Ruy Barbosa

Sem proteína suficiente a pouca musculatura vai embora e a composição corporal piora.
 
É assim que se fica mais gordo mesmo perdendo peso.

Precisa ter alguma referência de quantidade. Se não é em gramas, pode ser em xícaras, pedaços, alguma forma de medida padronizada.
Sem isso fica bem fácil errar.
 
 
Até atingir o físico que vc busca. Depois focar em manter ele pelo maior tempo possível pro organismo se adaptar a nova composição corporal.
 
 
Fullbody 3x - existem modelos no fórum.
Pode não ser o mais divertido, mas é bem eficaz.
 
 
Em hipótese alguma.
Seu trabalho tem um alto fator de risco e depende contato humano. Trembolona vai afetar sua capacidade de tomar decisões, empatia e autocontrole. Você já tem um transtorno de personalidade. É de longe a pior e mais arriscada droga pra vc, muito provavelmente vai prejudicar seu tratamento atual, seu trabalho, sua família e você. Anastrozol é só pra controlar a aromatização. Pode ser que precise, então é bom ter.  
Poder, pode.
O ideal é verificar qual o nível do seu estradiol usando 1mg por semana de anastrozol e evitar que fique muito baixo pois o E2 tem efeito cardioprotetor e neuroprotetor.
 
 

Muito obrigado pela consideração mano. Eu estou praticando exercícios frequentemente a dois meses, mas meu problema é ser imediatista porque eu sei o shape que eu ja tive, e é meio difícil de aceitar essa situação. Hoje em dia está "normal" o meu coração, e graças a Deus eu fui livrado do pior. Acredite ou não, eu estava fazendo acompanhamento com psicólogo e psiquiatra, ajudou com algumas questões ... Se eu não tivesse me apegado em Deus nesse tempo acho que eu nem estava aqui mais, eu não ia suportar, e não é papo de religião não ta ligado é experiência própria e vivencia mesmo. Mas obrigado pela moral mano, vou seguir as dicas

O problema - e isso tem que ser levado em consideração - é que ele está pegando um jovem adulto, fisicamente ativo, e você nunca mais vai fazer nenhum esporte na vida se parar agora. O seu problema é grave, e realmente não te libera pra muita coisa. 
Em resumo, não confie em conselhos de caras de internet, lembra que a sua doença exige um estilo de vida saudável, ajuste a sua dieta, e vá em uma consulta com um segundo cardiologista. No final do dia, se não puder correr, faça leves e longas caminhadas, porque parar tudo também me parece complicado. Mas combina isso com o cardiologista, doenças do sistema circulatório são as que mais matam no Brasil. 
 E tem a minha empatia, descobrir um problema desses encaixar é horrível. Mas a vida é uma doença fatal, ninguém sai vivo daqui.
 Eu recomendo procurar atendimento psicólogico/psiquiátrico. Acho que isso vale ser discutido com atendimento especializado, tanto o seu problema cardíaco e limitações quanto a questão do peso. Mas acho perigoso segurar o seu peso só com remédio. 

O seu cardiologista mandou você parar o quê? De lutar, de fazer exercícios ou de fazer regime? Porque lutar pode fazer sentido, de fazer exercícios ou regime não! Obesidade e sedentarismo são fatores de risco pra cardiopatas! Claro, sendo cardiopata existe a necessidade de cuidado, mas eu buscaria um outro cardiologista. Parar completamente de fazer exercícios me parece bem arriscado, tanto quanto continuar a lutar. A diferença é que um é um risco agudo e outro um risco crônico.

O que defini se tu engorda ou emagrece é o superávit ou déficit calórico, divisão das refeições, quantidades, macros fazem parte do processo mas não definem o ganho/perca

https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2023/05/comer-perto-da-hora-de-dormir-faz-a-pessoa-ganhar-peso
"
Comer mais tarde à noite – ou apenas algumas horas antes de dormir – contribui para várias alterações metabólicas que aumentam a fome e podem aumentar o risco de ganho de peso a longo prazo.
  Muitas pesquisas anteriores descobriram que comer tarde da noite está associado ao ganho de peso ou à obesidade, mas a maioria dos estudos é observacional e poucos explicam por que comer mais tarde pode ter alguma relação com o fato de as pessoas engordarem. Um estudo recente, publicado na Cell Metabolism, procurou abordar essa questão controlando as calorias ingeridas pelos participantes, o quanto eles dormiam e a quantidade de atividade física que praticavam para que os pesquisadores pudessem saber como e por que comer mais tarde pode afetar o peso."
"Mas é igualmente simplista sugerir que "comer tarde da noite é ruim para você", disse ele, especialmente quando uma grande parte da população trabalha em horários diferentes do dia ou da noite. Com base em pesquisas que realizou e leu, Panda ofereceu uma abordagem diferente: evite comer na primeira hora após acordar, quando os níveis de cortisol estão mais altos e podem afetar o açúcar no sangue, e tente evitar comer e evitar a luz forte nas três horas antes de ir para a cama.
 
