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GuruSheipado

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Posts postados por GuruSheipado

    Evolução

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    o ator  Chris Hemsworth tem 191 de altura e 93 quilos  vc tem que ganha muito ai , sua sorte que vc é mais baixo do que ele, acredito que vc chegando em peso de 85 a 90 limpo fica legal porem vc tem que fazer bulking ate uns 95 a 100 kilos , pra quando vc secar e chegar a 90 kg  fica top

     

    tem que comer pra porra  

     

    500gde carbo por dia

    300g de proteina e  muita disposição

     

     

    Ciclo Stanozolol 10 mg + Dura + Deca

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Em 14/08/2023 em 10:29, Trovão91 disse:

    Pessoal me de uma ajuda.

    Estou tomando Stanozolol em comprimidos de 10 mg de 6h em 6h ou seja 40 mg por dia. Ja tomei 100 comprimidos agora comprei mais 100 e estou tomando pra finalizar o ciclo... 

    Eu comprei 1 dura de 250 mg e uma deca de 200 mg, ambos de 10ml Teria problema ou seria efeciente tomar os dois 1 ml por semana agora ou é melhor esperar acabar o stanozolol dar um tempo pra depois fazer o ciclo novamente. 

     

    começou errado mano, suspende tudo por 3 meses , depois volta só com dura, fica na dura um tempinho, stano se usar pra finalização de ciclo  ou num cutting pra competição ou por certo perido, 

     

    o que eu faria talvez esteja errado

     

    faria 12 semana com dura

    depois  mais 12 semana com dura e deca 

    e no  depois  12 semana dura e stano

     

    fim do ano suspenderia fazia exames tpc etc e volta  só com dura denovo

     

    e senpre mantendo cardio em dia

     

     

    Testo e genitália meia bomba ?

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Em 23/05/2023 em 22:51, Alekebodybuilder disse:

    Galera, estou com um probleminha

    ja tem algum tempo que uso Durateston da Landerlan, pego de confiança

    porem de um tempinho pra cá, meu penis está ficando meia bomba, mesmo usando Testo 

    Testo 375mg semanal

    0.5 segunda/quarta/sexta

    pode estar se convertendo em estrogênio ? Afinal gineco está batendo sensibilidade em um mamilo 

    estou em consultoria com meu coach 

    estradiol, prolactina possovelmente alta

    Posso aumentar o uso de Durateston/Sustanon no meu primeiro ciclo?

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    cara , na minha opinião fazer apenas um ciclo  de dura por 12 semanas e parar , faz uso continuo , e outra eu não aumentaria  esperaria chegar no meu limite  nessa dosagem, depois iria adicionando outras coisas , sei que a ansiedade por resultado é grande, mais vamos com calma, eu faria as 12 semanas  depois faria exame de sangue e urina pra ver como esta as coisas, e  se tiver td bem , continuaria  por mais um tempo até chegar no limite dessa dosagem, cheguei no limite acho que ta bom meu shape fico na dosagem, caso queira algo superior a esse llimite aumentaria dosagem e colocaria uma outra troca, mais de inicio não, eu faço uso tbm, ja estou quase 1 ano apenas usando 1 dura por semana   e ainda estou evoluindo 

    Avaliação de Treino Upper/Lower (AB)

    em Treinamento

    Postado · Editado por GuruSheipado

    Em 04/04/2023 em 09:26, lorenzo_EP disse:

     

    Nós não sabemos o quão puxados são os treinos de jiu-jitsu, então não tem como dizer se o volume de um vai prejudicar o outro. Mas, considerando que ela vinha de um treino com volume exagerado, e que tá pedindo pra ajudar na montagem de um upper lower 2x, acho que ela tava no caminho certo, precisando de mínimos ajustes. Na musculação, o mais efetivo pra hipertrofia (especialmente pra natural) é uma maior frequência de estímulos, sem exagerar no volume e com descanso adequado.

