HeiseN_

Valeu mano s2. Vamos pra cima!

WEEKLY 60 - 18/08/2024 PESO ANTERIOR: 78,5kg PESO ATUAL: 78,5kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Nessa vida apenas 3 coisas são inevitáveis: 1. Você vai morrer algum dia. 2. Ela vai te deixar se você não participar do campeonato de supino. 3. Ela ainda vai te deixar se você participar do campeonato de supino. Com isso em mente, responda o seguinte: Você prefere ser um fudido sem participar do campeonato de supino ou um lobo solitário assustando frangos por aí? Acho que a resposta é meio óbvia, ENTÃO SE INSCREVE NESSA PORRA! Como resumo da semana, tive altos e baixos. Acabei não dormindo direito por 2 dias seguidos (cerca de 2h apenas) devido a preocupações no trabalho. Resolvi os problemas no meio da semana e consegui relaxar, porém, acabei ficando bastante fadigado e a recuperação ficou um pouco prejudicada. A música escolhida para hoje foi essa aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana muito bem, conseguindo a 4ª repetição no supino reto com 109kg. Infelizmente acabei dormindo mal como citado no resumo, prejudicando meu desempenho no restante da semana. Estava com a ideia de incluir supino reto 2 vezes na semana para ir aprimorando a técnica para o campeonato, porém após ter uma conversa com um gato preso dentro de uma caixa tive o insight de fazer uma variação de supino reto pausado no treino B2. Logo, a partir da semana que vem o supino inclinado smith do treino B2 será substituído por um supino reto pausado. A seguir o vídeo do supino gravado na última segunda-feira. Bench Press Para fechar a sessão de vídeos, como prometido, busquei a 5ª repetição no RDL ontem. Mesmo estando bem fadigado devido às noites mal dormidas, consegui subir com uma maior facilidade quando comparado a semana passada, atingindo o PR de 167 * 5. RDL Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 nesta semana. Após as noites em claro, meu peso dropou bastante, fazendo com que a média semanal ficasse igual a da semana passada. Ao longo dos dias meu peso voltou a subir normalmente, então acredito que não será um problema para semana que vem. Sobre a refeição livre, fiz na quinta-feira conforme havia planejado. Comi 5 pratos já contabilizando a entrada e acabei repetindo a sobremesa, com um total de 7 pratos. Por mais incrível que pareça, acordei no dia seguinte com o peso estável em relação ao dia anterior, como se não tivesse feito nada fora do comum na dieta. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Estou amadurecendo a ideia de trocar o ABC sequencial por um UL logo mais, na realidade já estou até com o treino montado. O mais provável é que eu deixe essa proposta para o início do próximo ano, visto que pretendo trocar de academia e vou começar uma progressão do "0" com as máquinas de lá. Para hoje, o plano é estudar um pouco e descansar bastante, com o objetivo de me recuperar da fadiga acumulada durante a semana. Agradeço a todos que leram até aqui! Sorry love, I'll have to turn you down. Desejo a todos uma ótima semana! Vejo vocês domingo que vem.

Parabéns pela conquista irmão! Baita físico você colocou. Bora buscar esse caneco!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK tu é um poeta Vecchio.

Nunca fui muito chegado Timbu, mas posso cogitar quando não tiver mais peso pra por ali.

Ele não faz a menor ideia do que está falando, pega a ficha 4x12 que ele vai te dar e usa pra limpar a bunda na manhã seguinte. Na boa mano? Se sua mobilidade permite, quanto mais amplitude conseguir melhor. O maluco é só mais um sem informação repetindo o que todo personal de academia passa por aí. Independente do tamanho do cara, se vem falar sobre travar agachamento em 90° e "treino de força e treino de resistência", eu já sei que o mano não adquiriu o shape apenas pelo treino kk, cereja do bolo é o cacete. EDIT: Foge, vai te atrasar.

Pô chefe, melhora a execução da pergunta. E sim, treinar 3x é infinitas vezes melhor do que não treinar. Pode manter esse ABC ou fazer um fullbody 3x se conseguir intercalar uns dias aí.

Pô meu mano, muito obrigado 🖤 Se for pra sair de casa sem ter a possibilidade de morrer eu nem saio! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK o tanto de referência que tem aqui não tá escrito. Mas coé, bora passar certa noite em Campo Grande?

