Frango Invernal

2,6-3,5g de proteínas por kg de massa magra reflexo da riqueza kk

Hoje fiz o treino 3:
 
A Wide grip bench press 4 6;4;4;2 97;108;108;116 120   B Pause Back Squat 4 4;4;2;1 108;108;114;119 120 3seg C Pull Up 3 8 0 15 RPE 6   Bulgarian Squat Suitcase 3 8 40 90 2 halteres 20kg D DB Skull Crushers 3 10 30 60 RPE 7 - 2 DB 15kg E SLDL 3 8 80 15     Elevação Lateral 3 10 18 90 2 DB 9kg  
Bom treino, mais tranquilo que o passado, que me deixou morto.
 
Vou postar o vídeo desse supino que eu achei bem bom:
 

4x108kg pra um RPE 7, oq coloca minha máxima estimada em 133kg, praticamente no nível que tava no ano passado. Sinal que já recuperei mais ou menos o nível de força no supino.
 
É isso. Amanhã possivelmente será descanso total, talvez uma caminhada.

Treino de Ontem 
20/01/23
Costas + 1 Composto de inferior
1)Agachamento no Hack
1x12 20kgs
1x12 40kgs
1x8 60kgs
1x8 70kgs 
 
2)Puxada Pronada aberta  4x12
3)Remada Cavalo 4x12
4)Remada Articulada 3x10
5)Puxada com Corda 3x15
6)Rosca Martelo 3x15
7)Rosca Inversa 3x15 
 
 
Treino de Hoje 
20/01/23
Ombro/Trapz + Panturrilha 
1)Elevação Lateral 3x12
2)Elevação Frontal unilateral 3x12
3)Remada Alta barra livre  3x12 
4)Elevação Posterior Sentado 3x12
5)ChestPull 3x12
6)Desenvolvimento máquina 
1x12 50kgs
1x12 60kgs 
1x10 60kgs
1x10 50kgs 
 
7)Panturrilha No Leg 3x12
8)Panturrilha Sentado 3x12

Você já tem 46 anos, seu eixo hormonal já era !
Procura um andrologista ou urologista e já entra em Trt 
Sua vida vai melhorar da água para o vinho 

A galera já te deu a solução: consulta um médico pra verificar a necessidade de uma TRT.
 

Os cara acha que é carro com bateria arriada, só da no tranco que volta a funcionar kkk..
 
 

De ontem pra hoje apenas 5 h 20 min de sono, então treino meio prejudicado. Não gostei da amplitude dos agachamentos (vídeos abaixo), principalmente o livre... Se não conseguir melhorar, devo baixar a carga nos próximos treinos. Minha mobilidade não é ruim, mas sinto que com esses pesos eu não subo de volta, se descer abaixo de um nível.
 
Aquecimento no agachamento hack, 30 sem peso, 15 com 20-20, 10 com 30-30 Agachamento hack, 3x10, 45-45, 3 min. Execução: https://streamable.com/ctqtfs Agachamento livre, 3x10, 35-35, 3 min. Execução: https://streamable.com/1rbr0d Leg press articulado, 3x10, 220 kg, 3 min RDL, 3x10, 25-25, 2 min Cadeira flexora, 3x11, 70 kg, 1 a 2 min Cadeira extensora, 2x11, 2x10, 65 kg, 1,5 min Panturrilha não deu tempo hoje. Apesar de ser dos meus pontos menos piores, amanhã devo dar uma caminhada subindo lomba e fazer algumas séries de elevação unilateral com o peso do corpo Sem cardio. No dia 11 mil passos, 42 min de moderada a intensa.

Exatamente isso

Aqui vai um hipercalórico caseiro, barato e gostoso
 
Compra os ingredientes, mistura num potão e voce tera 2.5kg de hipercalorico por 70 reais com todos os macros (muito melhor que muitos hipercaloricos que a gente compra e só vem carboidrato)
 
1kg de leite em pó - 40$
1kg de farinha de aveia - 10$
1kg de maltodextrina 20$-25$(escolha um sabor para vitamina, tipo morango)
 
uma dose de 100g tem 430kcal (60 carb, 13 gord e 16 prot)
 
bota uma dose da mistura bate com uma banana prata grande (100g), uma colher cheia de pasta de amendoim e bate com agua, 700kcal facil
 
pode colocar leite também, mas eu particularmente n gosto pq ja tem leite em pó na composição.
 
e também pode aumentar a dose para mais de 100g, te mandei 100g para voce ter uma base na hora de calcular, mas vai de voce.
 
