Luiz VIllanacci

Fala pessoal! estou fazendo um "cutting" pra um viagem de formatura daqui 1 mês e queria dar uma secada, estou a praticamente a 1 mês nessa pegada e consegui bons resultados, porém estou sentindo uma pequena dificuldade na dieta, estou ingerindo cerca de 2000 calorias no total, mantendo 2gp/kg Comecei a treinar em novembro do ano passado, sem dieta, só tentando controlar e apenas em maio desse ano comecei acompanhamento com nutri, e segui até outubro desse ano (tive que parar por questões financeiras) e comecei a fazer por conta própria (vou deixar umas fotos antes e depois) Sei que o recomendado para mim era fazer um bulking, pois não tenho tanta massa assim, mas como não consegui ganhar tanto volume nesse 1 ano de treino, queria chegar pelo menos o mais seco possível e com o minimo do abdômen aparente sem dar aquela forçada marota Em relação aos treinos não vou me aprofundar muito mas faço da seguinte maneira Domingo: Costas e Bíceps Segunda: Peito e Tríceps Terça: Descanso Quarta: Perna Quinta: Braço Sexta: Ombro Sábado: Descanso E cardio todo dia, cerca de 30 a 40 minutos após o treino, mesmo em dia de descanso Mas voltando pra dieta atual, senti que deu uma pequena estagnada e estou sofrendo mais em relação a fome, e dando uma pesquisada me interessei nesse modelo de ciclo de carbo, porém não achei algo tão exemplificado de como realizar ou se deveria realizar, acredito que 90% do fórum tem mais conhecimento que eu e poderia dar uma luz pra mim Inicio do projeto (Dia 4 de Outubro) Fotos Atuais (dia 7 de novembro) Obvio que as fotos foram tiradas com o abdomen contraido, mas mesmo assim senti uma boa melhora em relação ao mês passado, que mesmo contraido nn aparecia nada kkkkkkk

Exato, meu vestibular foi mês passado, tava estudando que nem um condenado, mas deu bom consegui passar Vou esperar sair o resultado dos exames, e procurar algum psicólogo, valeu pela ajuda e perdão pela incapacidade de enviar o relato incompleto kkkkkkkkkkk

Pensei nesse lado também, acho que não diria uma "depressão" mas pode ser pelo lado psicológico sim Marquei um exame de sangue geral para conferir se está tudo certo Acredito que falta de testo não é, ainda mais pela idade, mas só para tirar de cabeça

Enfim, peço perdão kkkk acabei enviando sem terminar, vou dar uma editada no post Mas respondendo aqui, nunca fui de assistir, era de vez ou outra, mas parei com isso a meses

Sim, queria apagar o post, ainda não consegui terminar kkkkkkk apertei sem querer Tem algum jeito?

Fala rapaziada, passando aqui para dar um relato para vocês e tentar tirar algumas dúvidas Há um tempo atrás, cerca de um mês e pouco, comecei a sentir uma indisposição fudida, as vezes sem vontade de fazer alguma e se fazia era na força do ódio ou obrigação, libido quase zerada e zero ereção matinal.

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Fala pessoal, passando aqui depois de 2 meses para atualizar vocês Voltei para minha dieta normal até o dia 18 de agosto, tava ingerindo cerca de 2800 calorias, ganhei um pouco de peso cerca de 1 kilo, agora comecei um bulking mais pesado para tentar ganhar massa, por mais que o BF tava baixo, não tinha músculo para mostrar, então tava ingerindo cerca de 3800kcal fiquei 1 mês nessa pegada e pra mim foi maravilhoso, nunca tive problema em empurrar comida pra dentro, acredito que antigamente esse era meu problema kkkkkk mandar muita comida pra dentro mas de uma forma muito suja e sem nutrição nenhuma, to conseguindo ter uma progressão de carga maneira e to 200% mais animado pros treinos, dia 22 tive minha volta no nutri, ganhei 1 kilo de massa magra e 500 de gordura o que era de se esperar, devo estar com uns 14% de bf (chutômetro) vou manter nessa pega até final de outubro e começar a secar pra chegar 100% pra viagem Obvio, por mim eu manteria mais tempo em bulking pra ficar com uma qualidade maior, tem muitos pontos no meu "shape" para ser melhorado, mas o objetivo é tentar chegar """seco e definido""" na viagem Em relação aos treino to mantendo 5x na semana Domingo: Costas e posterior de ombro Segunda: Peito e Ombro Terça: Descanso Quarta: Perna Quinta: Braço Sexta: Ombro Cardio ta meio complicado de fazer devido ao curto tempo, to em preparação para o vestibular (dia 10 de outubro) então meus dias são resumidos em escola, estudar, treinar e dormir, jogo bola sexta, terça e domingo e vou de bike todo dia pra escola, cerca de 50 minutos por dia se for contar ida e volta Mas se eu for aprovado, vou conseguir focar 100% do meu tempo pra academia e a parte mental kkkkkkk Fotos do Shape Atual:

