Hypertrofia

vo fazer esse bi-set ai do trapezio pra ver o que da...

é foda pra mim trapezio é unica parte que nao acompanha o corpo no crescimento porra faço de tudo e nada ! :S ultimamente tenho so feito encolhimento alternado pq ja faço terra, remada curvada ai o que acham?

galera alguem ai sabe alguma técnica especial que estimule bem o trapezio? sei que os exer que pegam eles sao encolhimento (halt/barra) remada alta levantamento terra faço o terra mais queria saber se alguem conhece algum jeito especial de treinar o trapezio pq minha genetica para este musuclo é uma bosta, entao queria alguma dica ai abraços e bons treinos

Meu deus cada dia que entro aqui aprendo algo novo e tenho que rever meu jeito de treinar... bom eu venho fazendo um treino ABofCD e reparei que minha força esta aumentando a cada dia comparado ao meu treino antigo que era ABC2x que me desgastava mto e havia ficado estagnado nos pesos. irei aplicar esses conceitos do craw de mais frequencia e menos falha mais a frente...por enquanto vo continuar nesse ABCD. abraços ae galera e bons treinos

para inferiores acho que na msm linha do aparelho é dificil so se for com uma carga bem leve mais ai nao estara estimulando o musculo... eu acho melhor chegar um pouco para frente e ficar de joelho no chao e fazer... se tiver um parceiro peça para que prenda teu pe no chao, bom pelo menos pra mim funcionou assim

PEITORAIS SUPERIORES http://muscul.az.free.fr/pt/pm17.htm PEITORAIS MEDIOS http://muscul.az.free.fr/pt/pm10.htm PEITORAIS INFERIORES http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

Altura: 184 cm Peso: 81 kg Idade: 17 anos Treino: 1 ano e 2meses Objetivo da dieta: Hipertrofia bom entao essa dieta eu achei na internet e vi que nao é tao cara e é boa, e como aqui em casa ta sendo mtooooooooo dificil de convencer meus pais a comprar os alimentos queria uma opinião aqui pra ver se ta boa pq vo mostrar essa a eles Refeição 1 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho 1 enfervecente vitamina C Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso ou uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico) uma barra de cereais ou fruta Refeição 3 ("almoço") 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !! Refeição 4(PréTreino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia Refeição 5(Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino) 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades Refeição 6(Após treino) ("jantar") 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce essa do atum ai é cara ! tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel! caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal bom primeiro eu queria diminui um pouco o nivel de cal para 2600 seria uma boa?

interessante essa piramide de 15-10-5... entao pelo o que eu entendi com esse tipo de treinamento estarei focalizando tanto em força como em hipertrofia? quero dizer nao estando focalizando em apenas 1... quando eu mudo de treino para piramide sempre faço 10,8,6... e noto que minha força aumenta pouco comparada a hipertrofia

sinto pontadas no peito quanto fazendo aquele remada modulo e o remada em T...é foda parece que estao puxando meu peito arrancando de mim :S...sobre o trapezio eu sentia uma dor na parte de tras no lado direito... diminui o tempo aqui sentado no pc e advinha... sumiu a dor...no meu caso foi que eu ficava mto tempo sentado, com a mao no mouse direto, e tinha hora que meu trapezio queimava de dor...entao cara presta atenção se vc fica mto tempo numa posição só ou algo do tipo

eu aqui me matando para pelo menos fazer com que o meu trapézio pelo menos apareça, enquanto tem um que quer que diminuia...meu deus, sinceramente se for verdade, nao merece essa genetica para trapezio !

boa ideia tbm to querendo vo da viaja dia 29 e queria algumas dicas ai... por enquanto so terei barra fixa e paralelas para fazer...queria mais dicas ai da rapaziada

DESSA EU nao sabia...eu faço com a perna direita para frente e a esquerda para trás me da mais equilibrio

hmmmmm... farei o teste para ver msm... vlw ae abraços e bons treinos

pois é gusmão eu tbm me interessei pela do suporte...queria saber se alguem aqui do forum ja fez o uso de alguma dessas técnicas...