 
 
 

pra ajudar os felas.
 
[Checklist] Mulher
 
Sem filhos. Não fumantes. Com curso superior. Sem vínculos com ex-parceiros. Não podem ser acompanhantes, enfermeiras, advogadas, revendedoras de automóveis e imóveis, aeromoças e psicólogas.  Magras  Em idade fértil Que não sejam feministas, esquerdistas, vegetarianas, rodadas demais e atéias. Não devem trabalhar aos finais de semana e ter algum problema psicológico. Não podem ter excesso de estética facial.

pra ajudar os felas.
 
[Checklist] Mulher
 
Sem filhos. Não fumantes. Com curso superior. Sem vínculos com ex-parceiros. Não podem ser acompanhantes, enfermeiras, advogadas, revendedoras de automóveis e imóveis, aeromoças e psicólogas.  Magras  Em idade fértil Que não sejam feministas, esquerdistas, vegetarianas, rodadas demais e atéias. Não devem trabalhar aos finais de semana e ter algum problema psicológico. Não podem ter excesso de estética facial.

pra ajudar os felas.
 
[Checklist] Mulher
 
Sem filhos. Não fumantes. Com curso superior. Sem vínculos com ex-parceiros. Não podem ser acompanhantes, enfermeiras, advogadas, revendedoras de automóveis e imóveis, aeromoças e psicólogas.  Magras  Em idade fértil Que não sejam feministas, esquerdistas, vegetarianas, rodadas demais e atéias. Não devem trabalhar aos finais de semana e ter algum problema psicológico. Não podem ter excesso de estética facial.

pra ajudar os felas.
 
[Checklist] Mulher
 
Sem filhos. Não fumantes. Com curso superior. Sem vínculos com ex-parceiros. Não podem ser acompanhantes, enfermeiras, advogadas, revendedoras de automóveis e imóveis, aeromoças e psicólogas.  Magras  Em idade fértil Que não sejam feministas, esquerdistas, vegetarianas, rodadas demais e atéias. Não devem trabalhar aos finais de semana e ter algum problema psicológico. Não podem ter excesso de estética facial.

costas e peito pode
conforme o video acima, melhor nao misturar costas e biceps

mais um que não viu o vídeo...

costas e peito pode
conforme o video acima, melhor nao misturar costas e biceps

Verdade. Li a pergunta e respondi a pergunta. Boa noite!

mais um que não viu o vídeo...

a explicação está no vídeo; mas simplificando bastante e nas minhas palavras: porque seu braço já vai estar "cansado"/fadigado e não "render" tanto.

no mundo real, reserve um dia para treinar apenas bíceps + tríceps e compare com um dia de costas + bíceps

não há uma verdade absoluta aqui, mas apenas uma recomendação
 
descubra o que funciona com vc
 
não somos Olympias
 

se vc assistir o vídeo, vai perceber que ele não proíbe; mas apenas não recomenda, em regra, costas + bíceps.
 
Olympias não são parâmetro para pessoas normais, pois eles não são normais (genética privilegiada, drogas etc).
 
Que é uma divisão antiga é verdade, mas dizer que é mais eficiente é complicado, pois seria necessário comparar com todas as outras (que são inúmeras), fora o fator "individualidade genética". 
 
enfim, não foi uma verdade absoluta (acho que você não viu o vídeo) 
 
pessoalmente, meu treino de braço rende melhor (biceps+triceps) quando não treino costas no mesmo dia (prefiro treinar peito + costas)
 
 
 
 

Certo, então a partir de hoje não treinem costas com bíceps por que um vídeo do yt não recomenda.

a explicacao esta no video.

KKKKKKKKKKKKK

concordo