HeiseN_

Eu sou chegado em casados, chama privado aqui pra ver um negócio rapidinho.

Crucifixo inverso também ativa parte das suas costas, mas o primário é o posterior de ombro na alavanca. Trabalhando bem a upperback você já vai ter um trapézio descente. Caso ainda queira trabalhar isoladamente (o que acho desnecessário), há opções melhores do que um encolhimento.

Acho que você esqueceu de contar o crucifixo inverso na contabilização de ombro também. Como disse, depende do seu treino. Difícil errar com 10 séries, ainda mais em 2 anos de academia. Acho um bom ponto de partida. Só tira o encolhimento, desnecessário.

Feijão com arroz bem tranquilo. Pessoalmente eu começaria o treino push pelo peito ao invés do deltóide. Sobre o volume, vai depender da intensidade. Desde que consiga progredir treino após treino tranquilo. Caso a fadiga comece a cantar e você pare de progredir, diminui um pouco e vai adequando conforme o feedback do treino. Por via das dúvidas, diminuiria pra 16~20 sets pros grandes e 12~14 pros pequenos. Relembrando que isso é extremamente pessoal e depende do seu treino e da sua recuperação.

Desabafa minha filha, põe pra fora, faz bem.

Era dentro. Cachaceiro no shape!

Bora que tem feriado essa semana meu mano! Vai dar pra descansar bem.

Valeu irmão, vou testar semana que vem também!

Bati PR sorrindo, tá maluco! Bom demais KKKKKKKKKKK. Valeu meu mano, uma hora a boa vem!

Pois é, e ainda ela é mais pesada que as outras que tem lá. Acho que as outras longas devem ficar na faixa dos 8kg.

Pois é, ajuda bastante na hora de sacar mas eu acabo me atrapalhando todo na hora que a pessoa solta a barra e acaba sendo até mais prejudicial KKKKKK. Provavelmente seja por falta de experiência no exercício, mas quando tenho ajuda e não "sinto" a barra desde o momento de sacar do rack fica meio zuado pra estabilizar ela depois.

Pois é mano, não sei se é pela nossa altura na faixa dos 170, mas fica uma merda pra tirar a barra do rack. Fico exatamente nessa posição do nível dos olhos pra não acertar o suporte, mas aí na hora de sacar a barra fica meio na diagonal. Então dificulta muito já que não dá pra focalizar a força simplesmente pra cima, a sensação que dá é que a barra tá colada no rack KKKKKKK. Vou testar o rolê de levantar a bunda, praticar bastante antes, espero que melhore! Valeu mano! Eu acabo me cobrando demais e me sinto muito merda quando não dá certo, tenho que resolver essas paradas na minha vida, sou novo e posso sofrer com isso mais pra frente se não trabalhar desde já.