A justificativa para essas regras básicas, entretanto, não está relacionada à perda de peso, disse Panda. Em sua pesquisa, as mudanças de peso são independentes de outros benefícios metabólicos observados ao evitar alimentos nas quatro horas antes de dormir, como pressão arterial mais baixa, redução do açúcar no sangue e redução do colesterol."
 
Claro, ainda é fundamental o foco na quantidade de calorias. Mas se for possível limitar um pouco a ingestão temporal delas...
 
 
 

Minha única competição eh soh comigo mesmo, tá suave. 
 
A ideia eh o meu eu de hj ganhar do meu eu de ontem.

Mentira, vc eh casado.
 
Pelo que entendi 40min de caminhada forte no dia, mais 2 hits na semana. Se faz caminhada forte tenho certeza que seus batimentos não ficam a 100.
Nos hits muito menos.
 
Vc faz cardio, e sabe que sem ele sua qualidade de vida piora.
 
Poderia incrementar e melhorar, poderia, mas já faz.
 
Pelos dados de corrida e natação está muito acima da média da população, e se não se mantivesse praticando sabe que não seria possível manter esses números. Eh sobre isso o cardio.
 
Não eh somente sobre gasto energético. Eh melhorar sua função respiratória, sua saúde cardio vascular, seus marcadores de colesterol, sua pressão arterial, suas mitocondrias, seu vo2, entre outros.
 
Dizer que uma caminhada leve ajuda nisso tudo eh redundante, claro que ajuda, mas realmente fazer com que vc evolua mais e melhor, é subindo a intensidade.
 
Sobre gostar, eu odiava. Comecei por necessidade, aprendi a gostar, hj me faria uma falta tremenda, tanto quanto malhar.
 
 

Sei que vc é troll, mas vou responder pela comunidade…
 
O cardio no bulking vai aumentar o gasto calórico e, consequentemente, reduzir o saldo calórico. Com um saldo calórico menor, o particionamento das calorias melhora.

O cardio tb pode melhorar a eficiência metabólica e isso tb pode melhorar o particionamento.
 
Não tem relação alguma com queima global de gordura. 
 
O ponto é: cardio de todas as intensidades são boas ferramentas e cardio de baixa intensidade tem seu lugar, tá mto longe de ser inútil.

Enquanto eu não for um idoso ou alguém com obesidade ou sem saúde, cárdio pra mim não será uma caminhada de passeio no parque.
 
Um passeio no parque ajuda pra saúde? Ajuda. Se vc é saudável e pode mais, porque não fazer?
 
No treino de musculação tentamos a todo custo subir a intensidade, me pergunto porque no treino de cardio seria diferente.
 
Entendam que 1 complementa o outro. Não é somente uma questão de saúde ou emagrecimento, fazer cardio mais intenso realmente irá te ajudar nos treinos com pesos. 

Passeio no parque = caminhada lenta que não envolve esforço algum. Uma caminhada "true" é a perto do limite do teu corpo pra caminhar (quanto mais alta a pessoa, maior, naturalmente), movido por aquele objetivo de chegar rápido num lugar caminhando. Um pouco mais rápido, já vira um trote. Se a pessoa tá descondicionada, já é suficiente pra ficar um pouco ofegante. E pra muitos pode ser a diferença entre ficar 40 minutos a mais no dia com a bunda sentada na cadeira, além das 10+ horas que o cara já fica sentando, ou investir esse tempo numa atividade física, ainda que leve.
 
Pra mim, a principal razão é não gostar, e a segunda é não ter nenhum objetivo relacionado a isso. Não pratico esportes competitivos, não quero competir em corridas, bater metas, nada disso. Na minha condição atual consigo fazer com facilidade todas atividades física do dia a dia, transo pelo tempo que quiser, corro 2,4 km em 12 min de boa sem me preparar pra isso, nado 200 m no mar em menos de 5 minutos. Se eu não perder esse nível, tá de boa, e pra isso não preciso progredir intensidade como faço na musculação. Faço bastante atividade física (principalmente caminhada) todos os dias da semana, +2 HIIT curtos por semana (alterando corrida e nado), e eras isso.

