso de refeiçoes,da picos de insulina exagerados,1 refeiçao de 600kcla pela manha,da mt bem pra durar ate a de 12h30 q da quase 700kcal. sobre o pre treino,tipo naum pus pos-liquido,te porq de verdade naum ha pesquisa q tenha provado que um pos-liquido imediato seja algo mais util q um pre-treino,outra,meu treino dura 35 minutos no maximo,obvio q tento ser o mais duro possivel (logico q isso pra mim,naum q seja pra alguem que tenha mais tempo de academia),mais tiro quase meu maximo,o treino eh uma especie de hit adaptado por mim mesmo,depois de 1 ano de academia,quase naum sentia mais meu treino,qdo mudei ,na horaaaaa,voltei a sentri umas sensaçoes q so tinha sentido la no inicio.mais breve mudo denovo,tem inumeras variedades de treino,eu mudo sempre,treino,velocidade,repetiçoes,series,maquinas,livres,cabos,halteres,barras.

desculpe manow,esuqeci disso realmente peito 100cm ombros 114cm biceps 32cm contraido 35cm antebraço 28cm coxas 59cm pant 39cm abdomem 92cm (puta falso magro eu sou),rsrsrsrs,eu puxando fica 85cm olha q massa,kkkk

galera ajuda por favor,lol

Salve galera,tenho 24 anos e 10 meses, 2 anos e meio de treino 1,72 74kgs endomorfo bf 13~15% objetivo,ganhar o maximo de massa muscular possive,ganhando o minimo de gordura(jura?99% daq tbm,rsrsrs) naum faço aerobico,quero chegar a 80kgs,mais com bf baixo,naum tenho grandes geneticas,mais farei o q puder pra cerscer com qualidade.naum enchi de proteinas,pois em varios estudos cientificos apontam que 1,7g/kg ja sao suficientes,eu mesmo se querer passei disso, suplementos? creatina monohidratada albumina ethika whey (wedy ou growth) e whey voxx,so! ha tbm levedura de cerveja em comprimidos e centrum ou um poli growth! teno guarana em po,complexo B, http://www.dietaetre...hp?codigo=12818 DesJejum 8Hrs Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4 g 1g 70g Banana Prata, crua 62.3kcal 16.1g 0.7g 0g 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 15g Maisena 51.75kcal 12g 0.45g 0.15g 10g Amendoim Cru Yoki 58.7kcal 2g 2.3g 4.3g 5g Azeite Extra Virgem 41.55kcal 0g 0g 4.6g 15g Flocos de Milho 57.45kcal 13.05g 1.2g 0g 25g Biscoito Maisena 111.75kcal 18.25g 2g 3.25g 80g Tangerina 40kcal 8.8g 0.8g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 601.25kcal 95.25g 23.23g 13.3g Almoço 12h30 Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Tipo 1 Cozido Parb 256kcal 56g 4g 0g 200g feijao Carioca 152kcal 26g 8g 0g 100g Peito Frango, s/ pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 10g Azeite Extra Virgem 83.1kcal 0g 0g 9.2g 80g Verduras (batata+cenoura) 32.8kcal 7.2g 0.8g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 674.9kcal 89.2g 41.8g 12.2g Pre-WorkOut 14h30 Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 15g Whey Protein 80% (Concentrad) 60kcal 0.75g 12g 0.99g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 60kcal 0.75g 12g 0.99g Pos-WorkOut 16Hrs Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 140g Banana Prata, crua 124.6kcal 32.2g 1.4g 0g 20g Whey Protein 80% (Conc) 80kcal 1g 16g 1.32g 15g Flocos de Milho 57.45kcal 13.05g 1.2g 0g 200g Bebida Lactea 156kcal 32g 2g 2g 15g Farinha de Arroz 52.95kcal 12g 1.05g 0.15g 23g Biscoito de Aveia e Mel 103.5kcal 15.64g 2.3g 3.68g 50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g 15g Neston NESTLÉ 52.5kcal 11.25g 1.5g 0.45g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 747kcal 141.14g 29.45g 8.6g Jantar 19Hrs Nome Calorias Carbo Proteí Gord 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 23g Biscoito de Aveia e Mel 103.5kcal 15.64g 2.3g 3.68g 10g Albumina Saltos 38.5kcal 0.7g 7.85g 0g 200g Batata Doce Cozida 154kcal 36g 0g 0g 20g Azeitona, verde 28kcal 0.6g 0.4g 2.8g 20g Aveia 74.8kcal 13.4g 2.8g 1.2g 100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 536.3kcal 81.84g 19.85g 13.68g Ceia 22Hrs Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 5g Azeite Extra Virgem 41.55kcal 0g 0g 4.6g 30g Bis Cream Cracker Integral 129.9kcal 20.1g 2.7g 4.5g 10g Castanha de Cajú, crua 55.6kcal 3.8g 1.8g 3.7g 15g Mucilon 58.2kcal 12.15g 1.35g 0.3g 15g Maisena 51.75kcal 12g 0.45g 0.15g 15g Amendoim Cru Yoki 88.05kcal 3g 3.45g 6.45g 15g Farinha de Arroz 52.95kcal 12g 1.05g 0.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 535.75kcal 64.1g 22.58g 19.85g Total Calorias 3155.2kcal Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 472.28g 148.91g 68.62g 6.382g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.012g 42.638kcal 0.927g 18% 19% % de Carboidrato 59% Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 2886ml +/- 625 KG a cada 7 dias

