HeiseN_

Valeu irmão, estamos na busca!

Pô, preferia assistir a treta no camarote de fora, mas já que me citou vou responder aqui. Agradeço pelo comentário irmão, estou longe de ter um físico bom ainda. Agora falando por mim e respondendo a citação... Tenho um profundo carinho e respeito por ti irmão, mas não reforço a ideia dos 250mg. Caso eu decidisse usar hormônios, não iria apenas molhar o pé, iria me jogar na piscina de vez KKKKKKK. Então eu ficaria muito mais próximo do 1g boa parte do tempo do que dos tais 250mg low dose que o pessoal prega como milagre hoje em dia. Como adendo, reforço que não pretendo utilizar hormônios tão cedo (e com a possibilidade de nem utilizar), então todo meu pensamento e embasamento pode mudar até lá. Mas caso viesse a utilizar com objetivos estéticos, não iria trocar saúde por resultados que posso obter naturalmente.

WEEKLY 34 - 18/02/2024 PESO ANTERIOR: 73,9kg PESO ATUAL: 73,7kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia! Bora para mais uma atualização semanal. Semana super tranquila, embora algumas coisas não tenham saído como o planejado. Acabei não conseguindo fazer os 240 minutos de cardio, pois caiu um temporal durante o cardio KKKKKKK. A refeição livre também não saiu como o planejado, darei mais detalhes na aba de dieta. Embora o físico esteja mostrando evoluções, o peso novamente deu sinais de estagnação. Diante disso, estarei subindo as calorias hoje. Como bônus, deixo aqui uma foto tirada na academia ontem pela manhã. Fevereiro 2024 TREINO Conforme o plano, treinei apenas 4 dias na semana devido ao carnaval. Acabei não progredindo no agachamento, pois busquei progredir em repetições com o intuito de consolidar a carga. Infelizmente não consegui aumentar o número de repetições, uma vez que é até mais difícil que aumentar a carga propriamente dita. Também acabei forçando demais a lombar tentando a última repetição no agachamento. Basicamente perdi a postura no final do movimento e como resultado mal estou conseguindo me abaixar KKKKKKK. Sabe quando ficamos muito tempo sem treinar pernas e não conseguimos andar direito depois do treino? A sensação é exatamente essa só que com a lombar. Vou aproveitar o descanso de hoje e logo mais estarei zero novamente! Cardio - 200m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na segunda-feira & 20 minutos na terça-feira. Como citei no resumo, não consegui concluir os 240 minutos de cardio que deveria ter feito na semana. Resumindo, quando saí de casa já estava chovendo (fui para o cardio mesmo assim). Alguns minutos depois, a chuva começou a aumentar (quando gravei o vídeo abaixo). Após isso, começou a cair um temporal que me fez correr para casa. Como resultado, tomei um baita banho e acabei fazendo apenas 1/3 do que havia planejado KKKKKKKK. F Cardio DIETA Pela segunda vez o peso mostrou sinais de estagnação, voltando para a casa dos 73,7kg. Diante disso, decidi aumentar 100 calorias na dieta, totalizando 2600kcal consumidas diariamente. O plano inicial era aumentar para 2700kcal, porém vou pegar férias no mês que vem e meu gasto calórico diário irá reduzir consideravelmente, então achei prudente aumentar apenas 100kcal para o maior controle do BF. Como dito no resumo semanal, a refeição livre não saiu conforme o plano. Havia planejado encomendar um lanche e comer uma torta de leite ninho com morangos de sobremesa. Para quem não sabe, moro no SC há 6 anos porém sou natural do RS. Diante disso, o RS é famoso pelos lanches que tem lá, que além do sabor acabo tendo uma questão afetiva desde a infância. Estava namorando esse lanche há semanas, pois os donos parecem ser gaúchos também, o que me deu a esperança do lanche ser semelhante ao que tem lá, visto que nunca encontrei nada parecido por aqui. Mas a desgraça do restaurante acabou não abrindo e não consegui encomendar. Diante disso, acabei fazendo as refeições de forma limpa e apenas comi uns pedaços de torta (com certeza mais de 500g, o negócio tava foda KKKKKKK). CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meus manos! Físico até então continua a responder bem no geral. A gordura continua controlada e embora o peso tenha estagnado nas últimas semanas, notei um aumento significativo de densidade. Em especial no conjunto inferior, tanto o quadríceps quanto o posterior estão com um aspecto mais cheio. Espero que a pequena alteração na dieta seja o suficiente para voltar a progredir. Devagar e sempre, tenho o ano todo para ficar grande nessa porra! O plano para hoje é descansar e dar uma estudada em boa parte do meu dia, quero colocar em ordem algumas metas e objetivos para o ano. Até semana que vem meus manos! Agradeço aos que estão acompanhando. Um ótimo domingo para os senhores!

