rafa26

Embora o deltoide esteja bem melhor hj, não está 100%. A ideia é tirar o máximo proveito do treino SL até o final do ano e aí começar um treino de hipertrofia com cargas mais altas e atacar os pontos fracos.

Algumas fotos de 1 ano e meio atrás pós-juice (data errada da câmera digital). Estava 8kg mais leve e BF por volta de 8%. Vou dar uma emagrecidinha e depois posto umas fotos atuais.

Obrigado pela força, ainda mais vindo de um [Galera 30+] como eu, rsrsrsrsrs...

Depois de 13 semanas de treino ininterruptos eu descansei 10 dias. Resultado: voltei com a musculatura descansada e mais forte !

Por enquanto, treino bem suave ! sexta-feira: 19/04/13 Agachamento: 122,5kg Supino: 90,0kg Remada Curvada: 70,0kg Paralelas: 3x5--13kg na cintura.

Salve galera ! Hipoteticamente falando que o TT aumenta os níveis de testosterona endógena, perguntei a um amigo (um dos caras mais esclarecidos do fórum) sobre uma superdosagem de TT, e ele disse que não deveria passar de 1G/dia porque se usar em super-dose vai alterar o organismo. "Qualquer coisa mesmo sendo 100% natural que você use pra elevar a testo endógena, irá causar outras reações como limitar o LH e FSH, aumentar estradiol e progesteronas." Dito isso eu o indaguei dizendo que por ser um composto totalmente natural, não iria apenas induzir o eixo a produzir mais testo, sem a necessidade de se preocupar com efeitos colaterais e a necessidade de ter que ciclar (ele sugeriu 4 semanas on-2 off). Partindo da premissa que o TT realmente aumenta os níveis de testo endógena, o que meu brother falou faz sentido ? No aguardo dos experts !

2 treinos só, que bom, vai descansar a musculatura e vai voltar forte !

Teve que ficar parado quantos dias ?

Obrigado Mexi e Tião Carreiro, treinamento ontem foi um passeio, parece que nem treinei quando acordei hoje. Tenho certeza que daqui 4 semanas não será mais assim.

Salve guerreiros ! Posto muito pouco aqui no fórum e lendo alguns tópicos e posts de caras como Iceman, A.F., Gremista, Bussarelo, Renan.012, LobinhoJR, vinicius_vas, mpcosta82, Dacio, entre outros, me inspirei a criar meu diário. Seguem meus dados: Idade: 39 anos Altura: 1,92 cm Peso: 105kg Tempo de treino: 2 anos initerruptos, depois parado de fevereiro de 2012 a julho de 2012, parado dezembro de 2012 e até então sem interrupções de 15 de janeiro até hoje. Vou tirar todas as medidas mês que vem e postarei aqui. Bíceps: 47cm BF: 13% na última avaliação. Depois de fazer o SL 5x5 por 13 semanas sem algum deload no agachamento, resolvi migrar para o 3X5 porque não estava me recuperando bem entre os treinos, além de passar muito tempo na academia pois estava tendo que descansar 5 min. entre as séries em alguns exercícios. Tenho 39 anos e minha recuperação já não é mais a mesma de 15-20 anos atrás, achei que era overtraining, (o gremista me trolou feio, kkkk) enfim, não estava me recuperando bem entre os treinos e a correria da vida tava me impossibilitando de ficar tanto tempo na academia. Descansei os últimos 10 dias sem treinar pra dar um descanso na musculatura e voltei hoje, minhas ultimas cargas no SL5x5 eram (carga total usando barra olímpica de 20kg): Agachamento: 127,5kg Supino: 92,5kg Remada Curvada: 77,5kg Desenvolvimento Militar: 62,5kg Terra: 135kg Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura Paralelas: 3x5--13kg na cintura Para o início do SL 3x5 fiz um pequeno deload (em alguns exercícios) pra fazer um "fine tuning" na execução. As cargas ficaram assim: quarta-feira: 17/04/13 Agachamento: 120kg Desenvolvimento Militar: 50kg Terra: 130kg Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura. sexta-feira: 19/04/13 Agachamento: 122,5kg Supino: 90,0kg Remada Curvada: 70,0kg Paralelas: 3x5--13kg na cintura. Espero contar com a ajuda de todos no decorrer do tempo. Forte abraço !

Você é o motivo de muitos guerreiros aqui estarem fazendo o SL, tô falando de gente séria ! Abc !

Excelente vídeo sobre a pegada e posicionamento correto da barra no squat low bar. Bem detalhado, explica até o posicionamento correto dos punhos e do polegar:

Abraço. DE QUALQUER MANEIRA ELRI !!!!!!!!!! P.S. ESSE TREINO É SÓ PRA GUERREIRO !

Pessoal tem algum gráfico que nos mostra altura ideal da barra até o chão quando estamos executando o levantamento terra levando em consideração a altura da pessoa ? "A barra deve ficar na altura do meio da canela. Provavelmente as anilhas da sua academia não terão o diâmetro necessário. Empilhe no chão a quantidade de anilhas necessárias para atingir a altura adequada." Será que é só isso mesmo ? http://treinodeforca.wordpress.com/2011/02/23/terra/

Meu Deus falta de surra mesmo, agachando daquela altura 202kg pra mim é pouco, quero ver fazer um ATG levando as coxas abaixo de 90º e engatar uma primeira reduzida e ver se sobe, kkkkkkk.

