rafa26
Membro-
Total de itens
205 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que rafa26 postou
-
Faça Seu Próprio Oxido Nítrico Economizando Ate 80%
rafa26 respondeu ao tópico de HENRY_ em Dieta e suplementação
Bussarelo, de todos pré-treinos aqui, me simpatizei bem mais com suas idéias e teorias além da prática pois vc já usa a tempos. Poderia postar por favor a fórmula exata de seu pré-treino hj ? Abraço ! -
Faça Seu Próprio Oxido Nítrico Economizando Ate 80%
rafa26 respondeu ao tópico de HENRY_ em Dieta e suplementação
Ressuscitando o tópico pq ninguém fala nada sobre a AGMATINA ? Achei que era um superpotente vasodilatador. Estou falando besteira ? -
Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.
rafa26 respondeu ao tópico de rafa26 em Diário de Treino
10 dias de molho pessoal , logo agora que as cargas estavam bem bacanas. Sábado abandonei o treino depois do agachamento (dor no cotovelo e no braquiorradial), sábado foi insuportável, não conseguia segurar um copo. Repouso completo. Medicação: Naproxeno 500mg, 1 comp. de 12 em 12 hrs, por 15 dias. Meloxican injetável 10mg/ml , 1 injeção todo dia por 15 dias. Últimas cargas: Agacho: 150kg Terra:175kg Supino: 110kg Remada: 90kg OHP: 70kg Paralelas: 3x5 20kg cintura Chin-Up: 3x5 16kg cintura P.S. Se alguém souber de uma combinação de anti-inflamatórios melhor, passe a dica ! -
Nunca vi anilhas olímpicas com menos de 1,25kg a venda no Brasil. Uma boa ideia que pode sair super barato é comprar discos de freio usados, tipo R$1,00 o kg e dar uma alargada no furo central em uma torneadora e a anilha estará pronta pra encaixar na barra olímpica: Devem existir discos de freios com o diâmetro do furo central menor e aí seria perfeito pra se fazer anilhas para barras comuns. Mole de fazer né amigo !
- 31 respostas
-
- Anilha
- anilhas fracionadas
- (e 3 mais)
-
Exato, o dipbelt (com pesos pro agachamento) muda o centro de gravidade sei lá, kkkkkkkkk, posso tá falando merda, mas imagino que quanto mais baixa as anilhas mais fácil se torna o exercício. Vai usar anilhas fracionadas !!!
- 31 respostas
-
- Anilha
- anilhas fracionadas
- (e 3 mais)
-
Posso estar errado amigo Tião, mas acho que lugar de anilha é na barra ou seja, acho que pode haver alguma diferença entre o peso estar colocado na barra com uma anilha do que em um dipbelt. Não sou especialista, me corrijam se falei besteira.
- 31 respostas
-
- Anilha
- anilhas fracionadas
- (e 3 mais)
-
Só pra furar umas anilhas, vai te cobrar um café pq as anilhas são de ferro e não de aço, então não come quase nada a broca e além do mais vc vai ficar com anilhas no peso exato pro resto da vida e não gambiarras, mas de qualquer maneira acho as idéias daqui muito válidas também !
- 31 respostas
-
- Anilha
- anilhas fracionadas
- (e 3 mais)
-
Para vc fazer anilhas do peso que vc desejar, basta ir em uma torneadora e pedir pro cara fazer furos com uma broca bem grossa nas anilhas de meio kg, vc atinge o peso que quiser. Vai precisar de uma balança de precisão pra não furar mais do que precisa. Abc !
- 31 respostas
-
- Anilha
- anilhas fracionadas
- (e 3 mais)
-
Sobre o review do Gremista, acho que não precisa dizer mais nada, se tornou tão importante quanto ler o primeiro post do tópico. Parabéns ! 10 dias de molho pessoal , logo agora que as cargas estavam bem bacanas. Sábado abandonei o treino depois do agachamento (sim Gremista, é aquela dor no cotovelo e no braquiorradial), sábado foi insuportável, não conseguia segurar um copo. Repouso completo. Medicação: Naproxeno 500mg, 1 comp. de 12 em 12 hrs. Meloxican injetável 10mg/ml , 1 injeção todo dia por 5 dias e depois mais 5 injeções a cada 2 dias. Últimas cargas: Agacho: 150kg Terra:175kg Supino: 110kg Remada: 90kg OHP: 70kg Paralelas: 3x5 20kg cintura Chin-Up: 3x5 16kg cintura P.S. Se alguém souber de uma combinação de anti-inflamatórios melhor, passe a dica !
-
Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.
rafa26 respondeu ao tópico de rafa26 em Diário de Treino
Fazer um update das cargas hj a noite amigo ! -
Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.
rafa26 respondeu ao tópico de rafa26 em Diário de Treino
-
Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.
rafa26 respondeu ao tópico de rafa26 em Diário de Treino
Usei carbonato de magnésio hj pela primeira vez pq a a barra já tava escapando com 150kg. Negócio realmente funciona, levantei 160kg sem problemas na pegada. -
Acho que vc não entendeu, ou não leu meus posts anteriores, o Chin Ups pega muito dorsal que está muito desproporcional em relação ao meu bíceps, e treinando rosca direta + alternada eu não estaria trabalhando nada de dorsal, dando mais ênfase a hipertrofia dos bíceps que é o que procuro no momento. Danilo pode explicar ou postar um vídeo deste exercício ?
