Hypertrofia

Putz aonde é a expo que eu vou

putz acho que os caras ai em cima ja responderam tudo =) mais vo da minha opinião bom eu costumava dar essas "travadas" mais depois fui percebendo que nao era mto benefico e por exemplo no supino com halter comecei a nao levantar tudo e nao abaixar de mais, na rosca direta nao esticar os braços todo, no testa tb nao levantar tudo e assim por diante... vc sente mto mais o musculo como a rapaziada ai falou unico ruim é que conforme vc vai fazendo os exercicios vc vai ficando cansado e vai ficando dificil de fazer e acaba esticando. Mas com o tempo vc vai controlar isso melhor. =D abraços

Nunca vi ninguem cagar tanto pela boca como o pessoal dessa reportagem ai... meu deus e alem do mais como disseram a anvisa ia encrencar. e ca entre nós se REALMENTE tivesse esteroides nos suplementos nao ter nenhum frango andando por ai

Amigo o que sua mae faz nao nada comparado aqui, unica coisa que posso comer a + é arroz e feijão =\ fora isso é so pequenas porções... carne, frango, ovo? nao chego a comer nem 50kg de carne/frango e nao posso comer + q 2ovos por refeição.... aqui o negocio é tenso... to quase indo servir msm so pra ter meu dinheiro pq paciencia tem limite e a minha ja ultrapassou... detalhe fora os comentarios toscos que ouço de todos, so quem passa o msm entende boa sorte ai

mano to igual a vc meu braços estao desproporcionais nao sai dos 36cm nem parece que treino eles =\ vou ver o que a rapaziada diz ai

que droga eu que to a 3dias caçando o lugar pra poder me inscrever =\ agora so resta esperar outra pormoção =(

amigo tem quanto tempo de treino? e com toda humildade vc nao sabe de nada tem que estudar muitooo ainda pelo que to vendo. pq isso se fizer merda vai ficar pra vida toda. meu conselho pra vc é, estude mais, mas estude msm de mais tempo foca mais na perna monte uma dieta boa pelo forum msm ou va a um nutricionista, mais por enquanto fique longe dos anabols

boa gostei. Eu tinha esquecido do Stiff... vlw pelas dicas

1 ano e 7meses

concentrada não pq ja vinha realizando entao irei mudar entede

Bom, ola rapaziada venho aqui pedir a ajuda de vcs. vo realizar um treino SEM FALHA alguma. Qualquer sugestao é bem vinda objetivo:Hipertrofia Treino: ABC2x Series,repetições: 3x7~8 A-Costas/trapezio/biceps Lev.terra pulley frente crucifixo inverso + remada curvada rosca direta rosca scot encolhimento B-Peito/Triceps/Ombro SUpino reto halter Supino inclinado Halter Crucifixo inclinado Desenvolvimento com halter + Desen. Fron Paralelas Triceps testa C-Pernas/ pantu Agachamento Hack machine Leg press flexora + Prensa de ísquios, de pé. Pantu incli 3x14 pantu sentado 3x14 ________________ OBS: Queria umas dicas para dar uma enfase no posterior da perna e nos braços. nunca dei mta atençao de verdade no posterior e os braços sao dificeis de crescer. OBS²: Nao irei fazer nem terra nem o agachamento 2x na semana nem seguidos. na segunda vez que fo treinar Perna/Costas irei trocar o agachamento eo terra pelo >> Lunge e Remada sentada

Eu falei aquilo pq estou em over :S estava fazendo o fst-7 e vi que é mto insano para o corpo se pecar em algo é over na certa. no mais boa sorte ae amigo !

amigo se estiver ciclando faça esse treino numa boa caso contrario so vai te fude...a nao ser que esteja com a dieta perfeita pra vc e dormindo mto bem...

amigo tenho o msm problema. nao consigo treinar peito nem costas 100% ante braço e triceps falham mto e chega ser quase impossivel se segurar uma carga =S to quase indo apelar para os esteroides anabolizantes que ta foda e se aumentar o peso ai cansa mais rapido ainda

tb tenho esse maldito problema...meus triceps (principalmente a parte longa) é uma porcaria =( é foda

Sinto essa dor no pullover, e testa. mais quando sinto essa dor é pq to pegando do jeito errado ai eu vou e arrumo a forma da execução ... teste isso, a forma como vc executa, por exemplo se vc faz o testa com os cotovelos aberto experimente fazer mais fechado entendeu ?