Essa corda no pescoço tá muito foda KKKKKKKKKKKKKKKK Jajá vai se enforcar de tanto peso que vai colocar. Tentar usar uma mochila mano.

Evolução constante e o agacho, muito bom!

Imagina você nessa roupinha.

Caralho que susto. Tava lendo a dieta bem tranquilo, do nada um "Subway", falei taporra.

Valeu rei, muito trabalho pela frente ainda! Pois é, acredito que a posição tá bem tranquila também. Tenho que cuidar bastante por uma antiga lesão no ombro direito, então todo cuidado é pouco.

Em 4 dias não vai perder nada. Pode ficar com um aspecto retida e perder água mas tudo volta ao normal com uma semana regrada. Perante engordar não há como lhe dizer, depende do quanto você comer. Partindo da premissa que você passa o ano todo em dieta, não é 4 dias que vai mudar alguma coisa.

Cara, de tudo KKKKKKK. Atualmente estou jogando bastante Sea of Thieves com uns amigos. Mas o que mais me consumiu tempo na vida foi CS, ARK e GTA. Jogo favorito é com certeza TW3. Valeu meu mano, bora!

WEEKLY 33 - 11/02/2024 PESO ANTERIOR: 73,5kg PESO ATUAL: 73,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos! Semana muito corrida no trabalho, andei muito mais que o normal. Novamente dieta e treino 100% alinhados sem erros. O único porém foi que minha academia fechou ontem e também irá fechar segunda-feira e terça-feira, darei mais detalhes na aba treino. Já disse aqui como eu odeio o carnaval? (Simplesmente pelo fato da minha academia fechar rs). Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana do Psycho's Life! TREINO Semana muito foda, consegui progredir carga em todo santo exercício. Como citei no resumo, a academia fechou ontem e permanecerá fechada no carnaval. Como não queria ficar 4 dias off, acabei indo treinar em outra academia no sábado. Acredito que ano que vem irei me mudar para essa academia justamente por fechar apenas 2 vezes no ano. O planejamento para os dias off é simplesmente fazer um cardio de 60 minutos após o trampo. Vou acabar treinando apenas 4x na semana que vem, o que vai me fazer aumentar o cardio para 240 minutos ao invés dos 180 minutos de costume. Um ponto legal da academia que fui é que há algumas barras olímpicas na área do crossfit (mas não sei se quem paga apenas a musculação pode usar). Além disso, como pontos positivos posso citar a grande variedade de máquinas, principalmente para as costas. É literalmente um parquinho, algumas máquinas parecem uns Transformers pelo jeito que se mexem KKKKKKKKK. Como pontos negativos, posso citar a falta de padronização de anilhas e a falta de anilhas de 1~2kg para progressão. Além disso, carece de um smith que preste (há apenas 1 que julgo ok para utilizar). Todas as flexoras e extensoras lá são muito leves, há umas 5 variedades e todas são tranquilas de zerar. Acabei tendo que fazer a flexora unilateral e fazer a extensora em uma máquina da Iron Tech com anilhas. Como bônus, vou deixar o registrado de alguns vídeos feitos no decorrer da semana. O primeiro vídeo é de um supino reto feito na segunda-feira. Após 4 treinos fazendo, dobrei o número de repetições que havia feito com essa carga inicialmente (de 3 foi para 6). Ainda há muito espaço para melhorar e a progressão permanece contínua. Bench Press Outro exercício que estou progredindo bem é a pendlay row, onde há muito espaço para progressão. Vou deixar abaixo o vídeo da back off realizada na última quarta-feira. Acredito que minha execução melhorou muito no decorrer dessas 4 semanas, algo que agradeço ao @Guimers pelos ajustes feitos. Pendlay Row Também gravei dois vídeos na academia que fui ontem. O primeiro é de um stiff com 130kg + barra, onde fiz 5 repetições. Julguei um resultado ok, mesmo a barra sendo mais pesada comparando com que a eu uso normalmente. Stiff Por fim, ao invés de fazer panturrilha no smith, utilizei uma máquina de agachamento que tem lá (muito melhor para fazer panturrilha do que para agachar por sinal). Standing Calf Rise Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 400g nesta semana, me colocando de volta na média de 300g ganhos por semana. Tive diversas tentações na semana, mas me mantive íntegro e 100% sem errar. Houve uma avaliação de certificação na empresa. Junto disso, todos os dias havia alguns salgadinhos e assados para os avaliadores comerem. Como fiquei acompanhando eles no process, tive que resistir a essa tentação durante boa parte da semana. Seguindo o planejamento, sexta-feira que vem é o dia da minha refeição livre. Acredito que vou encomendar um lanche e de sobremesa vou comer uma torta. O plano é ingerir no máximo 3500kcal no dia conforme a estratégia. Como feedback do bulking, o ganho permanece contínuo e sem acúmulo de gordura aparente. Estou com um aspecto muito bom e as pessoas ao redor estão falando que estou maior, muito provavelmente por não estar mais flat como estava no cutting. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my brothers! Não irei folgar no carnaval, no máximo vou sair mais cedo do trampo. Nunca gostei de bloquinhos, então a semana seguinte não haverá nada de especial perante isso. Aos carnavalescos de plantão, se cuidem e aproveitem sem moderação! Para hoje, o desejo era de ficar murchando numa piscina o dia inteiro. Mas como não tenho esse luxo e não curto praia (ainda mais nessa época), o plano é ficar em casa no ar condicionando descansando e jogando alguma coisa. Até semana que vem meus manos! Obrigado a todos que leram até aqui! Desejo a vocês um ótimo domingo e um ótimo carnaval!

