Tudo que HeiseN_ postou
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Não existe "certo ou errado" sem um contexto. Não é preto no branco, é nutrição, é biologia, é individualidade. Com todo respeito, mas tu é tão caricato que até parece fanfick. -
Cara, é uma das possibilidades sim. O que acho estranho é que no sábado eu consumi pela manhã e não senti nada no dia seguinte, no domingo repeti a mesma dose e consumi pela manhã, aí acordei na madrugada morrendo de dor. Por isso também associo ao tempero porque foi a única coisa que coloquei de diferente nos ovos da última refeição, embora eu já tenha a rotina de usar esse tempero. Acho que por consumir ele cru, a digestão fica meio merda por possuir alho e etc. Acho que vou só evitar, até pela questão da pele. Não estou disposto a passar mal de novo KKKKKKK. KKKKKKKK a comida reúne até ateu! Feliz natal meu rei 🖤
Cara primeiro meus parabéns, puta evolução ainda mais sozinho! Ainda tem espaço pra secar mais? Sim! Mas acho que o ideal depois de tanto tempo em déficit é ficar um tempo em manutenção pra seu corpo se regular, hormônios ficarem mais de boa, e depois você pensa se quer continuar o processo de perca de gordura.
WEEKLY 26 - 24/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,6kg PESO ATUAL: 72,2kg CALORIAS: 2500kcal ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO SEMANAL FELIZ NATAL MEU POVO! 🎄 Tive alguns problemas durante a semana, mas que no fim não atrapalharam tanto o andamento da progressão. Voltei a sentir os desconfortos gastrointestinais relatados há 2 semanas, deixarei mais detalhes na aba de dieta para os senhores. Isso acabou atrapalhando bastante o início da minha semana, porém consegui contornar a situação e me mantive no plano. Também deixarei algumas atualizações pertinentes na aba de treino. A minha academia vai fechar em uma série de dias nesse fim de ano, fazendo com que eu tenha que adaptar os treinos das próximas semanas. TREINO Mesmo com os problemas que ocorreram durante a semana, fiquei feliz por ter conseguido realizar ótimas evoluções nos treinos. Embora fraco, cansado, capenga e cheio de dor, consegui progredir carga em todos os dias em que estava mal. Basicamente ignorei toda a dor e desconforto, sendo guiado pela disciplina o tempo todo. Conforme citei na sexta-feira, a desgraça da minha academia resolveu fechar nos dias 23, 25, 30 e 01. Logo, tive que fazer algumas adaptações na rotina de treinos para as próximas semanas. Conversei com meu amigo e havia algumas possibilidades. A primeira era treinar todos os dias que fossem possíveis, algo que poderia atrapalhar minha recuperação. A outra era permanecer com um plano semelhante, mantendo o foco nos descansos e consequentemente treinando um dia a menos durante 3 semanas. Optei pelo menos é mais, visando manter a recuperação bem estruturada. Julgo o volume que estou fazendo atualmente relativamente alto, acredito que jogar 5 dias de treino seguidos iria causar uma fadiga desnecessária. Cardio - 210m semanais divididos em 30x3 + 60x2. DIETA Perdi cerca de 400g nesta semana. Deixarei abaixo o relato de alguns problemas que tive no início da semana, os quais geraram algumas distorções perante meu peso, interferindo diretamente na média semanal. Problemas Infelizmente voltei a sentir o mesmo desconforto gastrointestinal que havia sentido há 2 semanas atrás. Acordei segunda-feira às 4 da manhã morrendo de dor, não consegui dormir depois disso. Acabei passando o dia todo cansado e com bastante dor. Tive diarreia tanto na segunda-feira quanto na terça-feira ao acordar (negócio foi tenso). Como resultado, meu peso caiu drasticamente na terça-feira (71,6kg). Diante disso, decidi aumentar um pouco meu consumo calórico durante a semana, visto que estava me sentindo fraco e acredito ter jogado os nutrientes de uns 2 dias literalmente no vaso KKKKKK. Apenas para base de comparação, meu organismo voltou a se estabilizar tendo em vista que ontem e hoje acordei na faixa dos 72,7kg. O desconforto se estendeu durante a terça-feira, porém sem sentir as fortes pontadas que estava sentindo na segunda-feira. Apenas estava me sentindo estufado, com leves dores e meio fraco devido