Cadu_28

Tá certissimo, e vou ainda mais longe, hoje em dia com tantas faculdades particulares abrindo, a maioria dos profissionais estão sendo cuspidos no mercado, e não estou me restringindo somente a Ed. Fisica, mas a maioria das profissões. Realmente só uns 5% são bons. Tem que tomar muito cuidado, pois quando comecei a treinar, tive muitos instrutores ruins..., só pra terem uma ideia, fiquei 2 anos malhando série AB..., pois confiava nos instrutores. Hj em dia vejo a burrada que fizeram... Só comecei a aprender mesmo sobre musculação quando conheci um BB, que ficou meu amigo. Na época, estava treinando AB, já tinha tido varios problemas com tendinite por causa de overtraining, e ele começou a mostrar meus erros. Eu no começo não entendia direito, ele fazia uma série ABCDEF, de seg a sab, e duas semanas depois ABC 1x, e ia revezando. Achava aquilo um absurdo, como pode um cara malhar assim e ser gigante. Hj em dia eu entendo e agradeço a ele tudo que me foi ensinado, e com isso tento ajudar o pessoal aqui no forum.

Otima sugestão de exercicios.

Então vc esta usando uma albumina ruim... Albumina tem que ser da Salto´s Outra coisa, que tabela que vc usou para calcular as calorias? Com certeza esta errado, não deve passar de umas 3.500 kcal.

Cara, tu tem 1,85m e pesa 80kg e esta querendo secar? Tem que pensar em crescer, ta pequeno ainda. Dá para ganhar ainda uns 10kg com qualidade somenta na alimentação, para depois pensar em um cutting.

É só seguir as alterações propostas pelo colega Reginaldo que o seu treino vai ficar muito bom!

Cara, eu não duvido que seja falsificado não..., aqui no BRasil mesmo existem muitos suplementos falsificados e adulterados, imagina no PAraguay então, onde a falsificação rola solta...

O queijo cottage que compro (marca) tem mais proteinas. Tem a ricota tb: Queijo tipo Ricota, nacional Informação Nutricional Medida: 5 c. de sopa = 100 g Calorias 179 cal Carboidratos 1 g Proteína 12,6 g Gordura Total 14,3 g Fibra 0 g

Não sou Ana Maria Braga, hehe Eu não sei cozinhar, quem faz é a empregada aqui de casa. Mas é macarrão, frango grelhado e batata doce. Manda um email para o programa dela que ele te ensina a fazer!

Cara, 1:30h malhando 4 exercicios para peito??? Nem se estivesse fazendo o metodo de superslow vc ia fazer em tanto tempo, hehe Cara, diminui seu tempo de descanso entre as séries. O ideal é o treino durar em média 50 minutos, no maximo 1h. Depois disso vc começa a catabolizar, podendo afetar seus resultados. Lembre-se sempre: o treino tem que ser curto e intenso!

desisto...

Só treino este assim quanto tenho um companheiro para me ajudar, senão é perigoso...

Só faltou vir com uma tigela para comer no chão igual cachorro, hehe

Cara, macarrão é excelente no pós, assim como frango grelhado e arroz. Se vc adicionar uma batata doce então, fica o melhor que pode ter na alimentação!!!

Tabela nutricional: Queijo Prato Informação Nutricional Medida: 5 fatia(s) = 100 g Calorias 353 cal Carboidratos 1 g Proteína 29,3 g Gordura Total 26,2 g Fibra 0 g Queijo Cottage Informação Nutricional Medida: 5 fatia(s) = 100 g Calorias 102 cal Carboidratos 2,7 g Proteína 12,45 g Gordura Total 4,2 g Fibra 0 g Lógico que os valores variam de marca para marca, mas basicamente é isso.

Eu sempre falo nele (cottage)... Cara, eu gosto dele por ter uma boa quantidade de proteinas, pouca gordura, e um bom sabor. Mas existem diversos outros produtos bons. Quanto ao queijo prato, ele tem muita gordura. Pode ate ser light, significa que tem menos calorias, mas tem que ver as gorduras. Julian, eu tb fico igual vc no supermercado, olhando os rotulos dos alimentos que nem um doido, hehe

Açucar mascavo e mel (que eu sugeri no pos treino) tem alto IG

Treino de pernas é essencial!

Gostei da divisão e dos exercicios. Eu trocaria a puxada nuca pela frente. E tiraria um exercicio de biceps e um de triceps, 3 para cada já é o suficiente. Agora, como vc consegue lutar muay thai depois de treinar pernas? Vc não esta levando o treino de pernas a sério, senão seria impossível fazer isso... Eu saio da academia andando todo torto, igual bebado, depois do treino de pernas. Tem que por intensidade nos seus treinos, e mudar este horario.

Cara, um dos piores treinos que já vi. Se cresce com ele, se fizesse um treino com uma divisão correta ia crescer bem mais... Ainda mais pra quem faz Terra (presumindo então que já treine a algum tempo).

Cuscus nordestino ou não, uma coisa é certa, não tem proteinas.

É verdade. Além disso, os produtos dela são de baixa qualidade, se faz pasar por empresa gringa, e ainda usa o nome do mestre Arnold.

Sua dieta esta boa, o fraco esta no pos treino. Se vc não esta mandando Whey + dextrose, precisa mudar seus alimentos no pos. Observações em negrito. "carboidratos de IG alto que podem variar... 2 pães francês com doce de leite ou geleia de fruta (troca por pão integral + queijo cottage) ou papa com 2 colheres de maisena e 1 de açúcar de cozinha (esquece isso) ou cuscus (esquece) sempre algum desses a cima junto com: 1 lata sardinha ou atum (mantém) 200ml de leite desnatado com uma colher de sopa açúcar de cozinha (troca o açucar ou por mel ou por açucar mascavo)"

Minha opinião: menos suplemento e mais comida!

Pode usar esta técnica sim, antagonista/agonista, variando um de biceps seguido por um de triceps, sem intervalo de descanso. É uma boa técnica e as vezes uso tb. Eu não acho cedo pra um ABCD, como eu disse acima, não existe regra fixa. O que eu acho importante é para um iniciante fazer uns 2 meses de AB, depois disso pode escolher o treino que for. O que diferencia mais um avançado de um iniciante é a intensidade e as tecnicas utilizadas no treino. Eu não curto muito ABC2x, pois eu treino com muita intensidade, e com isso não consigo me recuperar a tempo. Eu atualmente estou no ABC1x, mas já treinei muito tempo no ABCD. O seu treino esta legal, agora é mandar bala. É importante tb ter uma boa dieta e um descanso.

Cara, tem que fazer algumas mudanças... Minha opinião: não tem necessidade de 4 exercicios para trabalhar musculos pequenos (biceps, triceps e ombro). Pode tirar um exercicio de cada e deixar com 3. Tb diminuiria os exercicios dos musculos grandes (peito e costas) para 4, tirando 1 de cada. Pernas manteria, pois é um musculo muito complexo e extenso. Eu colocaria ombro junto com pernas, no treino D. Eu prefiro deixar os Drop Sets no ultimo exercicio do grupamento muscular, pois o objetivo dele é levar o musculo a exaustão, dificultando depois continuar o treino do mesmo musculo com outros exercicios. Quanto a escolha dos exercicios esta boa, eu só tiraria a puxada atras, e trocaria uma das remadas por puxada frente. E colocaria um exercicio pelo menos para panturrilha.