dieguito

Minha primeira 'suplementação' foi depois de 2 ou 3 meses de treino. Acho que é desperdício você tomar antes, pois não tem resistência, força ... Treina um pouco mais no seco, depois você manda algo. E troca esse malhar, por TREINAR, quem malha é viado. (nada contra, claro) abraço

Creatina no final, quando acabar vou posto uma foto de antes e depois.... Meu treino hoje foi Costas/Biceps: Bom, tá meio volumoso o treino de biceps, mas to vendo resultados ... Rosca direta, consegui realizar legal, levantei 22kg ... pra quem tava morto ontem, eu curti a direta. Alternada, foi boa a execução, senti o biceps trabalhando legal, mas to pensando em substituir a alternada por outro exercicio. montei um haltere hoje de 18kgs e parti pra concentrada ... execução em pé, foi osso realizar, mas consegui ... No scoth, peguei 'meio' pesado, já tava morto, fiz com 15kgs sozinho e 20 com uns toques .. Fiz um cardio de 20min na esteira tb ... pra perder a gordura que ainda tem no abdomen. Caminhada em velocidade moderada e no final corrida de 3 minutos. abraço, bons treinos.

Treino de hoje: Disposição: boa Dieta @ FDS: média, comi algumas coisas que não podia ... Vascularização: baixa PEITO 1 - Supino Reto - 4x 12~10~8 2 - Supino Inclinado - 4x 10 3 - Supino Declinado - 3x 10 4 - Cross overPeck deck (rest/pause) - 3x 10 TRÍCEPS 1 - Triceps Testa (rest/pause) 4x 10 2 - Triceps Pulley c/ Corda 3x 10 3 - Triceps no Supino c/ pegada fechada 3x10 Bom, só vou relatar que irei tirar essa bosta de supino Declinado, só me f... hoje. Olha só ... estava fazendo supino reto, quando vou ir pro inclinado, chega uns frangos lá e começam a fazer .. me irritei e mandei logo o Declinado. Beleza né? Vai nessa ... ! Terminei o Declinado, fui lá fazer o inclinado, quem disse que tinha mais forças pra levantar 40 kgs? O declinado tinha acabado comigo, não tava conseguindo levantar nem 30, mas mesmo assim eu fiz... com ajuda de um parceiro; O treino foi bom, não fiz cross-over, fiz Peck-deck em rest/pause. Fazia 10 reps, abaixava 5kg e assim ia , senti pacaramba nesse ultimo e é isso, apesar de o declinado ter me matado, gostei do treino, foi maneiro. Treinei peito ouvindo uns rap doido lá, que um instrutor tinha colocado, tenso... nada contra, mas RAP pra treinar , é uma merda ... podia colocar um slipknot bolado lá, umas eletrônica dahora, que ai sim! auehuae abraço e bons ganhos a todos

Quantas capsulas tá mandando cara? ... tenta diminuir a dose pra ver se melhora isso ae. abraço dá uma olhada:

COSTAS 1 - Pulley Nuca 4x 12 ( não lembro .. ) 2 - Levantamento terra 4x 8 ( 60kg/lado , na ultima abaixei pra 50, p/ fazer mais repetições...) 3 - Remada sentado c/ pegada fechada 4x 10 4 - Remada Cavalinho 3x 8 (60 / 70 / 75 kgs) // BÍCEPS 1- Rosca direta 4x 10~8 (15,15,20,22 kgs) 2 - Rosca martelo 4x 12~10 (16,16,18,20 kgs) 3 - Rosca concentrada 4x 12 3 - Banco scoth 3x 10~8 (15,20,22 kgs ) Senti que to gastando muito tempo nos exercicios, vou tentar dar uma mudada ... treinei revezando com 1 amigo que colou lá, ai me atrasou pacacete... Mas apesar de tudo, sai com bastante dores no biceps, não acho que o treino rendeu o que eu esperava, amanhã é dia de treinar perna Bons ganhos a todos .

Treino de hoje: PEITO 1 - Supino Reto - 4x 12~10~8 (25, 35, 40, 45kgs) 2 - Supino Inclinado - 4x 12~8 (30,35,35,40 kgs) 3 - Supino Declinado - 3x 12~8 (30,30,40,45 kgs) 4 - Cross overCrucifixo - 3x 10 (16,16,14 kgs) // TRÍCEPS 1 - Triceps Coice 3x 10~12 (20, 20, 25 kgs) 2 - Triceps Pulley Corda 3x 10~12 (45, 45, 50 kgs) 3 - Triceps Testa 3x 8 (15, 15, 15 kgs) 4 - Triceps FrancêsSupino c/ pegada fechada 3x 10 (20, 25, 25 kgs) Bom, treinei com um parceiro, o treino durou quase 1h 25min, mas contando com a corrida/abdominais. Por incrível que pareça, a Creatina da Integral Medica tá me dando bons ganhos, só sei que to com uma 'explosão' de força... Quase toda semana, to aumentando o peso em algum exercício... To gostando dos ganhos, breve posto umas fotos ae Abraços, bons treinos/ganhos a todos !