à situação. Acredito que isso impactou diretamente na minha recuperação muscular, visto que fiquei com uma dor pós-treino bem acima do normal em alguns dias da semana. Acabei melhorando apenas na quarta-feira, com alguns resquícios do desconforto, mas que já não atrapalhavam mais. Tenho duas possibilidades para os causadores do problema, a primeira é um tempero que tenho o costume de usar com alho, cebola, salsa e tomate seco. Havia acabado recentemente e eu comprei mais para fazer a reposição (talvez tenha vindo com algo diferente). Sempre fiquei meio estufado ao comer esse tempero, mas nada que se agravasse a ponto de me gerar dor e/ou diarreia. Entretanto, é algo que tendo a associar, uma vez que na última refeição do domingo coloquei esse tempero em cima dos ovos. A outra possibilidade são pequenas quantidades de leite (100ml) que coloquei no mingau no sábado e no domingo. Estava há um bom tempo sem consumir leite, chuto que pode ter alguma ligação. Brotaram umas 2 espinhas após isso também, algo que não via há algum tempo. Logo, também tendo a associar ao consumo do leite desnatado. Como solução, cortei novamente o leite da dieta e também retirei esse tempero para garantir que ele não seja o causador dos problemas. Como citei no decorrer da semana, irei fazer uma refeição livre na quarta-feira, o tal churrasco de confraternização que está sendo adiado há 3 semanas KKKKKK. O plano é comer e ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, sendo essa a última refeição livre do ano. CONSIDERAÇÕES That's all for Christmas folks! Embora eu não seja religioso, gostaria de desejar a todos vocês e suas famílias um feliz Natal! Aqui em casa não costumamos comemorar nenhuma data especial, logo a dieta se manterá sem pavê e sem peru KKKKKKKK. Única data que eu "comemoro" é meu aniversário, no qual só uso de desculpa para chutar o balde mesmo. Por fim, deixo aqui registrado que finalmente estou aumentando mais 100kcal na contabilização diária, totalizando assim 2500kcal consumidas diariamente. Estou finalizando o planejamento inicial do bulking e acredito que logo mais vou atualizá-los perante o projeto! Obrigado a todos que leram até aqui, aproveitem o dia com suas famílias! Desejo a todos uma ótima ceia e um ótimo feriado!
Para de noia e vai comer peru. Faz um cardio nos dias que não vai treinar caso não queira ficar parado. Aproveita pra descansar também.
Bixo... Não sei se foi isso, mas bem eu não fiquei KKKKKKKKKKKKKK. Era acostumado a tomar uns 200ml todos os dias durante uns 3 anos. Parei de tomar faz uns 6 meses, tomei em dois momentos final de semana e o negócio foi feio. Não tenho como afirmar que foi ele né, mas foi uma das coisas diferentes que ingeri. A tentação em casa tá foda, tem uns 4 panettones diferentes lá, TÁ MALUCO! Hoje numa reunião pela manhã a gerente pediu uns salgados e uns cupcakes pra nutrição. Fiquei lá olhando aquela porra durante 4 horas, TOMEI CAFÉ PRA CARALHO.
Sim, estou evitando agora justamente por isso. É mais tranquilo encaixar quando está no foco 100% para perder banha ou quando já está com um superávit (o cérebro não sabota tanto). Nesse estágio que estou agora, o perigo mora em comer uma colher e aí não parar mais KKKKKKKKKK. Já fiz o teste e embora não tenha dado merda, senti que poderia dar. Por enquanto acho melhor evitar, mas pretendo voltar a encaixar com mais frequência quando já tiver com umas calorias a mais.
KKKKKKKKKKKKKKKK ah bixo, eu não vejo problema algum, REAL! Aliás, sacia muito a vontade de comer doce e a sensação de recompensa é ÓTIMA. Porém não me vejo preparado para ficar fazendo esses encaixes por agora. Leptina, grelina, insulina, essas porras devem estar todas desreguladas pelo cutting ainda, então é bem difícil comer só 30g e ficar se controlando. Prefiro deixar para encaixar isso quando já estiver com um aporte calórico maior no bulking, até lá eu evito pra não ter perigo de ter alguma compulsão. EDIT: Tirei essas conclusões porque embora estivesse encaixando de boa, teve momentos que dei aquela raspadinha a mais com o dedo no doce de leite, aí já sabe né KKKKKKKKKK. Já me atentei que é melhor tirar antes de fazer besteira, pelo menos por hora.
