fletcher

Relato do meu primeiro contato com trembo, estarei iniciando hj
 
Imagens Primeiro dia (frente) Primeiro dia (costas)
 
Inicio
 
Altura- 181cm
Peso- 86.2kg (Jejum) 
Bf- 10% (7 dobras)
Ombros - 126cm
Cintura - 78cm
Abdome - 81cm 
Biceps contraido - 42cm
Peitoral - 108cm
Coxa - 64cm
Panturrilha contraída - 39cm (Será um dos meus focos) 
 
Segunda semana Foto
 
Peso- 87.5kg (Jejum) 
Ombros - 130cm
Cintura - 80cm
Abdome - 83cm 
Biceps contraido - 43cm
Peitoral - 111cm
Coxa - 65cm
 
Terceira semana Foto frente Foto costas
 
Peso- 88.4kg (Jejum) 
Ombros - 131cm
Cintura - 80cm
Abdome - 81cm 
Biceps contraido - 43cm
Peitoral - 113cm
Coxa - 65cm

Eas - 1-12 500mg/sem enantato de testo
          1-12 100mg/DSDN acetato de trembo
          Talvez 8-12 50mg hemogenin
 
Dieta  Em torno de 3600kcal 
             Ao acordar 500ml agua jejum
         
           Café da manha - 2 caps de multivitamínico e 1g de vit C
                                        300g yogurte natural + 120g banana + 70g aveia em flocos
                                        100g de frango grelhado
                                        100g de maça ou banana ou 2 fatias de pão integral
 
           Almoço -  2 Omega 3 antes de almoçar
                            350g arroz + 200g frango grelhado + 20g azeite + 50g legumes
 
           Pós treino - 45g whey + 20g malto + 6g creatina
 
           Lanche da tarde - 4 fatias de pão integral + 100g de patinho + 60g de queijo minas frescal
                                          100g de maça ou banana
           
           Jantar - 2 Omega 3 antes de jantar
                         300g arroz + 200g frango grelhado + 20g azeite + 50g legumes
           
           5L de agua por dia 
 
           Dias sem treino - metade da quantidade de arroz
 

Não me referi aos alimentos em si, e sim às quantidades... Carboidrato é energia, é substrato. Sem carbo suficiente não vai ter os devidos ganhos.
Mantenha as proteínas em 1,8 a 2,2 gramas por kg corporal, gordura na casa de 1 grama por kg corporal e o resto de carboidratos.
Calcule sua TMB e seu gasto energético diário (GET) considerando todas as suas atividades e coloque umas 200 calorias a mais.

No Shape do Thor em vingadores: Ultimato dá sim.. tranquilão. rs 

No Shape do Thor em vingadores: Ultimato dá sim.. tranquilão. rs 

No Shape do Thor em vingadores: Ultimato dá sim.. tranquilão. rs 

Você precisa de ajuda profissional, de um psicólogo (sinceramente, todo mundo de certa forma precisa). Não é normal se apaixonar por alguém que você nem teve nada ainda (nem beijou, nem transou, nem nada). E se a professora já te rejeitou, deixa ela em paz, ela já te disse não. 
No mais, te desejo melhoras. 

Update:

Sexta-feira não teve treino só cardio, pois tive um compromisso da empresa.

Sábado não estava me sentido bem, dormi horrores, mas fiz cardio, não treinei.

Ontem fiz um cardio ativo caminhando bastante durante o dia, e de noite paguei uma diária numa gym 24h e treinei com um amigo, treino foi bom, volumoso e intenso.
 
Hoje tem treino e cardio pós treino anoite.
 
Abs.

Sempre te acompanho lá no insta. Você é muito sincero e divertido.
 
Que legal que está de volta.  Força ae. 

Salve galera, finalmente retornei as raízes!!!
 
Recebi várias mensagens no Instagram de pessoas que me acompanhavam aqui perguntando quando eu iria voltar ao HIPERTROFIA.FORUM e isso me ajudou muito a me tirar do local onde me encontrava.
 
De forma resumida:
problemas pessoais, mais problemas, processos de pessoas invejosas do meio fitness, investigação criminal tbm Por pessoas podres da área fit, gente babaca da area que me magoou, etc, com isso e diversos outros problemas, me voltou a dependência química em narcoticos com muita força como fuga aos problemas. Isso tudo acabou me levando a um abismo, depressão, festas, drogas, relacionamento se destruindo, 6 meses sem se alimentar e treinar direito. Isso tudo fodeo meu shape obviamente.
 
Voltando:
Em fevereiro consegui sair do abismo, mente limpa, zero vício, relacionamento restaurado, paz interior, 2 grandes problemas foram solucionados, e o resto é resto, importante que meu psicologico voltou ao normal e eu consegui voltar ao foco. Estou em bulking pra facilitar os ganhos e minha recuperação, de fevereiro até agora consegui fazer meus membros superiores voltarem quase ao auge, mais 1 mes e arrumo. Meus inferiores estou a 5 meses sem treinar, é estão ruins demais, mas creio que até agosto as pernas voltam.
 
