gustavoinoff

1g/kg de carboidrato de alto ig no shake pos treino, e a quantidade de proteina ? (com 5g de BCAA 15 mins antes para proporcionar um aumento da sintesi proteica) Tambem sempre pensei em uma coisa, séra que essa quantidade de carbo poderia ser usado somente contando a massa magra ? Tipo, 1 grama pra cada kilo de massa magra ? O que acham ? Digam ai seus pesos e a quantidade de proteina/carboidrato que seus shakes pos treino contém

LuizBodyZika, também sempre ouvi dizer que são 30g, mas sei que com o BCAA o valor aumenta. eduns, eu sei cara, o BCAA que tomo é da growth, em 4 capsulas tem 2,5g do produto, entao eu tomo 8 capsulas (5 gramas) antes do treino e 8 capsulas (5g) 15 minutos antes do shake pos treino, que está de acordo com o topico do craw69 (). LeandroTwin, voce n saberia responder sobre a quantidade de carbo de alto ig em relação a quantidade de proteínas ? Dúvidas ainda não sanadas. editei aqui pois nao tinha visto a resposta do Leandro.

Bom, vejo em vários artigos e/ou vídeos falando pra tomar Xg de malto/dextrose + Xg de whey no pós treino, mas fico indignado porq chega um individuo que pesa 90kg e segue, ai chega um que pesa 60kg e segue também. Como no vídeo do Waldemar Guimarães ( ) falando oq tomar e as quantidades, olha o tamanho dos caras, essas quantidades não são válidas para todos, e eu nunca encontrei um tópico dizendo isso. Entao fica algumas dúvidas minhas : *No shake pós treino, pra cada grama de proteina coloca-se 2 gramas de carboidrato de alto ig ? Essa informação procede ? [Exemplo.: 30g WPI(27g prot.) + 57g Malto(54g de carb.)] *Se usado 5 gramas de BCAA 15 minutos antes do shake pós treino (para aumento da síntese protéica), qual a máxima quantidade de proteina que o corpo irá conseguir absorver/aproveitar ? (em média para uma pessoa de 70kg) desde já, grato

Tome o shot gun no pre e a creatina no pos, simples assim (;

Comentário do anubis foi desnecessario. Bom kiki22, decidi fazer o uso da arginia por causa desse relato aqui : Sera que pra ter uma vascularizaçao boa, somente com arginina akg ? Sabe quanto fica pra manipular ? Mas ainda fica minha pergunta, L-Arginina é a mesma coisa de Aspartato de Arginina (targifor) ?

Bom, o nome do topico ja diz tudo : L-Arginina e Aspartato de Arginina (targifor) sao a mesma coisa ? Tava afim de tomar 30 minutos antes do treino 1 a 2 scoops de jack3d + 3g de creatina monohidratada + 1 comprimido de targifor c (1g de aspartato de arginina e 1g de vita c) + 1 comprimido de targifor (1,5g de aspartato de arginina) totalizando 2,5g de aspartato de arginina fora a que vem no blend do jack3d, isso tudo (exceto a creatina, que tomo logo em seguida com agua morna) no mesmo copo com 250 a 300ml de agua. O que acham ? Agradeço desde ja.

Como o rapaz acima disse, AEJ são ótimos para abaixar o percentual de gordura, ainda mais combinando BCAA para evitar o catabolismo. Se quiser um termogenico, eu indicaria o lipo 6 black, ou quem sabe o lipo 6 black UC (ultra concentrado), é só pesquisar que você acha relatos sobre eles aqui no fórum. Já que vai entrar em cutting, teste trocar o malto pós treino por MCT (oleo de coco extra virgem), tem alguns tópicos no forum que fala sobre o mesmo, porem é bem polemica a substituição do malto pelo MCT, mas pra MIM foi bem mais fácil abaixar o percentual de gordura fazendo isso a creatina eu usaria em cutting numa boa, tem até um relato do LeandroTwin falando sobre o uso da mesma nesse periodo, e que eu só vi vantagens. bons ganhos!

