semjoelho

entao pq reclama da academia?

vc ta empolgado

rapaz esse ta bonito

Sou novo aqui man, achei que era um fórum pra trocar idéia e tirar dúvidas my bad

kkk liga nao mano, vai anabolizar

Já tentei mano, nao consigo.. ja diminui signitivamente mas sempre tem aquela festa de familia, aquele encontro da faculdade, festa da firma e eu gosto de beber.. final de ano entao é brabo

Eu sempre bebi socialmente com a galera e pá mas sempre treinei fiz meu cardio etc e nunca a bebida foi um grande impecilho pra minha evolução porém esse ano eu operei o joelho, e ai o meu ritmo de treino caiu muito ( senti até uns sintomas de depressão sem atividade física ) e acabei bebendo até mais do que costumava Uma dúvida que eu tenho é como voces lidam com essa situação ? Por exemplo nos ultimos tempos, eu já me atentei que estou bebendo mais que deveria e ja diminui ...mas agora eu to meio que me cobrando para não beber e tem vezes que acabo bebendo ( em algum evento, com a família e tal ) e me sinto mal qual seria o ideal aqui? cachaçar 1x no mes, ou beber razoavel a cada 15 dias?

Tenho lido alguns vídeos e vendo alguns textos interessantes, parece que da pra mandar oxan solo ( sei que vao me recomendar testo mas ainda nao estou convencido ) eu nunca ciclei e to vindo ai de um pós operatório de LCA.. mas estou pensando em ano que vem mandar uns 60mg com um clomifeno, umas 8 semanas e ai mando tpc, se der colateral eu ja paro e mando TPC o que acham? obs: eu nao transo

mt obrigado tmj vou dormir abçs

obrigado Madruga, outra dúvida é se o leite integral atrapalha na absorçao por conta da gordura? nao curto o desnatado abçs obrigado pela ajuda

vc quer correr quantas vezes na semana? mete marcha po corridinha pos treino mata nao

tem dia que fico estressadao a noite com sono e ainda nao bati a proteina do dia, ai eu mando um leite + whey pra nao encher a pança e dormir... pra dar mais proteina e a caseina do leite tbm isso estraga o whey? no caso de serem proteinas diferentes abçs

meia horinha ta bom ja chega no pump

Onde esta o shape

dei uma risada sincera aqui no 'todo deficiente' KKK... Cara eu voltei a treinar tem pouco tempo mas eu treino a uns 15 anos, nessa pausa pós operatória X minha volta eu consegui ver melhor o que posso melhorar na parte superior do corpo mas entendo seu conselho, vou pesquisar pelo fórum, obrigado! tmj

Minha série de peito é : Supino inclinado 30° - 3x10 Supino reto - 3x10 Voador 3x10 faço 2x na semana.. tava pensando em trocar o voador por um crucifixo inclinado no banco o que acham?

Não traz problema pro colesterol ? fígado todo dia? minha vó que dizia hehe pergunta sincera

beleza, vou tirar 1 exercício para cada grupamento ( menos perna )

Acha que devo tirar 1 exercicio pra cada grupamento muscular de superiores? eu estava pensando nisso... eu to treinando 6x na semana 2x cada segmento da ficha, quanto a evolução eu to OK

Acredito ser um bom treino mas também acho que pode ser melhorado pelos senhores, minha academia é pequena muitas das vezes eu tenho que mudar o exercício ou adaptar algo.. por exemplo o halter mais pesado é 22 eu coloco caneleira no braço pra fazer supino e por ai vai... sem enrolação Vamos lá: A - Peito ombro e triceps Faço um alongamento principalmente no peitoral e no manguito faço aquele lateral com elástico antes de começar o treino. Aqueço 2 séries leves no voador e vou para: Supino halteres ou smith 30º - 3x10-12 Supino reto maquina ou halteres... deixo o supino reto na barra como última opção - 3x10-12 Voador 3x15 - Aqui eu diminuo um pouco o peso e concentro em segurar la na frente 1 a 2 segundos Crucifixo reto ou crucifixo na polia se tiver disponível- Dificilmente eu pego a polia 3x falha carga razoável pra pesado Ombro militar sentado - 3x6-8 ( pesado) Ombro lateral na polia 4x10 peso razoavel aqui pra executar bem Triceps na polia 3x10 bastante peso Triceps frances unilateral 3x10-12 Triceps testa ou em pé com a corda na polia 3x10 B - Costas Biceps e posterior de ombro Aquela aquecida alongada tranquilo, faço umas puxadas na polia aberta leve e começo: Puxada aberta ou barra fixa ( aqui geralmente eu faço barra fixa, só tem 1 pulley ja vi 4 pessoas revezando ) 3x10- Remada articulada pegada aberta 3x10 Remada unilateral 3x10 Pullover 3x10 Voador invertido 3x10 Rosca direta unilateral 3x10 Rosca scott 3x10 Rosca martelo 3x10 C - Pernas Mobilidade pedalo 5 min e go: Aqui eu to fazendo tudo no meu limite, eu operei o joelho vai fazer 4 meses Agachamento 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Leg45 3x10 ABDOMINAL ---------- REST ---------------------- VOLTA pro A, abdominal eu faço dia sim dia nao, faço cardio todo dia pós treino 20 a 30 min uns 70% de intensidade, se alguém puder ajudar ou tiver alguma sugestão será bem aceita

uns 15 anos, meu shape sempre foi bom.. shape ta zoado e ta me deixando chateado mas eu ja to de boa, faz parte.. eu me lesionei preciso recuperar a lesão e ai com o tempo ctz q o shape volta valeu galera

boa mano, eu tenho bebido um pouco mais também depois que precisei parar de treinar... vou dar uma ajustada melhor na dieta e continuar treinando.. obrigado

tem 3 semanas que voltei pra academia, meu peso chegou a ser 70kgs tenho 1,72m e tinha 10% de bf em julho operei o joelho e voltei a atividade fisica mes passado nadando e esse mes musculação... to tendo muita dificuldade pra perder peso ( minha rotina pra me manter seco era basicamente hiit ) qual estratégia posso adotar aqui?? estou treinando musculação todo dia e pedalando 30 min..ja estou em deficit mas acho que esse tempo que voltei ja devia ter tido uma diminuiçao

O fisio liberou po, só nao perguntei exercícios pra ele, eu ja trabalho com peso na fisioterapia mas o mais pesado ta leve.. por isso a gym ! to trabalhando o arco, o foco é esse e ja ta quase lá. Obrigado irmao tmj

valeu mano obrigado... agachamento eu to fazendo bem de leve, e to buscando isso ai fazer unilateral ou com pouca ajuda da perna boa vlw obrigado tmj abçs.. aproveitando o gancho, quais exercicios vc fazia? abçs