Musculo que eu mais sinto no deadlift é o Trapézio...desde que comecei cresceu mto comparado a antes agora parece que eu tenho trapezio

Gostei da dieta ai... usarei ela xD

e durateston?? abaixa muito? to pensadno em ciclar com dura pela primeira vez quero começar light. sabe

ok refletindo aqui agora irei retirar o triceps do treino B, ja que é fst-7 nao irei precisar treinar 2x na semana o triceps ainda mais por ser musculo pequeno, vlw ae pessoal ! Red eu sei dar intesidade sim mais é que toda vez que divido treino de pernas em duas vezes na semana, o treino de posterior da perna fica treino de porco. na proxima vez eu irei divir perna em 2x na semana pra ver no que vai dar

1ano e 6 meses

entendi, mais barra fixa ainda nao consigo fazer nem fu... faço paralelas tranquilão, cargas pesadas no lev terra, agachamento ,mais barra fixa ainda nao consigo =(... pra mim é mais viavel jogar um pulley. Eu entendi o que vc quis dizer sobre o treino de dorsais... sobre o treino B, eu tb achei um pouco demais,mas, eu queria dar uma enfase maior no triceps, poderia entao me ajudar então a elaborar outro metodo? xD dividir perna pra mim 2x na semana ainda nao consigo treina-las direito e por enquanto minhas pernas estão desenvolvendo bem junto com o resto do corpo, menos triceps... msm assim vlw champz o/

Idade: 17 Altura:1,84 Peso: 83kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino ABCDE fst-7 Número de repetições: 8-10 e fst-7 7x8-10 Número de séries: 3 A-Costas Levantamento terra Remada curvada cavalinho Pullover pull down fst-7 B- peito/triceps Supino reto Supino inclinado Supino maquina sentado Crossover fst-7 triceps pulley fst-7 C-Pernas Agachamento leg press entensor fst-7 Flexora panturrilha sentado panturrilha em pé D- ombro/trapezio desenvolvimento militar elev.frontal crucifixo inverso desenvolvimento maquina fst-7 remada alta encolhimento fst-7 E-Braços Paralelas supino fechado triceps pulley fst-7 Rosca alternada rosca concentrada rosca scot fst-7 ___________________________ Bom queria a opinião de vocês estou saindo de um ABC2x com poucas repetições (4-6) e ja vi que ja deu ja ai pesquisei sobre o fst-7 gostei e um amigo meu ate me recomendo tbm... e eu gostaria de dar um foco maior no meu triceps nao esta desenvolvendo direito em comparação aos outros musculos. abraços.

2hrs treiando,isso fazendo todos os musculos nos dias que treina nao sei como vc consegue sair vivo de la ee ainda faz aerobico de alta intensidade... primeiro monte uma estrutura de treino, abc1x, ab2x, abcd e afins divindo corretamente os musculos a ser treinados e reduza o tempo la na academia para 1h, tente fazer as lutas distante dos horario de musculação e o principal a dieta monte uma de acordo com os eu gasto calorico ta ai as dicas

realmente ele so crese em 1 sentido mais cada exercicio atinge mais parte do que outra...exemplo o lev.terra com certeza ele alarga mais ele da mto mais densidade digo isso pq foi assim cmg...e o pulley tbm alarga e da densidade so que 1de forma mais intensa do que outra... isso éo que eu acho estou errado?