Hypertrofia

então treino há 1 ano e 2meses altura : 1,84cm peso: 81,5kg seguinte ja venho treinando um ABC 2x há 2 meses e to afim de mudar pq to vendo que ja nao ta dando mto resultado...ai tava pensando em 1treino ABCDE ou ABCD pra ver como é mais to sem muita ideia de como organizar e queria opiniões...vo postar aqui como eu faria +/- meu treino antigo \/ A- Peito/ombro/triceps Supino reto com barra 3x10/8/6 Supino 45ª com barra 3x10/8/6 Voador - 3x12 Ombro desenvolvimento com barra- 3x10/8/6 elevação lateral - 3x8 Triceps Testa -3x10/8/6 pulley - 3x12/10/8 inverso- 3x12 B - Pernas/panturrilhas Agachamento - 4x8 leg press - 4x8 extensora - 3x10 panturrilha na maquina sentado - 3x14 em pé - 3x16 C-Costas/trapézio/biceps Levantamento terra - 4x8 Cavalinho - 3x10/8/6 puxada no pulley com as mãos proxima - 3x10/8/6 Trapézio - Encolhimento com barra + encolhimento com halteres - 4x12 Biceps Rosca direta - 3x10/8/6 martelo - 3x10/8/6 concentrada - 3x10 ai tava pensando em botar >> A- Costas/ Trapezio (5 exer.costas/ 2trapezio) B- PEITO/OMBRO (5 EXER PEITO/ 3 OMBRO) C- QUADRICEPS/panturrilhas (4 exer quadri./ 3 pantu) D- POSTERIOR/adutores e abdultores ( 3exer/2 e 2) E- BRAÇOS ( 3PARA BICEPS TRICEPS E 2 PARA ANTEBRAÇO) Entao essa divisao ai é mto ruim?boa? opiniões e criticas sao bem vindas bons treinos (Y)

po cara tbm to igual a tu so o meu bf que deve ser uns 10% e ta todo na barriga :@ é foda msm...

Entao galera é o seguinte: Idade: 17 Altura: 1,84 Peso: 80kg bf: nao sei mais creio que seje em torno de 10~8% objetivo: Hipertrofia eu queria uma opinião da rapaziada aqui sobre a dieta para ganho de massa muscular que é essa aqui: CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM) 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.! ————————————————————————————————— LANCHE 1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi! —————————————————————————————————- ALMOCO 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos… Saladas Verdes a vontade…EX:brocolis,Alface,Couve,Mostarda,! —————————————————————————————————- LANCHE DA TARDE Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido…! —————————————————————————————————- JANTAR 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar Tabem Iogurte Desnatado E uma Carne De Peixe De Sua Preferencia Saladas Verdes A Vontade..! —————————————————————————————————- CEIA 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena! entao galera o que acham?

Então rapazia blz? treino ja há 1ano e 1mes e to com uma duvida aqui por causa de hj... seguinte, hj fui na academia treinar normal e ai quando fui fazer o cavalinho (na barra) vem o prof(dono da academia)e me barra de fazer o exercicio alegando que esse exercicio nao é bom que o melhor é akele na maquina ( remada em T)...entao eu acho que o melhor é o cavalinho se tratando de dorsal que pega mais... mais é claro que tem casos a parte que consegue com a outra... mais no padrao qual é o melhor ?? CAVALINHO OU RAMADA EM T( na maquina)?

