Bhayan.Nunes.07

Não de ouvidos a essas pessoas que ficam tirando sarro de você, eu tenho ctza absoluta que sua genética é algo fora do normal , tipo 1 em 1 milhao...
Se você se dedicar diariamente, fazer a dieta certinho, nao vai ter pra ninguem...Pode daqui um ano pensar até em competir , e mais pra frente quem vai ser Dino perto de você...
Foco , força e fé , vai a luta!

Pra quem se queixou da resposta não ser simples, vc bem que escreveu um textão neh seu lacradorzinho kkkkk

De uns tempos pra ca o Forum tem se tornado um local onde os maiores especialistas do mundo estão mas que não tem a menor vontade de ajudar o proximo e sim criticar , tirar sarro , taxar como burro e tudo mais.
 
Muitos vem aqui e abrem um topico com duvidas e procuram opiniões de pessoas que ja tiveram experiencias seja de uso de hormonios ,treinamento ou dieta.
As vezes uma simples dica pode fazer toda a diferença para muitas pessoas, entao acho que os que sabem mais deveriam ter um pouco mais de empatia e tentar ajudar quem esta fazendo alguma cagada ou que precise de uma orientação para melhorar...
 

De uns tempos pra ca o Forum tem se tornado um local onde os maiores especialistas do mundo estão mas que não tem a menor vontade de ajudar o proximo e sim criticar , tirar sarro , taxar como burro e tudo mais.
 
Muitos vem aqui e abrem um topico com duvidas e procuram opiniões de pessoas que ja tiveram experiencias seja de uso de hormonios ,treinamento ou dieta.
As vezes uma simples dica pode fazer toda a diferença para muitas pessoas, entao acho que os que sabem mais deveriam ter um pouco mais de empatia e tentar ajudar quem esta fazendo alguma cagada ou que precise de uma orientação para melhorar...
 

De uns tempos pra ca o Forum tem se tornado um local onde os maiores especialistas do mundo estão mas que não tem a menor vontade de ajudar o proximo e sim criticar , tirar sarro , taxar como burro e tudo mais.
 
Muitos vem aqui e abrem um topico com duvidas e procuram opiniões de pessoas que ja tiveram experiencias seja de uso de hormonios ,treinamento ou dieta.
As vezes uma simples dica pode fazer toda a diferença para muitas pessoas, entao acho que os que sabem mais deveriam ter um pouco mais de empatia e tentar ajudar quem esta fazendo alguma cagada ou que precise de uma orientação para melhorar...
 

De uns tempos pra ca o Forum tem se tornado um local onde os maiores especialistas do mundo estão mas que não tem a menor vontade de ajudar o proximo e sim criticar , tirar sarro , taxar como burro e tudo mais.
 
Muitos vem aqui e abrem um topico com duvidas e procuram opiniões de pessoas que ja tiveram experiencias seja de uso de hormonios ,treinamento ou dieta.
As vezes uma simples dica pode fazer toda a diferença para muitas pessoas, entao acho que os que sabem mais deveriam ter um pouco mais de empatia e tentar ajudar quem esta fazendo alguma cagada ou que precise de uma orientação para melhorar...
 

Tem gente que sequer se da ao trabalho de ler a ***** da postagem do cara e ja sai criticando o fato dele querer perder gordura e um dia que ele postou que consumiu 4000 calorias ja sair xingando dizendo que 4000 é muito e blablabla.....
4000 CALORIAS FOI UM DIA , A DIETA INTEIRA NÃO É DE 4000 CALORIAS DIARIAS , DEU PRA ENTENDER????
Já os que criticam por acharem que não ira conseguir seguir essa dieta por muito tempo, ai sim vocês tem um ponto, e realmente acho muito dificil não você ter resultados , pq se estiver em deficit vai perder algo , mas a chance de dias assim de 4000 calorias se tornarem aos poucos mais frequentes é Bem ALTA.
Nosso corpo precisa de uma rotina , o que inclui a alimentação, se em dias especificos ele recebe uma alta quantidade de "Porcarias" ele tende a querer esses dias mais e mais vezes , com isso seu planejamento de GASTO SEMANAL vai pro ralo.
 
Mas como esta decidido a tentar , boa sorte mais uma vez , continue relatando, pra alguma coisa vai servir o seu relato , seja pro bem ou pro mal rs.

