Vinizinhoo.

Muito bom ,

xegar ? .-. 3% Sem Aes , creio que não.

Olympia já fez cada premiação fajuta que pqp ....

Por alguns comentários eu vejo pq rola tanta descriminação com os bb no Brasil , ignorância alheia bem grande ... Se firme no cutting manolo e quebra a cara dos babacas , abraços

Eu faço abcd

faço direta com 13 14 15 em piramide e estou tendo bons resultados , as pessoas pensam que progressão de carga é tudo , se você não manter os cotovelos fixos e isolar o músculo não adianta de nada por mais que tenha 25 25 , se você ficar dando impulso e roubando com ombro seu biceps não vai ser isolado.... Faça scoth tmb é muito bom para isolar o biceps, e tente ir progredindo as cargas manolo, execução 100% perfeita é pura teoria , só conseguir o isolamento no ex ... quando você ver que da para jogar mais peso vai em frente e faça 5~7 rep para ir ganhando força e isso do músculo só crescer com 8 é mito raramente eu passo das 7 , fica tudo em torno de 6~7.. Abraços.

Músculos pequenos antes dos grandes ? o.o Biceps em recuperação vai largar treino de costas em cima ? Acho melhor rever isso aew em ...

Muito volume , se esse fosse realizado com intensidade máxima você faria metade no max....

Faz somente 4 ex para os grandes , garanto se houver intensidade nos mesmos você no 4 estará caindo já haha , e faz 3 para mus peq no max ...

Você tem pouco peso para muito volume de treino abc 2x faça 3ex para músculos grandes e 2 para pequenos ... Foque nos compostos para criar a estrutura do teu corpo , quando já tiver um shape bem desenvolvido se achar necessário faça isoladores .. Sugestões Biceps > Rosca direta 6 a 8 rep 3x / Rosca Scoth 3 x 8 / Ant braço Rosca inversa 3x8 Triceps > Banco < na minha opinião um dos melhores exercícios para triceps , execute com cotovelo bem fechado , se necessário peça alguém para não deixar abri-los , e jogue anilhas pesadas nas pernas para aumentar a intensidade .. E mandaria rosca francesa Unilateral ... Pernas > Agachamento 7~8 rep 4x Ombros > Desenvolvimento com barra ou halteres Costas > Lev Terra , remada articulada , Barra fixa , Peitoral > Sup reto e inclinado Esses são os básicos , abraços

Shape muito bom ...

Cara olha seu peso , com essa dieta seu gasto calórico vai ser muito menor , a possibilidade ganhar muita gordura é alta , na hora do cuting até atingir 1 digito você vai perder muita massa magra .. Diminui as calorias ...

Concordo que o shape dele foi um dos melhores se não o melhor da história , Mr Olympia sempre com premiações polêmicas ..

Bela jogada de marketing haha

Chuto uns 13% pç