HeiseN_

BÔNUS 10 - 22/06/2024 MOTIVO: Novas aquisições. RESUMO Salve meus manos, muito boa tarde! Decidi fazer essa atualização bônus hoje para que a atualização semanal de amanhã não fique muito grande. Estamos quase chegando no aniversário de 1 ano do diário e decidi me presentear com alguns mimos KKKKKKKK. Vou compartilhar com vocês uma aquisição que vai me auxiliar bastante na rotina. Resumo é esse brothers, boa leitura! AQUISIÇÕES Então manos, recentemente troquei de trabalho e ainda não estou com uma rotina definida. Esse primeiro mês ainda será bastante corrido, mas aos poucos irei me adaptar e definir melhor o dia a dia. A partir de julho vou começar com minha rotina de fato. Até então, acredito que vou ir treinar mais tarde do que treino atualmente (próximo às 18:30 ao invés das 17:00). Diante disso, dei uma de Thor, vendi um membro da família e fiz algumas aquisições para me manter no plano e facilitar a vida. Estava há um tempo querendo comprar uma spinning para fazer cardio em jejum com o objetivo de reduzir o tempo gasto na academia. Acabei unindo o útil ao agradável e adquiri o modelo a seguir. Bike Basicamente é um modelo de entrada com um custo benefício muito bom. Estava em dúvida entre essa WCT Fitness com roda de 20kg e a Gallant Elite PRO com uma roda de 18kg. Acabei optando pela WCT, por ser mais barata mesmo tendo uma roda mais pesada. Acredito que será o suficiente para atender as minhas necessidades. Essas bikes tem fama de ter um banco bem desconfortável, então aproveitei o embalo e comprei um banco recomendado pelo pessoal aqui, o qual deixo foto a seguir. Banco Junto disso, acabei comprando o material pra manutenção (silicone líquido e um óleo pra colocar nos rolamentos). Além disso, fiz a compra de um tapete pra colocar em baixo e não ter o risco de zuar o piso. O banco já chegou, a bike está prevista para chegar na primeira semana de julho. Vou incluir na rotina assim que ela chegar, vai facilitar bastante e vai ser uma ótima forma de começar o dia! Por fim, acabei comprando uma cotoveleira de nylon para testar. Já utilizo uma joelheira de neoprene em exercícios como agachamento e leg press. Embora a pressão seja pouca, eu gosto bastante pela segurança que ela dá. Vou utilizar a cotoveleira nos treinos de peito, com o intuito de aumentar minha estabilidade e evitar dores no cotovelo. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Na atualização semanal de amanhã vou trazer algumas pequenas modificações no treino e também na dieta. Aos poucos vou me adequando a nova rotina, mas mantendo sempre o planejamento e dando meu máximo para permanecer com o bulking a todo o vapor! Vejo vocês amanhã! Desejo a todos um ótimo sábado!

Obrigado. Ganhou uns pontos ein Boldenono. Mas bronzeado a pele tava melhor realmente.

Nick Cave & the Bad Seeds tu me desbloqueou memórias 😪 Cada atualização eu me surpreendo mais sz

Sim irmão, a dosagem é contínua. Atualmente não estou utilizando mais nada, a pele está bem controlada até então.

Valeu meu mano! Estava com saudades de ti. Por estar em bulking me dou ao luxo de abrir mão da dieta em alguns pequenos momentos em troca de ter algumas experiências e lembranças. Até pelo fato que em bulking é muito mais fácil se controlar ao sair da dieta sem o cérebro sabotando querendo comida. Nesse caso do trabalho em específico, era um momento chave na minha vida e bem único, o qual não faria sentido eu me privar né. Mas também é importante conhecer os limites, liberdade não é libertinagem KKKKKKKK. O modo tryhard volta apenas no próximo cutting, até lá a cabeça tá livre leve e solta. Bora irmão, seja bem vindo novamente!

Com todo o prazer, vou mandar com um quadro emoldurado pra botar na sala. 🖤 Valeu irmão, muito obrigado mesmo. Tu serve de inspiração em muitos dos treinos! Bora que o sucesso é nosso!