Bom como não relatei meu treino de Costas ... vou postar hoje, seguido do de Peito. Não fiz perna essa semana, to com o joelho meio ruim ... e pra fazer agachamento, leg, é osso. =/ E pra acabar de ferrar, ontem faltei, pq tava com um torcicolo ferrado! Treino de Costas / Biceps: COSTAS 1 - Pulley Nuca 4x 12 ( não vou postar cargas, pq não lembro ... mas foi sinistro o treino) 2 - Remada fechada 4x 10 3 - Remada Cavalinho 3x 8 4 - Levantamento terra 4x 8 // BÍCEPS 1- Rosca direta 4x 10~8 2 - Rosca alternada 4x 12~10~10~10 3 - Rosca concentrada 4x 12~12~10~8~8 4 - Banco scoth 3x 10~8 Bom, resumindo todo o treino ... Quando mandei o levantamento terra, derreti, tava soando demais! Fui pro Biceps, por incrivel que pareça, sou destro, mas tenho muuuuito mais força no braço esquerdo. O_o Com o esquerdo, fiz concentrada com 16 kgs, já com o direito, tava fazendo 6 repetições morrendo ... troquei pra 14kgs e amanhã que vou treinar costas, vou ver se com 2~3 dias de descanso ele tenha 'descansado' legal, pra levantar os 16kgs. O treino rendeu, treinei sozinho pq tava chovendo .. ai meu parceiro de treino faltou, melhor pra mim, fiz o treino em 1h se não me engano, foi um dos mais rápidos! To tentando diminuir esse tempo de treino, pensando até em mandar bi-sets no treino, pra ir mais rápido, nem que seja por 1 mês ou algumas semanas ...

Fim de semana, acho que desandei na comida ... comi macarrão, pudim, só não bebi refrigerante. Fiz 10 min de cardio e parti pro treino. PEITO 1 - Supino Reto - 4x 12~10~8 (30 / 35 / 40 / 40kgs/lado ) 2 - Supino Inclinado - 4x 12~8 (20 / 30 / 35kgs/lado ) 3 - Supino Declinado c/ halteres - 3x 12~8 (22 , 24 , 30kgs/lado ) 4 - Cross over Crucifixo - 3x 10 (14 , 16, 16kgs/lado ) TRÍCEPS 1 - Triceps Coice 3x 10~12 (15 / 15 / 20kgs ) 2 - Triceps Pulley Corda 3x 10~12 ( 40 / 45 / 50kgs ) 3 - Triceps Francês 3x 10 ( 30 kgs ) Treinei Peito/Triceps hoje, pra voltar e também pela dica do parceiro Josnel ... Academia lotada, foi uma merda treinar peito , terminei o reto, passei pro inclinado, quando fui colocando peso, aparece um frango fdp e fala pra mim esperar, que só faltava mais 1 pra ele terminar. Beleza, esperei, quando vejo, aparece 3 amigos pra completar de lotar tudo! Troquei uma idéia rápida, pq os caras tavam 'brincando' no supino, era fazendo a série e 'zuando'... Foda viu! Ir pra academia pra vender Natura não é comigo. Em vez de realizar o Cross over, como tava muito cheio as máquinas, fui fazer Crucifixo, senti rasgando tudo, fazia tempo que não fazia crucifixo =x Triceps .. Coice foi sofrido até a última série, mas aumentei o peso e fiz 8 repetições, trabalhei bem o triceps, sentia ele na execução, sentia aquela 'dorzinha' marota! uhauhau Parti pro Pulley c/ corda, esse exercicio não tá mais fazendo efeito em mim acho, sei lá ... to pensando em alterar, vou pesquisar outro, pra substituir. E pra finalizar, mandei o velho Francês, executei bem, mudei o jeito da pegada, pra abrir menos o cotovelo ... mas mesmo assim, pedi ajuda pra fechar o cotovelo e eu conseguir irritar legal meu triceps ! Cheguei em casa e mandei: Vitamina de banana + aveia + creatina. bom, por hoje é isso... bons ganhos a todos

E ae Unlimited ... po mano, o ABCAB foi o que mais vi resultados... Sendo: A= Peito / Biceps B = Costas / Triceps C = Pernas / Ombro / Trapezio E as vezes invertia tudo, quando via que não tava ganhando resultados. Foi o melhor, eu acho... pulei de 40 de braço, pra 43 em 2 meses... E claro, com a suplementação + dieta abraço, bons treinos / ganhos.

