natalliacarv

Com certeza. Quem sabe abre um Diário de treino e vai postando teus treinos, dieta, tuas experiências. O pessoal contribui bastante, dá várias dicas, tem troca de ideias e relatos e fica como um relatório do teu progresso até pra ti mesmo

Cara eu gosto de fazer panqueca doce pra comer de tarde 01 ovo 01 banana amassada 10g de aveia 01 dose de whey (acho que dá pra fazer com PTS isolada, vou testar essa semana pra baratear) Aí junta tudo até virar uma massa e põe na frigideira. Dá pra colocar num potinho e levar pra comer depois. Dá pra colocar canela na massa também, se for do teu agrado. Em cima da panqueca da pra colocar frutas picadas ou não, é opcional. Não fica com gosto de ovo. Iogurtes também, da para acrescentar whey e fica super proteico. Só que tem o custo do whey nessa brincadeira. Tem gente que usa PTS texturizada pra meter no iogurte pq fica tipo um cereal (vou testar essa semana tb se é comivel ou não). Mas de fato todo maromba tem que se arriscar na cozinha pra não ficar na mesmice.

Parabéns pela evolução, mano. O problema é que tu foi acometido pelo mesmo B.O que atinge todo maromba: Distorção de imagem Nunca está bom na nossa cabeça kkkkkk

Eu me contorci real assistindo. Quase virou camiseta de saudade.

Tô em choque

--- Diário 25/01/25 --- TREINO Stiff com barra - 4x10 *PR 46 kg* Elevação lateral - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Facepull - 4x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12 warmup + 3x6-8 Algumas considerações: - Exercícios como Terra e Stiff eu uso uma barra oca, então realmente é só o peso das anilhas na contagem. Deu pra fazer 4x10 mesmo com PR mas nas últimas repetições eu já tava com tremelico; - Extensora realmente é meu maior problema de progressão, não consigo sair da mesma carga há meses (30 kgs). Acho que vou começar a usar a outra extensora que tem lá, pois é de outra marca e naquela eu faço com 80 kgs, devido ao sistema de roldanas diferente. Quem sabe assim consigo progredir mais nesse modelo mais leve e depois retorno para a cadeira jurássica. - Diminui 1 série de rosca e 1 de elevação nesse treino (antes eram 4 de cada), puxei uns gráficos e me assustei com a quantidade de séries para Bíceps e Ombro em um único mês de treino, eu realmente não tinha noção que tava tanto assim no acumulado mensal quando comparado com outros grupamentos musculares. Ainda irei reavaliar e quem sabe diminuir ainda mais o volume para recuperar melhor (com relação a sintomas de recuperação eu não tenho queixas, me sinto super bem recuperada mesmo com alto volume, mas acompanhando aqui o pessoal me abriu os olhos de que não é necessário tanto assim e que pode ser benéfico, vou testando e ajustando). Opa! Obrigada pelo apoio! 🏋️‍♀️

Muito massa esse relato de hoje. Quem dera se aqui no Brasil tivesse um tiozinho desse em cada academia, só tem instrutor despreparado que ensina os exercícios errados e tá nem aí pra ninguém.

Se em dois anos tu não evoluiu tem que rever toda a tua vida antes de qualquer coisa. Sono adequado Dieta alinhada Treino correto Não é Danone que vai resolver teu problema

100% exatas não serão, os cálculos são uma estimativa baseada no teu grau de atividade, sexo, altura, peso atual. Mas teu objetivo era perder peso? Porque se for, tu fez uma dieta com déficit de apenas 140 kcal diárias, e isso é uma margem bem pequena que pode ser facilmente contornada com erros bem bobos na hora de consumir os alimentos, um pouco mais de óleo ali, umas gramas de algo aqui, um molhozinho diferente, uma bala, etc. Tem que cuidar isso. Outra hipótese também é que o teu gasto calorico diário seja realmente menor do que 2340. Qual seria teu objetivo?

Ir no médico e fazer exames, pode ser deficiência de vitamina, tireoide ou uma doença mais grave.

Tem foto pra mostrar pra gente ter uma ideia?

--- Diário 24/01/25 --- TREINO Eu devo ser o Clark Kent das academias. Com roupa normal parece que eu nunca treinei, mas é só colocar a roupa do treino que o braço já fica marcado, impressionante. Leg press 45° - 1x12 warmup + 3x7 *PR 150 kg* Remada Cavalo - 4x10 Triceps unilateral na polia - 1x15 warmup + 3x7-8 Remada alta na polia - 4x8-9 Rosca Martelo - 3x6-8 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Considerações: - Vamos relembrar que eu peso 45 kg então 150 no Leg pra mim é uma vitória, sim eu tô justificando essa franguisse 🐔 - Vou fazer mais umas duas semanas com essa carga na Remada cavalo (23kg) pois a última rep de cada série eu dei uma roubadinha então vou melhorar essa última antes de aumentar carga - se na proxima semana ja estiver melhor ja subo antes;

