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É longa mas vale a pena ler. Escrito pelo Nutricionista Rodolfo Peres. Em meu cotidiano como nutricionista clínico esportivo, é muito comum o indivíduo entrar em meu consultório e já deixar bem claro: __ Eu quero ganhar massa muscular, mas também quero perder gordura corporal ao mesmo tempo! Sem dúvida, o desejo da maioria das pessoas que procuram uma academia é a queima de gordura corporal associada ao ganho de massa muscular. Mas esses dois objetivos são possíveis de ocorrer no organismo humano concomitantemente? Sim, mas normalmente será necessária a otimização dos hormônios anabólicos e do controle do hormônio catabólico cortisol, mesmo que seja por meio farmacológico. Pois, em um organismo em condições normais, é muito difícil utilizar gordura enquanto se constrói massa muscular. Veja que um organismo em déficit calórico, condição necessária para que a gordura seja utilizada, irá concentrar seus esforços no reabastecimento de glicogênio para o funcionamento fisiológico normal, portanto, a construção muscular ficará em segundo plano. Existe um caso especial, no qual se observa aumento de massa magra e redução de gordura corporal em níveis significativos, ao mesmo tempo. Esse período coincide exatamente com o início de um programa de treinamento em indivíduos absolutamente destreinados. Sabemos que quanto mais próximo do início, maiores são os ganhos, e quanto mais distante, mais sutis são esses ganhos, devido a um maior acionamento de unidades motoras e ativação subseqüente de células musculares dormentes. Passado este período inicial adaptativo, a tendência seria os ganhos atingirem patamares reduzidos, dificultando a aquisição de tecido magro concomitantemente com a redução da gordura corporal. O que fazer então? Considerando passada a etapa inicial de adaptação, deve-se periodizar o trabalho nutricional do indivíduo em algumas etapas (variando entre fase de ganho de massa magra e fase de redução de gordura corporal), estando estas de acordo com a condição física atual, o objetivo e principalmente o treinamento. Vale lembrar da importância do nutricionista esportivo estar sempre em contato com o preparador físico para ocorrer a melhor sinergia possível entre dieta e treino. Inclusive, a presença do nutricionista na própria academia auxilia muito nesse caso. Em um passado não muito distante, era comum a adesão a uma dieta super-hipercalórica para ganho de massa magra durante determinado período, seguido de um trabalho para redução de gordura corporal. Ocorria que na etapa de dieta super-hipercalórica, era comum a aquisição de muita gordura corporal em conjunto com a aquisição de massa magra. Portanto, o período de redução da gordura corporal acabava sendo longo e árduo, proporcionando uma inevitável perda da massa magra arduamente adquirida. Recomenda-se que um trabalho para ganho de massa magra seja realizado de maneira controlada, monitorando a dieta de modo a proporcionar apenas a hipertrofia muscular, evitando com isso o acúmulo de gordura. Caso o indivíduo apresente-se no início do projeto com uma quantidade elevada de gordura corporal, deve-se adequar este teor de gordura antes de iniciar o trabalho específico de hipertrofia. Para melhor avaliação, a simples aferição do peso na balança torna-se imprecisa, pois, em termos volumétricos, uma quantidade determinada de gordura pesa bem menos do que o mesmo volume de massa muscular. Em outras palavras, uma mesma variação volumétrica de gordura corporal representa uma alteração menos significativa na balança, se comparado com a variação volumétrica em massa muscular. Por isso, em praticantes de atividade física, a discriminação da composição corporal por um profissional habilitado é recomendada. Para ilustrar toda esta teoria, analisaremos alguns exemplos fictícios, porém extremamente comuns no dia a dia nas academias. Exemplo 1 Individuo do sexo masculino com 90 kg de massa corporal, 170 cm de estatura, estando com 30 kg de gordura corporal, sendo que destes, 20 kg foram considerados em excesso. Sua massa magra é de aproximadamente 60 kg. Objetivo: ganho de massa magra e redução da gordura corporal, visando atingir em torno de 80 kg de massa corporal com um teor ideal de gordura corporal (estimado em 10 kg). Portanto, para atingir seu objetivo, nosso indivíduo exemplo necessita eliminar 20 kg de gordura corporal e aumentar 10 kg de massa magra em condições naturais. Logicamente, não consideraremos nesses exemplos o uso de qualquer recurso ergogênico farmacológico. A primeira medida a ser tomada nesse caso seria a redução do excesso de gordura corporal. Como temos uma quantidade relativamente grande de gordura corporal a ser perdida, poderemos inicialmente propor uma dieta hipocalórica associada a um adequado treinamento (musculação + aerobiose controlada) pelo período de 15 semanas. Considerando uma redução em torno de 1 kg de gordura corporal por semana, ao término dessa primeira etapa, o indivíduo deveria apresentar-se com 75 kg de massa corporal (90 kg de massa corporal – 15 kg de gordura corporal). Muitas pessoas podem achar esse processo de perda de gordura muito lento, pois acham que quanto