Opa Josnel, eu dei uma 'mudada' esses dias de treino , pra não acostumar o 'corpo' ... mas eu já pude perceber que cansa mais esse ... Antes eu treinava : ABC2x A= Peito / Triceps B= Costa / Biceps C = Perna / Panturrilha / Ombro Então seguindo a sua 'dica' , é verdade, sobra mais gás mesmo ... Breve modifico a divisão, to treinando esse tem 2 semanas, segunda eu volto pra divisão que você citou e que usava a 1 mês atrás ... Quanto a trabalhar 1 grupo muscular por dia, também acho legal, já experimentei, o treino é bem rápido e 'pesado' ... é um assim que queria Meus treinos geralmente estão durando 1h:10~20 minutos ... to precisando dar uma reduzida! Breve mando um ABCDE tb . Obrigado ae por ler o diário e ajudar Abraço e bons ganhos.

Dia zuado ... acordei sem vontade nenhuma de treinar Mas enfim, deu 15:30 parti pra academia ... dia de Costas/Triceps. Quando entrei na academia, esqueci tudo e tentei treinar 'bem', treinei bem mais do que o esperado. COSTAS 1 - Pulley Nuca 4x 12 (65,70,75,80 kgs ) 2 - Remada fechada 4x 10 (50,55,60,65) 3 - Remada Frontal 4x 10 (70,70,75,80 repetições até a falha, senti pra k7 .. ) 4 - Levantamento terra 4x 8 (120 e depois 130 pra finalizar ... realizando devagar, pra trabalhar legal ... senti algumas tonturas, mas nada muito grave. ) Caracas ... terminei costas tava morto, como eu transpiro legal, camisa tava ficando encharcada já ... dei uma descansada e parti pro Triceps!Apesar de tudo, tava animadasso com uns artigos que tinha lido ontem, pra arrebentar com o triceps ... TRÍCEPS 1 - Triceps Coice 3x 10 (10 kgs .. senti pouco fazendo livre ... fui pro Pulley, peguei um banco e mandei ver , 15kgs, extensão total do braço, ultima série até a falha... ) 2 - Triceps Pulley c/ Corda 3x 10~12 (beleza, achei que ia ser moleza! Mandei 45/50/55kgs, fiz até a 12 repetição, as ultimas estavam sendo bem choradas ... mais consegui realizar bem. ) 3 - Triceps Testa 3x 12 ( pqp ... troquei a barra, comecei a usar a barra W, mandei 17kgs/lado, mandei legal, tava sentindo demais o triceps, aquela dor INSUPORTÁVEL ... mas se for querer moleza, melhor parar com musculação e fazer balé ... ) 4 - Triceps Francês 3x 10 (24 kgs, com um parceiro meu fechando meu cotovelo, pra não roubar ... foi muito suada as repetições, mas consegui realizar todas.) E pra finalizar, cheguei em casa ... Peguei a Creatina, peguei um copo ... quando vou pegar o Malto, só tinha um restinho, tinha me esquecido disso, tava precisando de um malto novo =( Na falta de Malto, mandei: Aveia + Açucar Mascavo + Creatina e um pouco de leite... fls, abraço e bons ganhos 4 all =)

Metas a ALCANÇAR. Diário - Dieguito Introdução Bom ... estava esperando... achar um treino legal, tentar entender como o corpo tava reagindo aos treinos ... O diário servirá de apoio , pra continuar firme na luta... que já dura 1 ano e alguns meses. Dentro desses 2 anos, no 1º ano levava tudo na brincadeira, não pegava pesado e tal (fora que não tinha muito tempo) ... Parei e voltei tem 1 ano e alguns meses, treinando PESADO, pra quebrar tudo! aueuaheua Espero que os relatos que farei aqui, sirva pra minha motivação e também de outros membros do Hipertrofia. Vamos lá ... Dados Idade: 17 anos (completo 18 em julho.) Tempo de treino: 2 anos e 6 meses (1 ano que não serviu pra nada, como já disse acima ) Medidas: Medidas @ dia 25/01. serão atualizada as medidas dia 13/06. * Pescoço: 41 * Pernas: 64 * Panturrilhas: 40 * Braços: 44 * Cintura: 83 * Tórax: 107 * Abdômen 92 Peso: 93 kgs (25/01) BF: cerca de 14 / 13 % Altura: 1.84 cm Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCDE (FST-7) Dieta: ... montando a dieta metabólica para melhor definição. Suplementação atual: ... no seco ! Ciclos: só quando alcançar o meu máximo... e se precisar. Treino FST-7 A- Bíceps, Triceps e Panturrilhas B- Pernas C- Peito e Triceps D- Costas e Panturrilhas E- Ombros e Bíceps (seg a sex, sábado e domingo descanso) PEITO 1 - Supino Reto 3 x 10 2 - Supino Inclinado 3 x 10 3 - Crucifixo 3 x10 4 - Cross over 7 x 8~10 TRÍCEPS 1 - Triceps Coice 3 x 10 2 - Triceps testa ou pulley c/ barra 3 x 10 3 - Triceps no Pulley c/ Corda ou Francês 7 x 10 COSTAS 1 - Pulley com pegada supinada 3 x 12 2 - Remada sentado 3 x 10 3 - Remada Cavalinho 3 x 8 4 - Pulley nuca 7 x 10 BÍCEPS 1- Rosca alternada 4x 10 2 - Rosca scoth 3x 10 3 - Rosca direta 7 x 10 PERNAS 1 - Cadeira Extensora 3 x 10 2 - Agachamento 3 x 10 3 - Leg Press 45º 3 x 10 4 - Avanço 3 x 10 5 - Cadeira Flexora 7 x 10 PANTURRILHA: 6 - Gêmeos sentados: 4 x 10 7 - Leg 45º: 7 x 10 OMBRO / TRAPÉZIO 1 - Desenvolvimento Militar 3 x 10 2 - Desenvolvimento Nuca 3 x 8 3 - Elevação frontal c/ banco inclinado 3 x 10 4 - Desenvolvimento na máquina 7 x 10