-
...no caso a rosca direta, blz farei assim como vc sugeriu ! Por questão de aprendizado, qual o motivo da preferência em manter o Chin-Up, sendo que rosca direta e alternada poderiam gerar mais hipertrofia no bíceps ?
-
Ice, o que vc acha ? Mantenho a Remada Curvada como você sugeriu, tiro o Chin-Ups porque pega muito dorsal e o meu tá bem desenvolvido e no lugar como assistencial coloco Rosca Direta e Rosca Unilateral no Banco Inclinado pra ver se eu dou um Up nesse Bíceps. Make sense ?
-
1) Gremista obrigado pelas dicas, o que tá ferrando o ante-braço e o braquiorradial é o agacho mesmo, fazendo tudo certinho, low-bar, pegada falsa do MR mas dói muito, comprei uma cotoveleira vagabundinha Realtex até eu conseguir um canal pra importar as Rogue pois só agora descobri que elas são alemãs. O pó de magnésio chegou, imagino que ajudará bastante na pegada do Terra. 2) Pessoal eis aqui outro dilema, tenho uma genética excelente para dorsais e bíceps, porém depois de quase 5 meses de treino, meus dorsais continuam crescendo absurdamente enquanto meus bíceps diminuíram de 48,5cm para 45,5cm e antes meu BF era menor ainda, isto está gerando uma desproporcionalidade no shape. Faço como assistência Chin-Ups bem fechadinho pra trabalhar um pouco mais o Bíceps mas de nada adiantou, pois o Bíceps tem muita ajuda do dorsal neste exercício. 3) Estou pensando seriamente em substituir a Remada Curvada por rosca direta na barra W e como assistência Rosca Alternada no banco. Faria sentido pro meu objetivo que seria diminuir essa diferença dorsal-bíceps ? No aguardo de comentários e sugestões.
-
Estou parado esta semana em decorrência de dores fortes no cotovelo e braquiorradial, praticamente igual as dores que vc mencionou e são causadas pelo agachamento também. O que vc fará a respeito ? Descanso pra ver se melhora por si só ? Sleeves para agacho ? No aguardo do seu comment. O que acha desses elbows sleeves ? http://www.roguefitness.com/rehband-7791-strongman-elbow-support.php
-
Na minha humilde opinião seu agacho tá muito bom Buttler, descendo lá em baixo e sem arredondamento da lombar. Sobre o Hip Drive, assisti o vídeo do Rippetoe corrigindo a execução e o que entendi é que o Hip Drive seria que quando vc começa a subir, em vez de levantar o peito primeiro, vc deveria levantar primeiro o quadril, repare que depois que ele corrige o agachamento do aluno no final do vídeo, quando se inicia a subida ele lança o quadril primeiro e depois o tórax. Vídeo do Rippetoe incorporando o Hip Drive ao agachamento do aluno, ele enfatiza bem a parte de que não devemos levantar o peito antes ou simultaneamente com o quadril aos 0:45s. Repare bem no começo do vídeo sem Hip Drive, como o peito levanta bem antes do quadril e nos últimos agachamentos com o Hip Drive aplicado o oposto acontece. Me corrijam se eu estiver errado.
-
O Rippetoe enfatiza muito o hip drive mesmo, eu também já tentei entender essa porra mas não consegui. Alguém podia esclarecer o que é hip drive ????
-
É verdade, tá quase um Mid-Bar pq está um pouco abaixo do trapézio.
-
Tião parabéns, pelo pouco tempo de treino achei um Low-Bar muito bem feitinho !
-
O que seria luz vermelha no agachamento ? O terra dá pra progredir bem mais, a pegada que está começando a querer escapar e esta limitando o aumento de peso. Comprei ontem um chalk-ball de 56g e 200g extras pra ter de reserva, espero que com o magnésio resolva o problema de pegada. Obrigado Renan !
-
Lobinho pretendo sim fazer o MadCow porem ainda tem exercícios que estou longe de estagnar, tipo, supino, remada e terra e vou tentar esta estratégia pra continuar aumentando a carga no agachamento. Pretendo tirar as tripas do 3x5 ao máximo e aí sim mudar pro MadCow. Abraço.
-
A ideia seria em primeiro lugar poupar os músculos na quarta, não fazendo um exercício tão bruto como o agachamento que gera um desgaste fora do comum, a segunda foi que li em um artigo que trabalhando os músculos envolvidos no agachamento de maneira bem efetiva separadamente, principalmente os flexores, isso seria muito positivo pra aumentar o desempenho no agachamento. Mas como disse será apenas um teste, caso veja que não está havendo melhoras no rendimento, volto para o protocolo de antes ou até mesmo faço sua sugestão mudando o tipo de agachamento nas quartas. Forte abraço AF !