WEEKLY 44 - 28/04/2024 PESO ANTERIOR: 75,2kg PESO ATUAL: 75,5kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus manos! Vocês já treinaram escutando Bruno e Marrone? Testei ontem e recomendo, é só pedrada! Decidi ir um pouco mais cedo para academia ontem para finalmente pesar as barras que eu utilizo. Pedi para o estagiário se eu podia pesar, ele disse que sim e começou a ir em direção à sala de avaliação para pegar uma balança. Ele não contava com o fato de eu tirar a própria balança da mochila KKKKKKK. Vou deixar a seguir o peso das barras apenas para ter o registro caso eu venha a esquecer. Barras Barra Reta Longa: 9kg Barra Reta Curta: 6kg Barra W: 4kg Introdução finalizada, desejo aos senhores uma boa leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana, com progressões em todos os treinos! Após pesar as barras, decidi por utilizar apenas a barra longa para todos os exercícios. Estava utilizando a barra curta para fazer stiff e remada, mas vou começar a utilizar longa pelo fato de ficar mais fácil de colocar e prender as anilhas. Como apontamento para semana, novamente não consegui progredir no supino reto. No geral ficou bem sólido, porém não consegui ganhar uma repetição a mais. Fui pedir ajuda aos universitários, citei que sinto que estou perdendo muita energia ao tirar a barra de inércia, pois se eu ficar bem abaixo da barra (o que facilitaria tirar a barra), ela acaba batendo no suporte. Então basicamente eu tenho que me posicionar mais para baixo, não conseguindo focalizar a força para empurrar a barra e tirá-la do suporte. Diante disso, me sugeriram uma mudança no setup: levantar o glúteo do banco para sacar a barra. Vou testar essa técnica e espero que dê bom! Também sinto que preciso estabilizar um pouco mais o movimento, como dica de outro universitário vou testar fechar um pouco a pegada para diminuir a alavanca e ver como o movimento se comporta. Vou deixar a seguir o vídeo da back off set do supino realizado na última quarta-feira. Bench Press Também vou deixar a seguir o vídeo do pulley frente com 90kg que falei na última semana. Falta apenas 1 placa para zerar aqui, até o fim do ano é nosso! Lat Pulldown Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei mais 300g na semana. O ganho de peso está se mostrando bem consistente, ao mesmo tempo, em que o físico está parecendo estar até mais seco. Acabou não rolando confraternização no trabalho, mas mesmo assim optei por não realizar a refeição livre planejada da sexta-feira. Até havia pensado em comer uma pizza, porém ao acordar olhei no espelho e pensei: porra, tô gostoso pra caralho, não vou ficar retido hoje não KKKKKKK. Estou bem contente com os resultados obtidos até então. Tudo indo conforme o planejado, mantendo o BF estável e progredindo lentamente semana pós semana. CONSIDERAÇÕES Pela semana é tudo meus manos! Sobre aquela oportunidade profissional, acho que vai acabar não rolando. Estava no final de um processo seletivo e a responsável ficou de me dar resposta na última semana, mas acabou não entrando em contato. Embora não tenha tido movimentação na vaga, acho que já foi de F. Sinceramente isso me abalou um pouco, estava com uma certa expectativa visto ser um emprego muito bom na minha área, mas paciência. Bora continuar a estudar que a sorte ajuda quem trabalha! Até semana que vem meus manos, continuem no foco! Agradeço a todos que acompanharam mais essa semana. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Eu tô incrédulo.

Comida, soca peso sem sacrificar a amplitude.

Decisão é tua brother, pessoalmente eu acompanharia de boa da forma como está agora também.

Bora mandar um colab rs.

BOAAAAAAA PORRA!!!! Muito feliz por ti Timbu! Baita alívio meu mano.

Não, tu e as tia fazendo isso me deixa putasso na hora de eu fazer um cardio de verdade. Tu vai treinar peito e vai ficar andando na esteira feito um doido pra que? O próprio nome já diz, quando tu quer fazer CARDIO, quer trabalhar seu sistema cardiovascular. Aquecimento, você aquece o músculo alvo com exercícios focados na região e nos músculos auxiliares. Fazer séries com 60% da carga pra menos do próprio exercício já é o suficiente. PARA DE FAZER A DESGRAMA DA ESTEIRA ANTES DO TREINO QUE ISSO ME DEIXA MALUCO. Tenha uma boa tarde.

O menino que despertei instintos primitivos está de volta KKKKKKK! Valeu meu mano, não some não!

Muito bom irmão. Tu tem futuro, disciplinado e organizado, tudo que eu gosto de ver! Vou acompanhar sua jornada aqui, pra cima!

Obrigado mestre, bora ficar grande!

KKKKKKKKKKKKKKKKKDJDKDKDKKKKKKKKKKKKKKK tu não sabe como eu tô rachando o bico lendo isso durante a terceira ida ao banheiro do dia (obrigado bulking). Uma análise profunda muito bem respaldada na realidade, que talento. Eu ia até tentar cantar a música das dips, mas foi demais até pra mim. 184kg no supino parecendo papel nas tuas mãos, foda demais mano!

Dá uma olhada na aba de diários do fórum pra ter uma base.