HeiseN_

Coé fiscal.

Ontem, acordei hoje vivendo em função do dinheiro e aparência novamente. Segue a vida.

Deload = Guimers batendo PR no 1 dia do “deload”.

Eu cuido do meu cabelo irmão, eu sei qual cabeleireiro sabe cortar direito, valeu.

Só vai abrir mais margem pros bons se destacarem ainda mais, como em qualquer área que tem saturação de “profissionais”.

Valeu meus manos, fico muito feliz com vocês acompanhando essa jornada 🖤 Bora que ainda tem muito a ser feito!

Se não tem conhecimento contrate alguém que tenha ao invés de ficar patinando. Seu erro pode estar na dieta, treino ou o mais provável, ambos. Não adianta tentar te ajudar agora porque teu relato é bem vazio, e tá tudo bem, ninguém precisa saber de tudo.

KKKKKKKKKKKKK que isso mano, tá humilde ainda. Mas resumindo nos 3 principais ficou assim: Supino Reto -> 122kg 1RM - 1.57x BW RDL -> 185kg 1RM - 2.38x BW Agachamento Livre -> 164kg 1RM - 2.11x BW Supino considerando a marca de 105 * 5 RDL considerando a marca de 159 * 5 Agachamento considerando a marca de 141 * 5

Valeu mano, fruto do suco trabalho duro! Trabalhar agora pra aumentar mais ainda até final do ano.

Eu leio, relaxa. Shape continua foda com as costas sendo um belo ponto forte. Só vai!

WEEKLY 55 - 14/07/2024 PESO ANTERIOR: 77,2kg PESO ATUAL: 77,6kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala meus manos, muito bom dia! Já comeram seus 200g de carbo diários? Comi cerca de 420 ontem, acho que estou virando um balão. Falando sério agora, estou entrando muito pouco no fórum durante a semana porque estou bem focado no trabalho, aí quando entro leio só leio pérola. Mas faz parte, alguns cometem atrocidades atirando nos outros e outros falando bullshit na internet. Vou trazer algumas pequenas alterações no treino no dia de hoje, bem como mais alguns PRs feitos na semana. Além disso, vou trazer um apanhado de algumas evoluções que tive nas cargas ao longo do ano, parei para analisar e o progresso está bem legal até então. Estou meio bad vibes hoje, a música escolhida foi essa aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Então manos, estava dando uma olhada nas cargas lá da primeira semana de janeiro e comparei com algumas agora. Sabia que havia evoluído, mas algumas progressões me surpreenderam bastante. Feliz porque estamos apenas na metade do ano, tem muito mais por vir! Vou deixar abaixo as evoluções mais notáveis das top sets. Como citei no resumo, vou fazer algumas poucas alterações no treino. Estou com um leve desconforto no ombro esquerdo (acredito que por dormir em cima dele) e vou trocar o crucifixo inverso na máquina pela polia por isso. O restante das alterações é simplesmente porque não tem muito mais pra onde progredir. Vou deixar agora o vídeo de mais um PR no supino com 107kg para 4 repetições. Há 2 semanas atrás não havia subido 1 repetição sequer com esse peso. Também vou compartilhar outro PR feito no agachamento com 143kg para 4 repetições. Aqui ainda conseguiria fazer a 5ª mas desestabilizei na troca da excêntrica para a concêntrica durante a 4ª repetição e perdi energia. Semana que vem vou recuperar! Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Aumentei a intensidade do cardio na bike, agora o negócio ficou legal. Acredito que o gasto calórico está até semelhante ao cardio que fazia na esteira. DIETA Ganhei cerca de 400 gramas na semana. Novamente o peso saiu um pouco do ganho planejado, mas na média se mantém bem tranquilo. Esteticamente falando não notei problemas, estou com um aspecto mais denso e embora não esteja com a mesma definição do final do cutting, o visual está bem legal. Vou manter as 3000kcal porque acredito que o ganho tende a normalizar semana que vem, caso contrário vou fazer alguma leve alteração para me manter na faixa dos 200~300g ganhos por semana. Para a refeição livre da semana que vem, vou fazer uma lasanha à bolonhesa e uma torta de sobremesa. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Parei para refletir hoje e vi que muitas das minhas metas para o ano já estão se concretizando, estou muito feliz com isso, mas ainda há muito para buscar! Quando começamos a agradecer pelas pequenas conquistas ao invés de reclamar pelo que ainda não alcançamos a vida fica muito melhor. Vou lá pegar mais café e finalizar um curso que estou fazendo aqui. Depois disso acho que vou tirar o dia para jogar alguma coisa e dar uma descansada. Obrigado a todos que leram até aqui. If he said, help me kill the president. Até semana que vem! Desejo a vocês uma semana repleta de conquistas!

Que isso Timbu, comecei chorando e terminei numa rave funk. Absolute cinema.

