ander.amt

Dia 24/45 ✅
 
peso atual em jejum - 90.5
 
Final de semana comi algumas coisas que me deu vontade, para ter disposição nessa nova etapa da dieta - a pior.
 
Segunda-feira, dia 28, comecei com 2.200 kcal
 
57 GORD
190 CARB
225 PROT
 
Aumentei a água para 6 litros/dia. percebi melhora na condição de pele
 
Hoje, na quinta-feira (01/12), cansaço já está me afetando de maneira bem expressiva. Tanto fisicamente, quanto mentalmente. 
 
É tolerável, mas afeta drasticamente o bem-estar e a disposição para qualquer afazer cotidiano. 
 
Na hora do treino, percebo que o meu corpo bloqueia a fome e o cansaço. Possivelmente uma descarga de hormônios para que eu possa suportar aquela situação adversa (adrenalina, cortisol, etc). Entender isso te coloca numa vantagem muito grande. Pois antes de treinar, você não tem vontade nem para se trocar e ir na academia. Porém, é só começar que a mágica acontece...E olha, tenho treinado com cargas bem altas. Inclusive além do que costumo treinar. 
 
Humor está OK. não estou nos meus melhores, dias, claro, mas estou tranquilo. 
 
Físico ficando cada vez mais desenhado...mas temos chão pela frente ainda.
 
 
CONSIDERAÇÕES GERAIS
 
hora dos insights...
 
Chegou um momento em que meu corpo e minha mente simplesmente não querem mais que eu prossiga. Ambos estão me dizendo, por meio de sintomas físicos e mentais, que devo parar. 
 
Esse é um momento decisivo. Quem não tiver consciência de como agir nessas condições, vai acabar desistindo.
 
E como agir, afinal?
 
A resposta mais simples seria dizer que deve suportar isso e se manter no planejamento.
 
Mas obviamente é uma questão muito mais complexa do que isso. 
 
O que faz, afinal, conseguirmos suportar o sofrimento e a dor, em prol de um objetivo? 
 
Da minha experiência, o que tenho observado:
 
1) Ter um objetivo bem definido, com data, assumido o compromisso perante alguém ou publicamente. Isso muda totalmente a forma com que você age. Toda vez que surgir uma adversidade, você vai lembrar do compromisso feito. Afinal, você não quer parecer um frouxo e fracassado, certo? portanto, cumpra o que prometeu. Depois que você chegar no seu objetivo, isso alimentará sua autoconfiança e nos próximos desafios vai se sentir mais capaz.
 
2) Experiência - Musculação, regra geral, é uma sucessão infinita de bulks e cutts, portanto, na medida em que você vai fazendo, você vai conhecendo melhor como é o processo, como seu corpo responde a cada etapa, e também se tornando mais resistente. Por exemplo, depois de uma série de cutts, eu sei exatamente o que vou enfrentar, e sei que é necessário suportar isso para se chegar ao resultado que estou almejando. As primeiras vezes vai parecer insuportável, mas com o tempo você vai conseguindo lidar melhor com isso. 
 
3) Autoconsciência - Mindset é importante, mas vai chegar um momento que tua própria mente vai querer te sabotar. Aí tu entra num impasse, pois a mesma mente que quer chegar em determinado resultado, neste momento quer te fazer desistir. Como resolver isso? Autoconsciência. Não se identificar com a tua mente, e com aqueles pensamentos negativos. Se afaste um pouco, e observe que não é você ali, é apenas um mecanismo de defesa do corpo, querendo te afastar de situações 'perigosas'. Nossa mente é uma ferramenta, mas não é o que somos. Se você se identifica com aqueles pensamentos e sentimentos, o sofrimento pode parecer insuportável. Se você simplesmente se afasta um pouco e os observa, eles vão perder força e você vai entender que eles não te dominam. Você é que domina eles. Use isso a seu favor.
 
4) Por último, mas deveria ser o primeiro: ter algum propósito no que se está fazendo. Não importa qual seja. Quer impressionar as gatas? quer dar na cara de algum hater? quer competir? tanto faz. Só tenha bem claro o seu propósito, que isso também ajudará a suportar a dor. Se não tiver propósito nenhum, não fará sentido sofrer por algo que você nem sabe exatamente o porquê está fazendo.
 
fui
 
 
 

Inicialmente um olá, identifiquei a compulsao igual a a da minha mulher (que tambem tem um bom grau de ansiedade e TDAH), tem sido um processo longo, os dois primeiros meses mais complicados, mas agora ela ja esta super bem.
 
No inicio fizemos a redução dos doces durante o dia e deixamos alguma quantidade fixa na noite, após isso colocamos na quarta e finais de semana e atualmente ela usa apenas como recompensa de vez em qnd, nao tem nem programação. (Foi um processo de mais ou menos 3~4 meses para chegarmos aqui).
 