Salve meus queridos! Dia hoje aqui está bem tranquilo então resolvi dar uma atenção pro diário. Pessoal do meu trabalho resolveu fazer uma confraternização em um café colonial hoje a tarde (MEU PONTO FRACO KKKKKKKK). Decidi dar um migué dizendo que ia no dentista e fiquei trabalhando, uma vez que eu poderia exagerar no rolê e acabar atrapalhando meu treino de pernas KKKKKK. A confraternização do churrasco foi novamente adiada para a próxima quarta-feira. O plano de comer e ultrapassar umas 1000kcal da meta diária se mantém. Acho que minha coordenadora vai me dar um panettone de presente (já estou preparando meu psicológico KKKKKKKKKKK). Ela manja das confeitarias, então o negócio vai ser do bom! Acredito que vou comer um pedaço junto do churrasco e me controlar pra não comer o rolê todo KKKKKKK. Minha academia vai fechar alguns dias nesse final de ano, tive que adaptar essa semana e as próximas duas também. Vou trazer uma atualização perante isso no domingo, mas basicamente vou treinar 4 dias durante 3 semanas e aumentar um pouco o cardio. Perante a dieta, estou terminando de planejar o cardápio do bulking, bem como as calorias iniciais. Parei de encaixar os "mimos" no pós treino com o intuito de dar uma limpada na dieta para começar 2024 com o pé direito. Mesmo que eles não representem nem 5% do aporte calórico diário, não me sinto muito bem em encaixar algo "sujo" como um doce de leite ou um chocolate todos os dias. Vou manter a flexibilidade 80/20 como já havia comentado, porém vou priorizar alimentos mais nutritivos para encaixar nesses 20%. É até menos trabalho seguir a dieta sendo fixa, o esquema de 80/20 é realmente para deixar o psicológico mais tranquilo ao saber que caso eu tenha vontade, vou ter a possibilidade de encaixar alguma refeição/alimento diferente do planejado. Pretendo encaixar algum doce ou processado somente caso realmente esteja com muita vontade, fora isso, o plano é deixar para comer nas refeições livres que irão acontecer a cada 15 dias. Tive alguns problemas com a alimentação no início da semana, voltei a sentir algumas dores e desconfortos que me prejudicaram bastante em alguns dias, vou dar mais detalhes na próxima atualização. Mas já estou bem e acho que encontrei os possíveis culpados para isso (temperos? leite? sei lá, só cortei essas porras e estou bem KKKKKK). De resto nada muito a comentar pela semana guys, leve bônus porque o dia está tranquilinho por aqui. Espero que todos estejam bem! Uma ótima sexta-feira pra vocês!
Tentador, não é? EDIT:
Esse fórum é bom demais, putaquepariu KKKKKKKKKKKKKKKK.
Cara, sinceramente não. Pelo menos não relevante a ponto de eu notar. Pode ter alguma diferença? Acredito que sim, muito provavelmente uma rotina de exercícios focado no core vai deixar ele com um aspecto mais "empedrado". Tanto que muitos atletas só fazem ABS quando estão próximos de competir. Como qualquer músculo, quando treinamos o aspecto fica melhor. Mas por utilizar o abdômen em compostos, teoricamente ele já está sendo treinado também, porém quando focamos a ênfase fica maior e consequentemente o aspecto deve melhorar também. A nível de um cara normal, não vejo muita diferença não. Entretanto, planejo fazer pelo menos umas 12 séries semanais em um eventual futuro cutting (2025 amém). EDIT: Fiz um bulking início do ano e mesmo sem treinar abdômen, ficou marcado durante o processo todo. Mesmo meio embaçado por banha dava pra ver tranquilamente. Nessa questão é apenas a dieta. Agora o aspecto "empedrado", muito provavelmente deve melhorar treinando regularmente, mas não a um ponto de fazer grande diferença estética para um cidadão normal (desde que seus gomos já sejam bem hipertrofiados).
KKKKKKKKKKKKKKKKK, tava fazendo panturrilha no smith ontem bocejando de sono, 120kg nas costas e quase dormindo. Diabo de panturrilha. EDIT: Sempre fiz muito abdômen, gostava muito de fazer crunch na polia. Só que depois de zerar a polia e socar de anilha de 20kg, não teve muito mais pra onde evoluir. Devido ao tempo curto e por não querer ficar fazendo mais de 20 repetições ou ficar fazendo picos de contração, acabei parando de treinar. Por utilizar bastantes compostos, o core continua fortalecido e não estou vendo necessidade de bater isoladamente nele por enquanto. Hoje em dia a única coisa que faço pra abdômen é 10 séries de vacuum em jejum.
Eu sem treinar abdômen tem 1 ano lendo isso:
