HeiseN_

O natural mais pica desse fórum, te venero.

WEEKLY 63 - 08/09/2024 PESO ANTERIOR: 78,9kg PESO ATUAL: 79,1kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos, como vocês estão? Resumindo, tive uma semana que considerei meio merda. Comecei ela muito bem com o gás a todo o vapor, na realidade até joguei um possível PR no supino no lixo por esse gás, vou dar mais detalhes na aba de treino. Acabei perdendo essa disposição no meio da semana por umas preocupações no trabalho e também pela inflamação no tendão. Agora sei que foi o tendão que gritou porque o desconforto saiu do quadríceps e passou a irradiar mais para baixo. Devido a esses abalos psicológicos, dormi muito pouco na quinta-feira, prejudicando minha 2ª tentativa de PR no supino. Não consegui horário com minha fisioterapeuta, logo, estou na base da eletroestimulação e da bolsa de água quente. Está melhorando aos poucos e voltarei a treinar normalmente (com cautela) na próxima quarta-feira. A vibe de hoje é essa música meio duvidosa aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO A ideia inicial era tentar os 111 * 5 no supino como falei na atualização passada, mas estava muito disposto e acabei fazendo merda. Tentei com 113kg inicialmente, e tenho a certeza que ia sair ao menos 4 repetições, mas por cuzisse fiz 3 repetições e guardei o peso com medo, retornando para o plano anterior. Esse lapso mental provavelmente me fadigou e custou a 5ª repetição com os 111kg. Naquele momento só passava na minha cabeça: 111 * 4 = 1RM 125kg 111 * 5 = 1RM 129kg 113 * 4 = 1RM 127kg Pois bem, pensei demais e caguei no pau. Mas no geral foi uma execução bem sólida. Bench Press Já na segunda tentativa da semana, estava bem fadigado devido à noite mal dormida e com o psicológico abalado pelo tendão, então foi até pior que segunda-feira. Como vitória da semana, bati mais um PR no RDL com uma ótima execução, totalizando 169 * 5. RDL Acabei treinando o quadríceps na terça-feira mesmo com o desconforto. Fiz um leg press bem concentrado com uma carga tranquila, mas não deveria ter forçado. Após isso, optei por dar um descanso para o tendão, então não treinei quadríceps ontem. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Era para ter ganho até mais, mas após a noite de quinta-feira meu peso dropou bastante. Estou há 10 semanas com 3000kcal e até então não vejo necessidade de ajustes. Fui em uma pizzaria comemorar o aniversário de um amigo ontem a noite. Acabei ficando apenas na água com gás, me mantendo no plano. Para a refeição livre de semana que vem, estou com vontade de comer uma comidinha caseira. Acho que vou fazer um simples strogonoff com batata palha e de sobremesa vou encomendar uns brownies. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Preciso virar a chave do psicológico e me colocar nos trilhos novamente. Não vou deixar preocupações aleatórias me afetarem e não perderei mais noites de sono em vão. Eu, meu bem-estar e o plano são mais importantes do que qualquer outra coisa. Vou iniciar a semana com esses triggers em mente, me blindando totalmente perante a acontecimentos externos. O foco agora é recuperar meu tendão 100% e voltar a treinar quadríceps normalmente, vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK. Terça-feira farei outra tentativa de PR no supino, bora buscar a 5ª repetição! Three in the morning, you can't leave my thoughts. Que todos tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.

Se for subindo aos poucos como sugeri, vai chegar um momento que vai estar ganhando algumas gramas por semana. Pode considerar início de bulking já e aproveitar a boa sensibilidade a insulina e meter marcha. Caso não queira bulkar, só mantenha nas kcal que seu peso estiver estável. Não descarte eventuais futuros cuttings, faz parte do processo.

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo. Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.

Carga: 111kg Reps: 4 Peso Corporal: 78,9kg Wilks Atual: 103,2 Tentará novamente: Óbvio Vídeo:

Essa dói na alma, vou bater PR com ela hoje!

