Hypertrofia

Yuri também nao entendi esse consumo de sal alto ai e baixo consumo de proteína. wtf man

Não mais que duas semanas para entrar em over

Preguiça é foda... maldito verão

pelo que você falou ai da dor quero ver vc enfiar uma seringa e puxar sem desmaiar de dor ai no meio do caminho AHUAHUAHUAHHA

LOL nao sabia dessa so nao sei como vai sair o gosto '-'

ant-alone

Quanto tempo de treino?

Idade: 18 Altura: 183 Peso: 90kg BF: nao sei Objetivo do treino: hipertrofia Treino : ABC2x. tempo de treino: 2anos e 2meses bem estou saindo de um SL 5x5 (bons resultados) agora vou fazer um abc2x rapido para ja voltar para outro tipo de treino de força vai ser assim A- costas /trap/biceps Lev terra 2x5 puxada frontal 3x8,6,4 remada unilateral 3x8,6,4 encolhimento 3x8 rosca alternada 3x10,8,6 rosca scott 3x10,8,6 B-Peito/ombro/triceps Sup reto halter 3x8,6,4 sup inclinado 3x8,6,4 Voador 3x10,8,6 Militar 3x6 Elev. lateral 3x8 francês 3x10,8,6 corda 3x10,8,6 C-pernas Stiff 3x8,6,4 Mesa flexora 3x10,8,6 prensa em pé de isquio (nao sei o nome disso) 3x10,8,6 Leg press Cadeira extensora Pantu em pé OBS¹: Depois de usar o SL eu mudei mais meu corpo em 2meses e meio do que em 2anos fazendo ABC ABCDE etc. então nao quero mais usar High Reps mais OBS² : como é ABC2x nao quero usar mto a lombar devido ao SL ter forçado mto a minha e no seg treino no treino de costas irei substituir o terra por barra fixa com maos juntas acho que chin ups (tb nao sei o nome =\) OBS³ : nao pus agacho pois estou com um proble ao executar ao agacho entao to dando um tempo bem é isso opinem

Altos conflitos no TPC... calma gente pessoal isso se chama idade, mais é claro que se fosse EU, nao deixaria meu corpo ficar assim ainda mais para quem ele ja foi... mais como o leandro falou pode ter ficado assim por causa da cirurgia então...

E com halter, procede o mesmo da barra ou tem algo diferente?

bom respondendo atrasado pq estava sem net e tal... enfim fiquei um tempo OFF e percebi o meu erro, no SL usa-se mto a lombar, e foi chegando um tempo em que eu estava fazendo agacho SÓ COM COLUNA "nao usava as pernas" meio que estava concentrando a força somente na lombar e acho que foi isso que sobrecarregou. sobre a dor ela doi por uns instantes a dor mais forte é somente depois que termino, ai doi e vai diminuindo gradativamente em 1 ou 2min. outro eu sei que agacho nao se deve dobrar a coluna, e manter ela totalmente reta, eu normalmente faço como o reinaldo disse, quando eu estava fazendo o SL eu estava abaixando muito e deve ter sido isso que fez o peso concentrar todo na lombar. Bom como eu nao botei no inicio do topico tenho 18anos, 2anos e 2meses de treino e 88kg. desculpe se ofendi alguem bons treinos

Eu estava pensando em dar um tempo no agacho mesmo, obg pela resposta isa

exercicios unilaterais podem ajudar nisso. +1

Caro amigos Marombas, estou fazendo o stronglift, e venho seguindo as regras do tal add 2kg em cada treino. porem a 2 semanas e meio eu venho sentindo um "leve" problema quando executo o agacho. vou tentar explicar como começou na melhor forma possível. deve ficar um pouco grande mais agradeço quem ler e ajudar (y) Bem como citei estou fazendo o SL, e minha força aumento mto e rápida principalmente no agacho,pois bem, a algumas semanas atras quando eu fui executar o agacho eu havia colocado 122kg achando que era 106kg (sim,podem me chingar mais nesse dia eu fiquei sem noção de peso)como minha força vinha aumentando eu nao percebi e executei, porem quando eu fiz a 4 repetição quando eu abaxei eu senti uma pontada na lombar e quando levantei sentir uma dor insurportavel, pois quando acabei nao conseguia pisar sem doer a lombar, e ante para abaixar o tronco era uma dificuldade enorme pois doía mto. enfim passado esse dia eu fiquei off por 4 dias e voltei , e quando voltei eu meio que voltei a carga para 102kg e msm assim eu sentia essa dor, so que eu percebi que so sentia essa dor somente quando eu fazia com as pernas um poucos abertas estilo sumo quando eu deixo mais juntas eu nao sinto porem eu sinto que pega mtoooooooooo leeeeeve o joelho. o que eu quero saber é se alguem ja sentiu isso? eu descofio que eu talvez eu tenha hiperextendido demais as costas. atualmente estou fazendo com as pernas mais juntas e to sem problema com essa dor porem baste eu abrir mais do que devia que a dor vem msm para aqueecer com um peso medilcre. entao alguem pode me dar um help? bons treinos

FODA, eu aqui suando pra caralho, tentando fazer tudo certo, enquanto uns joga fora o que ganho '-' WELCOME TO THE LIFE

Antebraço fraco

LoL man onde vc leu isso [2] tb ja treinei em todos os horarios e foi praticametne a msm coisa.Para mim o melhor é de tarde. se o seu treino vai render ou nao depende da sua dieta

Vai levar mtos anos para chegar nos humanos. E mesmo assim caso chege nós saberemos pelos fisiculturistas que com certeza sera mais freaks que ja é =D

Terra >> all se eu fizer remada alta fico 3 a 7 dias com meu biceps direito doendo sem poder forçar ou fechar. abandonei esse exercicio =( ps: era o que me mais me dava pump e resultado

ja tinha feito o fst-7 antes e nao gostei pq desgasta mto o snc, e quando eu fazia nao fazia esse "alongamento. ai como eu tenho lido alguns artigos sobre a fascia mais nunca como alonga-la perguntei aqui. no mais FST-7 NA MINHA OPINIÃO só para quem esta ciclando, e esta estagnado e nada do que tentou deu resultado. bons treinos

uma coisa é testar em ratos e outras em humanos. Agora quero é os colaterais em humanos...

como alongar a fascia?

Amigo faço o SL a pouco tempo (cerca de 1mês vamos por assim) e te digo toda agua que tu tiver no corpo retida vai embora, seus musculos ficaram mais denso e definidos. bom é o que eu estou passando

verdade é quem nao sente agora sentira depois o cotovelo quando progredir as cargas

bom tenho quase 1mes do SL e tb sentir indo embora a retenção, devido as altas reps que fazia confesso que fiquei um pouco desanimado mais ja desencanei vo postar aqui quando comecei as cargas e meu ultimo treino (foi hj) ate agora vejam: 10/10/2011 Agachamento 80kg supino 74kg Remada curvada 52kg puxada 3x6 rosca direta 32kg 13/10/2011 Militar 36kg Deadlift 84kg paralelas 3x10 agora o de quarta e de hj 26/10/2011 Militar 42kg** Deadlift 100kg paralelas 3x10 + 10kg 28/10/2011 Agachamento 104kg supino 84kg Remada curvada 62kg puxada 3x6 +4kg rosca direta 40kg +5 repetições obs: esse puxada ai é aquele chin ups pq nao sei o nome certo como podem ver supino é o meu ponto fraco =\