E ai galera, seguinte a algum tempo ja vinha treinando ABC mais sendo, peito e triceps, costa e biceps, e ombro e perna, sendo tudo 4 series de 12
repeticoes, acabei enjoando depois de algum tempo e agora troquei o treino pra ABC, segue alguns dados e o novo treino...
Idade: 19
Altura: 1,82
Peso: 80 kilos
BF: 16% tava com 14 em março mais volto as aulas rotina me fudadendo ahahha
Objetivo do treino: hipertrofia, porem nada de gigantesco, quero ganhar um pouco de massa e definir, perder essa barriga.
Estrutura: ABC 5x na semana
Número de repetições e series : 3x de 8, carga maxima, to fazendo costa e peito, biceps e triceps, e ombro e perna, vo postar o treino como ele ta agora.
A: Costa e Peito, 1° exercicio, superserie, eu faço 8 barra fixa(mãos pronadas) e ja vou pro supino reto com barra com 8 repeticoes, o treino
todo é assim faz sempre 2 exercicios seguidos entao vo ir direto agora, 2° exercicio remada barra supinada repeticoes e supino inclinado com halter,3° exercicio pull down e polia baixa, 4°( depende da intensidade faço) peck deck inverso, e voador.
B: Biceps e Triceps, 1° exercicio banco(mergulhador)e rosta scott, 2° exercicio triceps testa com halter e rosta alternada os dois com drop sete, 3° exercicio triceps inverso e rosta direta na barra W mãos pronadas.
C: Ombros e Pernas, esse eu faço seperado, primeiro ombro depois pernas, 1° desenvolvimento rotação,2° remada alta, 3° desenvolvimento alternado isometrico, 4° elevação lateral com drop sete duplo. Pernas.1° agachamento, 2° extensão, 3° flexão.
Bom algumas observações, natação de segunda a quinta, das 12:00 as 12:45, treino do time da facul de futebol 2x na semana com 1:30 hora de duração.
Estudo demanha e trampo a noite, entao a tarde que faço tudo, ando dormindo pouco hahaha, mais isso ai queria ver como ta esse esquema novo. Não to tomando nenhum suplemento no momento, vo voltar pro whey assim que sobrar o dim, e depois um thermo pra secar eu acho ahahha, dicas sobre isso sao bem vindas tambem!
Agradeço as sugestões! abraço.