HeiseN_

Família é aquela parada que o Vin Diesel vive falando nos filmes, né? Adorei tua irmã, uma fofa! A cara que ela fez de “TAPORRA MENÓ” foi impagável KKKKKKKKKK. Bora aproveitar essa idade e botar teu nome na história porra, Thor quebrando record junior!

Movimentos muito limpos mano, bom demais. Sentiu pesar mas acho que ainda ia mais ein, tá bem sólido!

Chorei com essa trilha sonora Timbu, mas prevejo que logo mais vai ter um vídeo semelhante tocando SOQUETE 🎶🎶🎶 Roll of shame faz parte, só segue!

Muita coisa torta em um texto só mano. Usa alguns minutos do dia pra ler alguns posts aqui no próprio fórum, vai ajudar. Mas feliz por estar animado e ter voltado a treinar, vambora.

Peso toca no chão e nem faz barulho nesse OHP, muito bom meu mano! Só vai!

É muito humilde né, come Oreo todo dia, bota o shape e ainda vem falar um negócio desse KKKKKKKKK. Valeu meu princeso 🖤

Primeiramente parabéns pelo seus resultados, realmente outro corpo! Também peço desculpas ao presumir o treino fofo, a realidade é que o fórum transborda de arrogância em todas suas lacunas. A grande maioria que aparece por aqui, realmente peca querendo fazer mais e acabam fazendo de menos. Com mais informações é mais fácil ter opiniões sem conclusões precipitadas. Acredito que o que mais vai mandar na recuperação, é como o volume é dividido nas sessões, e não só o total. Não faço ideia a razão que você optou por treinar 7x na semana, provavelmente por gosto mesmo. Mas continuo afirmando, não vejo vantagens e nem acho produtivo, uma vez que torna-se mais propenso errar pelo excesso. Vi que está há 6 semanas com esse treino, né? Não sei se estava treinando as 7x na semana antes disso, mas o acúmulo de fadiga é algo que vai bem mais além de 6 semanas, acho válido monitorar e ver se realmente está sendo produtivo pra ti. Respeitando as individualidades e se o controle de fadiga está realmente adequado, só continua mano, tá dando certo!

Liguei no número aí, me cobraram 10 conto a chamada e disseram pra pedir um PlayStation, acho que tá errado isso aí mano.

Valeu irmão! Bora buscar que semana que vem tem mais!

A graça de treinar tá nisso né meu mano, se desafiar todos os dias. O shape é só uma consequência do lifestyle, mas o tesão mesmo é ser melhor que ontem! Tamo jota meu viking preferido sz Não mete esse papo não, a galera do "hoje pode" vai achar que consegue supinar 200kg depois disso KKKKKKKKKK.

Se você treina 7 dias seguidos e consegue se sentir bem com isso, seu treino está fofo. Não tem motivo pra treinar tanto, na realidade é até contra produtivo.