Entao rapaziada do ferro xD andei olhando aqui e vi algumas técnicas para ganho de força e gostaria de saber se alguem aqui ja fez uma delas vo postar aqui \/ Construir força é uma guerra contra o ferro, e infelizmente a maioria das pessoas acaba perdendo esta guerra. Quanto mais forte você fica, mais difícil fica progredir e quando chegamos no ponto onde o básico não é mais o suficiente precisamos tentar algo diferente. Veja algumas técnicas usadas para criar os seres humanos mais fortes do mundo. Técnica Doubles Este é um método trazido a vida pelo treinador canadense Pierre Roy. O método também é usado em vários protocolos de treino de força da antiga União Soviética. Ele consiste em fazer um exercício no qual você quer aumentar a força, duas vezes no treino: uma vez no começo e outra no final do treino. Esta abordagem favorece a coordenação motora e a eficiência neural, maximizando o controle muscular para gerar mais força. “Não seria mais simples apenas fazer mais séries no primeiro exercício do treino ?” Poderia ajudar, mas não favoreceria a coordenação motora e eficiência neural. Se você fizer todas as séries do exercício no mesmo período, o sistema nervoso entra no piloto automático, tendo poucas oportunidades para “aprender”. Fazendo o exercício duas vezes no mesmo treino, fará o sistema nervoso trabalhar dobrado para manter a coordenação intra e intermuscular. Séries Agrupadas(Clusters) Este método foi popularizado por Charles Poliquin e é o método que a maioria dos levantadores olímpicos usam.(Você já vai ver o porquê) Um cluster(ou série agrupada) é uma série com um conjunto de repetições dividas em repetições únicas com uma breve pausa entre elas. Por exemplo, você faz uma repetição, espera dez segundos, faz outra, espera dez segundos, faz mais uma repetição, espera dez segundos, e assim vai. Os atletas olímpicos treinam assim porque durante os levantamentos de competição eles levantam o peso, derrubam a barra e repetem o processo a cada repetição. A premissa dos clusters é que elas permitem você fazer mais repetições dado uma porcentagem. Um descanso de dez segundos é suficiente para uma regeneração parcial da ATP, limpeza dos metabólitos e recuperação neural. Você pode querer fazer duas ou três repetições com uma determinada carga. Se você consegue fazer supino com 140kg por três repetições, tente cinco ou seis repetições usando o cluster. É importante lembrar que você pode colocar a barra de volta no suporte entre cada repetição. Clusters exigem muito do sistema nervoso, por isto existem algumas regras que precisam ser seguidas: não faça mais de um cluster por grupo muscular e não mais do que três ou cinco séries. (séries de cluster e não repetições) Técnica de Suporte Esta técnica era usada por muitos atletas de força nos anos 80. O Dr. Fred Hatfield e o seu agachamento de 460kg recomendam fazer a técnica de suporte com 110% da sua carga máxima em um exercício e somente no fim do treino. A técnica consiste em simplesmente segurar o peso na posição inicial do movimento. Por exemplo, você coloca 110% da sua carga máxima na barra do supino, tira a barra do suporte e simplesmente fica segurando a barra por 5-10 segundos. Este método permite que você se acostume com cargas maiores do que geralmente aguenta, sem o perigo de uma lesão. Fazer uma repetição máxima muitas vezes é mais psicológico do que físico. Se acostumar com cargas mais pesadas fará com que o levantamento pareça mais fácil e as chances de sucesso irão aumentar. Técnica de Carga Pequena A idéia da técnica de carga pequena foi criada pelo Dr. Mel Siff e é outro joguinho mental contra os pesos. Ela consiste em carregar a barra com anilhas pequenas e quanto mais confuso for o carregamento da barra, melhor. Normalmente, se você quer carregar a barra com 100kg você usaria 4 anilhas de 20kg(considerando que a barra é olímpica e pesa 20kg também). Com o método de carga pequena você carregaria a barra com várias anilhas mais leves, porém com o mesmo tempo(100kg no caso), não necessariamente em ordem.(Obviamente com o mesmo peso em cada lado). É ainda melhor se o seu parceiro de treino carregar a barra, o que tornará o cálculo mental do peso ainda mais difícil. Este método remove a intimidação psicológica que algumas pessoas tem. Algumas pessoas simplesmente ficam bloqueadas mentalmente pelo número de anilhas grandes colocadas na barra. Por alguma razão, carregar a barra com pesos menores é menos intimidador e algumas pessoas podem fazer a repetição com muito mais confiança. Conclusão Estas técnicas podem destruir qualquer estagnação muscular, mas vale ressaltar que elas não devem ser usadas ao mesmo tempo, ou seja, no mesmo treino e/ou com o mesmo grupo muscular. fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/14/metodos-insanos-para-aumentar-a-forca-muscular/ entao galera alguem ai ja fez a técnica de suporte?

marinho vc se dar bem, por isso que agora estou estudando fazendo um curso técnico e mais tarde fazer uma faculdade, e quando eu começar a trb nao pedirei mais porra nenhuma aos meus pais... pagarei todo os meus custos e se reclamarem mandarei tomar no cu. ortiz tu tem uma boa hitoria, pelo menos eu nunca dexei que os comemtarios me abatessem sempre estarei ali na luta para ser o melhor !