Se teu objetivo é saúde e estética, é um bom cardio, cara. Antes eu treinava 5-6 vezes por semana e caminhava 40-50 minutos (portanto praticamente todos os dias) pra ir e voltar. Quando troquei de academia e comecei a ir de carro, shape, disposição, sono, pioraram tudo. Ganhei alguns kg meio rapidamente, consequência de não ter ajustado a dieta à atividade reduzida. Depois peguei um trampo que exige muita caminhada, geralmente tenho batido 15-20 mil passos por dia, e tem tudo melhorado de novo. Então não cai nessa de menosprezar a importância de uma caminhada e de se manter fisicamente ativo de forma geral, mesmo que em atividades que não vão necessariamente melhorar tua performance atlética.

Com periodização e progressão. Caso contrário, o corpo não se adapta. Isso vale pra um treinamento pra hipertrofia, e pra cardio também.
 

É isso mesmo, mantenha uma intensidade suportável durante os tiros, você não precisa ir no limite q teu corpo aguenta.
Ajusta o tempo entre tiros e recuperação para manter uma média de 70~75%, faço isso em TAFs e a resposta é sempre positiva. Com o passar do tempo você diminui o tempo de recuperação, depois aumenta o tempo dos tiros.
Não esqueça de encaixar treinos mais longos e hiits curtinhos, assim você melhora ainda mais o VO2 e a resistência física.

O que faz esse treino ser bom? não há motivos para alguém saudável se arrastar por 1~2 horas diárias.
Cardio de baixa intensidade é para casos específicos, para pessoas saudáveis os benefícios são poucos.
 
Sim, o cardio moderado é ótimo e bem diferente do cardio leve.
 
Esse negocio de ficar subindo escada ou arquibancada é furada, pior coisa que você pode fazer.
Recomece devagar, se quiser acelerar tu vai se machucar de novo. 

Pedalar é uma boa para ti, e não precisa dar tiros extremamente intensos. Começa numa intensidade que você consiga pedalar esses 60~120 segundos, depois tu aumenta a intensidade.

São exercícios diferentes, que mobilizam vias energéticas diferentes, com objetivos diferentes.
 
Um cardio moderado por uma hora vai ser bom pra saúde cardiovascular, manter o colesterol em bons níveis, etc. Mas não vai causar grandes adaptações no corpo. Visa mais saúde.
 
Um hiit (bem programado) causa adaptações, entre elas aumento de densidade mitocondrial e elevação do limiar anaeróbio. Além da saúde, vai ocasionar um ganho de performance.
 

60% é o mínimo, porém não quer dizer que é uma boa zona de treinamento.
Treinar nessa faixa é tão útil quanto supinar com 10kg sabendo que suporta 100kg. Vai ter algum benefício fazendo isso? com certeza. Precisa melhorar muito para ficar ruim? sim.
 

Isso depende de vários fatores subjetivos.
 
Desde a própria anatomia(altura, peso, comprimento dos membros, condições de saúde ou limitações) até disponibilidade de horários.
 
A forma que eu julgo mais simples é lidar a atividade aeróbica é igual se lida com os treinos, com progressão de volume e/ou intensidade, numa faixa que seu corpo seja desafiado a sofrer uma adaptação.
 
 

Procure um ortopedista

Pode, ganhar peso é fácil: água, gordura e coco. Mas ganhar massa muscular é outra história.
 

pornografia é contra as regras do forum,
 
quem postar pode tomar alerta ou ser banido,
 
sigam as regras.
 
 
 
 
 
 
 
 
http://www.youtube.com/watch?v=GMrbseGssjA
http://www.youtube.com/watch?v=VvG9JDdXpd0
     
 

Te ajudar sobre o que rapaz? Não importa quanto de peso os outros levantam, mas sim o tanto de peso que você levanta hoje comparado ao que você levantava semana passada, que diferença vai fazer você saber que as máquinas que eles treinam tem 3, 4 ou 5 roldanas escondidas e por isso levantam mais peso? Tu ainda vai levantar os seus 40kg na puxada baixa

É hora de aprender a treinar, não de se comparar com os outros.
 

Kkkkkkkkkkkk quanto mimi vocês, ain legging,ain bolso, COMPRA SHORTS DE BASQUETE LARGÃO RESPIRAVEL COM BOLSO, mania de ficarem apertadinhos na academia