Protocolo?
Dieta?
Treino?
 
Quem tiver interesse em saber tudo sobre minha rotina (verdade nua e crua como sempre fiz) e muitos podres que descobri nesse Tempo, avisem que dou continuidade aqui.
 
Altura: 180cm
Idade: 27y
Peso: 111kg
Bf: chuto uns 15%
Braço: 49cm
Leg: 70cm
Pantu: 43cm
fotos: insta
 
https://www.instagram.com/alisson.bodybuilding

Update:

Ontem rolou treino, não deu tempo de fazer cardio, mas bati a meta de caminhada do dia, tenho usado as escadas ao invés do elevador, tanto em casa, como no trabalho.

E também teve o fato de que meu pneu furou e eu precisei troca-lo, ou seja, foram 20 longos minutos de cardio intenso. Trocar pneu é chato pra caralho - principalmente porque o cara fica todo cagado de sujeira. Então o "cardio" foi isso e a caminhada do dia a dia.
 
Hoje vou treinar porque estou precisando agredir os pesos, stress alto.

Abraços

Update:
 
Ontem comecei uma nova fase de treinamento. Alongamentos específicos, treino específico e aeróbico. Volume por série alto intensidade alta, mas volume geral moderado.
 
Apertei a dieta também e sigo em cruise com 300mg enan e 25mcg t3.
 
Ontem treinei majoritariamente costas, algo de core, e fiz aeróbico na bike.
 
Hoje cedo fiz 30 min de aej.
 
Em breve explico um pouco mais essa fase do treino, mas é basicamente adaptação ao volume e ativação metabólica uma vez que eu estava com um volume de treino ridículo e bem focado em arrumar o estrago das lesões.
 
Abs!

Pessoal, finalizei um ciclo de oxandrolona (30 MG ao dia) e boldenona (60 mg semanal) que foi o meu primeiro, estou fazendo exames de sangue para checar se está tudo OK e gostaria de orientação / sugestões para um segundo ciclo visando ganho de massa magra (tenho muita dificuldade).
Nesse primeiro ciclo tive colaterais como espinhas (algumas no rosto), clitoris inchado e pele oleosa
Gostei bastante da boldenona e me sugeriram usar boldenona com primobolan, gostaria de opiniões de vocês (tenho medo de virilizar).
Podem me ajudar?
Malho há um pouco mais de 2 anos, e nesse primeiro ciclo consegui 3 KG.
 
Meus dados
Idade: 30
altura: 1,58 cm
Peso: 52 kg - bf 11% 
Pescoço: 34 cm
Bíceps: 26 cm
Ombro: 97,5
Cintura: 67,5 cm
Bumbum / quadril: 88 cm
coxa abaixo do bumbum: 52,5 cm
Coxa média: 48,7 cm
Panturrilhas: 35 cm
Glúteos: 98cm
 
Dieta: 
 Café da manha: 1 dose de hipercalorico+ 200 ml leite desnatado + 2 fatia de pao integral + 2 colheres de requeijao light
Almoço: 150gr de carne moida ou patinho ou frango ou peixe + 100 gr de arroz integral ou batata doce
lanche da tarde: 2 colheres de albumina ou 1 iogurte ou 100 gr de abacate
Pré treino: 80gr de abacate + 2 colheres de albumina
Pós treino: 1 dose de whey + 3 bananas
Jantar: 200 gr de frango + folhas e vegetais + 3 ovos
 
Treino 5 x por semana e atualmente tenho treinado seg, quarta e sexta inferiores (Seg e sexta quadriceps e quarta posterior e gluteo) e terça e quinta superiores.
 
Como se adicionam fotos aqui?

Fotos mais atuais eu ainda não organizei e nem subi.
Dose atual é: 51mg de Cipionato, 102mg de Deca e 105mg de Trembo Hexa... total da semana dividido em 3 aplicações, segunda, quarta e sexta.
As últimas que subi foram...
Back: https://jmp.sh/8zaDdme
Quads: https://jmp.sh/jCxs2TK

O que manda na libido é o DHT, e não a testo total em si.
Tem muita gente por aí com testo mínima virado no jiraya.
Tem também o fato de que, durante o uso, você supre a necessidade natural e normalmente sobrepassa ela (doses maiores do que a endógena), por isso seu corpo para de produzir, mas não necessariamente ela aparecerá no exame pois não é testo pura em sua forma (falando da oxandrolona).
Libido não é uma coisa simples é dieta, é multifatorial.
Quando se usa testosterona pura é outro cenário. Mas muda em que sentido?
No exame, aí sim muda bastante, vai aparecer testo alta.

