Phenriqhe

Não sei, espero ter ajudado 👍

Não sei, espero ter ajudado 👍

Bom, sou novato aqui no fórum, na verdade já o conheço a muitos anos, mas voltei a acessar recentemente e criei uma conta. Tenho 30 anos e 1.77m de altura, treino a muitos anos sem consistência, o famoso entre idas e vindas, já tive 72kg entre 2014-2015, mas era bem embaçado e retido, BF na casa dos 15%, na época a base da minha dieta era alto carbo, e só fiz ganhar retenção e gordura.
 
Atualmente estou com o BF controlado, em Bulking desde outubro de 2023 que foi o ponto de partida com 60kg. 
 
Vamos ao que interessa!
 
Objetivo:
 
Meu objetivo é seguir com um Bulking por 1 ano com um pequeno excedente calórico de 300kcal e ganhar no máximo 600-800g de peso por mês.
 
Informações Iniciais:
 
IDADE: 30 anos
ALTURA: 1.77cm
PESO: 60kg (Outubro de 2023)
 
Treino base:
 
A - Upper
 
Remada aberta (máquina) 3x10
Pulley supinado 3x10
Supino Inclinado 3x10
Crucifixo invertido (máquina) 3x10
Elevação lateral 4x10
Rosca direta / Triceps francês 2x12
 
B - Lower
 
Leg press horizontal (máquina) 3x10
Afundo (Smith) 3x10
Cadeira flexora 3x10
Mesa flexora 3x10
Panturrilha em pé (Smith) 5x Falha 

Treino com foco total em hipertrofia
 
Dieta:
 
Basicamente em torno de 2400Kcal
 
Fotos:
 
Fotos na página 6
 
 
 
É isso, irei relatar meus treinos uma ou duas vezes por semana, faltando algo eu edito aqui!
 
 
 
 
 
 
 
 

Esse fórum ta mt diferente ultimamente kkkkkkkk

Obrigado por me alertar sobre o ocorrido 
 
Se  realmente não for o instagram dele, maior vacilação fazer isso com outra pessoa
 
mas cada um sabe de si né ? Fazer o quê...
 
Boa noite, um abraço.

Isso ta na cara que não é ele, deve ter falado essas merdas toda e ter colocado o insta de um amigo ou sla pra zoar

Melhor calvo do que broxa, abraço! 

Pessoal, estou fazendo um ciclo só de dianabol a 3 meses sem testo e estou querendo trocar para oxandrolona para ter ganhos mais sólidos, não posso usar injetáveis por motivos pessoais e gostaria da ajuda de vocês 

Não sei tua idade, mas eh "comum" ter essa ansiedade com o sono, todo mundo já teve algum dia.
 
Quanto mais sua rotina fica ocupada, menos você se preocupa com isso. 
 
Já sofri muito de insônia, hoje ainda demoro muito pra pegar no sono mas não fico ansioso por isso. Simplesmente penso: "ah se não dormir hoje, amanhã eu capoto de qualquer jeito foda-se". O segredo tá em buscar alguma forma de enganar seus pensamentos pra você não alimentar o ciclo de ficar ansioso > não dormir por ficar ansioso > ficar mais ansioso.
 

Treino, nutrição e descanso seria o melhor ciclo 👍

Treino, nutrição e descanso seria o melhor ciclo 👍

Lembro bem nas antigas, usei o Stano Ject, tampinha verde e talss.. Meados de 2015-2016. Fiquei fibradão, seco, ai no fim do ciclo tive um abcesso no ombro.
Fui à médica (emergência), tenho plano de saude, no primeiro dia ela removeu 8ml de pus com uma seringa, do meu ombro.. 
No outo dia já estava inchado de novo, voltei ao hospital, o médico era um idoso 60-70 anos. Falou mal da médica e disse que ela nao podia ter feito isso. Aplicou a anestesia local e cortou meu ombro com o bisturi... Resultado: 500ml de pus, segundo ele... O miserável enquanto espremia meu ombro ainda ficou dizendo ''Dói, né?? Nao feche os olhos não. Veja a merda que você fez pra nao fazer mais nunca''... Depois disso, stano NUNCA MAIS KKKKKKKKKK

Olá, bom dia/tarde/noite, me desliguei do terrorismo que recebi nos últimos tópicos, vi que mesmo com BF alto, tendo o dobro de músculo que gordura, posso ciclar, então gostaria de uma visão sobre o que estou colocando em prática.
 
comecei faz 2 semanas, o que provavelmente vou fazer e o que ja fiz.
 