Nossa , tá muito sofrido pra ser verdade ... mas enfim ... cara! se você se olha no espelho, e se sente feio, porra, se ache bonito, se auto-elogie no espelho ... Ja fez discursos em espelho? é uma boa pra dar confiança ... sei lá ! aprendi isso no curso de Adm, sempre que ia fazer um seminário, eu ensaiava aqui no meu quarto, baixinho, sem incomodar ninguém, dá uma segurança da porra. E não parta pra cima da guria assim, E AE, VAMO FICA GATINHA? JAH EH OU JA ERA? Trate de conhece-la melhor ... saber do que gosta, do que não gosta .. fls. Edit: #Pa Prut O cara pode usar roacutan e continuar feio, mas se ele treinar e comer direito vai melhorar o corpitcho, pelo menos vai ser um feio gostosão kakakakkkk um dia.... já vi altas vezes meninas bonitas com caras gigantes mas muito feios de rosto, só não sei se tinham $ também.. Ri demais aqui, feio gostosão foi demais! uahuisahuisa

Esperei 2 horas... vendo as preliminares, pra chegar , qndo pisco os olhos, o Belfort tá no chão, é um fanfarrão ... pqp! Mas que bicuda foi aquela ein, encaixou legal ... Anderson Silva é foda. Só não curti o trapo que ele vestiu no final :/

Caraaaaaaaal.... que maluco corajoso! Achava que isso só acontecia em filme [2] ~ FODA!

Pra 15 anos, tá muito 'pequeno' pra ser um BB ... não achei promessa não ! Fora que o peso que pega no voador, não é grandes coisas ... E o crucifixo, também nunca entendi, como o MaikoID disse ; Acho que tá longe de ser BB ;x

=) Se alguem jogar pes online , é noiz! uahuahua

Li desde o começo ... acompanhando irmão! Segue firme. Bons ganhos!

Não é ruim ter 'iniciantes frangos' o problema são os pregos que entram só pra atrapalhar, ficam vendendo Avon em vez de malhar e assim vai... Irrita demais quem treina sério, esse tipo de 'iniciante'.... conversa, conversa, conversa, só ocupa aparelho, poe peso que não aguenta e ai vai seguindo ... é o verão =)

Reinicia pela A e/ou B e continua a semana normalmente, pelo menos eu faço isso. =) Se for pegar de segunda a sexta (completo), recomeça pela B. abraço! @edit tava meio com sono, acrescentei algumas coisas! auheuae como já disseram ali embaixo, não faz treinos que foram perdidos, continua a sequencia ... abca(foi o que tu fez) - bcabc (o que irá fazer)

Normal ... ontem entrou uma galera lá na minha, treino de 15h, ai quando bate 17h e tá aquele por do sol ... começa a chegar o povo 'frango', 'turista' e assim vai ... é devido ao fim de ano/verão, acham que dentro de 1~2 meses vão ficar sarados, definidinhos e vão arrasar na praia e/ou carnaval, pegando todas ... tenso viu, o negócio é treinar de manhã agora rs

Perna, peso ... tempo que já treina, é bom postar e seguir um modelo cara... desse jeito fica dificil opinar se o teu treino está na medida, arruma ae man!

Muito bom o vídeo, já ouvi falar de Bertil Fox, mas não sabia onde ele estava atualmente... Um dos melhores vídeos que já vi, o cara tem um shape foda demais...

Acho que não ... Vou pesquisar melhor, qual exercicio trabalha 'menos' o biceps e remover um ai ... Brigado ae pela ajuda de todos, abraço..

Vou dar uma revezada nos 2 ... 1 mês com scoth, 1 com direta, o que acha? Brigado ae pela ajuda ...