ghzinn

Quando comprei o whey da growth gostei, mas se estivesse apertado de grana não compraria nem o whey e nem o de soja, pagar 40 reais a mais no whey pra ter algo tragável pra comer não tem preço

Existe uma coisa chamada custo benefício, e mesmo a creatina sendo o único suplemento que dá alguma diferença em performance da pra questionar isso aí simplesmente pelo valor, já tomei 2x por 3 meses e agora que acabou não vou voltar a tomar, custo benefício pra mim foi praticamente 0 e já estou travado em algumas progressões nos treinos, nem pra isso ajudou

O de soja da growth é ruim comparado ao whey, não só o gosto, mas ele não diluí em líquido igual o whey, mas em questão de valor é mais em conta

Fazer dieta igual um ser humano adulto, coisa que não é difícil mas todo mundo prefere gastar dinheiro com droga

Ovo, leite, iogurte, azeite, pasta de amendoim, gordura residual de alguns alimentos como aveia e etc.

Só uma dúvida básica aqui, tu tem 171 de altura com 69kg e 15% de BF, porque está querendo ficar em déficit? Se for pelo abdomen, sinto informar que só vai aparecer se tiver alguma coisa ali, e não apenas com BF baixo, sério, eu fiz a cagada de fazer déficit com 64kg, e a única coisa que aconteceu é que demorei pra recuperar os 8kg em 1 ano, e o abdomen ficou marcado mas ficou igual uma tábua porque não tinha desenvolvimento, hoje está menos aparente mas tem volume, e tem o fato de você ainda ter 18 anos, repensa sobre isso ai, não tem necessidade nenhuma de déficit calórico com essas informações suas.

O mais lúcido que li nesse tópico

Só não esquece que carbo e gordura também somam nos macros, EU em superávit não pagaria 50% a mais no leite pra ter o dobro de proteína e ter que aumentar gordura com azeite ou pasta de amendoim

Simples, perdeu mm nos inferiores e por isso parece ter regredido, se a rotina é corrida a solução com certeza não é treinar só superiores, organiza um fullbody e tá resolvido seu problema

O Lorenzo já falou o que precisava ser dito.

Uma puxada aberta, uma remada aberta e uma remada fechada (serrote, curvada, baixa). Remada curvada e serrote são redundantes, se for usar os dois, usa uma em cada treino

Se tu acha que colateral é espinha e libido ruim você não ta por dentro é de nada, mas vai na do dono da academia, o pior que pode acontecer é você ter que procurar um médico

Já falaram aí pra esperar os resultados dos exames, vai devagar ai meu chapa

Chega um ponto que aumentar a quantidade de comida não tem sentido, isso aí tudo que você ta comendo provavelmente tá entrando e indo pelo ralo. Quantas vezes tu vai ao banheiro? As fezes saem pastosas, firmes ou secas? Com esse monte de suplemento provavelmente seu intestino ta uma bagunça

isso aí vai dá sua rotina, mas inclua frutas, vegetais, fibras, cereais, grãos, ovos, leite se não tiver intolerância, iogurte é bom pra regular a microbiota, sobre os macros e dieta de superávit, o @Vitor_Maromba tem um tópico sobre, depois da uma procurada

5 anos de treino, dieta no olho, "ectomorfo", peso não passa de 68kgs... Sério, pega todo esse dinheiro que tu gasta com esses suplementos e contrata um bom coach/nutricionista, seu problema tá longe de ser metabolismo e nenhum ciclo vai resolver isso, ainda mais sendo apenas orais, aprende a treinar e comer e depois tu pensa em usar algo

Não que seja a mesma coisa, mas um rapaz do meu trabalho que deve ter uns 35% de BF e uns 40 anos consultou com um endócrino que passou 1 dura a cada 10 dias, então pra maluquisse existe tudo...

Foge dela

Essa é forte, meus 36 de panturrilha parecem 40 com meia cano longo

Nada ué, café contém cafeína que é um estimulante, apenas isso.

Sabe o que também é complicado? A vida. Quando você descobrir isso, vai viver só 1x por semana também?

Tu ta trabalhando tríceps entre 3 a 5x na semana, diretamente e indiretamente, bíceps 3x na semana, mas as pernas apenas 1x na semana, não acha isso meio incoerente? E esquece essa parada de ectomorfo e biotipos

Você nem ganhou massa magra igual acha que ganhou, agora vai ter que emagrecer e recomeçar do zero praticamente

quer usar hormonio e ta com medo de ficar calvo, ou tu escolhe um ou outro, só os abençoados tem os dois ou quem tem grana pra fazer implante

cara, tu ta muito nos extremos, uma hora quer secar (não tem o que secar, você tem 17 anos, a última coisa que precisa sendo ex obeso é virar anoréxico) outra hora quer fazer um superávit de 1000kcal, faz algo tranquilo e próximo da sua normocalórica, tu tem 17 anos, se seguir nessa de manutenção alternando com superávit leve vai chegar aos 19/20 com outro corpo