mais rápido melhor. Nesta ignorância, essas pessoas acabam fazendo dietas nas quais ocorre uma redução de 3, 4, até 5 kg por semana. Em vez de ficarem felizes quando atingem uma perda como essa, deveriam na verdade ficar muito tristes, pois, com certeza, a maior parte dessa perda terá sido de líquido e massa magra. Devemos corrigir o conceito de perda de peso. Ou seja, perder peso definitivamente não é igual a perder gordura! Essa primeira etapa poderia ter duração de 20 semanas, pois dessa forma, eliminaríamos todo o excesso de gordura do nosso indivíduo exemplo. Porém, se já é difícil manter uma dieta hipocalórica por 15 semanas. Certamente, por 20 semanas seria ainda pior. Nesse caso acaba sendo interessante dividirmos a etapa de redução da gordura corporal em duas. Isto logicamente não seria necessário quando o excesso de gordura apresenta-se menor, em torno de dez quilos, por exemplo. Passaremos então para a segunda etapa do projeto. Iniciando um trabalho de hipertrofia muscular, poderemos adquirir em torno de dois quilos de massa muscular isenta de gordura por mês. Portanto, após 20 semanas (cinco meses) seguindo um trabalho controlado, nosso indivíduo exemplo apresentar-se-ia com 85 kg de massa corporal, com apenas 5 kg de gordura corporal em excesso. A terceira fase de nosso projeto seria basicamente de definição muscular, tendo a duração de apenas cinco semanas. Vale ressaltar que confiar em estratégias de treino para tornar o corpo mais definido é possível, desde que a dieta seja estritamente controlada e estável. A partir daí poderemos aumentar o gasto calórico com a implementação do exercício físico. Este ajuste deve ser muito preciso, pois um pouco mais de intensidade ou volume no treino, pode solicitar mais massa muscular do que gordura como fonte de energia, provocando o catabolismo. Com a introdução de uma dieta hipocalórica associada ao devido treinamento, obteríamos como resultado os desejados 80 kg de massa magra com uma quantidade de gordura corporal adequada. Ou seja, todo o projeto teria a duração de 40 semanas (dez meses). A última fase é a mais detalhada do projeto, visto que a perda de massa magra conquistada não deveria ocorrer. Para isto, seria necessário um treinamento adequado associado a uma dieta hiperprotéica com a presença de alguns suplementos nutricionais anti-catabólicos. Exemplo 2 Indivíduo do sexo feminino com 60 kg de massa corporal e 165 cm de estatura, estando com um teor de gordura corporal adequado. Objetivo: ganho de massa magra, visando atingir 63 kg de massa corporal, mantendo estável sua quantidade absoluta de gordura corporal. Um trabalho como este pode ser realizado em um curto período. Com um programa nutricional ajustado ao treinamento de hipertrofia, nosso exemplo atingiria seu objetivo aproximadamente em torno de seis e oito semanas. Mesmo não reduzindo sua gordura corporal absoluta, sua quantidade de gordura relativa reduziria, devido ao aumento na massa corporal. Exemplo 3 Indivíduo do sexo masculino com 50 kg de massa corporal, 170 cm de estatura, estando com um teor de gordura corporal adequado. Objetivo: ganho de massa magra, visando atingir 70 kg de massa corporal, mantendo estável sua quantidade absoluta de gordura. Esse terceiro exemplo apresenta um indivíduo bem magro. Seu trabalho deveria ser realizado em um longo prazo, mas desde o início, evitando ao máximo o acúmulo de gordura. Considerando um acréscimo de 500 gramas de músculo por semana (o que seria formidável), podemos estimar que em 40 semanas com um treino de hipertrofia, o objetivo seria alcançado. Isto equivale a um ano inteiro de trabalho, pois podemos somar a estas 40 semanas pelo menos 8 semanas com um treino regenerativo (variável de acordo com a periodização imposta pelo professor de educação física/personal trainer). Este espaço temporal pode parecer muito grande para alguns mais afoitos. No entanto, vamos analisar de outro modo: com uma dieta super-hipercalórica, certamente a massa corporal deste indivíduo aumentaria de maneira mais significativa. Porém, grande parte deste ganho, seria certamente na forma de gordura corporal. Ou seja, teríamos de iniciar um longo programa de perda de gordura corporal após todo o processo de hipertrofia. Lembrando que neste processo a chance de perda de parte da massa magra conquistada seria grande. Está claro que o melhor realmente é crescer com qualidade, para não ter que correr atrás do prejuízo semanas antes de ir para a praia ou a outro evento qualquer. Conclusão Pode-se concluir que ganhar consideravelmente massa muscular e perder muita gordura corporal concomitantemente, infelizmente não é possível, salvo nas condições citadas no início deste artigo. Consistência e disciplina nos treinos são fundamentais. Considere que pouco adianta treinar com a devida intensidade, perfeita forma de execução e alimentação super balanceada por um determinado período, e em outros, desestimular-se e passar a treinar sem disciplina. Tem muita gente que treina semana sim, semana não ou mês sim, mês não. O ideal é procurar os serviços de profissionais devidamente habilitados, para que estes em conjunto, elaborem a melhor estratégia a médio/longo prazo.