Voce deve estar "viciada" no industrializado assim como ela estava, nós primeiro mantivemos porem em quantidade menor, quando ela ja estava mais acostumada a menor quantidade trocamos pra uma quantidade bem considerável de frutas e assim o paladar e psicológico dela se recupero. 
Tambem usamos uma boa quantidade de refrigerante zero pra ela matar a vontade do doce mas sem a caloria.
 
O que voce pode tentar fazer inicialmente é realizar refeições menores durante o dia assim ficando um saldo calórico maior no final do dia para voce poder comer mais (de preferencia limpo) assim com maior saciedade, sua vontade por doces vai se reduzir, pode apelar pra frutas doces tambem, nossas favoritas sao banana e uva verde.
 
Pode ser feito mais uma dezena de ajustes pra tentar melhorar ao maximo...
 
Compulsao é complicado, nao tem mt estudo, nao tem nenhum remédio comprovado pelo que me lembro, é um tratamento diário, fisico e psicológico.
 
Edit: Sem duvida tentar achar uma quantidade mínima de gordura pra se sentir bem e o resto das calorias em carbo, vai ajudar na performance do treino tambem.
 

Volume está baixo mas isso não é nem de longe um problema.
Toda programação inicialmente no papel, deve ter um volume baixo, isso é o início de uma programação. É a partir dela que você vai começar a progredir o treino, aumentando o volume e intensidade dos exercícios, e caso seja preciso no processo, adicionar outros movimentos para complemento do estímulo.
 
A escolha dos exercícios que poderia ser melhor.
Não significa que sejam movimentos ineficientes. Praticamente qualquer exercício promove algo de hipertrofia, o tornando eficaz, todavia, no comparativo com outros movimentos, são menos eficientes.
Por exemplo, supino declinado gera hipertrofia (eficaz), todavia, no comparativo com supino reto promove menos até na porção inferior do peitoral (menos eficiente).

Bom dia

Domingo enviei feedback ao nutri, e sempre pede 3 fotos. Uma delas é de costas e me chamou bastante a atenção como elas melhoraram desde quando comecei o acompanhamento.
Primeira foto: 20/Julho - 86,8kgs
Segunda foto: 27/Nov - 84,5kgs
 

Reduzi o Pneu de Aro 17 para Aro 14, mas ainda falta um teco. 
Porem gostei de ver a evolução e o aspecto de quem treina de verdade aparecendo.

Hoje vou treinar upper1, valeu.

Leva em conta que ter o shape do Justin Bieber pode ser um objetivo medíocre pra ti, mas não pra quem o deseja.
 
 
Eu não tenho objetivo de alta performance (tu sabe mesmo o que é alta performance? tem noção que 0,0000073726% da humanidade visa isso?), mas acho "legal" seguir dieta de domingo a domingo e puxar ferro até o talo, dentro das minhas limitações. Sinceramente, não vejo o menor sentido em ocupar tempo livre com uma atividade que não seja satisfatória. E satisfação é pessoal, pode até ser crossfitar pra ficar tipo o Bieber.
 

Claro que acha (lá ele preventivo!)
 
Não faz o menor sentido um amador fazer algo que não é divertido no seu ócio. E digo mais, quem faz isso não vai ter aderência, volta e meia vai desistir, e não vai atingir objetivo algum.
 
Buscar qualquer coisa sem curtir o processo é certeza de fracasso.

Usar esteroides com percentual de gordura alto é o melhor jeito de não atingir seus objetivos, você vai ter mais colaterais do que resultado, não cai nessa cilada, faz a coisa certa, esteroide é pra construção e manutenção de massa muscular em individuos que já possuem massa muscular e precisam ir além ou manter, se está gordo a primeira coisa é aceitar isso e procurar o profissional correto pra atingir seu objetivo.
 
Não sei seu grau de obesidade, sedentarismo, grau de atividade, um médico coerente no mínimo teria te auxiliado no emagrecimento ANTES de pensa em usar esteroides, ou colocado uma dosagem baixa de testo apenas como auxiliar ao protocolo realmente voltado pro emagrecimento, sem um trabalho psicológico e um bom nutricionista acompanhando não tem fármaco que vai resolver seu problema, vai só aumenta-lo.
 

Bom dia 

Ontem acordei zoado demaissss, um mega desanimo, sensação de fraqueza, desanimo e 0 vontade de treinar.
Mas era dia de treino, dia de treino é compromisso, fui sem pretensões de fazer aquele mega treino, só fui. Entretanto, até saiu um treino bom, segue:

Lower 2
Mobilidade e alongamento
Sumo DL - 6x206kgs - +4kgs. Com uma dica do Ed Coan estou conseguindo melhorar o setup e encaixando o lockout com mais facilidade. Na 6° já fico ruim de encaixar, mas foi.
B Stance RDL Trap Bar - 2x10x126kgs - +2 reps cada set, minha mão fica destruida segurando isso.
Hack Machine - 8x160kgs + 9x146kgs - +1 rep no topset, +2kgs no backoff.
Mesa Flexora - 15x55kgs (Muscle Round) - Amigo meu chegou bem na hora do cluster e me perdi na contagem.
Agacho Bulgaro - 2x12x76kgs - +2 reps cada perna, pegar o halter de 40kgs agora, rapazzzzz to fudido.
Panturrilha Em Pé Unilateral (Muscle Round) - 24x50kgs - Subir carga.
Não fiz braço. Essa hora eu estava totalmente incapaz de fazer esforço, a bad/cansaço bateu forte depois do bulgaro.
Dead Hang - 1min.
15 minutes de esteira a 5km/h.

Depois do bulgaro, batimento subiu e o nivel de fadiga foi pra casa do chapeu KKK, rapaz eu estava totalmente quebrado.
Mas consegui garantir um bom treino, hoje estou com dmt até nos dedos das mãos, meu trapezio medial então nem se fala.

Hoje eu descanso e amanha volto pro upper1.

Valeu!

Bom diaaaaa migooooooos, como estão? 
 
Gurizada, vou organizar por aqui porque fica mais fácil de explicar e também pra ficar tudo organizado.
 
Como sabem, sou usuário já antigo aqui do fórum e sempre que possível tô aqui tentando ajudar com o que posso, e sempre tive o hábito de relatar minha rotina, protocolo e tudo mais mas nós últimos meses, principalmente de agosto pra cá, acabei deixando meu relato de lado.
 
Bom, agosto e os meses seguintes foram bem pesados, descobri que uma funcionária estava rme roubando em uma das clínicas, minha mãe descobriu um câncer de instestino, meu pai dando sinais de demência e eu precisando dar conta de tudo optei por deixar um pouco o treino e dieta de lado para focar em resolver essas coisas que precisavam ser resolvidas. 
 
Graças a Deus tudo se resolveu, a cirurgia de remoção do cancer da minha mãe foi um sucesso, meu pai melhor, clínica bombando e a minha cabeça no lugar.
 
Como bônus, como o meu próprio nickname diz, sou cirurgião dentista e desde ano passado tenho feito também nutrição na federal daqui da minha cidade por hobby porque sempre curti essa parte de esporte e aprimoramento. Então junto com toda essa loucura que aconteceu ali em agosto, eu vi que vida é muito breve para não irmos atrás daquilo que nós da realmente e
tesao, então resolvi começar a estudar em casa, fiz vestibular agora em agosto e fui aprovado pra Medicina aqui na minha cidade, na Universidade Católica de Pelotas.
 
Então a partir de fevereiro vou começar outra faculdade(tendo que abrir mão do consultório e de ganhar um pouco de dinheiro nesse momento) mas com a certeza de que vou buscar fazer aquilo que tenho tesao, e ser um Paulo musy(nem que seja da shopee).
 
A partir da semana que vem volto com os relatos de treino, dieta e tudo mais!!! Forte abraço em todos e ótimo final
de semana

Já mandei um peido de albumina e um maluco gritou "Caralho! Cagaram nessa porra!' 
Já fui fazer uma remada unilateral e peidei.
Já fui fazer leg press e peidei.
Já agachei pesado e peidei
Já agachei pesado e quando cheguei em casa caiu uma bolinha de bosta no chuveiro. (é, me caguei de leve, sorte que era sólido)
Já derrubei a barra pq tirei tds as anilhas de um lado só
Já fui treinar abdome e peidei
 
Peidar e derrubar peso é padrão. Quem nunca peidou na academia é pq treina fofo.
 
Bônus:
Ir treinar de shorts, sentar no banco e quando levantar tá lá o desenho perfeito das bolas suadas.
Ir guardar anilha e esmagar os dedos.
Levantar o peso muito rápido na rosca direta e bater a barra no nariz
Fazer desenvolvimento com barra e bater a barra no nariz
Fazer alongamento com elástico e ele partir e me dar uma lapada na orelha.
 
Tenho minha cota de humilhações. Mas foda-se, to no shape.
 

Cara, é foda, já passei algumas vergonhas na academia quando, principalmente quando tinha recém chegado, cheguei a entrar no banheiro feminino no primeiro dia já que não tinha as placas de identificação, já peidei fazendo legpress, mas de longe a pior de todas foi ontem, num treino de perna eu estava agachando e a calça não suportou, um buraco de 20 cm entre a parte da frente e a bunda se abriu, fiquei quase pelado. Tive que ficar no banheiro esperando algum parente meu trazer um shorts pra eu terminar o treino (moro há 15 minutos a pé da acad e não tenho carro, obviamente) Por sorte tinha pouca gente na academia e eu até dei uma zoada com o personal. Me contem ai se vocês já passaram algum tipo de vergonha na acad

Deve ser difícil comer mais de 1kg de batata doce por dia. Vc peida muito? 
 
