HeiseN_

Tem parada muito errada aqui. EDIT: Você precisa é comer, não de "ciclo", ainda mais com quase 60 anos.

Pô rei da proteção veicular, parabéns viu. Fé que o Stano vai te deixar sinistro.

Já dei a letra, não vou ficar aqui sentindo dó de ti não. Vou acompanhar isso, espero que você consiga calar a boca de todo mundo. Caso contrário, só mais um. Abraços.

Após ler todas essas patetadas, te peço encarecidamente que continue o relato até o fim. Qualquer que seja o resultado (ou a falta dele), POSTA ESSA MERDA. Cansado de todo dia aparecer um maluco com umas ideias de girico que se frustram e acabam que nem dão mais as caras por aqui.

Faz upload da foto em algum site pra isso (upload de imagens, imgur etc.). Ai abre o link da imagem, botão direito nela e clica em obter endereço da imagem. Cola o endereço aqui e automaticamente ele formata. Segue vencendo mano, muito bom a progressão!

Não, é perigo de eu comer toda a panela de arroz numa tacada só.

Fotos please.

Boraaaaa!!! Bulking vai render demais meu mano. Eu estava aqui lembrando de um tal de Zampieri que disse que iria ficar em manutenção bem de boa o ano todo sem acelerar na dose. Acho que eu sonhei.

Preferência apenas. Gosto da estabilidade que a barra guiada dá. Embora sejam exercícios multiarticulares, gosto de trabalhar com mais foco a região e extrair mais do músculo alvo. Faz uns 6 meses que não faço o livre, mas gosto também! Valeu meu rei, bora pra cima!

90% de chance disso ocorrer. 100% de chance de eu chamar ele de frango e dizer que se porque cabe é porque dá pra botar. 50% de chance de eu ser expulso da academia. Make your bets!

O melhor é a plenitude do cidadão cruzando as pernas prestes a vomitar.

Impressionante o tanto que teu treino evoluiu tanto em carga quanto em metodologia nesse tempo meu mano, foda demais! A receitinha é top! Só ignorar a aparência, negócio fica tudo igual no final KKKKKKKKK. Esse teu bolo ficou foda, amassava muito!

Você saiu disso: Para isso: Em menos de um ano? Pô, meus parabéns irmão. Aguardo pelas fotos, mas já com esses dados já tens uma vitória pra contar. Vou estar acompanhando aqui.

KKKKKKKKKKKK essa porcaria se treme toda, muito ruim. Fiquei putasso achando que o problema tinha sido eu, fui ver o vídeo e fiquei pior ainda.

Pois é, até por isso prefiro o smith. Embora ainda seja um exercício multiarticular, gosto por conseguir focar mais no quadríceps pela estabilidade que a barra guiada gera (quando a filha da puta não é solta). KKKKKKKKKKK tá maluco, vou enquadrar o dono da academia quando ver ele! EDIT: É capaz de ele dizer que a culpa foi minha, mas whatever.

KKKKKKK o bonde dos powerlifters vibram!