Tem gente que sequer se da ao trabalho de ler a ***** da postagem do cara e ja sai criticando o fato dele querer perder gordura e um dia que ele postou que consumiu 4000 calorias ja sair xingando dizendo que 4000 é muito e blablabla.....
4000 CALORIAS FOI UM DIA , A DIETA INTEIRA NÃO É DE 4000 CALORIAS DIARIAS , DEU PRA ENTENDER????
Já os que criticam por acharem que não ira conseguir seguir essa dieta por muito tempo, ai sim vocês tem um ponto, e realmente acho muito dificil não você ter resultados , pq se estiver em deficit vai perder algo , mas a chance de dias assim de 4000 calorias se tornarem aos poucos mais frequentes é Bem ALTA.
Nosso corpo precisa de uma rotina , o que inclui a alimentação, se em dias especificos ele recebe uma alta quantidade de "Porcarias" ele tende a querer esses dias mais e mais vezes , com isso seu planejamento de GASTO SEMANAL vai pro ralo.
 
Mas como esta decidido a tentar , boa sorte mais uma vez , continue relatando, pra alguma coisa vai servir o seu relato , seja pro bem ou pro mal rs.

Você utilizar uma estratégia de Gasto Calorico Semanal invés de Diario é algo que pode ser feito, embora para a maioria seja mais dificil de manter uma rotina alimentar fazendo isso.
 
Mas me pergunto , se na terça feira sua dieta ja tem esse alto numero de calorias (dobro do seu dia normal) como vai ser o fim de semana ?
A grande maioria das pessoas acabam deixando o dia ou a refeiçao do lixo para ele , vc que tem objetivo de perder muito peso e gordura ja esta usando durante a semana , no fds vai conseguir manter a dieta que nao conseguiu durante a semena que é mais facil??
 
Se quer tentar essa estrategia ok , se der errado sao algumas semanas perdidas , mas que você deve estar disposto a arriscar.
 

Não de ouvidos a essas pessoas que ficam tirando sarro de você, eu tenho ctza absoluta que sua genética é algo fora do normal , tipo 1 em 1 milhao...
Se você se dedicar diariamente, fazer a dieta certinho, nao vai ter pra ninguem...Pode daqui um ano pensar até em competir , e mais pra frente quem vai ser Dino perto de você...
Foco , força e fé , vai a luta!

Usa-se esteroides para construir/manter musculo, seu relato deixa bem claro que te falta massa muscular, e sinceramente, esse volume de treino ai tem que treinar MUITO fofo pra conseguir manter. 
Vocês erram em achar que sair cansado da academia é treinar intensamente, infelizmente vão viver cansados e com dores articulares e morrer sem resultado se continuar com essa mentalidade.
 
Ta usando hormônio e gastando saúde pra nada.
 
Segue a dica do Lorenzo por pelo menos 1 ano, não se constrói shape em pouco tempo, coloca suas calorias em manutenção, arruma essa rotina de treino fofo e segue certinho que você vai ver como vai mudar.
 

Entendi , vou tentar seguir o que orientou , realmente estou estagnado a um tempo , cosegui reduzir um pouco de gordura mas preciso ganhar mais massa muscular para poder depois definir a mesma!
Obrigado!

Não sei te dizer qual seria o valor correto que era pra dar apos 10 dias da aplicação , mas na minha visão não tem sentido algum estar utilizando hormonio para ter uma TESTO tao baixa.
Nesse caso diminuiria o intervalo das aplicações - 250mg semana e eu não vejo beneficio algum em tomar 20mg de OXAN dia (Acho um lixo ela e uma perda de dinheiro).
Mantem apenas a testo , diminui o intervalo , se tem condiçoes continua usando de farmacia ou entao vai pra um ENANTATO de alguma marca boa que tb acho melhor que DURA e precisa urgente diminuir esse Estradiol , ou entao aumentar a TESTO e ele continuar igual.

Pede reembolso....
Sera que ele faz esse mesmo treino que passou para você?? Duvido muito!!
 
Volume alto DEMAIS!! Se fosse ABCABC seria um pouco mais aceitavel , mas ainda longe de ideal.
 
Pega uma ficha basica do forum mesmo que da mais lucro ou va atras de alguem que saiba mais e entregue resultados conhecidos por vc!
 

Seu médico é burrão kkk
Essa ureia mais alta um pouco pode ser consequência  de uma leve desidratação ou até mesmo de um alto consumo proteico. 
Tsh super alto, mas com T4 normal não configura hipotireodismo, mas sim hipotireodismo subclinico, o que pode ser transitório e não há necessidade de tratar de cara se o paciente não tem sintomas (o que parece ser seu caso)

Logico que nao vale a pena, nenhum hormonio faz vc emagrecer, o que faz é apenas DIETA com Deficit Calorico.
Testo no seu caso sera 99% Colateral , esta muito acima do peso , porcetagem de gordura muito alta, não tem receptores algum pra receber o hormonio....
Pega firme na academia e faz uma dieta com uma boa restrição calorica que vai conseguir emagrecer , apenas nao queira que isso seja em alguns meses , ja que sao anos e anos que precisou pra ficar nessa situação que esta!
 
boa sorte!!