Fala pessoal, nesses últimos tempos entrei em um bulking, tava em um periodo de manutenção e sai de 17% de BF para 9% e to comendo em média 3800kcal por dia. Minha rotina atual é bem puxada já que estou em preparação pra vestibular então o tempo pra mim é precioso kkkkkkk vou todo dia de bike para escola cerca de 15 minutos pedalando (30 contando com ida e volta) e geralmente faço esse trajeto duas vezes, uma de manhã e outra a tarde Segunda, terça e sexta treino futsal cerca de 1hr30 de treino por ai Se eu fizer 20 minutos de cardio (5 minutos caminhando e 15 minutos correndo) depois da musculação iria atrapalhar meus ganhos? ou iria ajudar?

Fala pessoal! minhas aulas voltaram recentemente e estou ficando completamente esgotado com a agenda cheia, saio de casa as 07:00 e só volto as 18:00 e não é todo dia que to com aquele pique pra treinar 100%, ainda mais com a academia lotada no finalzinho de tarde/inicio da noite kkkkkkk sempre usei o DILAFIT EXTRAPUMP quando treinava na parte da tarde por conta dele ser mais fraco (bem fraco) e não atrapalhar tanto meu sono, mas usar depois das 18 é totalmente inviável, foi ai que dando umas pesquisadas encontrei os pré treinos sem cafeina como o DILAPUMP, THE PUMPFATHER, CURSED etc... Agora só fica a minha duvida se o custo beneficio vai valer a pena e realmente vai dar um efeito bom. Outra opção seria mudar o horário do treino pra treinar as 14 e poder usar um pré treino com cafeina (ou nem usar nada), mas talvez não rendesse tanto nos estudos, ia ter que fazer o teste para ver como meu corpo reagiria. Acham uma boa o pré treino sem cafeina? ou tem alguma opção melhor? (vou upar a tabela nutricional de cada pré treino para terem uma noção melhor)

Fala pessoal! queria tirar uma duvida com vocês sobre minha divisão de treino atual e o que eu poderia mudar nela pra me ajudar a evoluir Peguei essa divisão com o personal da academia que montou um treino próprio para mim focado para ter um shape em V Segunda: Peito + Ombro anterior Terça: Costas + Posterior de Ombro Quarta: Perna Quinta: Bíceps, tríceps e antebraço Sexta: Ombro Completo Sabado: Costas + Bíceps e tríceps Peito: Paralela 4x12 Supino Declinado Maquina 4x10 Supino Inclinado com halteres 3x8 Supino Reto 4x10 bi-set Crucifixo Ombro: Elevação Lateral 4x12 Elevação frontal 4x10 Desenvolvimento 4x10 Costas: Barra fixa 4x12 puxada aberta 4x10 puxada triangulo 3x8 remada maquina unilateral 4x10 remada com halter bi set remada pegada pronada 4x10 Posterior: Crucifixo inclinado com halter Remada alta Crucifixo maquina Perna: Agachamento Hack 4x10 bi-set Agachamento goblet Leg 45º 4x10 Extensora Rest Pause 4x10'10 Cadeira Flexora 4x12 Mesa Flexora 4x12 afundo com halteres 4x10 Panturrilha maquina 4x15 Braço Scott Maquina Frances com Halter 4x10 Bi-Set Triceps Corda 4x12 Triceps Cabo 4x12 Rosca Unilateral 4x10 Martelo Unilateral 4x10 Triceps testa Rosca direta Bi-set 4x10 Ombro: Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal no cabo 4x10 Desenvolvimento 4x12 Elevação Lateral Maquina 4x10'10 Crufixo inclinado com halter 4x10 Extensao de Ombro 4x12 Remada Alta Encolhimento Bi-set 4x10 Costas + Biceps + Triceps Barra fixa 4x12 Puxada Aberta 4x10 Triangulo 4x8 Scott Maquina Frances com Halter 4x10 Bi-Set Rosca Unilateral 4x10 Martelo Unilateral 4x10 Triceps Corda 4x12 Triceps Cabo 4x12 Notei uma progressão de carga boa desde que comecei a fazer esse treino, consegui aumentar bastante carga, to a umas 3 semanas fazendo ele, só estou com medo de estar com um volume muito alto, resultado ta dando, mas queria ver se de outro jeito seria melhor

