HeiseN_

Esquece o número, esquece a clínica, esquece o BF. Tu já tem a melhor informação possível. Olha no espelho, gosta do que vê? Tá gordinho independente do BF. Te falta MM sim, mas não é um bom ponto de partida pra focar no superávit, vai ficar mais roliço ainda. Prefiro limpar e começar de um quadro zerado. Não sei seu ponto de partida para o início do superávit, mas duas opções. Ou ele foi mal executado ou você já estava com uma gordura a mais. Na tua pele eu focaria em perder entre 5~6kg de gordura pra depois voltar a pensar em um superávit.

Não é a gente que tem que te ajudar, é você. Sem dieta você não vai a lugar nenhum mesmo mano. Tá na hora de dar o próximo passo. EDIT: Você disse que ia falar sobre dieta mas não citou em lugar em nenhum, logo, julgo que seu principal erro é esse mesmo. Ou busque conhecimento ou vá atrás de um nutricionista. Sobre isso, para né mano. Tu prefere ser um sedentário com a bunda no sofá do que ao menos ir pra academia ter uma rotina mais saudável?

Dá pra ver que tá com medo kk. Se tá com medo nem começa mano, perda de tempo, dinheiro e saúde. 1,77 com 72kg seu problema tá na dieta e/ou treino, dá pra evoluir tranquilamente ainda. Agora se quiser adulterar o fusca, vai de cabeça né irmão, 10 semanas disso aí não vai servir de nada e vai ir tudo embora quando parar. Puta dor de cabeça atoa.

Cê já tem um físico de praia legal. Se vai brincar de se furar, na minha visão brinca até o final. 10 semanas disso aí pra depois meter uma TPC só vai dar um boost no que tu conseguiria normalmente sem droga alguma. EDIT: 4 semanas de deca não dá tempo nem de dizer "oi" no teu corpo.

Quanto pesa mais, 1kg de pena ou 1kg de pedra?

Dependendo o quanto tu bate na lombar tu sente ela até no mesmo dia depois do treino. É descanso mano (pode demorar dias dependendo). Fortalecer ela com o tempo e fortalecer o core vai ajudar também. A técnica estando boa, não tem com o que se preocupar. Top o diário, vou acompanhar aqui. Abraços!

Irmão, se voltou a treinar tem quanto tempo? EDIT: Li aqui, 1 semana. Enfim mano, xô eu te dar uma visão já que tô com um tempo aqui. Querendo seu bem mesmo. Tu tá muito preocupado com detalhes insignificantes pra quem voltou a treinar há 1 semana. Com todo respeito e não querendo te desmerecer, mas não tem pra que ficar bitolado com posição dos pés quando tu agacha com 5kg de cada lado, agachar com uma roupa de inverno faz mais dificuldade que isso saca? Nesse início te falta é ódio, garra. Pensa MUITO menos e faz mais, come e treina. Depois tu se preocupa nos detalhes porque agora tudo o que tu tem que fazer é chegar na academia e puxar ferro. Tá preocupado demais com coisas fúteis e deixando o importante de lado. Dá pra subir carga? Soca peso mano, não é de 10 pra 12kg que vai fazer tu se matar. Evolui de verdade nesse início, aproveita porque é a fase que tu mais vai crescer. Enquanto tu fica teorizando 300 coisas, você deixa de focar no que realmente importa. Come e treina. Vou acompanhar volte e meia aqui, abraços.

Puta mano. Nunca parei pra pesquisar sobre isso, então não faço ideia quanto tempo vai ficar parado. Mas desde já desejo uma boa recuperação rei, atualiza nós aqui e fica tranquilo que ainda tem o ano todo pra voltar com os treinos.

Valeu meu irmão, aos poucos vamos chegando na qualidade do seu agacho!

Fortíssimo, vou mandar essa pra ela. EDIT: Deu certo, valeu

O meu é só no ombro que tive a lesão mesmo, a sensação é até que o estalo está diminuindo com o tempo. Antes sentia uma instabilidade nele toda vez que sentia os estalos, hoje é de boa kkk. Velho de 20 anos.

Lesionei meu ombro uma vez, fiz exames e não foi diagnosticado nada (embora sentisse dor o dia inteiro e não conseguisse realizar alguns movimentos). Ao fazer rotação interna sinto leves estalos até hoje, não doem, mas sinto. Se não está te prejudicando whatever. EDIT: Se gera algum desconforto, investigue. Comente com sua dermato sobre, também sentia as articulações algumas vezes na época em que tomava Roacutan (motivo que me fez parar de tomar).

Não acho que 1 mês com essa dose seja suficiente pra sentir dores em articulações (pode ser até psicológico por saber que pode sentir). Mas também não descarto a possibilidade. De resto a regra é clara, se está com dor não faça. Substitua por alguma outra variação ou adapte o movimento.

Deve ter jogado a tensão toda pra lombar e sentiu uma fisgada ali. Vai ficar dolorido por uma semana e com resquícios até pra mais. Se continuar, aí sugiro ver um médico. Concentra bem no movimento e trava o core, não dropa o peso quando for descer porque a tendência é sempre a sua lombar segurar. Faz o movimento com o maior controle possível sobre a carga.