Laonda, nessa não aparece a Ana Hickman pois a lista são só as mulheres que úni e exclisivamente modelam. A Ana deu uma parada, só um trabalho ou outro ela faz de modelo. Mas é linda demais. Acho até mais que a maioria que estão na lista.

Mas essas ainda tem uma vantagem que a maioria das marombadinhas não tem, muito dinheiro. uauauauauauauauauauaua

Esse é bão, o ranking das mais sexys top model do mundo. As 1ª, 3ª, 4ª e 5ª colocadas são brazucas....ueueueueueue http://www.models.com/rankings/sexiest/lis...el_id=1548#1548

Em casa vai lá mas na rua? Ai, ai ai ui ui....parece mulher que não pode ver um vidro de carro pra dar uma conferida na bunda....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Amigo, mas em qual momento? Você quer saber de atletas ou pessoas comuns que, durante a prática de exercícios físicos morreram? Ou antes ou após o exercício? Abraço.

Amigo, vai suar mais sim. Cada pessoal tem uma capacidade natural de transpiração e esta capacidade está ligada a N fatores orgânicos, de endócrino a circulatório. Um termogênico, pela sua função de acelerador metabólico, elevará suas funções, principalmente circulatórias e cardíacas. Quanto ao produto citado, já vi mas não conheço quem tenha tomado. Abraço, Grillo

Calma pessoal, ele é um auxiliar e não um substituto. Como tantos outros produtos desse segmento, não funciona sem reeducação alimentar e práticas de exercícios. Dou um exemplo, minha mãe fez lipoaspiração. Ficou show de bola, a barriga dela ficou muito menor mas, depois de 6 anos da lipo, praticamente voltou ao normal pois manteve comendo besteiras. Então, seja usando cremes redutores, seja malhando pesado, seja por cirurgia, sem reeducação alimentar e exercícios regulares, nem Deus resolve. O negócio é esperar alguém comprar e postar os resultados. Abraço, Grillo.

Mas não é só isso. Se você ligar agora e pedir o seu Abdoliance, mandaremos inteiramente grátis mais dois frascos, um kit de espátulas de silicone, um kit com 12 facas Ginsu 2000, uma caixa de Cogumelo do Sol e uma câmera Tek Pix. Brincadeiras a parte, como já foi dito, tem muita coisa no ramo da estética que realmente cumpre o que promete. O problema é que as pessoas querem milagres, ou seja, querem um produto que as faça emagrecer e perder medidas sem deixar de comer coxinha, empadinha, pastel, pizza e sem que se precise fazer esforço. Grillo