Cara bioimpedância é uma porcaria, quanto antes aceitar isso mais fácil será a tua vida. Tu não tá querendo é aceitar que tu tá com um BF maior. Nem dobra cutânea é 100% assertivo (mas ainda é superior à bioimpedância porque pelo menos te dá números com os quais tu pode ir se comparando ao longo do tempo). Na minha avaliacao (que é por dobra) diz que eu deveria ter um abs trincado, e eu não tenho. Porque? Porque eu não tenho um BF de 11,95 apesar do que diz o cálculo (ja coloquei os mesmos dados em diversos outros aplicativos e calculadoras que usam diferentes formulas e o resultado varia horrores). Temos que ter noção das coisas e humildade. Tá todo mundo aqui em busca de alguma evolução em alguma coisa, não tem nada de errado em ter um BF maior. Se olha no espelho aí e abre a foto que o Lorenzo postou acima e diga para si mesmo se tu tá com esse BF aí que tu alega. Agora se quer continuar mentindo para si mesmo, vai ser só atraso pra ti. Galera tá tentando te ajudar.

Cara, alguns pontos; 1. Bioimpedância é uma porcaria, as dobras cutâneas são melhores para avaliar e ainda sim também não são 100%, no fim o melhor método de avaliação é o espelho; 2. Sempre busque por Whey com maior quantidade possível de proteínas por dose e com menos carbo. Quando a gente toma whey estamos querendo suplementar proteína, e não carbo. Fica de olho que tem várias marcas que fazem Hipercalórico e na embalagem colocam "Whey". As calorias totais por dose de um bom Whey geralmente ficam entre 130 e 160, a depender da marca e sabor. Mais do que isso pode ser hipercalórico. Eu já fiz todos os cálculos possíveis com todos os wheys disponíveis no mercado e o melhor custo benefício ainda é o da Growth (mesmo achando um absurdo o preço atual). 3. Como o colega falou ali, se preocupar com whey não é necessário agora (e esquece biopimpedancia etc). Começa teus treinos, come e dorme direito. A transformação não é do dia para a noite, leva meses, então fica ciente de que não existe milagre. 4. Somente depois que tu já estiver há um tempo nesse mundo de treino que tu parte pra suplemento, isso se tiver condições para manter mensalmente. Já vi muita gente fazer matrícula e há sair comprando whey e creatina, treinou uma semana e depois nunca mais. Dinheiro desperdiçado. Mas tu é muito novinho ainda, vai estudar tuas 10h diárias e treinar por prazer, lazer. Comer comida de verdade. O resultado que tu quer vem com tempo e constância, sem neura. Tu ainda tem muito chão pela frente, fica frio.

Não inventa de querer usar droga para "curar lesão", ainda mais que pelo teu relato nem tá tão ruim assim. Eu já tive estiramento de quadriceps, demora mas recupera. Tem que ir no médico e fazer exame de imagem para diagnosticar certinho a lesão, o nível e seguir as recomendações, as vezes tem que ficar mais de molho para recuperar totalmente, trocar os exercícios por um tempo (nem parece ser o teu caso já que disse que só dá umas pontadas as vezes). Lesão demora, tem que ter paciência para lidar com ela. E vai no traumatologista, de preferência num especialista em esporte.

Só o strap pra fazer terra e stiff kkkkkkk ajuda demais

Caraca irmã, bastante coisa. Eu tenho uma panturrilha maior que a outra e eu sei que é de uma leve escoliose que eu tenho em lombar que causa um desnível no quadril e consequentemente uma perna fica mais alta que a outra, daí acabo fazendo mais força numa do que na outra. Será que tu não tem isso também? Sobre a faixa, comprei uma luva que vem com a faixa já mas o velcro dessa bosta não segura nada vou ter que fazer uma gambiarra com costura. Sim eu sou nutella nessa parte uso luvinha podem xingar kkkkkkkkkk 🤣

--- Diário 23/01/25 --- TREINO Dia de amor e ódio, teve agachamento que eu odeio mas o restante do programa todo uma diliça. Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8-9 Supino inclinado com halteres - 4x7-8 Triceps frânces unilateral com halter - 3x7-8 Puxada frontal - 1x12 warmup + 4x10-11 Abdutora inclinada - 4x12 Considerações: - Supino é gostosinho demais, agora eu entendo a neura dos homens. - Todos os meus exercícios de tríceps faço unilateral na tentativa de corrigir a assimetria entre os braços. O direito é visivelmente mais definido que o esquerdo, então começo todas as séries pelo mais fraco e igualo as repetições no mais forte. Até hoje não vi diferença nessa assimetria mas sigo na luta (enfrento o mesmo problema no biceps). - Aumentar carga na próxima semana para puxada frontal. Tive um ganho de força considerável nesse exercício nas últimas duas semanas, bem feliz com a progressão. Meu punho direito tá um pouco incômodo hoje e eu não sei o motivo.