...há um ano + ou - resolvi me dar um motivo para me dar orgulho do meu corpo novamente, ai que conheci essa minha nova paixão que é a musculação, nela conquistei uma motivação que nunca tive, uma força de vontade, um animo que só que ja passou por isso sabe como que é. Com o tempo mudei muito minha cabeça, larguei de ser infantil e egoísta, aprendi que não deve se ter vergonha dos erros, de quem você é e de como você é, e sim ter vergonha de ser covarde, e querer persistir nos erros por medo de ir atrás de seus objetivos, e isso eu uma das coisas que tenho muito orgulho, orgulho de juntamente com muitos aqui, de seguir minha jornada em busca do meus objetivos... __________________________________________________________________________________________________________-- manim temos os msm pensamentos... aqui cmg é mo barra mais se eu for dexar tristeza, raiva, odio dominar...to fuuuu o jeito é levantar a cabeça e seguir em frente e como vc disse aprender com os erros

po rapaziada vejo aqui que vcs tem mta sorte, pq aqui em casa meus pais sao contra tudo que eu faço, fala que ta mto cedo para me preocupar com corpo nao deixam eu comer quase nada, para eles suplementos matam, creatina mata...pqp ta foda aqui mano agora querem me tirar da academia pq resolvi seguir uma dieta descente e pq bati de frente com eles para eu poder fazer dieta, depois de um ano...se eu ao menos tivesse o apoio dos meus pais estaria mto maior em 1ano e 2meses ganhei em torno de 6kg de peso... =\ se aqui em casa tivesse uma pistola eu ja teria matado os dois... :@ enfim é a vida né...cada vive de um jeito vlw ae galera e bons treinos

Sobre o Crossover aqui esta 3 link com imagens mostrando como executar e como pega ta ae \/ peitoral superior http://muscul.az.free.fr/pt/pm17.htm peitoral medio http://muscul.az.free.fr/pt/pm10.htm peitoral inferior http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm ta ae abraços e bons treinos

entendi...vlw ae irmao bons treinos (Y)

Respostas no Quote. Trocaria a ordem, Colocaria: A-Pernas com foco em Quad/Pantu B-Peito/Ombros C-Costas/Trap D-Pernas com foco em post/Pantu E-Braços gostei dessa divisão parece ser mto boa, vlw ae manim e bons treino aaa e sobre ali em cima de trocar o rosca 21 pela rosca direta é que eu ja estou usando durante 2meses e meio o rosca direto entao queria outro para poder variar, teria em mente algum outro exercicio ou dexo esse msm?

Bom chego a hora de mudar de treino pq o antigo nao da mais resultado então eu queria uma avaliação da rapaziada ai A esttrutura do treino eu pus ABCDE quero inovar, nunca fiz esse tipo de treino so ABC2x e AB A-Costas/Trapezio Levantamento Terra - 4x10 Remada Curvada - 4x10 Cavalinho - 3x10 puxada pulldonw - 3x10 remada sentada + remo horizontal - 3x10 Trapezio Encolhimento por tras com a barra- 4x8 Remada alta -3x8 B- Peito/Ombro Supino inclinado + cruc.incli - 3x10 supino reto - 3x10 supino declinado + cruc. decli. - 3x10 Crossover- 3x8 Ombro Desenvolvimento nuca - 3x8 elevaçã frontal no cross - 3x8 elevação posterior - 3x10 C-Quadriceps/adultor/abdutor Agachamento + lunge - 4x10 leg 45 - 3x10A Extensora - 3x10 Adultor cadeira de adultores - 3x10 adutores no puxador- 3x8 Abdutor cadeira de abdultores - 3x10 Abdutores no puxador - 3x10 D-posterior/panturrilhas Extensor- 3x8 prensa de isquio -3x8 Panturrilha sentado - 3x16 Panturrilha em pé - 3x16 panturrilha no leg 45 E-Biceps/triceps/Antebraço Biceps no banco inclinado- 3x8 rosca alternada + Rosca Scot - 3x8 Rosca 21 Triceps Paralelas -3x6 (sou fraco mais quero ganahr força nisso) Supino fechado - 3x8 frances + Testa com halteres -3x8 Antebraço Rosca inversa no banco scot Entao galera avaliem resolvi colocar esse treino para dar uma boa estimulada nos musculos

Eu tbm mudo o treino a cada 2meses pq 3meses meu corpo para... para mim 3 em 3meses so para quem é iniciante

a divisao nao ta ruim nao so acho que falta algo... vo esperar por mais opiniões mais vlw msm assim cromost

então treino há 1 ano e 2meses altura : 1,84cm peso: 81,5kg seguinte ja venho treinando um ABC 2x há 2 meses e to afim de mudar pq to vendo que ja nao ta dando mto resultado...ai tava pensando em 1treino ABCDE ou ABCD pra ver como é mais to sem muita ideia de como organizar e queria opiniões.. ai tava pensando em botar >> A- Costas/ Trapezio (5 exer.costas/ 2trapezio) B- PEITO/OMBRO (5 EXER PEITO/ 3 OMBRO) C- QUADRICEPS/panturrilhas (4 exer quadri./ 3 pantu) D- POSTERIOR/adutores e abdultores ( 3exer/2 e 2) E- BRAÇOS ( 3PARA BICEPS TRICEPS E 2 PARA ANTEBRAÇO) Entao essa divisao ai é mto ruim?boa? opiniões e criticas sao bem vindas bons treinos (Y)