     

    sim mano, pelo pouco que eu entendo, quem é natural a recuperação muscular é mais lenta, diferente de um harmonizado que pode ter um grande estimulo e frequência maior de treino, agora ela fazendo treinos de superiores e inferiores alternados  fora jiu  que e um treino pesado, acaba prejudicando a hipertrofia dela, por isso acho que treino mais espaçados e trabalhando mais  alguns ponto é melhor, mais ela não é obrigada a seguir nada é apenas minha opinião , como mano falo ali que não tenho conhecimento, fica aqui minha humilde opinião, mais eu sei do que estou falando  sobre o objetivo que ela quer, menos  treinos mais espaçados, intensos, mais descanso e comer bem acredito que quem treina natural tem que mais intensidade de treino do realmente mais volume de treinos na semana  saca, e melhor ter apenas 1 dia de treino de pernas foda aonde vc chega a vomitar do 2 os 3 dias de pernas fofo , por isso dividi o treino de posterior e quadriceps pra ela arregaçar 

    Avaliação de Treino Upper/Lower (AB)

    em Treinamento

    Postado

    Em 04/04/2023 em 08:34, lorenzo_EP disse:

     

    Cara, isso não é Upper Lower 2x.

     

     

    @ayayazz dica: se tu tentar seguir a opinião de todos os opinadores do fórum, tu vai enlouquecer.

     

    Eu começaria usando como base a sugestão do fórum: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

     

    Depois vai ajustando conforme tuas necessidades.

     

    sim mano eu sei, mais eu acho esse treino mais efetivo para o que ela quer, pq ela quer ganho de massa esse uper/lower pra ela que é natural com 1 dia de descanso eu acho muito catabolizo, fora q ela faz jiu , nesse meu "treino" ela tem período maior de descanso de membros, caso ela faça , seria bom ajustar a dieta

    Avaliação de Treino Upper/Lower (AB)

    em Treinamento

    Postado

    eu mudaria

    A1 – quadriceps Com cargas para executar as 12REPS

    Avanço ( para aquecer ) 4x

    LegPress Conjugado com Extensora Subindo carga na leg Press 4x 

    Agachamento Livre 4x

    Gemeos 4x

    ABS Infra 4x

     

    B1 –  Superiores Com cargas para executar  até 15REPS

    Supino com alteres 4x

    Cruxifixo com Alteres 4x

    Elevação Frontal 4x

    Desenvolvimento ou Arnold 4x

    Elevação lateral 4x

    Rosca Martelo4x

    Rosca direta com barra W 4x

     

    "quinta" Cardio

     

    A2 – Posterior de Coxas Com cargas para executar as 12REPS

    Stiff 4x

    mesa Flexora 4x

    Levantamento Sumo 4x

    bulgaro 4x

    elevação pelvica 4x

    Gemeos

    ABS Supra

     

    B2 – Superiores Com cargas para executar  até 15REPS

    Pullover polia4x

    Puxada frente4x

    Remada Serrote4x

    Remada Maquina 4x

    encolhimento com halte r4x

    remada alta 4x

    Triceps cord a4x

    Triceps coice 4x

     

    Duvida Sobre uso de anastrozol, colaterais e rebote

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    2 semana usando 0.5mg anastrozol  

    pontos positivos:

    Melhora do Humor

    Libido Voltou

    Retenção de Liquido diminuiu

    Pode ser meio que  psicologico , mais estou me sentindo mais flat seco, nao me pesei ainda

     

    Pontos negativos

    tive uma leve dor de cabeça

    aumento de espinhas nada grave junto com pelo encravado

    aumento de pelos no corpo, nunca fui peludo porem vejo que teve aumento de pelo

    e mamilos com leve formigamento, não sinto caroço nao sinto nada apenas  formigamento mais bem bem bem leve mesmo

    Avaliação de Treino Upper/Lower (AB)

    em Treinamento

    Postado

    Em 02/04/2023 em 13:08, ayayas disse:

    Opa, boa tarde!

    Dessa vez, venho aqui pra saber a opinião de vocês sobre o treino que comecei a seguir essa semana. Eu mesma montei ele seguindo o estilo Upper/Lower (AB). Quero saber se tem como eu melhorar algo, se a ordem dos exercícios está boa e as séries também. 