Eu entendo sua preocupação por estar com uma Testo Baixa e tendo sintomas ruins , quase que o mesmo de uma depressao e pensar que aumentando sua Testo tudo sera resolvido. Pode até ser que te ajude no começo a melhorar mas se nao ajustar todo o resto da sua vida logo vai voltar a ter os mesmos sintomas.
 
Quanto a dieta, você comer alimentos saudaveis é otimo , mas isso nao qer dizer que esta fazendo dieta , ja que nao tem ideia das quantidades que come de cada coisa e se esta batendo os macros diariamente. Fazer dieta é saber quanto gasta e quanto consome , e com isso definir seu objetivo se e definir , ganhar massa ou manter como esta hoje. Pq vc pode comer 10kg de frango todo dia , so comeu um alimento excelente , mas nao esta fazendo dieta assim. (apenas um exemplo)
 
E se apos fazer todo possivel nao consegiu melhorar naturalmente , nao sou eu que vai dizer que esta errado em usar TESTO. Mas precisa procurar um medico para ver a questao da pressao alta , com tao pouco tempo de uso ela ja esta desregulada não é normal, você podia ja ter uma pré disposição em ter e ao usar TESTO fez isso aparecer, nao sei , tem que investigar, tem pessoas que tomam a vida toda LOW DOSES e nunca sentem nada , mas tem pessoas que que com poucas semanas ja , pode ser seu caso.
 

Meu Deus...A recomendação pra melhorar é você parar tudo que estava pensando em fazer...
 
Como não tem informação alguma sobre DIETA , BF, Tempo de treino, etc...Diria o seguinte:
 
Primeiro de tudo você vai descobrir sua TMB e montar uma dieta com um Deficit entre 300 a 500 calorias, dependendo do quao Falso Magro vc é...Quanto mais gordura tiver pra queimar maior...
 
Feito isso segue com ela e com treino pesado por 6 meses pelo menos ou ate´conseguir chegar num BF ACEITAVEL , Entre 12 a 15%.
Quando conseguir isso , vc volta aqui e abre um topico pedindo orientação sobre hormonios , postando foto do shape , a dieta , o treino....
 
Mas caso queira de qlq maneira ferrar sua saude sem ter resultado algum do que espera , use apenas TESTOSTERONA, os colaterais serão um pouco menores do que misturar 2 drogas, e use dose baixa, primeiro ciclo e ja quer começar com 1.5 ml por semana , ta doido!!

Na minha opinião , tentaria secar o maximo que desse...Faz um Deficit de 300 a 400 calorias até perder toda linha de cintura, com isso ficara com um shape mais bonito e definido , ajudando até a aparentemente estar maior.
Quando chegar em torno de 10% BF , muda para manutenção por um periodo e em seguida faz uma dieta de Superavit de 200 a 300 calorias.

Olá a todos! Há muitos anos conheci o fórum via pesquisas na web e acompanhei de forma anônima durante um bom período. Aprendi quase tudo que sei sobre treino, dieta e hormônios por aqui e sinto que devia algo à comunidade. Por um tempo apenas ajudei alguns iniciantes com dúvidas, mas não deixei uma real contribuição. 
Tenho tido um grande foco em treinos baseados em exercícios compostos, e tenho pensado diariamente em como montar diversos programas de treinamento que possam me ajudar e ajudar outros praticantes de musculação que querem ter uma boa base de estrutura corporal, força, funcionalidade e estética. Como eu, e a maioria, não somos bodybuilders profissionais podemos focar em diversas variáveis de objetivos, conseguindo potencializar essas variáveis a partir de um treino consciente. 
 
A partir desse pensamento, consigo pensar em 5 fichas que conseguiriam ser de grande utilidade para praticamente todos os praticantes. Seriam: fullbody tradicional (3 vezes na semana), full body estilo upper/lower (3 vezes na semana), full body estilo PPL (3 vezes na semana),  full body2x + Upper/Lower (4 vezes na semana) e o upper/lower 2x.
 
O full body tradicional e upper/lower já são bastante abordados no fórum e não faz sentido criar algo do gênero por aqui só para preencher espaço. Quem tem interesse e curte algo 100% geral para o corpo todo, recomendo pesquisar nas postagens, artigos e diários que certamente achará conteúdo de excelente qualidade. 
 