Como o colega acima falou, tem que rever a dieta também, para não faltar força para executar os treinos. Tu quer secar até quanto de BF? Eu sempre me comparo comigo mesma - nunca com outras pessoas, se tu não usa nenhum aplicativo ou planilha para controle das cargas e repetições, começa a fazer isso. E vai acompanhando ao longo do tempo, sempre buscando 1 rep a mais até chegar no ponto de corte para subir o peso. Muito tempo sem conseguir progredir é um sinal de alarme.

Não entendi a pergunta sobre a carga. O que tu quer saber? Carga é individual, o que pode ser ultra pesado pra mim pode ser leve para você. Tu treina até a falha?

Não se desespera por queda nas cargas, comum acontecer devido ao cutting, só não dá pra ser uma queda muito absurda. Se diminuir o déficit calórico será que não te ajuda a manter a força para as tuas cargas habituais ? É uma faca de dois legumes 🫠 Mas eu te entendo, também fico putassa quando o negócio não rende.

--- Diário 22/01/25 --- TREINO Aproveitando meus últimos dias de férias, fui treinar às 09h00. Treino regado à soundtrack do game Burnout 3 Takedown de PS2. Até hoje, o meu preferido entre todos os games de corrida e com uma das melhores trilhas sonoras já selecionadas. Agachamento Sumô 4x10 - 38kg Retração Escapular na barra fixa 4x6-9 Abdominal no banco declinado 4x20 Flexão de pernas de pé 3x10 Elevação Lateral 4x8-10 Rosca Scott máquina 4x10 Algumas considerações: - Subir carga na próxima semana para o Sumô; - Retração escapular to avaliando se vale a pena continuar, sempre sinto um desconforto no ombro direito, mas o que mais me ferra é a mão que fica escorregando a pegada; - Flexão de Pernas eu sinto um estalo chato no joelho esquerdo, sem dor. Subir carga próxima semana e avaliar; - Rosca Scott eu poderia já subir a carga mas como tive uma lesão no antebraço que se intensificou devido a esse exercício, vou aumentar o ponto de corte desse em específico para no mínimo 12 reps antes de aumentar o peso (qualquer dia desses vou fazer um relato detalhado só das lesões que já tive, vai que ajuda alguém); Depois fiz 54min de cardio na bike em intensidade moderada, tranquilinha. A academia é de bairro e o visor da bike não funciona desde que entrei lá mais de um ano atrás (então não faço ideia da distância percorrida), já reclamei disso mas simplesmente cagaram, e a mensalidade é cara. Graças que daqui um ano irei me mudar e trocar de academia por uma melhor. DIETA Café da manhã foi uma xícara de leite semi com café solúvel e adoçante stevia; 1 fatia de bolo caseiro de aveia e linhaça e 1 fatia de pão integral também caseiro com queijo. Tive preguiça de preparar ovos hoje. De almoço um sanduíche natural com bastante salada, queijo, frango desfiado e um copo de suco natural de uva. De lanche da tarde vou meter uma dose de whey com leite e aveia, mais um pãozinho com queijo e uvas. À Noite ainda a definir. Intensificado também o consumo de água, muito calor aqui e como pequei na hidratação nos últimos dois dias já senti a retenção batendo. Agradecer também aos comentários mais recentes de todos! 🫡

Cara, não faz isso contigo não, pra usar droga precisa de muita preparação e estudo para não dar merda. Tu faz acompanhamento com nutricionista ou algo assim? Qual a tua estimativa de BF e MM? Tu mesmo já disse que tua dieta podia ser melhor, isso já é alerta para não usar nada. E teu treino tá como? Antes da droga, o básico tem que estar alinhado para maximar resultados e minimizar colaterais (e mesmo fazendo tudo certo não é garantia de que não os terá).

Cara, não vou opinar sobre os exercícios em si, mas pra uma pessoa que não tem adesão ao treinamento (que fica nessas idas e vindas) talvez seja mais interessante rever essa divisão. Qual o motivo dos teus abandonos? Rotina agitada? Desmotivação? O que acontece? Talvez uma divisão ABC gere maior adesão pra ti por ser menos dias na semana. Acho que primeiro tu tem que trabalhar em permanecer no treino.

Eu sofro do mesmo mal, tem semanas que o treino flui igual uma monstra, e na semana seguinte não aguento as mesmas repetições com a mesma carga, mas na semana seguinte volta tudo ao normal e dá até pra progredir intensidade. Já percebi que comigo nem sempre é ondulação hormonal, as vezes só o fato de estar meio bad com algo já afeta. Mas é aquilo; melhor um treino cagado do que nem treinar. Pra cimaaaaa