WEEKLY 35 - 25/02/2024 PESO ANTERIOR: 73,7kg PESO ATUAL: 74,2kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, bora para mais uma atualização semanal nesse manicômio! Semana começou tranquila, porém teve um acontecimento bem filho da puta no dia de ontem que irei detalhar na aba de treino KKKKKKK. Minha lombar ainda não está 100% da semana passada, deu uma inflamada mas nada que esteja me prejudicando no dia a dia. Estou cuidando bem na execução dos movimentos e trabalhando bastante a mobilidade, acredito que logo mais os desconfortos irão sumir. Sobre a dieta, peso voltou a subir conforme o esperado! O aumento de calorias se mostrou bem feito e já retornei para a média de 250g ganhos por semana, agora é só continuar e monitorar o feedback. Introdução feita, bora acompanhar os detalhes da semana! TREINO A semana foi super tranquila, tirando por um acontecimento no agachamento smith feito ontem que me deixou extremamente puto. Irei conversar com o coach para fazer algumas leves alterações para a próxima semana. Basicamente quero incluir uma pausa de cerca de 1 segundo em alguns exercícios considerados "secundários" com o objetivo de dificultar a execução e consequentemente melhorar a técnica e a força. Irei dar mais detalhes sobre na próxima semana, porém os ajustes serão bem pequenos e pontuais visto que a progressão está a todo vapor! Seguindo a cronologia da semana, vou deixar um vídeo de um supino inclinado feito na smith, gravado na última segunda-feira. Estou conseguindo progredir bem aqui, semana pós semana a carga vem aumentando sem prejudicar a qualidade do movimento. Incline Smith Bench Press Agora detalhando o tal agachamento de ontem KKKKKK. Basicamente como minha lombar ainda não está 100%, decidi usar o cinto, aumentar a carga e fazer menos repetições porém mais sólidas. Diante disso, é fato que utilizando o cinto a força de explosão aumenta consideravelmente, o que estava dentro dos planos para realizar pelo menos 4 repetições. Fiz a primeira repetição de uma forma bem estável, subi sem tantas dificuldades e percebi que era possível realizar as repetições que havia proposto inicialmente mantendo a qualidade de execução. Entretanto, ao iniciar a fase concêntrica da segunda repetição a porra do smith se mexeu - ESSA MERDA NÃO É PRESA NO CHÃO. De início fiquei puto porque achei que havia faltado força da minha parte, o que não fazia sentido, pois a primeira repetição havia sido relativamente tranquila. Contudo, ao olhar o vídeo percebi que o smith se mexeu e não foi pouco, algo que me deixou ainda mais puto KKKKKKK. Após isso, descansei por alguns minutos e fui fazer a série novamente. Infelizmente saíram apenas 3 repetições, pois eu havia ficado meio abalado, além do desgaste gerado na primeira série. Acredito que se isso não tivesse ocorrido eu teria feito as 4 repetições que havia planejado. Embora eu goste bastante de fazer no smith, é inviável permanecer nele com esse risco ao manipular maiores cargas, o que irá fazer eu optar pelo agachamento livre no próximo mesociclo. Vou deixar o vídeo da desgraça abaixo para os senhores. Tururu Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 500g nesta semana, chegando na casa dos 74kg novamente. Plano segue firme e o físico contínua a responder bem. Mesmo eu não tendo olhar crítico a respeito, ao analisar o espelho vejo que o BF ainda se mostra estável e até melhor em algumas regiões. É fato que alguma hora ou outra haverá algum acúmulo de gordura e alguns cortes irão sumir, todavia o objetivo de postergar isso ao máximo com a meta de me manter em bulking o ano todo está se concretizando. Como bônus, relato que acabei saindo da dieta no dia de ontem, não foi nada demais, mas acredito que seja propício relatar aqui visto que foi parte da rotina. Fui ao shopping comprar umas roupas e acabei tomando um sorvete. Sobre a refeição livre da próxima sexta-feira, acredito que vou encomendar umas pizzas estilo napolitana e também comer um pudim de sobremesa, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária. Até então essas refeições livres a cada 15 dias não estão atrapalhando o visual do físico, ao contrário, estão até dando um boost uma vez que são planejadas para serem feitas após um treino pesado e antes do treino de sábado realizado pela manhã. Estou bem contente com isso, visto que estou comendo o que tenho vontade até ficar satisfeito, mas sem libertinagem no restante dos dias. CONSIDERAÇÕES That's all for today my folks! Mais uma semana se encerrando e o bulking se mantém firme e forme. Ainda há um longo trajeto pela frente, mas acredito que estou em um bom direcionamento! A próxima semana será a última semana de trabalho antes das minhas férias. Acredito que durante as férias irei encaixar um cardio aos domingos, uma vez que meu gasto calórico semanal irá reduzir consideravelmente e não quero ter que reduzir as calorias. Ainda estou calculando e planejando como vai ser, vou dar mais detalhes a respeito na próxima atualização. Vejo vocês no próximo domingo! Obrigado aos que leram até aqui. Desejos a todos um ótimo domingo!

Boaaaaaa! Os 100kg chegaram sólidos, parabéns mano!

O que ele te fez?

Se morrer a gente enterra, relaxa. Mete bala!

Grande dia.

Evento canônico na vida de um marombeiro.

Que isso Timbu, assim eu me derreto todo. A meta é essa, ficar bonito pelado KKKKKKKKK!