Se quiser pode mandar whey tambem uns 15 minutos antes do treino, a quantidade vai depender da sua dieta. Faz assim, apos seu treino manda whey e malto com leite batidos no liquidificador e em seguida a creatina com agua. Ai se puder esperar uns 40 minutos pra fazer a refeiçao seria bom, ai junto com a mesma mandaria abulmina com iorgute (ou algo de sua preferencia). Abraço, bom ganhos!

tome 3 caps de 450mg ao dia, 1 ao acordar 30 minutos antes do café da manha (se voce tomar), 1 antes do almoço ou janta e 1 uns 30 a 45 minutos antes do treino. Pelo menos era assim que eu fazia. Já li que é prejudicial tomar mais que 1,5g de chá verde por dia. Araço

o que acham ?

nao cara, suplemento não é anabolizante, na MINHA opnião quem treina (treina sério, e nao iniciante), conhece seu corpo e se alimenta bem pode tomar a maioria dos suplementos. Por isso eu tava pensando em não colocar minha idade, parece que os outros não levam a sério, mas enfim..

Objetivo do treino : hipertrofia (ABCx2) Objetivo da suplementação/alimentação : ganho de massa magra, abaixando/mantendo percentual de gordura Idade : 16 anos Tempo de treino : 1 ano desde que começei, mas tem as indas e vinda neh, entao seguido tem pouco mais de 2 meses. Altura : 1,75cm Peso : 62kg Bf : não sei ao certo, tava com uns 15% antes do meu cutting com lipo 6 black. Segue abaixo rotina para segunda, quarta e talvez sexta (dias em que sigo a warrior diet) : *Ao acordar (06:00) - 1 comprimido de vitamina C ácido ascórbico 500mg (marca: coristina) *20 minutos antes do treino (18:40) - 1 scoop (5,5g) de jack3d com 200ml de agua gelada *10 minutos antes do treino (18:50) - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) Treino dura aproximadamente 1 hora, 19:00 a 20:20. *De 10 a 30 minutos após o treino (+-20:20) - 3 colheres de chá (+-15ml) de MCT (oleo de coco extra virgem, marca: fit coco), seguido de 5g de creatina (marca: growth) com 200ml de agua morna, seguido de 45g de whey iso 90% (marca: growth) batido com 200ml de leite desnatado frio *De 10 a 15 minutos ANTES do 'shake' acima - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) *De 45 a 60 minutos depois do 'shake', refeições (+-21:20) - prato com bastante salada + 1 lata de atum. Em seguida, outro prato com salada (um pouco menos da que tinha no prato anterior) + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + bastante carne OU bastante frango + 2 bananas. Em seguida, 200ml de iorgute desnatado com +-15g de abulmina (marca : salto's) com 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold) Segue abaixo rotina para os resto dos dias e talvez sexta (dias em que sigo a diet lean gains) : *Ao acordar (06:00) - 1 comprimido de vitamina C ácido ascórbico 500mg (marca: coristina) *Almoço (+-14:00) - prato com salada (alface, tomate, pepino, xuxu, couve flor, brocolis, cenoura, beterraba) + média carne OU frango + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + 1 banana. Em seguida, 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold) *20 minutos antes do treino (18:40) - 1 scoop (5,5g) de jack3d com 200ml de agua gelada *10 minutos antes do treino (18:50) - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) *De 10 a 30 minutos após o treino (+-20:20) - 3 colheres de chá (+-15ml) de MCT (oleo de coco extra virgem, marca: fit coco) seguido de 5g de creatina (marca: growth) com 200ml de agua morna seguido de 45g de whey iso 90% (marca: growth) batido com 200ml de leite desnatado frio *De 10 a 15 minutos ANTES do 'shake' acima - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) *De 45 a 60 minutos depois do 'shake', jantar (+-21:20) - prato com salada + média carne OU frango + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + 1 banana. Em seguida, 200ml de iorgute desnatado com +-15g de abulmina (marca : salto's) com 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold) Salada : alface, tomate, pepino, xuxu, couve flor, brocolis, cenoura, beterraba. OBS.: Não tomo malto/dextrose pois tenho 'tendencia' a acumular gordura no abdomem, logo substitui por MCT, que no MEU corpo está se saindo bem. OBS2.: A salada que citei raramente (nunca aconteceu) vai ter todos esses vegetais ai, mas sempre terá alface, tomate e pepino, o que tiver a mais é lucro. (sempre regadas com bastante azeite extra virgem com pimenta) OBS3.: Todas as refeições são regadas a bastante azeite extra virgem com pimenta. Bom, por enquanto é isso. Desculpe por qualquer erro de digitação. Qualquer possível loucura que eu tenha digitado ai, avisem. Desde já, grato