WEEKLY 51 - 16/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,5kg PESO ATUAL: 76,8kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Seguimos com mais uma semana progredindo e dando meu máximo! Como resumo de acontecimentos, continuei batendo PRs nos treinos como ordena os mandamentos do bulking. Sexta-feira foi meu último dia no antigo trabalho, rolou uma despedida e então acabei saindo da dieta, mas mantendo o bom senso. A música escolhida para hoje é esse clássico aqui abaixo. Desejo a todos uma ótima leitura! TREINO Vou iniciar trazendo o vídeo do RDL feito na última terça-feira que até então eu estava considerando como sendo um stiff. Entretanto, de uns tempos para cá a execução está muito mais para um RDL do que um stiff. E como eu estou cagando para a nomenclatura e para os fiscais, não vou alterar a execução, vou alterar o nome. No fim eu só quero erguer peso e construir um shape de respeito, que se exploda o resto! RDL Seguindo a saga do supino, fiz 5 repetições para 103kg nesta semana. Perdi a estabilização do braço direito durante a briga para a 5ª repetição, acredito que se não fosse isso eu teria conseguido fazer mais uma repetição, visto que sobrou um pouco de gás ainda. Lembrando que a meta aqui é 3x115kg até o fim do ano, difícil, mas alcançável! Bench Press Também vou deixar o vídeo de um quase cosplay de Thor feito ontem KKKKKKKK. Fiz um agachamento bem sólido com 137kg para 5 repetições, acabei não me atentando ao colocar a barra no suporte e quase fiz merda. Não aconteceu nada de mais, mas que fique a lição para nunca executarem um exercício "no automático", manter a atenção em cada detalhe é essencial para evitar acidentes. Back Squat Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei mais 300g durante a semana. Acabei saindo da dieta em duas ocasiões na semana. A primeira foi no domingo, onde fui comprar roupas e conforme eu já havia comentado na atualização passada estava planejando tomar um sorvete. A segunda não foi esperada. Como citei no resumo, tive uma despedida no trabalho e obviamente não iria fazer desfeita. Comi 3 salgadinhos, 1 brigadeiro e uma pequena fatia de torta. Me controlei bem, até porque iria fazer supino logo em seguida e não queria me prejudicar KKKKKKK. Acordei no dia seguinte na mesma faixa de peso, sem grandes danos. Amanhã (segunda-feira), irei viajar a trabalho. Vou preparar duas marmitas para levar e me manter no plano. Caso seja necessário sair da dieta para manter o social, vou deixar substituir por uma das marmitas. Sobre a refeição livre planejada da semana que vem, vai depender de segunda-feira. Se sair da dieta amanhã não irei fazer a refeição livre. Caso me mantenha no planejamento, vou encomendar uns pães de alho recheados e fazer um pudim. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my brothers! Há a possibilidade de eu não conseguir treinar amanhã, dependendo do horário em que eu chegar em casa. É uma possibilidade remota, mesmo que eu chegue tarde vou me esforçar para ir treinar. Caso aconteça algum imprevisto, farei apenas 4 treinos na semana mesmo. O dia hoje está bem chuvoso aqui, vou aproveitar para estudar bastante e dar uma descansada. You know she make it really hot. Até semana que vem meus manos! Desejo a todos uma ótima semana!

Maluco, nunca tinha tido essa visão da sua garganta. Gostei! Mostra os vídeos que tu fez pós consulta pro médico, acho que ele vai curtir irmão. Fora o meme, te entendo perfeitamente mano. Vai com base nos seus limites e na sua melhora, pra cima!

Achei que tu ia falar que tua genética é limitada devido a sua etnia, me surpreendeu. Parabéns!

Nem hormonizado.

Você não.

Já disse mano, impressionante que mesmo ficando 1 semana sem treinar ainda fez uma repetição limpa com 204 fucking kilos. Esse PR já é teu, tu só não gravou ainda. Bora!

Muito blábláblá e pouco treino rapaziada. Não existe divisão lixo. Enquanto vocês ficarem classificando em caixinhas, preto no branco, vão continuar medíocres. Segunda-feira de manhã já ler tanta lorota é foda.

Valeu meu mano! Fazer jus ao nome do diário KKKKKKKK.

O esquema é quase morrer na primeira rep e falar “TÁ LEVE, BORA MAIS 5!” KKKKKKKKK. Valeu mano Sz Já tava até pensando nas 15 marmitas que ia levar KKKKKKKKK.

Qual o endereço dos teus amigos? Vou dar uma cesta básica pra cada, negócio ali tá complicado pelo jeito.