A pergunta que te faço: que alma rs? Coé irmão, tu tem 1,95m. Se crescer mais vai começar a faltar ar pra respirar.

Valeu mano mano, uma honra vindo de ti! Sabe o que é mais foda? Seu comentário foi o comentário de número 1000 aqui no Psycho's Life. Vai ficar marcado na história!

Sou o que você quiser! Música pra PR mano, só vai.

Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀

WEEKLY 59 - 11/08/2024 PESO ANTERIOR: 78,3kg PESO ATUAL: 78,5kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66). Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui? Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano". Selo Para hoje, vou trazer uma vibe anos 2000 para o diário! Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura! TREINO Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição. Back Squat Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais para fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows. RDL Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão. Lat Pulldown Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g na semana. Shape continua a responder bem, meio embaçado, mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso! Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa. Obrigado a todos que estão acompanhando! I'm sick of sight without a sense of feeling. Que vocês tenham uma ótima semana! Até domingo que vem meus manos.

Bem vindo a vida.

É no máximo 5 Timbu. EDIT: Vi agora que já responderam.

Não, eu te recomendo entrar nesse campeonato aqui:

Acho que conheço esse mano da foto, psicopata gostoso. Põe meu nome na lista porra! Nome: HeiseN Peso: 78,3kg Altura: 172cm Idade: 21 anos Quanto pretende levantar: 109 a 113kg

Estamos aqui para quebrar as tabelas, segue o jogo!

Cara, enquanto tiver de boa eu vou indo! Acho que dá pra chegar até os 82kg sem grandes problemas. Ideia inicial era próximo desses 85kg mesmo, se tiver bem até os 82kg eu continuo suave, tudo depende do BF. Valeu mano! 🖤 Eu tô me sabotando às vezes, psicológico é duro. Mas no geral eu olho no espelho e fico contente demais com o que vejo, consigo ver mais carne e BF ainda de boa.

Não, segue o plano bem feito que vai ter outro shape pós cutting, independente do tempo que levar. Não escuta cientista de fórum não. Troque de nutricionista.

Mini cutting serve para prolongar uma fase de ganho de massa. Em geral, pode ser usado em planejamentos bem estruturados, o que não parece ser seu caso. Com o passar do tempo em superávit, sua sensibilidade a insulina tende a ficar prejudicada, fazendo com que você tenha tendência a acumular mais gordura. Diante disso, normalmente é feito um período de 2 a no máximo 6 semanas com um déficit de no máximo 500kcal da sua manutenção (quanto menor o tempo, maior o déficit), apenas para seu organismo voltar a se sensibilizar com a insulina. Como saber se minha sensibilidade está ruim? No geral, só terá certeza com exames (HOMA-IR) calculado com base na glicose e na insulina. Dificilmente você vai saber o estado da sua sensibilidade no feeling caso não tenha conhecimento e seu planejamento não esteja 100%. Pelo seu relato já deu pra notar que você não está 100% no foco, falta de cardio, falta de informações, etc. Diante disso, você pode simplesmente estar gordo mesmo. Não abri as fotos pois estou sem tempo, mas julgando apenas pelo relato acho que é o caso. Gordo? Cutting. E cria vergonha na cara e começa a fazer cardio, sua saúde agradece. EDIT: O mini cutting tem como objetivo primário aumentar sua sensibilidade a insulina, não “secar”. Se está precisando secar, é porque já deu hora de fechar o bulking.

Coé, a concorrência vem forte. Tem nada ganho não KKKKKKKKK

Cachaceiro mais gostoso do Brasil.

WEEKLY 58 - 04/08/2024 PESO ANTERIOR: 78,0kg PESO ATUAL: 78,3kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo folks! Como resumo da semana, em geral, tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante. Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump. Agosto 2024 Hoje é dia de homenagem ao fim dessa banda foda! Uma boa leitura! TREINO Mais uma semana repleta de PRs. Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino. Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui, mas acabou saindo mais uma, então lucro total. RDL Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 300g na semana. Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente. Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior. A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco, mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade. CONSIDERAÇÕES That's all for today! O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se autoenganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia. Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento. Bilu Obrigado aos que leram até aqui. Lived and learned from fools and from sages. Desejo a todos uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.