1 mês - 0,5 ml dura a cada 10 dias
2 mês - 0,5 ml dura a cada 7 dias
3 mês- 0,5 ml segunda e sábado 
4 mês- 1 ml sem
5 mês - 0,5 a cada 10 dias 
6 mês- stop (tpc só se sentir colaterais)
 
exames de 2 em 2 meses 
 
Não adianta terrorismo, eu já comecei, só gostaria de uma visão para redução de danos. Obg pela atenção, desculpa pelo incômodo.
 
Por estar no 1 mês ainda, tenho tempo para alterar possíveis erros de iniciante.

Minha meta é perder 30kg nesses 6 meses, nos ultimos 3 meses de treino natural, perdi medidas e ganhei músculo, a balança se manteve.
 
Dieta 6/7 ( 1 dia sem dieta, mas sem exageros, dentro dos macros de manutenção)

Treino de força e 30 min cardio dia.
 

Tem que bater unilateral, caso contrário acontece isso aí.

Pra ciclar vc precisa;
ter estabilidade financeira, conseguir se bancar
estabilidade emocional
preparar a própria comida
 
 

Mulher se amarra em bunda e peitoral, quem tem tara por braço é gay geralmente 🫢

.

Algo bem simples e que funciona pra muita gente é fazer 4 a 6 semanas com volume de séries que você costuma fazer sempre, tentando progredir carga
Depois fazer uma semana onde reduz o volume (séries) mas mantém cargas e repetições.
 
Isso é muito simplificado, mas já é uma periodização
Tem diversos modelos diferentes e mais complexos

Se treina com regularidade, qualquer que seja o esporte tem que periodizar.
 
Seja pra evoluir, recuperação, descanso, manutenção.
 
A não ser que seja daqueles que vão na academia 1x na semana, aí nem tem o que comentar 

Nos últimos três dias, li quase 200 artigos que vocês escreveram. Estão de parabéns, pelo trabalho. Sou formado na área de ciências humanas, onde se situa o meu hiperfoco. Afinal, sou pessoa com transtorno do espectro autista. Nunca antes, havia lido pequenos artigos na área de nutrição, suplementação, treinamento, etc. Aqui, descobri que pratico musculação com alguns equívocos, seja na divisão dos grupos musculares nos treinos e no desrespeito à devida periodização. De mais a mais, efetuei durante largo tempo um consumo de suplementos de maneira pouco adequada. Agora é ajustar essas questões!

- Idadem: 28 
- Altura: 176 cm
- Peso: 101 kg
- Medidas: 
      - Biceps/antebraço: 44/35 cm
      - Coxas: 74 cm 
      - Peitoral: 120 cm 
      - Cintura: 92 cm
     
- Percentual de gordura(BF) 18%
- Tempo de treino 11 meses
- Objetivo: ficar gicante kkkk  (Queria manter meu peso mas ficar abaixo de 10% de bf)
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

Obs, treino a menos de um ano, logo que comecei já empurrei testo por 4 semanas, 1 ampola por semana mas só isso, agora ainda estou com bf razoavelmente alto e acho que chegou a hora de "evoluir" aceito criticas afinal tds aqui devem saber mais que eu. Depois de muito estudar e pesquisar pensei no seguinte ciclo: 
 
1-10  250mg Dura
1-8 200mg Deca
2-10 50mg Stano dia
 

Sempre bom mudar e inovar, parabéns a moderação.
 
Senti falta do "obrigado".
 
Seria possível incluir? Resto dos usuários concorda?
 
Deixo o tópico pra possíveis sugestoes/contribuições.

Esse fórum ta mt diferente ultimamente kkkkkkkk

Aí que você se engana... 48 anos é a hora de fazer merda. 
 
Se eu fosse você, continuaria usando deca e dura, mas pra potencializar os resultados eu nem treinaria e muito menos faria dieta. 
Pizza e hamburguer todos os dias, aquela heineken gelada sexta, sábado e domingo, acompanhando o churrasquinho com farofa e a caipirinha com feijoada nas quartas.
 
Não tem erro, as bombas resolvem tudo!!
 
Ahh, no dia da feijuca não esquece do torresmo hein.
 
De nada.

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