K1NGGGG

Achei absurdamente volumosa essa ficha. Não utilizaria.
 
5 dias por semana, sendo que:
 
O treino de segunda, "focado em força", tem 30 séries, sendo 21 de compostos.
O treino de terça, também "focado em força", 25 séries....
Quinta, "hipertrofia", 25...
Sexta, "hipertrofia", 19...
Sábado, "hipertrofia", 19...
 
Isso só olhando por cima. Sem condições.
 

Tu faz questão de treinar de segunda a sexta, cinco vezes na semana? Nesse caso, eu montaria um ABCUL, com volume moderado pra baixo, pra aguentar treinar 5 dias seguidos sem descanso (pessoalmente, não gosto).
 
Se quiser treinar 4 dias, descansando na quarta (o que acho muito melhor), parte disso aqui:
 
 

Dá uma olhada no meu treino no meu diario, talvez tu curta, tentei levar um pouco da minha base do powerlifting pra lá.

Péssimas escolhas:
 
Frequência baixa, ou seja, cada grupo é treinado uma única vez na semana, menos ressíntese proteica, menos hipertrofia, menos progressão no treinamento.
Quatro dias dedicados a superiores, e apenas um a inferiores, sendo temos 30-40% da nossa massa muscular nos membros inferiores.
Seleção e distribuição ruim de exercícios, vários são redundantes (movimentos que se repetem), terra é um exercícios de inferiores, desequilibrados, excesso de isolares.
 
Não tenta montar um treinamento sem ter conhecimento. Pede ajuda pra um professor na tua academia, ou paga alguém pra te ajudar, ou usa uma ficha pronta genérica.
 
Sugestão?
 
 

Para não atletas, quando periodizar?
Quando sentir dores na execusão, dores de inflamação/lesão. Se tiver um grupo muscular mto fraco, para acertar assimetrias... 
Faz o seguinte, compra o livro do Belmiro de Sales, garanto q não irá se arrepender. Excelente para entender melhor sobre hipertrofia, periodização e volume de treino q parece facil, mas não é.

Não existe periodização ondulatória.
Todavia, a ideia da periodização é resolver problemas de preparação física que envolvem o desenvolvimento de multiplas valências físicas. Treinar por hipertrofia não envolve isso, você gera estímulos pensando em maximizar hipertrofia, ponto.
De fato tu só precisa encontrar um volume confortável e que consiga lhe ajudar a progredir de maneira constante (isso não significa sempre), e seguir nisso o maior tempo possível, ajustando somente o foco de cada programação.
 
 
PS.:
O problema de trabalhos/artigos envolvendo periodização, é que eles não fazem o trabalho em cima de uma periodização, eles criam uma dinâmica de cargas fixa e colocam pessoas para roda-las. Dentro da teoria da periodização, individualidade biológica é de extrema importância (para tudo de treinamento), e isso dita que TUDO dentro da periodização é modulado conforme a resposta individual de cada um, logo, a falta de diferença de resposta pode somente estar ligado a isso.

Essas imagens tem uma diferença de pelo menos 8 meses, eu estou chorando de felicidade por ver o quanto eu mudei nesse tempo, como não tenho muitas pessoas pra compartilhar da minha vitória e felicidade gostaria de compartilhar com vocês aqui do fórum. Obrigado a todos pelas dicas, conselhos e reclamações, sério vocês são demais.
 

 

 

 

 

 
 
Descobri minha vida aqui.

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Ajudou sim mano, obrigado tamo junto

Vou seguir essas instruções, muito obrigado pelo tempo de vocês, significa muito pra mim.

Vou seguir essas instruções, muito obrigado pelo tempo de vocês, significa muito pra mim.

como ja diria Waldemar Guimaraes.. antes de culpar a mae por nao estar cozinhando apropriadamente o seu peito de frango ou o dono da academia, onde voce treina, pelo seu insucesso, é bom analisar primeiro os erros mais comuns cometidos por culturistas.
 
Foca no basico: treino, descanso e dieta

A pelo menos quatro meses não vejo mais evolução significativa na academia, meu braço continua no mesmo tamanho de antes, melhorou bem pouco, considerando que meu tríceps é meu ponto mais fraco... Minhas costas deram uma evoluída boa, mas o peito e tríceps estão muito ruins, tenho exatamentes 1 ano e 0 meses de treino até então.
 
Estou fazendo um treino ABCAB por enquanto, um push/pull/legs; já tentei aplicar técnicas avançadas e sempre levo todos os meus treinos até a falha, sem excessão, de 3 a 4 exercícios de tríceps de 4 séries até a falha, o mesmo pra outros músculos.
 
Como de 3-5 vezes ao dia, variando entre refeições médias até grandes ricas em proteínas, carboidratos e lipídeos;
 
Sou ectomorfo, peso 65 Kg e estou crescendo muito seco..
 
Alguém tem alguma ideia? n precisa me humilhar, pfv 😢