objetivo hipertrofia tipo fisico endomorfo 1,72 74kgs bf 13 ou 14% 2 anos e meio de treino http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=12056 Obs:naum ha excesso de proteinas,eh uma dieta baratissima,custo mt baixo e alcança as dosagens,alem disso tomo centrum,levedura de cerveja (12 comprimidos),a preocupaçao principal eh naum faltar vitaminas e minerais,como estou na fac no momento,naum posso gastar muito. os horarios de comer sao 8h 12h30 16h 19h 22h30 naum trabalho,faço faculdade virtual,treino 35 minutos,treino estilo hit,mais bem adaptado por mim mesmo,ou seja eu faço o mais intenso possivel em 35 minutos,se da certo? bom,eu treino as 15h e parece q ate a noite,ainda sinto as regioes dos musculos,tipo,sei la eh uma sensaçao mt legal,v6 devem entender,naum sinto dores musculares,mais sinto aquela regiao trabalhado no exercicio ainda em estado de ,ah nem sei explicar,eh magico,abraços galera e bons treinos!!!

cutting?vc esteva em algum bulking pra entrar num cutting? vc esta com alto bf,procura gangar massa muscular,senaum vai ficar flacidoo.

pow deu medo agora.amigo sugira entaum um treino,tipo ab2x ta ruim entaum qual a ideal pra mim,tenho 10 meses de academia,e quero ganhar volume.

VLW AMIGO,relamente eu naum tenho seguido nenhuma alimentaçao especifica,so deixei de comer as "que nao podem",mais nem tenho um horario certinho pra comer.abraços!

vou resumir ao maximo,blz galera,minha duvida urgente! 10 meses depois as unicas coisas q ocorreram foi crescimento de 2 cm de biceps,e 6 cm de ombro(medida de um ombro retornando pelo peito ate o mesmo ombro),tenho 23 anos,1,72 cm,74kgs.33 cm de biceps,115 cm ombro(do ombro ao mesmo ombro),40 cm panturrilha,56cm coxa,96 cm barriga(lol),ou seja um magrelo barrigudo,notaram? resolvi mudar tudo nos meus exercicios,qt a alimentaçao,abandonei refris,doces,frituras e td q acredito ser gorduroso,naum como nada "pesado" antes de dormir,nem bebo sem aguardar 1h30 antes ou pos almoço,nem como farinha,nem bebida alcoolica...pao so integral e se for fatiado na academia malho sem excessos; segunda e quinta: costas - pernas - biceps puxador para tras (3 series de 8 com 55kgs) remada sentada na maquina (3 series de 8 com 17kgs) carrinho (3 series de 8 com 70kgs) mesa extensora (3 series de 8 com 45kgs) lagpress (3 series de 8 com 120kgs) mesa flexora (3 series de 8 com 35 kgs,antes fazia com 70 kgs mais trocou a maquina e com essa so vai 35kgs) to com lesao nos punhos por isso nao posso malhar os principais exercicios de biceps so posso malhar rosca scott com (30 kgs 3 series de 8) e na mesa scott uso uma barra de 20kgs pra fazer os mesmos movimentos so q sem a maquina e com o halteres) quarta (folga) terça e sexta: peito - ombro - triceps supino inclinado (3 series de 8 com 34kgs = 17kgs+17kgs,antes eu aqueço com 10kgs = 5 kgs + 5kgs 2 series de 10 repetiçoes cada,e mais uma de 20kgs = 10kgs + 10 kgs aquecimento com 10 repetiçoes) trono (3 series de 8 com 35 kgs) crucifixo na maquina (3 series de 8 com 20 kgs= 10kgs cada lado) desenvolvimento a frente (3 series de 8 com 20 kgs =10 kgs cada lado) elevaçao frontal (3 series de 8 com 8 kgs halteres) 2 exercicos de triceps eu vareio ainda naum encontrei o ideal naum trabalho nem estudo ,descando bastante,naum perco noite apesar de dormir tarde as vzs,malho de manha 7hrs ,demoro 1 hora mais ou menos aqueçoi 5 minutos de bike, abandonei os aerobicos porq tava perdendo massa,segundo li num artigo do hipertrofia.org (aki mesmo) comecei agora a pular corda 30 minutos 15 minutos descanso 1 minuto e pulo mais 15 minutos a tarde depois de varias horas de descanso da academia,e naum sinto puxado apesar de ter começado ja com 30 minutos ,no 1 minuto de descanso ja to pronto pra proxima. so q aew eu penso eu tava querendo ganhar peso(massa magra) comendo batata doce,arroz,como antes de cada treino 5 ovos cozidos sem a gema,e 5 ovos depois sem a gema,tomo como suplemento bcaa top,e vitamina c 500 g 1 por dia pos treino ,e maltodextrina,antes do ultimo exercicio. comecei a pular corda e sei q vou perder gordura,ou espero q perca,so q tambem quero ganhar peso(massa magra),pelo menos uns 5 kgs,sera q da pra perder gordura pulando corda e ganhar peso(massa magra).com alimentaçao? ou eh impossivel ja q eu ou perco peso ou ganho? gasto caloria com a corda significa q se eu repor caloria comendo,mesmo q seja alimentos saudaveis,como frutas e outros. eu na verdade naum ganharei um ou naum perderei outro? por favor preciso saber antes q eu perca tempo a toa fazendo isso.