Ok mas e se, no caso, morrer um brother teu? E ainda numa luta entre você e ele? Você vai conseguir viver com essa culpa? Sei que a comparação é isolada mas vou contar uma coisa. Minha avó morreu dia 4 de dezembro de 2002 e eu era muito apegado a ela. Meu aniversário é dia 2 de dezembro. No meu aniversário, minha avó estava no hospital e não me ligou, nem no dia 2, nem no 3. No dia 4 (o dia da sua morte) fui no hospital muito bravo dela não ter lembrado, cheio de pensamentos ruins. Cheguei lá e minha avó tinha acabado de ir para a UTI. Voltei pra casa mais puto da vida com ela do que preocupado com a saúde dela. As 22:30 desse dia ela morreu. Até hoje sinto remorso de ter ido lá naquele dia, com raiva. Até me dá uma dor no peito quando penso nisso. Hoje, esse remorso está ameno mas ainda sinto. Você já nos contou sobre sua vida e suas dificuldades pessoais. Você já é um lutador cara. Todo dia você tem que matar um leão dentro de você. Não precisa ainda ter uma culpa. Não estou querendo ser chato, ou dizer "faça isso" ou "faça aquilo". Só peço que pense. A vida é sua. Mas é a opinião de um camarada que bota fé em você e acredita que, pela sua história, que me comoveu mesmo e cheguei a me identificar em certos pontos, tem certezaque você é muito maior que seus problemas e vai mostrar a todos isso. E pra desencanar, compra um BOB e senta porrada nele!!! Abraço brother e não me leva a mal.

Preciso dizer pra esse cara que comer estrume de vaca faz crescer 20K por semana. Queria ver ele chegando no fazendeio e dizendo: O imbecil: Ae mano, c me vende 1k de merda de vaca? O fazendeiro: Pra que voce quer isso menino? O imbecil: Os manu da acadimia dissero q si eu cume eu creçu 20 kilu pur semana véi. To muito a fim de exprimentá manu.

Ruan, sempre curti seus pontos de vista e acho você uma pessoa sensata (apesar de não conhecê-lo pessoalmente) mas, sobre isso, me desculpe mas não concordo. A sério, ninguém sabe como está de saúde com 100% de certeza. Dou um exemplo: e se por acaso alguém tiver um edema cerebral que não sabe e, ao tomar uma pancada na cabeça, esse edema explode? É caixão na certa. Aparentemente podemos estar 100% mas ninguém sabe ao certo. Quantas vezes não ouvimos de pessoas que amanhecem mortas, sem causa provável? Até o dia anterior, estava seguindo sua vida normalmente e, sem motivo, morreu. E pessoas que levam uma pancada na espinha ou na região da medula e ficam paraplégicas? Outro exemplo, e as vezes em que vamos treinar normalmente e sentimos algo? Uma dor no ombro, no pulso e ficamos preocupados? Outro ponto, apesar de ser um "acordo" entre vocês, isso não tem previsão legal e, se alguma autoridade pegar vocês fazendo isso, é complicação para vocês (tentativa de agrassão, lesão corporal e etc.). E no caso de algum acidente que leve a morte, como citei, é homicídio culposo (sem intenção de matar). Brother, pensa bem. Cada um faz o que quiser de sua vida mas temos que ter bom senso. Ficção é uma coisa, vida real é outra. Quem aqui não se viu na pele do Toretto (Vin Diesel no Velozes e Furiosos), não se espelha no Rocky Balboa, não sonhou com uma perseguição igual ao 60 Segundos? Todos. Mas é ficção. Entendo a intenção de vocês, agora está legal mas e se algo acontecer? Pensa nisso brother. Abraço, Grillo

Tenho um amigo personal que treina estilo Old School. Visivelmente o cara cresceu muito em 6 meses. Mas é intenso, tem que ter preparo. Ele não passa esquema para ninguém que já não tenha um porte bom.

Que retardado o cara do 1º vídeo. Depois se F**E e culpa a academia, o instrutor, o aparelho.....mas nunca sua ignorância. Com relação ao 2º vídeo, não vejo necessidade, só se fosse em períodos de academia fechada, para fazer num parque por exemplo, onde a pessoa não queira dispor de anilhas, halteres e etc mas o saco é carregar correntes.