Objetivo do treino : hipertrofia (ABCx2) Objetivo da suplementação/alimentação : ganho de massa magra, abaixando/mantendo percentual de gordura Idade : 16 anos Tempo de treino : 1 ano desde que começei, mas tem as indas e vinda neh, entao seguido tem pouco mais de 2 meses. Altura : 1,75cm Peso : 62kg Bf : não sei ao certo, tava com uns 15% antes do meu cutting com lipo 6 black. Segue abaixo rotina para segunda, quarta e talvez sexta (dias em que sigo a warrior diet) : *Ao acordar (06:00) - 1 comprimido de vitamina C ácido ascórbico 500mg (marca: coristina) *20 minutos antes do treino (18:40) - 1 scoop (5,5g) de jack3d com 200ml de agua gelada *10 minutos antes do treino (18:50) - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) Treino dura aproximadamente 1 hora, 19:00 a 20:20. *De 10 a 30 minutos após o treino (+-20:20) - 3 colheres de chá (+-15ml) de MCT (oleo de coco extra virgem, marca: fit coco), seguido de 5g de creatina (marca: growth) com 200ml de agua morna, seguido de 45g de whey iso 90% (marca: growth) batido com 200ml de leite desnatado frio *De 10 a 15 minutos ANTES do 'shake' acima - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) *De 45 a 60 minutos depois do 'shake', refeições (+-21:20) - prato com bastante salada + 1 lata de atum. Em seguida, outro prato com salada (um pouco menos da que tinha no prato anterior) + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + bastante carne OU bastante frango + 2 bananas. Em seguida, 200ml de iorgute desnatado com +-15g de abulmina (marca : salto's) com 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold) Segue abaixo rotina para os resto dos dias e talvez sexta (dias em que sigo a diet lean gains) : *Ao acordar (06:00) - 1 comprimido de vitamina C ácido ascórbico 500mg (marca: coristina) *Almoço (+-14:00) - prato com salada (alface, tomate, pepino, xuxu, couve flor, brocolis, cenoura, beterraba) + média carne OU frango + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + 1 banana. Em seguida, 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold) *20 minutos antes do treino (18:40) - 1 scoop (5,5g) de jack3d com 200ml de agua gelada *10 minutos antes do treino (18:50) - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) *De 10 a 30 minutos após o treino (+-20:20) - 3 colheres de chá (+-15ml) de MCT (oleo de coco extra virgem, marca: fit coco) seguido de 5g de creatina (marca: growth) com 200ml de agua morna seguido de 45g de whey iso 90% (marca: growth) batido com 200ml de leite desnatado frio *De 10 a 15 minutos ANTES do 'shake' acima - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) *De 45 a 60 minutos depois do 'shake', jantar (+-21:20) - prato com salada + média carne OU frango + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + 1 banana. Em seguida, 200ml de iorgute desnatado com +-15g de abulmina (marca : salto's) com 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold) Salada : alface, tomate, pepino, xuxu, couve flor, brocolis, cenoura, beterraba. OBS.: Não tomo malto/dextrose pois tenho 'tendencia' a acumular gordura no abdomem, logo substitui por MCT, que no MEU corpo está se saindo bem. OBS2.: A salada que citei raramente (nunca aconteceu) vai ter todos esses vegetais ai, mas sempre terá alface, tomate e pepino, o que tiver a mais é lucro. (sempre regadas com bastante azeite extra virgem com pimenta) OBS3.: Todas as refeições são regadas a bastante azeite extra virgem com pimenta. Bom, por enquanto é isso. Desculpe por qualquer erro de digitação. Qualquer possível loucura que eu tenha digitado ai, avisem. Desde já, grato