Sorrisinho maroto no final da série e soltar um "tá leve". Monstro demais!

Opa, uma grande honra ter você por aqui irmão! Estou na busca pra ser KKKKKKK! Valeu rei.

Execução limpa, muito bom mano!

Valeu meu mano! Óbvio que levantar cargas mais altas dá um tesão e um ânimo do caralho, mas sim, meu objetivo principal é ter a maior tensão mecânica possível visando a hipertrofia. Embora não seja o principal objetivo, é inevitável aumentar as cargas para progredir. Entretanto, mesmo que a progressão de carga seja contínua, ela não atinge o máximo que poderia ser se eu tivesse um maior foco em força. Bora pra cima!

Vou ignorar sua pergunta porque é uma vibe bem individual e diferentes perspectivas e vivências interferem em como se vê o assunto. Mas o primeiro conselho que posso te dar é: se você é do tipo que fica vasculhando follow no perfil e stalkeando, pra sua própria sanidade mental, pare. Se você levar galha, vai ser corno querendo ou não. Partindo do pressuposto que você confia na pessoa, você não tem o que temer. Ficar ansioso por isso não vai te trazer benefício algum. EDIT: Ficar vasculhando isso vai trazer paranoias, surtos, brigas desnecessárias, enfim, história padrão de sempre. EDIT2: Isso tudo também não quer dizer que tu deva ser um corno manso né caralho KKKKKK. No fim das contas, conversa com ela. É no diálogo que tu vai resolver as paradas e entender o que ela pensa sobre o assunto.

Já ouvi muitas lendas sobre um tal de SaBihh nesse fórum. Fico feliz que tenha voltado mano! Vou acompanhar aqui, muito prazer!

O processo deve ser lento e contínuo. Não adianta querer extrapolar as kcal só porque consegue. O excedente vira banha fácil. O que determina a qualidade do bulking é essa aderência lenta ao processo, um pequeno superávit. Não importa se é comida limpa, caloria é caloria, comeu muito mais do que precisa? Estoque de gordura. Também tenho apetite pra comer bem mais do que como, mas estou ganhando peso atualmente, pra que queimar a largada e ferrar o físico? Continua no processo, aos poucos tu vai ter que comer mais.

Foda irmão, vou acompanhar aqui! Tu é novo e continuando assim tem um belo futuro pela frente. Pra cima!