Ah, te falar que dá pra usar mas não dá pra abusar KKKKKKK. Estou vendo um horário com minha fisioterapeuta aqui, se não tiver disponível vou acabar nem indo. Pode ser tendão inflamado (o mais provável) ou uma leve contratura mesmo. Fico feliz mano, pode montar que vou acompanhar! Sou bem metódico, isso reflete bastante aqui. Nada planejado. Já cheguei a “periodizar” deloads, mas na prática hoje acho tempo perdido. Enquanto o volume está equalizado e eu estou evoluindo, não vejo necessidade em fazer um deload. Pode vir aquele mimimi de falar que é pra evitar lesão, mas na boa? Uma semana treinando igual uma velha não vai ajudar em muita coisa. Quando a gente se lesiona na maioria das vezes é por imprudência ou negligência (exemplo agora que deixei de fazer aquecimento correto antes de fazer o leg press e zuei meu quadríceps). EDIT: Na prática, farei uma espécie de deload no quadríceps essa semana caso venha a sentir no treino de amanhã, mas por pura necessidade de sanar um problema que poderia ter sido evitado com um aquecimento correto.

Timbu, você virou minha religião a partir deste momento.

WEEKLY 62 - 01/09/2024 PESO ANTERIOR: 78,7kg PESO ATUAL: 78,9kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia a todos! Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs! Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira, pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos. Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK. Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso para o quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem. O E2 está meio alto hoje, a música escolhida foi essa aqui. Que todos tenham uma ótima leitura! TREINO Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo abaixo para quem tiver interesse em ler. Modificações Alteração no Volume: Diminui para 2 séries em todos os exercícios, apenas uma top set e uma back off set. O volume total no ciclo ficou o seguinte: Ombro - 12 sets Costas - 12 sets Peitoral - 12 sets Quadríceps - 10 sets Posterior - 10 sets Bíceps - 8 sets Tríceps - 8 sets Abdômen - 6 sets Panturrilha - 4 sets Alteração na Rotina: Vou parar de ir para a academia na quinta-feira, sendo um dia total de descanso (fora o cardio pela manhã). Para comportar a alteração, dividi o treino de abdômen em 3 sets no A1 e 3 sets no A2. Alteração nos Exercícios: Já fiz algumas modificações durante essa semana e farei mais algumas na próxima semana após feedback que obtive nos treinos. Leg Press Articulado Unilateral (C1) -> Na próxima semana vou trocar pelo Leg Press 45°. Vou alterar pois como falei, acho que machuquei o quadríceps no articulado. Cadeira Extensora (C1) - Comecei a fazer pausado aqui também. Pendlay Row - Vou retirar do treino pois estou chegando com a lombar bem fadigada e não estou rendendo tão bem. Vou subir a Remada Articulada Unilateral para o primeiro exercício do treino. Pulldown Unilateral - Como retirei a Pendlay, vou começar a fazer um Pulldown Unilateral no final do treino de costas A2. Crucifixo Inclinado Halter -> Vou trocar pelo Supino Inclinado Smith Pausado pois já zerei os halteres. Ficará bem semelhante ao treino B1, porém com os supinos pausados. Supino Fechado Smith -> Vou trocar pelo JM Press Smtih por já estar estagnado há um tempo aqui, vou testar o JM e caso goste irei manter. Cadeira Flexora (C2) -> Vou começar a fazer pausado aqui também. Leg Press Articulado Unilateral (C2) -> Vou trocar pelo Leg Press 45°. Estou alterando pelo mesmo motivo que decidi alterar no C1. Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições. RDL Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana. Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora. Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado para mim. Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg. Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé. Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores. Is there really no chance to start once again? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Brabo demais Timbu! Me responde um negócio, conseguiu o iPhone?

Não é tão simples relacionar A com B. Provavelmente não tem relação alguma seus sintomas com essa variação de testo. Em geral, há estudos que mostram que pessoas que treinam ficam com a testosterona mais baixa no exame, justamente por estar sendo mais utilizada. Variação completamente normal, não dá pra analisar apenas 1 marcador isolado sem contexto. Seu psicológico pode te afetar mais ainda se continuar se preocupando com isso. Se os sintomas realmente continuarem e não for coisa da sua cabeça ou sono, treino, alimentação, estresse (em especial esse aqui), procure um bom médico (BOM). Abraços.