Sim, vou passar pagar pau pra marmanjo que passa óleo no corpo e exibe seus 150kg de músculo e é cultuado por outros marmanjos por isso
Meninas de 18 anos que pegam peso sério não merecem atenção rsrs

Pelas fotos acho difícil você ter 29% de BF, deve ser muito menos que isso. por volta de 23%. 

Mantenho o fullbody  3 x na semana. 
Segunda  teve de ser em jejum  e foi excelente. 
Não posso intensificar  o treino caso contrário  não recupero para o  próximo, e isso tem me deixado muito satisfeita, pq não fico muito  moída. 
Ontem não rolou AEJ e hoje estou com preguiça,  então só alonguei.
 
Dados de Fefe: estou vestindo 38, ocasionalmente 36, pés  vestem 34.
Já vesti 44 quando era "fortinha".
Estou com 60 kg cravados.
O interessante é  que estou me curtindo. ✔
 

Here I am.
 
Enfim  a semana está acabando.
Como programado fiz 3 treinos de fullbody. Não rola intensidade, considerando p descanso de um dia entre um treino e outro.
Ao contrário do público masculino, fiz mais exercícios  de inferiores e mantive os superiores na forma ensinada pelo treinador , já que não quero regredir no trabalho em andamento. 
Fiz 3 AEJ's nesses dias também e mantive os alongamentos. 
A sensação de treinar assim foi muito satisfatória no momento que me encontro.
Comida vai  de acordo com a vontade, mas estou ingerindo menos calorias diárias.
Peso entrou na casa dos 59 kg e isso que me interessa.
No espelho não chega a estar ruim.  Não fiz feio na praia.
Agora vou fazer 1 aula de pole. A última  do ano.
 
Então estou aqui, gata. 
Um ser humano e não uma boneca irreal construída pela internet. 
 

Imagina, faz isso não. 
 
A ideia do diário é justamente acompanhar a sua rotina e sair dos "trilhos" é absolutamente normal para qualquer ser humano. Vai ser igualmente interessante acompanhá-la nessa nova fase. 
 
A satisfação pessoal de fazer o que deseja é também um grande fator incentivador.

Vamos atualizar o relato, embora não tenho muita coisa boa pra contar não. 
 
A rotina deu uma bagunçada legal nas últimas semanas, trabalho, mudança de casa e tudo mais que possa atrapalhar. 
 
Vamos as fotos: 
 
http://imgur.com/276ZG04
http://imgur.com/Vxag2R7
http://imgur.com/fFX4Rbt
 
Acho que ganhei gordura.. Comi mais do que deveria nesses dias e treinei pouco. Voltando aos eixos essa semana com todas as refeições já preparadas e com umas mudanças na dieta:
 
Quanto aos colaterais, libido continua bem alta, pele  mais oleosa, algumas espinhas, cabelo tá caindo mais que o normal. nada preocupante ainda. 
 
Café da manha: 
 
30g Aveia 
30g Whey 
200 ml leite integral 
1 banana
 
Lanche da manha:
2 ovos inteiros 
 
Almoço:
100g arroz branco
100g de frango
50g brócolis
2 colheres de azeite 
 
Lanche da tarde: 
 
100g de batata doce
100g de patinho moido 
 
Jantar:
 
100g de arroz
100g de frango 
50g de brocolis 
2 colheres de azeite 
 
Ceia:
30g whey 
 
Macros:
Calorias: 2083; Carbo: 137,79; Proteína: 144,87; gordura 108,07
 
alguma sugestão? 

Imagina, faz isso não. 
 
A ideia do diário é justamente acompanhar a sua rotina e sair dos "trilhos" é absolutamente normal para qualquer ser humano. Vai ser igualmente interessante acompanhá-la nessa nova fase. 
 
A satisfação pessoal de fazer o que deseja é também um grande fator incentivador.

A julgar pelo desaparecimento misterioso dos defensores ferrenhos dele durante as eleições, eu suspeito que isso irá, de fato, acontecer. 

Não faz o menor sentido ficar na defensiva, se houve fraude/roubo, ele terá de pagar. 
Espero que essa multidão que o segue, não seja como os seguidores do Lula e enxerguem caso tudo tenha sido uma mentira.
 

Evidências são os repetidos depósitos na conta do acessor após o pagamento dos salários dos funcionários do gabinete. Indicado o repasse ilegal de parte dos salários de funcionários. 
Prática bem comum infelizmente.  
 
Família, porque teve o caso do motorista que envolve o bolso e a esposa também. 
Mas não precisa ficar na defensiva.
É que são tantas informações que a gente acaba ficando meio perdido.  Foi uma pergunta genuína. 
 

Vê sim.. não vai se arrepender. experiência própria. a pela fica muito melhor. Previne o surgimento de novas estrias e dá até uma amenizada nas já existentes.