Já o full body estilo Upper/Lower, teria a base do FB tradicional. Porém um dia seria mais voltado para membros superiores, e o outro seria voltado para membro inferiores. Considerando que você terá uma frequência de 3 vezes na semana, uma semana você fará duas sessões voltadas para superiores e uma para inferiores, e na semana seguinte inverter isso. E assim seguirá sucessivamente. 

A ficha ficaria da seguinte forma:
 
Full Body Upper: 
1 - Supino reto - 3 x 6-12
2 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12
3 - Agachamento livre - 3 x 6-12
4 - RDL - 3 x 6-12
5 - Remada com cotovelos abertos (peito no banco) - 2 x 8-15
6 - Elevação lateral - 2 x 10-15
7 - Rosca direta - 2 x 10-15
8 - Tríceps pulley - 2 x 10-15
 
Full Body Lower:
1 - Agachamento livre - 3 x 6-12
2 - Stiff - 3 x 6-12
3 - Supino inclinado - 3 x 6-12
4 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12
5 - Cadeira extensora - 2 x 10-15
6 - Mesa/cadeira flexora - 2 x 10-15
7 - Panturrilha em pé/leg - 4 x 10-15
 
Esse treino proporcionará um grande equilíbrio entre força e isolamento muscular. Podendo ser feito em cerca de 1:30h, dando o devido descanso especialmente nas séries dos exercícios principais (supinos, puxadas, terras e agachamentos). Recomendo algo em torno de 2:30min, pelo menos, de descanso para as séries desses exercícios.

Para quem gosta de algo mais concreto, de ter um dia certo para cada sessão de treinamento, o full body estilo PPL pode ser a melhor escolha. Essa é uma ficha baseada no ABC e, como são 3 treinos diferentes, podem ser alocados de forma fácil na rotina.

Ficaria assim: 
 
Full Body Pull (Puxar)
1 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12
2 - Remada curvada - 3 x 6-12
3 - Supino reto - 3 x 6-12
4 - Agachamento livre - 3 x 6-12
5 - Mesa/cadeira flexora 3 x 10-15
6 - Crucifixo invertido 3 x 10-15
7 - Rosca direta 3 x 10-15
 
Full Body Push (Empurrar)
1 - Supino Inclinado 3 x 6-12
2 - Supino Reto 3 x 6-12
3 - Puxada frontal/barra fixa 3 x 6-12
4 - Agachamento livre 3 x 6-12
5 - RDL - 3 x 6-12
6 - Tríceps pulley - 3 x 10-15
7 - Elevação lateral - 3 x 10-15
 
Full Body Legs (Pernas)
1 - Agachamento livre - 3 x 6-12
2 - Stiff - 3 x 6-12
3 - Supino inclinado - 3 x 6-12
4 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12
5 - Cadeira extensora - 3 x 10-15
6 - Mesa/cadeira flexora - 3 x 10-15
7 - Panturrilha em pé/leg - 3 x 10-15
 
Mais uma vez, haveria um bom equilíbrio entre a base, força e isolamento muscular. Poderia ser aplicado com treinos na segunda, quarta e sexta; ou na terça, quinta e sábado. 
Mais uma vez: recomendo um bom descanso entre as séries, especialmente nos principais exercícios.
 
E, por último, para quem curte treinar 4 vezes na semana, um FB2x + Upper/Lower pode ser uma boa solução. O grande ponto negativo dessa abordagem seria a obrigatoriedade de treinar aos finais de semana, pelo menos um dia (ou o sábado ou o domingo). 
O bloco upper/lower pode ser treinado em dias seguidos, mas é necessário haver o descanso de um dia off para o bloco de FB. 
Dessa forma, se você treinar o upper na segunda e o lower na terça, o próximo treino (FB) só aconteceria na quinta e o outro (FB) aconteceria no sábado. Após esse treino de sábado será necessário mais um dia de descanso, voltando ao ciclo normal na segunda.

