dieguito

Já me falaram pra remover a rosca direta ... mas estou em duvida entre ela e o scoth, o que acham? Vlw ai Fanatico!

Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: 92,5 BF: Depois atualizo ! Medidas: Depois atualizo ! Objetivo do treino: Hipertrofia Suplementação: Creatina + Maltodextrina - estou pensando em fazer um ciclo com Albumina e/ou AminoÁcido! Bom pessoal, venho acompanhando o fórum, só agora que resolvi participar, espero ser muito ativo e futuramente até postar um diário de treino... Treino já a 1 ano... mas resolvi começar a 'treinar' pesado mesmo, tem 7 meses... vamos lá, esse é o meu treino: A-Peito/Biceps B-Costas/Triceps C-Perna/Ombro ======PEITO====== 1 - Supino Reto - 4 x 8~12 2 - Supino Inclinado - 4x 8~12 3 - Crucifixo - 3 x 10 4 - Cross over - 3 x 8 ======BICEPS====== 1 - Rosca concentrada 4x12 2 - Rosca alternada 4x10 (banco 45º) 3 - Rosca direta 3x8 4 - Banco scoth 3x8 ======COSTAS====== 1 - Puxada dorsal 4x12 2 - Remada fechada 4x10 3 - Remada Cavalinho 3x8 (pegada aberta) 4 - Remada unilateral e/ou levantamento terra 4x8 ======TRICEPS====== 1 - Triceps Pulley 3x10~12 2 - Triceps Pulley inverso 3x10~12 3 - Triceps Testa 3x8 4 - Triceps Francês 3x10 ======PERNA====== 1 - Cadeira Extensora 4x10 2 - Agachamento 4x10 3 - Leg Press 45º 4x10 4 - Cadeira Flexora 4x10 5 - Cadeira Adutora 4x10 (panturrilha) 6 - Gêmeos em pé: 4x10 7 - Gêmeos sentados: 4x10 ======OMBRO====== 1 - Desenv. Dorsal com halteres 2 - Desenv. Frontal 4x10 3 - Elevação Lateral 4x10 4 - Elevação Frontal 4x10 5 - Remada alta 4x10 6 - Encolhimento 4x10 Opinem por favor, as vezes vário o treino, inverto ele e faço ... pra dar uma mudada na rotina do corpo e ele não se acostumar... Opiniões serão bem-vindas! Obrigado pessoal =)