Salve mano. Primeiro ponto é que eu faço uma média na semana. Me peso todos os dias em jejum e ao chegar no domingo somo os valores e divido por 7. Considero esse sendo meu peso semanal e comparo com o peso da semana seguinte. Mas mesmo sem a média, meu peso não costuma variar tanto (0~400g por dia). Ingiro basicamente os mesmos alimentos todos os dias, mesma quantidade de água, mesma quantidade de sal, atividades diárias bem semelhantes etc. Acho que quando está tudo bem padronizado, a tendência é ficar com uma curva bem suave mesmo. EDIT: Quando faço refeição livre (normalmente na sexta-feira), não contabilizo os 2 dias seguintes na média, fazendo a divisão por 5 ao invés de 7 para não ter outliers no cálculo.

WEEKLY 50 - 09/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,2kg PESO ATUAL: 76,5kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve brothers, muito bom dia a todos! Mais uma atualização e mais uma ótima semana! Progressão continuou em todos os treinos e novamente bati alguns PRs importantes para mim. A música de hoje é uma das melhores músicas do Kurt, pedrada absurda! Desejo ao senhores uma boa leitura! TREINO Tive uma ótima semana de treinos, tirando uma dor de cabeça do caralho que fiquei na última quarta-feira, prejudicando meu treino de peito. A dor estava latejando pesado, bateu até uma náusea e uma tontura, mas não deixei de treinar por isso. Bati um PR no supino com 103kg para 4 repetições. O setup não ficou muito bom, não consegui me concentrar devido à dor e perdi uma repetição. Em condições normais acho que eu teria conseguido manter a 5ª repetição. Bench Press Também vou deixar abaixo o vídeo do meu supino inclinado no smith com 88kg para 4 repetições. O negócio tá pesado desde a primeira repetição. Vou buscar a 5ª repetição semana que vem! Incline Smith Bench Press Por fim, vou deixar o vídeo do meu agachamento com 135kg para 5 repetições feito na última sexta-feira. Lutei pesado na última repetição, não queria perder ela. Semana que vem aumento para 137kg. Back Squat Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 300g durante a semana, voltando ao planejado. Diante disso, não irei fazer alterações nesta semana. Vou continuar monitorando e caso venha a estagnar na próxima semana, irei aumentar mais 100kcal na dieta. Fiz a refeição livre na sexta-feira como havia planejado. Acabei comendo 2 hambúrgueres e meio (metade veio do que sobrou do povo aqui em casa KKKKK). Mudei os planos e em vez de pudim fiz um pavê de chocolate, acabei comendo mais umas 300g de sobremesa também. Sobre a possibilidade de ter que ficar 2 semanas fora a trabalho, foi reduzido para apenas 1 dia. Logo, vai ficar bem mais fácil manter a dieta. Terei mais informações na próxima semana e atualizo perante o planejamento aqui. CONSIDERAÇÕES That's all for today my folks! Para hoje, o plano é estudar durante a manhã e dar um rolê para comprar umas roupas pela tarde. Talvez eu acabe tomando um sorvete também (bateu uma vontade). Acabei de derramar café na mesa, pelo menos o escritório vai ficar com um cheirinho bom KKKKKK. Vou limpar a bagunça e voltar a estudar aqui. But his body never was found. Vejo vocês semana que vem! Desejo a todos um ótimo domingo!

Ué mano, tem que procurar. Tu tá trocando a incerteza de vir falsificada pela certeza de vir merda? Não me parece uma troca inteligente. Enfim mano, sucesso e feliz que está se sentindo melhor!

Eu como até o ponto de falarem que fica docinho, em media umas 300g/dia.

Tanta coisa no mercado, pra que tu tá usando essas porcaria fabricada no banheiro?

Se cobrir vira circo e se cercar vira hospício. Geração jogada no lixo mesmo, puta que pariu.

A lição mais importante de tudo isso é: nunca mais abro um Instagram alheio nesse fórum. Traumatizado

Cê tá me dizendo que tu deixa de fazer algum exercício por preguiça de guardar anilha? Tendeu...

Eu sou noiado com isso e a maioria do fórum vai achar besteira. Mas devido as variações, me peso todo o santo dia depois de ir no banheiro ao acordar e anoto. No final dos 7 dias eu faço uma média e considero como sendo meu peso semanal. Faço novamente a medição na semana seguinte e comparo. Caso fique 2 semanas ou mais sem sair do lugar, ajusto a dieta.