Uma coisa é tu ter um resultado assim em um ano ou dois, manter isso durante anos é utopia. A tal B3 me rendeu 44% ano passado. Quer dizer que vou manter esse nível todo ano? Óbvio que não, no longo prazo isso volta a média, não existe ganhos fáceis de 30% ao ano né mano. Nem os maiores investidores do mundo conseguem isso ao longo do tempo.

Com todo respeito que tenho por ti irmão, mas onde com consistência ao longo dos anos tu consegue isso? Uma coisa é tua carteira subir isso em um ano ou dois. Agora me falar que todo ano tu tiraria 30% de qualquer bolsa é matematicamente surreal, seria de longe o maior investidor da história.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Supino muito foda irmão, parabéns! Segue que tá evoluindo demais.

Esquema é ser pobre e torrar a grana com jogo do trigrinho, fujam de investimentos já dizia grande Romi.

Estou lendo esse post só agora e provavelmente não vou finalizar tão cedo. Mas na terceira página já descobri que sou um balão 🥲 EDIT: Não tive paciência de ler tudo. Continuem sem comer pão e macarrão enquanto eu cresço, pau no cu de quem fala que existe alimento inflamatório, tenham um bom dia.

Já estava sentindo saudades dessas atualizações. Logo mais tu tá zero mano, tô vendo aqui os responsáveis pela macumba e vou dar um jeito, fica tranquilo!

Pressão venceu fellas. Cara, garanto que se não tivesse fadigado tanto antes tu subia isso. Tá foda demais, só segue!

Um dia eu chego no teu nível mestre.

WEEKLY 54 - 07/07/2024 PESO ANTERIOR: 76,7kg PESO ATUAL: 77,2kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus consagrados! É o seguinte: eu decido começar a fazer cardio em jejum e o universo conspira contra mim mandando a semana mais fria do ano. Resultado? Pedalei todos os dias às 6 da manhã congelando. Como resumo, a semana foi menos corrida que a anterior e o cardio pela manhã adiantou bastante a rotina. Vou trazer um pouco de Guns para a atualização de hoje! Desejo que todos tenham uma ótima leitura! TREINO Em geral, tive ótimas progressões na semana. Como apontamento, regredi 1 repetição na back off do supino fechado. Estou tendo certa dificuldade há algumas semanas nessa desgraça, vou monitorar a próxima semana e caso não progrida vou fazer alguma alteração. Vou deixar a seguir um PR do meu supino feito na segunda-feira com 105kg para 5 repetições. Aos poucos a meta de 3x115 se torna realidade. Utilizei as cotoveleiras aqui, como feedback posso dizer que gostei pelo fato de aumentar um pouco a estabilidade mesmo tendo pouca pressão. Seguindo a ordem, no dia seguinte bati mais um PR no agachamento com 141kg para 5 repetições. O negócio aqui tá bruto, semana pós semana quase morrendo na última repetição. Por fim, vou deixar mais um PR no RDL gravado ontem com 161kg para 4 repetições. Cabia mais uma repetição, mas minha lombar não estava das melhores então optei por parar na 4ª mesmo, na próxima semana vou buscar mais uma. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Aumentei em 30 minutos o cardio pelo fato de estar fazendo na bike agora. Como o gasto calórico é um pouco menor, optei por fazer a bike nos dias da semana (150 minutos) e somar mais um cardio de 30 minutos no pós treino de sábado. DIETA Ganhei cerca de 500 gramas na semana. Embora o ganho de peso tenha sido acima do que estou mirando em ganhar, acredito que foi devido as variações das semanas anteriores. Na média, a curva de ganhos está bem suave e sem grandes variações. Vou permanecer monitorando na próxima semana mas em geral o físico permanece seco. Fiz a refeição livre planejada na última sexta-feira. Comi 3 hambúrgueres e uma cheesecake de Oreo de sobremesa. O negócio estava bom demais, mas ainda fui dormir com fome KKKKKK. As calorias estimadas no dia ficaram próximas as 4000. Por enquanto as 3000kcal estão bem tranquilas de comer, não falta fome (até sobra). Estou fazendo apenas 4 refeições com cerca de 1kg cada uma. Continuando nessa média, acho que vou finalizar o bulking comendo próximo das 3600kcal se tudo continuar correndo bem. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my brothers! Postei a atualização sem querer antes de terminar de escrever, ainda bem que a maioria aqui dorme até tarde no domingo KKKKKKK. Como já estava prevendo, já me adequei a nova rotina e não terei grandes mudanças por agora. Para hoje, quero estudar um pouco e procurar alguma coisa para jogar. Faz uma cota que não jogo nada e está me dando uma saudade/nostalgia de ver alguns games. Agradeço a todos que leram até aqui. And I'll leave you lying on the bed. Vejo vocês no próximo domingo! Desejo a todos uma ótima semana!

Você tem 19 anos agora, daqui a 3 meses vai estar com pensamento completamente diferente do que está hoje. Nessa idade nós mudamos de ideia/opinião mais do que mudamos de roupa, vai por mim. Dá tempo ao tempo e continua no trampo. Mente vazia é oficina do diabo.

Nem precisa baixar pra começar.