     

    Sai do ABC para experimentar o AB, assim como me recomendaram aqui. O ruim é que antes de conhecer esse site, eu exagerava muito nas minhas séries, era de 30-16 por semana dependendo do músculo, fazia isso mais porque na época eu acreditava que quanto maior o número de séries, melhor (isso junto com peso e repetições). Fiquei por 1 ano assim e como sou iniciante, eu não me recuperava tão bem, então não cresci tanto assim (ou seja, eu esquecia dos descansos também). Nisso, achei melhor diminuir as minhas séries para 12-14 nesse novo treino, para focar bastante em progredir carga e repetições (e execução, claro). Mas me sinto insegura e tenho medo dessa mudança não causar nenhum efeito em mim, por causa dessa grande diminuição que acabei fazendo, fiz bem?

     

    Meu treino atual:

    A1 – (mobilidade e alongamento leve) + Jiu Jitsu no final do dia

    Cadeira extensora: 3x8-10         

    Agachamento: 4×6-8

    Leg press: 3×6-8     

    Mesa flexora: 3×8-10

    Gêmeos em pé: 5x25-30 (não tem a máq, então faço sem peso e sempre aumento as reps) 

    Gêmeos sentado: 5x6-8

     

    B1 – (mobilidade e alongamento leve) + Cardio 25min no final do treino

    Supino Reto: 4×6

    Remada baixa: 5×6

    Desenvolvimento halter: 3×6

    Pulley frente barra: 3×8-10

    Iso na barra fixa (pendurada): meu max.12s

    Flexão: 3× max.8reps

    Rosca direta: 3×8-10

    Tríceps pulley: 3×8-10

     

    Dia de Descanso - só Jiu Jitsu

     

    A2 – (mobilidade e alongamento leve) + Cardio 25min no final do treino

    Mesa flexora: 3x6-8

    Elevação pélvica: 4x8-10

    Agachamento bulgaro: 4x6-8 

    Cadeira flexora: 3x10-15 

    Stiff: 4x8-10

    Gêmeos em pé: 5x25-30

    Gêmeos sentado: 5x6-8

     

    B2 – (mobilidade e alongamento leve) + Cardio 25min no final do treino

    Desenvolvimento halter: 3×8-10

    Remada baixa: 4×8-10

    Supino reto: 3×8-10

    Pulley frente: 3×8-10

    Iso na barra fixa (pendurada): meu max.12s

    Flexão: 3×8

    Elevação lateral: 4×10-12

    Rosca direta: 3×12

    Tríceps pulley: 3×12

     

    Sábado - só Jiu Jitsu

    Domingo - Descanso

     

     

    acho um treino  muito exagerado para pessoa natural, vc catabolizar muito,  nao descansa e  com isso nao consegue desenvolver  musculo faria

    Dúvida: Ingestão de Calorias

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Bom 1 ano de academia, devemos nos atentar em alguns fatores

    Como é seu treino? si estiver ainda levantando 5 kilos de cada lado e fica osso

    como realmente vc esta fazendo sua dieta:? é baseado no que, hoje em dia muita gente fala em Cutting, Off , bulking mais não tem consciência corporal, treina fofo e não tem um grama se quer de musculo pra fazer cutting.

    qual é o seu basal? ta fazendo defict de quantas colorias dia?

     

    e sim ganhando massa automaticamente se perde gordura, mais depende muito  de como vc treina e come

    ganho de massa basicamente é , treinar pesado destruir fibras muscular, e reconstruir com alimentação

    Vi seu treino no outro tópico, acredito que seria muito volume e possivelmente vc treina com pouca carga, acredito que seu treino deveria ser mais enxuto , porém com mais intensidade e ajustar alimentação para esse tipo de treino, treinos muito volumoso tende a catabolizar, e todo aquele esforço q vc faz na academia e praticamente jogado no lixo, não é pq seu treino é volumoso que vc vai criar músculos, músculos se criar com o básico, ter uma boa consciência corporal, fazer a execução perfeita  e carga aonde você consiga  executa reps de 8 a 12 sentindo aquela fadiga e fibras rompendo, depois disso só uma boa alimentação baseado no seu treino, no superávit ou defect. e tendo como seu basal como referencia pra uma boa dieta para ganho e perda de massa

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