Hypertrofia

Frango detected ! amigo como todos disseram vai na area de nutrição pesquise bastante la...e depois vc so tem 1mes ta pensando que vai ganhar 5 ou 10 kg de massa por mes? ne assim nao filho, edit: isso leva tempo... fim de topico

otimo texto , eu ja tinha visto essa materia acho que no site do hipertrofia.org

correção se for abc2x vai ser 48h de descanço pra cada musculo abraços !

bom eu comecei com 28de braço D e 27,5 E e 27 de antebraço 54coxa (sendo que tinha gordura)90de peito(gordura tbm) e tenho 1ano e 5meses de academia hj estou com 35,5cm D 35 cm E 30cm de antebraço 61cm de coxa 110 de peito o que acham das minhas medidas? a e tem o fator da dieta que é mto falha pois estou com mta dificuldade financeira mais tento equilibrar o maximo possivel edit: e tenho 17 anos

simples é so ele fazer numa semana levantamento terra e substitui o agachamento por outro e na outra semana faz agachamento e substitiu o terra

pow so nao entendi uma coisa faz a isometria no final de TODO O TREINO ou no final do treino de peito?

Na duvida faça os dois e veja qual te deu mais resultado...sempre é bom variar o treino BODYBUIDING é criatividade

mesoformo

up?

Idade: 17 peso: 82kg objetivo:hipertrofia altura: 1,84 tempo de treino: 1 ano e 5 meses bem to saindo de um treino ABCD com bons resultados e vo fazer um ABC2x criticas CONSTRUTIVAS soa bem vindas Costas/biceps foco espessura / foco largura terra / barra fixa cavalinho / elevação na barra fixa Pullover / remada unilateral rosca direta rosca no banco inclinado martelo peito/triceps supino reto supino inclinado supino declinado Coice frances testa com halter Pernas/ombros semana com terra / semana sem o terra lunge com halter / Agachamento leg press / hack machine hack machine / extensor / flexora + prensa de isquios em pe desenvolvimento nuca arnold press encolhimento + remada alta

evolution poderia postar ai quanto tu gastou?

no geral seu treino esta bom na minha opinião esta quase parecido com o meu e pernas colocaria exercicios para adutores tbm bem é a minha opinião abraço ae e bons treinos

Po então rapaziada queria uma dica/opinião de vocês aqui do forum estou num treino ABCD a um tempinho ja ta na hora de trocar e gostaria de saber qual rotina de treino a galera costuma treinar depois dessa rotina ABCD? EXEM.: abc2x ab1,5 etc... desculpe se esta fora das regras a minha pergunta é pq to meio que sem ideia de qual rotina entro...entao se puderem dar essa ajuda ae agradeço desde ja abraços e bons treinos !

use os dois ! varie entre RETA W E halteres o que nao pode e dexar de fazer o rosca direta

mais ai quanto tempo de descanso entre as series vc usa? 2,3min ou 1min?

cara na boa se vc conseguir fazer isso tudo em menos de 1h tu é pika...treino ta mto volumoso e fazer o terra varias vezes na semana é tenso divide o treino em ABC A-peito/ombro/triceps B-costas/biceps/trapezio/antebraço C-pernas ! eu acho mais jogo e se vc for fazer um ABC2x vc pode alternar entre terra e agachamento durante a semana. sugiro vc a começar bem leve no terra e te recomendo tbm o agachamento. comece bem leve ate vc pegar o jeito da coisa e depois socar peso...quanto repetições e afins, eu gosto fazer 4x6~10 mais como eu falei como bem leve 3x10 eu acho que é um bom começo. ta ai dica bons treinos

bom eu pesquisei e nao achei aki o que procuro entao vo perguntar a galera aki aaso ja tenha moderação pode apagar... é o seguinte estou fazendo um ABCD e tava lendo sobre o stronglift 5x5 dai pensei seria uma boa eu encaixar series 5x5 num ABCD? tipo somente nos exercicios basicos como terra,supinos, agachamento,roscas,paralelas, militar e etc? o que acham?

Altura: 1,84 Peso: 81,90kg Objetivo da dieta: bulking ganho de massa entao galera gostariam de uma opinião da rapaziada ai vo postar \/ Refeição 1 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho 1 enfervecente vitamina C Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso ou uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico) uma barra de cereais ou fruta Refeição 3 ("almoço") 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico Refeição 4(PréTreino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia Refeição 5(Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino) 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades Refeição 6(Após treino) ("jantar") 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce essa do atum ai é cara ! Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal entao tava pensando em diminuir a quantidade de caloria para 2500 cal e tbm a proteina pra nao sair mto caro o que acham? mudo ou dexo como estar?

cara pelo que li ali vc so vai fazer uma serie so que atingindo as tres falhas estou certo craw?

po tu poderia dar uma luz de como seria esse remada puxada fechada?

bom eu achei o treino bom, so que pra mim funciona melhor A- Peito/ombro/Triceps B-Costas/biceps/trapezio C-pernas/panturrilhas nao sei com vc mais se achar melhor esta divisao vai fundo

cara se fosse tu fazia um treino para força e mudava a dieta pra definir e quando voltar para hipertrofia vai voltar mais forte e consequentemente levantara mais peso que antes

po no terra eu faço isso msm que tu falo ai faço tipo um encolhimento quando subo... mais vo ve os conselhos ai da rapaziada e estudalos para aplicar esses metodos vlw ae pessoal

manolo o meu tbm é mais ta sumindo conforme aumenta a massa do peito o jeito é ter paciencia

cara se eu fosse vc jogaria ABC peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio pernas com 3para musculo grande e 2 ou 3 para pequenos ja que faz 6x por semana diminui para 5 acho melhor e tenta nao chegar a falha entende?