Fala pessoal, tranquilo? tenho 17 anos e comecei a treinar a 2 anos, mas nem considero esse tempo todo de treino, tendo em vista que passei essa maior parte sem dieta e faltando uma caralhada de dia, mas em novembro do ano passado decidi pegar firme mesmo, ja que no final dessa ano vou ter uma viagem de formatura pra floripa e queria chegar com um "shape" estético. Comecei nesse projeto com 83kg (falso magro) e chuto que estava com uns 18/19% de bf, ia todos os dias sem falhar mas sem dieta, apenas tentando me controlar, até que deu certo, perdi uns 3 kg em 4 meses, nada muito diferente ao olhar no espelho, até que em maio comecei com um nutri esportivo que me passou uma dieta certinho mas de reformulação e ai sim comecei a ver resultados (vou upar as imagens comparando as avaliaçoes) e depois de 1 mês tava com 77,6kg, ele passou uma dieta para bulking e tava seguindo certinho até dia 14 desse mês que foi quando entrei de férias e pensei: Por que não tentar """secar""" nessas duas semanas de férias? pensei isso por que ia ter mais tempo pra dedicar ao cardio, musculação e treino de futebol que vou ter meu ultimo campeonato pra jogar agora em setembro e queria chegar um pouco mais "liso". Nessas 2 semanas diminui um pouco os carbos e gorduras que estava ingerindo e mantive as proteinas (cerca de 2,2 x meu peso) e adicionei um cardio em jejum (caminhada leve) + 10mg de ioimbina e 210 de cafeina, a cafeina sempre tomei então não tive nenhum colateral ou algum outro tipo de problema, treino normal e depois um cardio para melhorar o condicionamento pro campeonato. No final desse "projeto" terminei com 72 kg, comecei a ver meu abdomen (coisa que nunca tinha acontecido) meu condionamento ficou 10x melhor e de quebra conseguir aumentar os pesos na academia. Não sei se era recomendado eu fazer isso, mas queria ver até onde eu conseguia chegar nesse tempo, vou voltar a seguir a dieta normal agora sem mudar nada e ver se consigo ganhar massa até a formatura, e quando tiver faltando umas 6 semanas eu tento secar pra chegar definido FOTOS SHAPE: 29 de novembro de 2022 SHAPE DIA 14 DESSE MES: SHAPE ATUAL:

Não estou pensando em utilizar nada, não cheguei nem em 20% do meu limite natural, seria burrada jogar um ciclo agora, é realmente uma dúvida apenas

Fala pessoal, estava vendo alguns vídeos e dando uma lida no fórum e despertou uma duvida... Dando uma lida descobri a Metil testosterona (Testo oral) e na maioria dos casos onde utilizam apenas um esteroide oral ex: Diana, oxan, stano notam uma queda na libido e depois a queda da testosterona, se caso utilizarem oxan + testo oral iria potencializar os ganhos e não houver redução da libido? como ficaria a TPC depois? qual seria o tempo ideal para manter um ciclo desse (se possível) já que seriam drogas com um perfil hepatotóxico alto... sou "iniciante" nesse meio e gostaria de aprofundar um pouco mais no tema, por isso surgiu a dúvida