Vo por o algodao, valeu pela dica guime ! Entao good.nutri, sei disso ai, ja vi muita gente dando relato de no2, n só o jack como quase todos os outros, que quando vc da um intervalo, mesmo que de 1 semana, e volta a tomar, sente bem mais os efeitos vou falar uma coisa, porq pelo que eu traduzi no pote do jack, voce jamais pode tomar mais de 1,5 scoop (1 scoop e meio) de uma vez, e nao pode ultrapassr 3 scoops em um periodo de 24 horas. Ou seja, voce pode até tomar 2 vezes ao dia, ou até 3, mas n deixando passar de 3 scoops num periodo de 24 horas e nao mais que 1,5 scoops por vez. E oq grande maioria acha é que pode tomar até 3 scopps, ai nos relatos sempre vejo a galera mandando 2 scoops antes do treino. N sei oq pode acontecer de ruim, mas acho que é a mesma coisa que o lipo 6 black, fala pra jamais ninguem ultrapassar 6 caps por dia, e eu nunca vi ninguem tomando 8 ou 10, e porq o jack eles ultrapassam a dose recomendada ?! (;

Bom, uma pergunta bem simples. Comprei 2 jack3d no paraguai, ai tive que abrir na hora de trazer pro Brasil pra provar que era pra consumo prorio, entao, o primeiro pote vou usar em mais ou menos 2 meses pra depois começar cm o segundo. Esses 2 meses que o outro ficar 'aberto' (sem o lacre) vai estragar ou dar algum problema ? Desde ja, grato.

Cara, parece que vcs n entenderam. Eu só quero saber se 15g de whey com mais ou menos 100ml de agua vai encher minha barriga e poder diminuir o efeito do jack. Eu passo o dia todo sem comer (warrior diet) ai mando 15g de whey, 30 minutos depois mando o jack e 15 minutos depois vou treinar. Pode ser assim ou eu n mando o whey ?

Bom, irei comecar a tomar o tao famoso jack3d. Sei que deve ser tomado de barriga vazia, entao surgiu uma duvida, pois 45 minutos antes do meu treino tomo 15g de whey (0 carbo) com 75-100ml de agua. Entao, acham que iria atrapalhar ou mesmo tomando o whey eu ainda estaria de `barriga vazia`?

Gusmao, seria uma boa eu tomar assim : 10 minutos antes do treino - 8 caps (5g) de BCAA growth (tem problema eu tomar 2,5g de creatina junto ?) Treino - Faço entre 8 e 12 minutos de bike ou esteira e depois mando 2 caps, e começo com o treino com pesos 15 minutos depois mando mais 2 caps 15 minutos depois mando mais 2 caps 15 minutos depois (coencidentemente 15 minutos faltando pro termino do treino) mais 2 caps Ou seja, 5g pre treino + 5g intra treino .

Cara, igual eu disse ali, quero tomar pra quebra do catabolismo e pra aumento da sintesi proteica. De acordo com o artigo do craw69, pra garantir um aumento da sintesi proteica, deve-se ingerir pelo menos 5g de BCAA uns 15 minutos antes de uma refeiçao rica em proteina (logo, meu shake pos treino, 35g de whey iso growth com leite desnatado). E pra quebra do catabolismo, pelo menos 5g tambem, no começo ou no decorrer do treino, e como o Leandro disse nas paginas anteriores, ele tomava em torno de 10g no decorrer do treino. Pensei em fazer assim : 45 minutos antes do treino - 15g de whey iso growth com agua gelada (em dias de WD) e em dias de LG acrescento uma banana 15 minutos antes do treino - 2,5g de creatina growth e 8 caps (5g) de BCAA growth === Logo apos o termino do treino - 8 caps (5g) de BCAA growth +- 15 minutos depois do treino - 2,5g de creatina growth seguido de 1 colher de sopa (+- 13ml) de MCT (oleo de coco extra virgem) seguido de 35g de whey iso growth com 200ml de leite desnatado 45 minutos depois do 'shake' - refeiçao solida Iai, o que acham ?

Leandro, blz cara ? Então, eu tava afim de tomar BCAA da growth, ai queria saber se tu gostou... Pensei em mandar 10g (16 caps), pra quebra do catabolismo (devido eu fazer a WD e LG) e aumento da sintesi protéica. Ai queria tua opnião, pensei em mandar umas 8 caps (5g) no decorrer do treino e mais 8 caps uns 15 minutos antes de mandar o shake pós treino. Se assim for o correto, como divido 8 caps no decorrer do treino ? Vo mandando de 2 em 2 ? Ou mando tudo no começo logo ? Grato desde já cara, abraço.