Po cara é msm ta muito volumoso, faça como o atalaiafc disse 3 para musculo grande e 2 para pequeno e depois que vier o treino de perna poe ABC2x bons treinos

Deixando 1 dia pra perna especificamente vc treina melhor e mais intenso =D

ok queena vlw seguirei seu conselho bons treinos

@topic divisão legal, e como o amigo falou, ou faça o terra, ou o agachamento

Entao galera tenho 17 anos treino há 1 ano e 1mês ultima vez que pesei (3semanas atrás) 80,7kg 1,84m de altura e gostaria que a rapaziada aqui desse uma opinião sobre meu treino. treino 5x por semana as vezes 4. A- Peito/ombro/triceps Supino reto com halteres 3x10/8/6 Supino 45ª com halteres 3x10/8/6 Voador - 3x12 Ombro desenvolvimento com barra- 3x10/8/6 elevação lateral - 3x8 Triceps Testa -3x10/8/6 pulley - 3x12/10/8 inverso- 3x12 B - Pernas/panturrilhas Agachamento - 4x8 leg press - 4x8 extensora - 3x10 panturrilha na maquina sentado - 3x14 em pé - 3x16 C-Costas/trapézio/biceps Levantamento terra - 4x8 Cavalinho - 3x10/8/6 puxada no pulley com as mãos proxima - 3x10/8/6 Trapézio - Encolhimento com barra + encolhimento com halteres - 4x12 Biceps Rosca direta - 3x10/8/6 martelo - 3x10/8/6 concentrada - 3x10 Entao galera esse é meu treino, tipo ate agora to vendo resultado, porem nao to vendo para os ombros =\ infelizmente minha genetica pra ombro e trapezio é uma bosta porem o prof e um amigo meu me passou essa serie de trapezio e ta regaçando ta crescendo "muito rapido". porem ombro nao eu queria uma dica pra super serie pra ombro, e como variar o levantamento terra. qualqer opiniao é bem vinda (Y) vlw abraços e bons treinos

hmm ok irei fazer o amigo disse aki, ate pq acho que realmente ta mto volumoso...enfim vlw ae pessoal !

po então qual exercicio vc sugeria que eu tirasse? essa rotina (piramide/ peito/ombro/triceps...etc) praticamente comecei quando voltei a treinar pq tinha perdido mta massa, ai nesse meio tempo suplementando, treinando e alimentando adequadamente ja recuperei 2kg de massa. mais valeu ai a opinião (Y) e tipo pra triceps pra pegar a parte da cabeça longa qual exercicio é bom? pq ate agora ainda nao consegui adequar um treino decente de triceps meu biceps é mais definido e desproporcional comparado ao triceps =\ e biceps reparei que ganho "facil"

Entao rapaziada tenho 17 anos 1,84m estou pesando 80,7 kg e ja treino a 1 ano sem pausa. porem a 2 semanas e meia atras sai de uma pneumonia e anemia que me fez ficar parado em casa durante 1 mes e perdi 4kg ja recuperei 2kg. bem eu queria uma dica/opiniao sobre meu treino ja que talvez eu mude no proximo mes agora. Treino 5x por semana ABC assim: A - Peito/ombro/Triceps Peito - Supino reto 3x10/8/6 (piramide) Supino inclinado 3x10/8/6 (piramide) Cross Over 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Ombro Desenvolvimento com halteres 3x10/8/6 (piramide) elevação lateral no cross 3x10 o voador ao contrario para pegar o deltoide na parte de trás Triceps Testa 3x10/8/6 (piramide) triceps pulley 3x10/8/6 (piramide) triceps inverso 3x12 B- Pernas/Panturrilhas Agachamento - 4x8 leg press - 4x10 extensor - 3x10 Flexora - 3x10 panturrilha panturrilha em pé- 3x12 panturrilha sentada -3x12 e mais uma la de panturrilha que esqueci o nome que é uma perna de cada vez que levanta C- Costas/Trapézio/ Biceps levantamento Terra - 4x8 Pullover - 3x10 puxada no pulley com as mãos proxima - 3x10/8/6 (piramide) puxada horizontal com haltere 3x10/8/6 (piramide) Trapézio remada alta 3x10/8/6 (piramide) encolhimento alternado 3x8 Biceps rosca direta 3x10/8/6 (piramide) martelo 3x10/8/6 (piramide) concentrada - 3x10 abdomen 2x na semana seg e sexta entao galera é isso ai gostaria da opiniões de voces agradeço a todos desde ja e bons treinos !