Sendo assim, a rotina ficaria da seguinte forma: 
 
Upper
1 - Supino reto - 3 x 6-12
2 - Barra fixa - 3 x 6-12
3 - Supino inclinado - 3 x 6-12
4 - Remada curvada - 3 x 6-12
5 - Tríceps pulley - 2 x 10-15
6 - Rosca direta - 2 x 10-15
7 - Remada com cotovelos abertos (peito no banco) - 2 x 8-15
8 - Elevação lateral - 2 x 10-15
 
Lower 
1 - Agachamento livre - 3 x 6-12
2 - Stiff - 3 x 6-12
3 - Cadeira extensora - 2 x 10-15
4 - Mesa flexora - 2 x 10-15
5 - Panturrilha em pé/leg - 4 x 10-15
6 - Cadeira abdutora - 2 x 10-15
 
Full Body 1
1 - Supino reto - 3 x 6-10
2 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-10
3 - Agachamento livre - 3 x 6-10
4 - RDL - 3 x 6-10
5 - Remada alta - 3 x 8-12
6 - Paralelas - 3 x 8-12
 
Full Body 2
1 - Supino inclinado - 3 x 6-10
2 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-10
3 - Agachamento livre - 3 x 6-10
4 - Stiff - 3 x 6-10
5 - Panturrilha em pé/leg - 3 x 10-15
6 - Elevação lateral - 3 x 10/15
7 - Rosca martelo - 3 x 10-15
 
Com esse treino, você terá uma frequência e volume semanal maior que nos outros. Então será de extrema importância a observação da recuperação muscular e do Sistema Nervoso Central.
 
Em qualquer um dos treinos, a variável volume poderá ser modificada diminuindo ou acrescentando séries. Isso será uma resposta individual e só poderá ser definida a partir de tentativa e erro. O volume aqui apresentado é baseado na minha experiência. Experiência essa em que me dou muito bem com algo em torno de 20 séries válidas por treino. 
Não esqueça de aquecer antes no treino. Aquecimento = séries leves (50% carga de trabalho, aproximadamente) com alto número de repetições (12-20).

Todos os treinos serão extremamente puxados, então eu desencorajo quem tiver a vontade de aumentar a frequência de concretizar essa vontade. Essa abordagem é para quem só pode/quer treinar 3 ou 4 (Apenas no caso do FB2x + Upper/Lower) vezes na semana. Use os demais dias para aeróbicos leves, abdominais, mobilidade e alongamento. Mas SEMPRE fique com, pelo menos, 1 ou 2 dias totalmente off. 
 
Espero que essa breve abordagem contribua positivamente para quem resolva segui-la.
 

As pessoas tem normalizado uma TESTO em 280 dizendo que é um nivel normal ou que fazendo peqeunos ajustes ela ira aumentar pro ideal.
 
Na minha opinião, Se ja faz um ano que vem treinando , seguindo uma dieta , fazendo o que precisa ser feito e ainda assim sua TESTO esta apenas nisso , vc deveria realmente fazer ou utilizar algo para aumenta-la. Ainda mais relatando os sintomas que vem tendo , muito provavelmente por ela estar tao baixa.
 
Se seu medico sugeriu Deposteron e vc tem condiçoes de manter ele então utilize!
 

No começo de cada treino sim. Por exemplo: Onde fará supino reto e depois supino inclinado, você irá aquecer e fazer as series de acesso + as séries de trabalho no supino reto. Em seguida, no inclinado, podes fazer umas 2 ou  3 séries de acesso até a carga de trabalho, mas com pouqíssimas repetições (2 ou 3), só pra sentir a carga e chegar na carga de trabalho logo, evitando assim "gastar energia de forma desnecessária" com séries que não vão causar o dano e estímulo real necessário. O treino fica mais objetivo e mais intenso.

O treino não é ruim, mas não é o melhor modelo, na minha opinião é claro. Acho muito diverso, eu focaria mais no básico bem feito. Um ABC 2x mais simples.
É importante que em todo treino, para cada grupo muscular, faças pelo menos 2 a 4 séries de trabalho VÁLIDAS, ou seja, em torno de 8 repetições máximas, na real falha mecânica.
Por exmeplo, no treino A, farias isso 3 a 4 séries válidas em peito (supino reto 2 e supino inclinado 2), 2 em desenvolvimento e 2 em tríceps. Isso só falando das válidas, sem falar das séries de aquecimento e de acesso, onde você irá progredir a carga até chegar naquele peso real das séries de trabalho.
Tens que buscar real intensidade, e o principal fator de intensidade é carga.
Sobre o cardio, faça. Pelo metabolismo, pelo cardio, pelo pulmão. Não negligencie.

O treino do sábado é perda de tempo, pode tirar, o resto tá ok (só aquele levantamento terra como 5º exercício do lower que tá sobrando).
Eu faria um dia sem treino na quinta, e outro no domingo. ABC descanso UL descanso. 
Não esquece que os músculos crescem durante o descanso, não é no treino.
 
Um abraço.
 

Comendo pouco (nenhum homem adulto com mais de 60kg pode comer menos de 2000kcal) e provavelmente treinando errado.
Com 2 anos de treino, usando hormônios, não tem cabimento estar estagnado e com números de natural.