esse ai que vende em loja de produtos naturais serve ? comprei esse : http://www.copraalim....php/produto/47 custou 28 reais (200ml). Informação Nutricional: Porção de 13ml (1 colher de sopa) : Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 110kcal = 462kj 6% Carboidratos 0 g 0% Proteínas 0 g 0% Gorduras Totais 12 g 22% Gorduras Saturadas 11,2 g 51% Gorduras Trans 0 g 0% Gorduras Monoinsaturadas 0,7g ** Gorduras Poliinsaturadas 0,2 mg ** Fibra Alimentar 0 g 0% Colesterol 0 mg 0% Sódio 0 mg 0% *Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades. **%VD não estabelecido. COMPOSIÇÃO EM ÁCIDOS GRAXOS (% 100G) ÁCIDO GRAXO (% /100g) C 6:0 capróico 0,38 C 8:0 caprílico 5,56 C 10:0 cáprico 4,99 C 12:0 láurico 45,78 C 14:0 mirístico 18,56 C 16:0 palmítico 8,85 C 18:0 esteárico 3,39 C 18:1 Ômega 9 oléico 5,65 C 18:2 Ômega 6 linoléico 0,94 Quantas colheres (13ml) devo tomar por dia para acelerar a queima do bf ? Somente no pós treino ? Agradeço desde já, abraço.

Gusmão, esse ai que vende em loja de produtos naturais serve ? comprei esse : http://www.copraalimenticia.com.br/index.php/produto/47 custou 28 reais (200ml). Informação Nutricional Porção de 13ml (1 colher de sopa) Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 110kcal = 462kj 6% Carboidratos 0 g 0% Proteínas 0 g 0% Gorduras Totais 12 g 22% Gorduras Saturadas 11,2 g 51% Gorduras Trans 0 g 0% Gorduras Monoinsaturadas 0,7g ** Gorduras Poliinsaturadas 0,2 mg ** Fibra Alimentar 0 g 0% Colesterol 0 mg 0% Sódio 0 mg 0% *Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades. **%VD não estabelecido. COMPOSIÇÃO EM ÁCIDOS GRAXOS (% 100G) ÁCIDO GRAXO (% /100g) C 6:0 capróico 0,38 C 8:0 caprílico 5,56 C 10:0 cáprico 4,99 C 12:0 láurico 45,78 C 14:0 mirístico 18,56 C 16:0 palmítico 8,85 C 18:0 esteárico 3,39 C 18:1 Ômega 9 oléico 5,65 C 18:2 Ômega 6 linoléico 0,94 Voce tem algo contra em tomar uma colher de sopa (que é uma porção, 13ml) no pós treino junto com 2 scoops de whey, 2 scoops de malto e 5g de creatina ? Tem algo contra com gordura depois do treino ? Quantas colheres (13ml) devo tomar por dia para acelerar a queima do bf ? Em quais horários ? Vi sobre tomar no pós treino, no lugar de malto, nesse tópico : Como quase ninguém de fato faz isso (que eu saiba) entao só diminui a quantidade de malto e coloquei 1 colher de sopa de oleo de coco. Agradecido desde já, abraço.

Pelo oq eu andei pesquisando, não é recomendado ultrapassar a dosagem de 1,5g de chá verde por dia. Tomando 3 cápsulas (cada com 400mg) por dia daria 1,2 , estando dentro do limite. Começei a tomar hoje, uma cápsula de manhã, uma no almoço e uma pré treino, lembrando que só fui fazer minha primeira refeição depois do treino (warrior diet). Senti menos fome durante o dia e mais disposição

Bom, no lugar onde eu treino não há o suporte pra fazer agachamento, ou seja, nem pensar em colocar muito peso pois eu não aguentaria levantar a barra. Então eu queria saber de vocês, pra um treino de perna visando hipertrofia, seria mais válido eu colocar o agachamento livre (com peso limitado) ou a leg press (pondo quanto peso eu aguentar) ? Está ai meu treino de pernas passado por um instrutor (um daqueles que vai em casa, mais útil do que aqueles que ficam só em cima do sexo feminino nas academias) : Extensora 4x10/8/8/6 (piramide) Agachamento ou Leg press 4x10/8/8/6 (piramide) Flexora 4x10/8/8/6 (piramide) Stiff (levantamento terra com o joelho sempre flexionado) 3x8 Panturrilha sentado 4x20/20/15/15 Desde já, grato.

guime, da pra falar de onde voce tirou que isso faz maia mal do que eu imagino ?