Irmãozinho, tu tá muito na ofensiva, vamos com calma. Não acho dia de braços duvidoso, acho só no geral desnecessário. Musculação não é um livro de receitas prontas que vai funcionar pra cada um. Temos que separar as individualidades e necessidades de cada um. Não se baseie apenas em 1 estudo, 1 livro, 1 curso, enfim, tu entendeu. É isso que é legal desse mundo, diferentes técnicas vão funcionar pra diferentes pessoas. No fundo a base a ser apresentada é o resultado. Falando isso numa boa, cê tá atirando pedra em todo mundo, calma irmão. Use o fórum como base de conhecimento mas não leve tudo que falam aqui ao pé da letra nem como verdade absoluta, porque nada é. Abraços.

Boa mano, vou acompanhar aqui volte e meia.

Total de 6,8kg desde o início mano. Coé Guimers, já basta os outros haters KKKKKKKKKKKK. Pensarei bem nisso, prometo que continuarei dando meu máximo pra evoluir nessa desgraça e dando motivos para sofrer ameaças KKKKKKKK.

No geral, seguindo o tamanho do seu braço fica proporcional.

1. Individual, mas no geral só testosterona. 2. Não tem pra que entrar nesse mundo se for pra ciclar. 3. Fórum tem uma cacetada de tópicos sobre. 4. Foda-se o peso, espelho tá daora? Então é isso. 5. Não, nem de longe. Você precisa comer e aprender a treinar direito, esquece esteróide que não vai ter benefício algum nessa etapa. Não pule fases, entenda que é um processo demorado e desgastante. Não precisa de esteróide pra atingir 80kg. Vai demorar pra ficar com um aspecto daora? Vai. Mas faz parte do processo. Abraços.

Inversamente proporcional a intensidade. Quanto menos peso e mais repetições, mais vai ser necessário que você chegue próximo a falha ou falhe. Quanto maior a intensidade, menos próximo da falha (no geral) sua série precisará ir. No geral, exercícios base cuja intensidade tende a ser maior, você trabalha com uma faixa reduzida de repetições e em isoladores você aumenta um pouco. Pessoalmente são poucos os músculos que passo de 12 repetições. É muito mais fácil errar quando se faz mais reps, na prática seu corpo não quer que você chegue na falha e sua cabeça tende a parar antes que o músculo. Leia:

WEEKLY 61 - 25/08/2024 PESO ANTERIOR: 78,5kg PESO ATUAL: 78,7kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês? Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo! No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado. Escolhi uma música bem calma para hoje. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg. Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal, fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base. Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer: Classificação Indicativa Bench Press Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho. Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical. Pause Bench Press Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui. Back Squat Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 200g durante a última semana. Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente. As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem. Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias. Trarei todas as modificações na próxima semana. Understand that I can't feel anything. Que todas tenham uma ótima semana! Até semana que vem meus manos.

Boa recuperação mano, que passe logo!

Acho que eu descobri porque o Thor estava chorando.

Se tu se sente melhor descansando mais, faça. E 4 minutos não é um descanso longo, na boa. Você busca treinar seu músculo, se seu cardio te faz falhar antes, busque se recuperar totalmente antes de cada série. Agachamento em média descanso 5~6 minutos. Porém há dias que não estou tão disposto ou até mesmo estou mais fadigado, nesses casos foda-se o tempo, eu vou fazer outra série só quando me sentir bem pra tal.

Essa tua rosca martelo tá animal.

Supino good vibes ao som de The Weeknd, muito bom mano!

Esse deadlift tá imoral, tá xitado.

Toda penga, não é presa no chão e me dá um cagaço toda vez que guardo a barra do agachamento. Mas no geral dá pro gasto KKKKKKK. Vambora meu mano! s2 Dependendo do problema o esquema é fazer um Wilks menor que 100 de propósito viu... "Não gaste síntese proteíca com panturrilha, gaste com o quadríceps" - Thor, o sábio.