WEEKLY 32 - 04/02/2024 PESO ANTERIOR: 73,7kg PESO ATUAL: 73,5kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Mais uma semana tranquila para conta, sem grandes novidades. Físico respondendo bem aos treinos e a dieta, estou me sentindo mais denso, seco e com um aspecto mais empedrado. Continuo a progredir treino após treino conforme o esperado. Como apontamentos, sofri com a garganta arranhando boa parte da semana. Continuo com resquícios do desconforto, mas estou melhorando aos poucos, nada a se preocupar. Conforme o plano, fiz minha refeição livre na última sexta-feira, o negócio foi bom para CARALHO! Bora acompanhar. TREINO Uma semana bem produtiva de treinos. Consegui progredir carga e/ou repetições em todos os exercícios "core". Acabei estacionando algumas repetições em alguns exercícios que faço para adicionar volume, porém aos poucos sei que a progressão também virá neles. O primeiro registro da semana é uma execução da top set na t-bar row unilateral, onde consegui progredir mais algumas repetições. Unilateral T-Bar Row Estou conseguindo progredir carga no stiff em todos os treinos, ao mesmo tempo em que estou aprimorando a execução. Deixo abaixo um vídeo da top set realizada no último treino. Stiff Por fim, vou deixar aqui um vídeo feito ontem do pulley frente com a barra triângulo. Estou tentando adicionar uma breve pausa de cerca de 1s na fase concêntrica do movimento. Consegui fazê-la apenas nas 5 primeiras repetições, depois a fadiga cantou. Aos poucos vou aprimorando a técnica e aumentando a força com esses ajustes. Neutral Lat Pulley Meu amigo que estava gravando ficou cantando Beggin na porra da gravação, então fiz o favor de adicionar uma música no vídeo. Obviamente que não podia ser outra, skinny bitch. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Meu peso variou -200g nesta semana. Primeiro sinal de estagnação em 7 semanas, porém ainda não é prudente aumentar as calorias com base no feedback de apenas 1 semana. Logo, vou monitorar a balança por mais 1~2 semanas antes de fazer qualquer alteração. Caso o peso venha a regredir ou se manter estável, irei adicionar algumas calorias a mais. Embora o peso não tenha variado positivamente, o feedback no espelho foi muito bom nesta semana. Visualmente falando, estou ganhando densidade e o BF está bem estável nesse início de bulking. Como citei no resumo, fiz uma refeição livre no pós-treino de sexta. Basicamente comi 800g de lasanha que minha mãe fez (quase metade da travessa, mas comia fácil a travessa inteira KKKKKK). Não vou deixar fotos aqui porque ia ser bem torturante para os senhores, a lasanha estava FODA! Além disso, havia planejado comer 1 brownie, entretanto a porra do restaurante cancelou o pedido (também não peço mais lá, foda-se). Diante disso, passei em uma padaria e comprei 3 brigadeiros, 2 para meus pais e 1 para mim. Também aproveitei e comi um bolo baratinho que tinha aqui em casa, basicamente um bolinho estilo Ana Maria versão GG (250g). Vou deixar a foto do bolinho, o negócio é barato e gostoso, recomendo! Bolinho Fiquei no planejado de ultrapassar 1000kcal da contabilização diária, totalizando 3500kcal consumidas. Meu peso no dia seguinte variou apenas 600g para cima. Não fiquei retido e/ou me sentindo mal, físico respondeu muito bem a essa refeição. CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus amigos! Enquanto escrevo o resumo semanal, estou sentindo o cheiro de um pudim que estão fazendo aqui em casa (torturante). Volte e meia me pego pensando em usar a desculpa de "porra, estou em bulking", mas aí lembro que não quero ficar parecendo uma mortadela, então a noção volta pro corpo rapidinho KKKKKK. Estou muito contente com os resultados primários obtidos até o momento. Mesmo sendo bem cedo, estou conseguindo enxergar um bulking de sucesso sendo feito aqui! Bora iniciar mais uma semana com o pé direito porque há muito trabalho pela frente. Agradeço a todos que estão acompanhando. Um ótimo domingo meus manos!

FOI CARALHOOOOO Bom demais meu mano!

Pra cima! Vou acompanhar aqui irmão. Abraços.

Para de noia, diferença alguma. Vai lá arrancar teus dentes, foca em melhorar e bola pra frente.

ESTREIA DO ROUND 2! Peguem suas pipocas, sentem-se e aproveitem!