Bom pessoal, é um desabafo e um alerta. Desde 30/12/08 estou desempregado. Em janeiro, tirei um mes de folga para começar a procura emprego a partir de fevereiro. Como não acredito muito em agencias de emprego de rua, fiz cadastros em sites confiaveis de emprego (sites extremamente conhecidos e PAGOS). Acontece que, em dois meses e meio (praticamente), fui chamado por sete agencias PICARETAS, oferecendo excelentes vagas e remunerações, em empresas conceituadas, mas que, para conseguir a vaga teria que dar um valor a elas (de imediato). Muitos são os pretextos: cursos de capacitação, treinamento, análise de perfil e etc. Os valores variam de 500,00 a 2000,00 Reais. Comprindo meu dever de cidadão, denunciei as sete agencias a polícia, onde apresentei queixa de todas. Duas tiveram seus proprietários presos pois já haviam denuncias semelhantes mas haviam mudado de endereço. Tres estão sob investigação pois são empresas "novas" (isso é normal, eles fecham a antiga e reabrem com outro nome e lugar) e as outras duas os proprietários fugiram. O pior é o número de pessoas prejudicadas por essas empresas (é maior do que eu esperava). Geralmente se aproveitam do desespero da pessoa, ainda mais se tiver família para sustentar, e de forma coercitiva investem na vítima, com pressão psicológica, para aceitar a proposta. Chegam a aceitar cheques, fazem o valor parcelado e até objeto aceitam (carro, moto e etc). A toda hora enfatizam que a vaga é urgente, que é um "contato" na empresa, que a fila de interessados é imensa mas você se adequa melhor a vaga, fazem até um "teatro" na sua frente, com um suposto "gerente" ligando para saber do candidato, supostos telefonemas do contato da empresa ligando e etc, enfim, um monte de baboseiras para te convencer. É isso pessoal, sei que a questão emprego não está fácil mas cuidado. Basta pensar que é um ABSURDO você pagar para trabalhar. E quem em sã consciência pede dinheiro a um desempregado para arranjar emprego? Ninguém! E se caso parecido acontecer com você, vá a polícia e denuncie. Você pode estar ajudando a pessoas que estejam em situação pior que você a não cair nesse golpe. Faça sua parte como cidadão. Abraço e desculpem o desabafo, Grillo

Meio "A praça é Nossa" essa piadinha. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Se estiver em SP vai no Bom Prato. 1 Real e a comida é balanceada. Só que vai ter que comer junto com os mendigos. Mas a comida é boa.

Isso é um dom que Deus nos deu e se chama "livre arbítrio".

Conheço Araraquara. Meu pai tem fazenda em São Carlos e quando vou pra lá sempre passo em Araraquara e Ribeirão Preto. Sou de Santo André, ABC Paulista, vizinho do Leandro Twin.

Final do ano passado, vi um cara fazendo esse ABD no parque perto de casa. O negócio não é para qualquer um! A pessoa tem que ter um puta controle dos movimentos e muita concentração. Quando o cara terminou, tava até tendo umas repuxadas nos músculos do abdômem, tipo uns espasmos. Eu não tenho a manha não.

Galera, dá uma olhada nesse vídeo, o moleque saiu doidão com a anestesia e não fala coisa com coisa....kkkkkkkkkk http://www.youtube.com/watch?v=5Vm0mxNkl7M 2 cearenses jogando W. Eleven, CARRIM NÃO MANO (original)!!! http://www.youtube.com/watch?v=Cu1OAmCNqdk

Trabalhador honesto = Lula...???????

Amigom, os cristãos comemoram a Páscoa, os judeus comemoram o Pessach, que são "festividades" diferentes em seus significados apesar de haver muita confusão a respeito. Abraço, Grillo

Felippe, na verdade isso é mais para quem leva o Halterofilismo como profissão. Para quem não leva e busca na musculação apenas condicionamento físico, isso chega até ser prejudicial pois abre mão de muitas coisas e aí o tempo passa, ficando difícil correr atrás do que passou. 99% dos que aqui falam "eu não saio, eu sigo dieta a risca todos os dias" na verdade não fazem e só dizem que fazem para ficar "bem visto" pela galera do fórum. Viver de Halterofilismo é como qualquer profissão, tem que se dedicar 100%. Abraço, Grillo

KKKKKKKKKKKKKKKK...é bem por aí o diálogo.