Exatamente, senti muitos sintomas de overtraining. Músculos, snc e psicológico a beira do abismo. Tenho certeza que um descontinuamento estratégico de 9 dias ressuscitará, meu corpo. Obrigado ! Se puder, leia esse artigo, me ajudou muito, fala sobre períodos de descanso de 9 a 12 dias: http://www.muscles.com.br/treinamento/overtraining/ Certa vez li num estudo do Poliquin dizendo que 99% do motivo da perca de massa magra em uma pessoa que para os treinos com pesos por algum motivo, se deve ao fato de não manter a dieta e o repouso como deveriam ser, ou seja, manda a dieta pro caralho, cai na farra etc...O corpo tem grande capacidade de manter a massa magra por períodos de tempo bem maiores caso a dieta e o repouso sejam respeitados. Ainda não passei pro 3x5 porque no último sábado ainda treinei 5x5 e foi aí que os sintomas de overtraining aumentaram bastante, então resolvi inciar o descanso essa semana. Meu último treino foi sábado 06/04/13. Não pretendo diminuir as cargas pois passarei a fazer 3x5 semana que vem e será bem menos desgastante. Não estou em cutting, dieta com muitaaaaa proteína e carbos de baixo IG, mas sem déficit calórico. Valeu ! P.S. Um fato curioso citado no artigo "recuperação e crescimento muscular no período de descanso", isso mesmo !!!

Comecei hj meu Descontinuamento Estratégico de 9 dias, Dieta em sua maior parte a base de proteína e zero esforço físico, essa 12 últimas semanas acabaram com meus músculos e meu SNC. Espero voltar mais forte semana que vem !

Ao meu ponto de vista, não se compara um deload com um repouso completo da musculatura, com 12 semanas de treino geralmente as pessoas estarão pegando cargas relativamente altas e um simples deload ainda deixará o treino em intensidade alta.

Gremista, durante seu mesociclo, vc já ficou parado pelo menos de 9 a 12 dias para recuperação muscular depois de 12 semanas de treinos ininterruptos ? Encontrei muita informação útil no link abaixo sobre overtraining e o tão falado, Descontinuamento Estratégico de 9 a 12 dias, que além de recuperar os músculos e snc, faz com que o crescimento muscular e a força não diminuam durante o período de descanso. http://www.muscles.com.br/treinamento/overtraining/ Comentários serão bem vindo amigos !

Se sua última alimentação do dia anterior , no caso sexta a noite for boa com carbos de baixo IG, como macarrão integral, feijão, arroz integral, com certeza, pela manhã, esses carbos estarão digeridos e os estoques de glicogênio cheios e não afetará sua perfomance. A única coisa que não gostei aí é que vc não está tendo nem 48hrs de descanso entre quinta a noite e sábado cedo e dependendo das cargas que vc estiver pegando isso pode atrapalhar sua recuperação.

É verdade, quando se chega em determinada carga, acho 5X5 muito pesado, volume exagerado quando trabalhando quase sempre com RMs em todas as séries. Já conheço bem meu corpo, e tenho certeza que se continuar no 5X5 com as cargas atuais um overtraining não demorará muito a acontecer, meu corpo já sinalizou isso ! Hoje foi tenso fazer 5x5, graças a Deus sábado será a última: Agacha: 125kg (Fungava igual um pangaré velho durante as séries e a academia toda só filmando, rsrsrs) OHP: 62.5kg Terra: 135kg Segunda-feira inicio o SL3X5.

Sobre o aquecimento. E-Book: Nunca salte diretamente para o peso de treino, faça aquecimento antes. Por exemplo, digamos que seu peso de treino para o agachamento é de £ 135. Então seu treino ficaria assim: Todos exercícios: · 2 × 5 £ 45 => 2 séries de 5 repetições com a barra olímpica vazia · 3 x £ 90 => 1 séries de 3 repetições com a barra de £ 45 + 22.5lbs de cada lado · 5 x £ 135 => 1ª série de 5 repetições com o peso de treino · 5 x £ 135 => 2ª série de 5 repetições com o peso de treino · 5 x £ 135 => 3ª série de 5 repetições com o peso de treino · 5 x £ 135 => 4ª série de 5 repetições com o peso de treino · 5 x £ 135 set => 5ª e última série de 5 repetições com o peso de treino Terra: Observe que no levantamento terra você só faz uma série de 5 repetições e NÃO 5x5 ou 3x5 porque isso poderia causar estagnação, quando combinado com 5x5 agachamentos 3x/semana. Então, digamos que o seu peso de treino no terra seja £ 225, então ficaria assim: · 5x £ 135 => 1 série de 5 repetições, 1ª série de aquecimento · 5x £ 175 => 1 série de 5 repetições, 2ª série de aquecimento · 5x £ 225 => 5 repetições com 225 libras, série de treino

Exatamente ! Olha o que postei uma página atrás: Acho que um 3X5 com um aquecimento pesado, como o que postei acima trará melhores resultados do que um 5X5.