WEEKLY 48 - 26/05/2024 PESO ANTERIOR: 76,2kg PESO ATUAL: 76,4kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Essa semana me perguntaram qual era meu nível de psicopatia. Respondi que sei exatamente o que eu comi há 1736 dias atrás (não é meme) KKKKKKK. Resumindo a semana em poucas palavras, posso dizer que de longe foi a semana mais foda do ano pra mim! Tanto na questão de treino, quanto na questão pessoal. Finalmente consegui progredir na porra do supino reto após algumas semanas, vou dar mais detalhes na aba de treino para os senhores. Bora acompanhar mais uma atualização, desejo a todos uma boa leitura! TREINO Mais uma semana recheada de PRs! Zerei o crucifixo máquina lá da academia mesmo fazendo com uma pausa na concêntrica. Cheguei na marca de 150kg para 4 repetições no supino máquina, logo mais vai faltar espaço para colocar anilha e vou ter que substituir. Na pendlay row cheguei nos 111kg para 5 repetições, com margem para subir ainda mais carga. Consegui bater a faixa dos 140kg no desenvolvimento máquina para 7 repetições mantendo espaço para subir. Já no stiff, bati a marca de 153kg para 5 repetições e também com margem para continuar subindo. Vocês lembram como eu estava peidando para fazer 5 repetições no supino reto com 99kg? Pois então, após algumas semanas essa porra finalmente saiu! Não me contentei com isso, após subir a 5ª repetição decidi tentar a 6ª na base do ódio. E ESSA PORRA SUBIU! Na boa manos, fiquei tão feliz que após finalizar o exercício dei uma pisada tão forte no chão que o celular quase caiu. Créditos para o @ThorMitologicamenteAcurado que havia supinado com 200kg algumas horas antes e acabou me inspirando. Também vou deixar o registro do agachamento livre feito na última terça-feira, com 131kg para 5 repetições. A real é que eu estava tão animado pelo treino anterior que cheguei com vontade de bater PR aqui mas acabei me segurando KKKKKK. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g na semana. Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme havia planejado. Encomendei uma pizza salgada e uma doce pra comer em casa. Acabei comendo 8 fatias, pois havia me limitado em não passar de 8 (se deixar comia as duas pizzas inteiras KKKKKK). Fiquei satisfeito e não me senti cheio, conseguia contrair o abdômen tranquilamente mesmo após a refeição. Acordei no dia seguinte sem retenção e com apenas 600g a mais na balança. Estava acompanhando o diário do Thor ontem, e na boa, dieta nem deveria entrar na equação de importâncias na hora de botar o shape. É algo que deve ser básico/obrigatório para quem busca isso e não um diferencial. Se você não faz o básico bem feito, não vai ter shape. Se você não aguenta ver um pacote de Trakinas, você não vai ter shape. Se você é do time "eu vou me permitir", você não vai ter shape. Se você é do time "hoje pode", você não vai ter shape. Se você não controla seus instintos mais básicos, esquece, você não vai ter shape. CONSIDERAÇÕES That's all for the week brothers! Amanhã é feriado municipal aqui, vou treinar pela manhã e tirar o restante do dia para estudar e descansar. Como reflexão pra semana, não banquem especialistas falando com propriedade em tópico alheio e depois façam tópicos com as mesmas perguntas que estavam respondendo minutos atrás. Você provavelmente virará um meme vestindo saia no elevador. Stay on focus folks! Vejo vocês semana que vem neste mesmo horário e neste mesmo diário! Desejo a todos um ótimo domingo.

Difícil arranjar tanto leite pra esse bezerro, tá maluco. No fim o segredo pra supinar 200kg é esse rapaziada, sugiro o pessoal testar!

Vou testar mais tarde pra ver se deu certo. Esse diário é cultura pura!

Tu tá pagando pra te deixarem broxa. Zeraram seu estradiol muito provavelmente.

Ui que safada.

Tu tá me dizendo que tu tá há quase 2 meses sem sair dos 10kg? O erro tá em ti não no treino. Não vai progredir enquanto não aprender a aguentar desconforto.

🎶 VAI NO YOUTUBE E ASSISTE TUTORIAL 🎶 Boa Timbu, muito bom mano! E a coluna como tá?

É bem por aí mesmo Timbu! Como disse, é uma forma de ajustar o treino sempre alinhando a progressão de cargas com a maior intensidade possível. As back offs entram justamente pra agregar volume como tu citou, mas também deve-se focar em progredir nelas.

Não tem segredo e nem regra pronta mano. Não recomendo pra quem não tem experiência fazer apenas 2 séries por exercício, é difícil colocar a intensidade adequada que façam com que apenas 2 séries sejam o suficiente. Mas basicamente, se você faz 3 séries no exercício, o mais comum é fazer 1 top set e 2 back off sets. A quantidade de reps da back off vai ser proporcional a redução da carga. Normalmente a cada 10% de carga reduzida é umas 3 reps a mais que tu consegue fazer (isso num cenário de intensidade alta).

Imagina, aqui é um espaço pra contribuir irmão. O Guimers com certeza vai saber te dar um background melhor sobre isso, mas basicamente é uma metodologia pra organização das séries. No geral os termos não importam muito, é só uma forma de organizar. Meu intuito com isso é dar meu máximo na primeira série do exercício (sendo essa a chamada top set), e então fazer uma redução de carga (no meu caso 10%) fazendo mais repetições na chamada back off set, uma série que o intuito é agregar volume ao treino. Não diria que é pra não "fadigar muito", diria que é uma forma diferente de buscar a progressão que eu acabei me adaptando muito bem. Com esse sistema acabo trabalhando em diferentes faixas de repetições, e dessa forma consigo administrar bem o estresse gerado durante o treino, mantendo a intensidade sempre no talo e sendo capaz de progredir na sessão seguinte.

Seis tão pegando muito pesado com o rei Boldenono, daqui a pouco ele vira visitante.

Tá muito foda mesmo mano, desde que introduzi a progressão tá contínua, agradeço demais pela noção!! Quero ser igual tu quando crescer 🖤 (Tirando a parte da escravidão KKKKKKK).

Desmotivação o caralho, tu não vai me fazer perder tempo tentando te ajudar e tu desistir no início do caminho, toma jeito porra.