Salve mano. Cara, agora tá variando entre 170~180 de proteínas, 60~70 de gorduras e aí o restante em carboidratos (fechei em 380g hoje).

Bem pensado Usuária 49. Parabéns, nota 2.

WEEKLY 42 - 14/04/2024 PESO ANTERIOR: 74,8kg PESO ATUAL: 74,9kg CALORIAS: 2800kcal ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO SEMANAL Bom dia meus manos! Finalmente fui descoberto pelo filho de Odin, o segredo dos nattys é a canela (10g all day). Porra essa semana foi do caralho! Só tenho uma coisa a dizer: carbo é vida. Não faço ideia o que está rolando, mas estou com uma puta disposição, libido na lua e uma energia fudida. Perante o pessoal, estão acontecendo boas movimentações no trampo que estão me motivando a me desenvolver e a estudar ainda mais. Semana que vem estou de aniversário e quero presente. Podem mandar as creatinas pro apartamento do Paul Allen. Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana nesse manicômio! TREINO Mais uma semana de PRs sendo batidos, consegui progredir em todos os exercícios conforme o plano. Estava com tanta energia na semana que ao chegar na quinta-feira (dia de descanso), fiquei com uma vontade fudida de levantar peso. Tive que me contentar em seguir o plano e fazer apenas o cardio. Aproveitando essa energia, vou fazer algumas modificações perante o dia de descanso. Irei voltar a treinar abdômen com o intuito de fortalecer ainda mais visto que estou subindo a carga nos compostos. Vou diminuir o cardio de quinta-feira de 60 para 30 minutos a partir da próxima semana e vou fazer 8 séries para abdômen no respectivo dia. Farei 4 séries de crunch na polia e 4 séries de infra na mesa inclinada. Não irei contar repetições e peso, vai ser o bom e velho “zera a polia e faz até não aguentar mais”. Gravei alguns vídeos durante a semana. O primeiro é da top set do supino feito na segunda-feira onde atingi a marca de 45x45. Perdi um pouco da estabilização e consequentemente energia na 3ª repetição, fazendo quase morrer na última. O segundo vídeo é da back off set com 41x41 para 7 repetições. Aqui o setup ficou melhor e o movimento ficou bem mais sólido. Também vou deixar um vídeo da top set do agachamento com 57x57 feito na terça-feira. Estou buscando manter a amplitude no talo, fazendo com que eu suba em slow motion desde a primeira repetição KKKKKKK. Por fim, deixo a seguir o vídeo de um PR no supino máquina com 144kg para 5 repetições. Por ser uma máquina articulada facilita bastante o movimento, mas fico feliz porque ninguém na academia tira esse peso do lugar KKKKKK. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de apenas 100g durante a semana. Peso voltou a subir após aumentar as calorias. Porém, como disse na última atualização, o plano é ficar na média de 200~300g semanais. Diante disso, vou estar fazendo outro aumento de mais 100kcal no dia de hoje (pensa em uma pessoa triste, não sou eu KKKKKKKK). O plano para hoje era fazer um churrasco na piscina com uns amigos. Infelizmente a chuva não colaborou, então irei deixar o churrasco para o próximo domingo. Como isso não estava nos planos, acabei não fazendo nenhuma refeição livre planejada na semana. É bem provável que tenha bolo no trabalho na semana que vem, mas vou acabar me limitando a comer no máximo duas fatias. CONSIDERAÇÕES That’s all for the week folks! Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN. Permanecendo vivo, semana que vem estarei de volta neste mesmo horário e neste mesmo canal, até lá meus manos! Obrigado a todos que leram até aqui. Um ótimo domingo meu povo!

Exercício pra humilhar qualquer um, vsf.

Deu fome só de ler. Guerreiro!

Calma meu mano, o medo fala mais alto nessas horas. Vai ficar tudo bem relaxa, atualiza nós aqui!

Rindo muito na esteira aqui, com todo respeito KKKKKKKKKKKKKKKKK. Teu agacho tá foda mano! Curti demais os ângulos diferentes, deu pra ter outra ideia. Cardio no agacho mata qualquer um, alívio que já passou KKKKKKKK.

Cara, não senti nada e também acho bem difícil sentir. Claro que devemos tomar cuidado com o tanto de zinco ingerido, mas a dose pra sofrer alguma intoxicação é bem alta. Nas dosagens que citei ali é irrelevante, acho que algumas pessoas podem sentir algum desconforto estomacal mas acredito que é só tomar junto de alguma refeição que fica tranquilo.

Em momento algum indiquei para ele fazer um treino com menos frequência. Sabendo interpretar, fica claro que eu simplesmente coloquei outras possibilidades na mesa como também sendo válidas para que ele consiga abrir a mente e entender que não há 10 mandamentos a serem seguidos na montagem de um treino. Explicar como e porquê, é melhor do que simplesmente chegar e cagar regra como se houvesse um certo ou errado perante algo que é extremamente individual.