E a pergunta que todo mundo quer fazer, vc come muita gente?

Teve Deca Dick? Esse ainda meu maior receio de usar Deca....minha mulher não iria gostar...rs

TERMINO AQUI MEU RELATO COM OS SEGUINTES RESULTADOS:
Peso: 78,5kg (+5,5kg) ; Aparente maior "densidade" muscular; Ganho de força significativo em todos os exercícios realizados; Apesar de muitos dizerem que uma relação de 1 pra 1 entre doses de testosterona e nandrolona pode  muito provavelmente ocasionar redução de libido, eu, particularmente, não tive problema algum. Inclusive houve aumento no apetite sexual; Maior autoconfiança que, de certa forma, é quase unanime.  IMAGENS: 

 

 

brother parabéns pelo resultado, seu físico é bem harmônico, mantém essa pegada que vai longe, vou acompanhando em off.
 
acho o peso ok em relação a sua altura, Ruff Diesel tem aproximadamente ~1,65cm e estreou no pro com 71kg (não estou querendo comparar ambos que fique claro)

kkk agora manda foto em cima da balança, de frente pro espelho e segurando uma colher com a mao esquerda kkk
 
De fato é meio surreal esse peso pra esse suposto volume das imagens, tem as metricas do shape? 

Bom dia

Ontem era dia de lower, e dia de ir pra cima. Consegui dormir bem e me alimentar bem pro treino.
Consegui ir focado e confiante no que ia fazer.
Academia vazia, aqueci bem e bati pr forte, 70 cada lado pra 4 reps no agacho. A meta até fim do ano são 5 reps, estou muito perto ❤️, segue:

Lower 1
Agachamento Livre - 4x152kgs - Feliz demais com isso. 
RDL com Pausa - 9x152kgs - Serie pausada muito boa, devo subir pra 158kgs.
Leg Press Unilateral - 12/12x170kgs - Baixei a carga, mas consegui trazer o joelho perto do peito, amplitude melhorou, progredir denovo daqui.
Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round)- 20x50kgs - Bom.
Mesa Flexora (Muscle Round) - 15x55kgs - Subi 5kgs.
21 Mins esteira a 5,5km/h - Aproveitei e fiz esteira assitindo primeiro tempo do jogo.
Ai no intervalo eu continuei e acabei.
Panturrilha em Pé Unilateral  - 10/9x50kgs - Variar com pantu sentado.
Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Uni (Muscle Round) - 24x32kgs + 14x32kgs - Triceps ta dificil evoluir aqui, pensando em mudar denovo de exercicio.
Dead Hang - Só até estralar a coluna.
Abs Crunch Maquina - 12/10x70kgs.
24 mins de esteira a 5,5km/h.

Com esse tempo todo de cardio eu fecho a semana já, e ainda me sobra 12mins pra proxima semana haha.

O duro de ficar filmando os exercicios, é que voce faz a serie mais power do treino sem ouvir musica, puta sacrificio! 
 

Agora a meta é fechar 5 reps até fim do ano, e ano que vem buscar 5 reps com 80/80, totalizando com a barra 172kgs pra 5 reps, isso daria 2x meu peso corporal.

Agora volto só amanha pra fazer upper 2.

Valeu a todos!

DIA 18/45✅
 
Mudei o cronograma das atualizações. Serão semanais, a princípio. Acho desnecessário vir falar todo dia praticamente a mesma coisa. 
 
Essa semana foram reduzidas as calorias para 2.400. Semana que vem, serão 2.200
 
Cardios entre 40 a 50 min. Comecei a fazer em Jejum.
 
Peso: 91.5
 
Curiosamente, houve uma mudança muito expressiva na resposta do físico após o refeed.
 
O que percebi: mesmo reduzindo a dieta, fome diminuiu consideravelmente. Cansaço também diminuiu. E estou tendo glicogênio suficiente para os treinos. Pump preservado até o momento.
 
Tenho a impressão que houve uma certa adaptação do corpo à restrição calórica. Mas ainda assim continuo perdendo gordura.
 
Físico já está marcando, pele colando e sem retenção de líquidos. Mas ainda com gordura para queimar.
 
De forma geral, tudo está correndo perfeitamente bem.
 
 
CONSIDERAÇÕES GERAIS.
 
Sobre o refeed.
 
Se já estiverem com um BF razoavelmente baixo, não tenham medo de fazer refeed. Mas só façam quando realmente sentir necessidade, tomando como parâmetro: físico murcho, muita fome, cansaço e perda de rendimento nos treinos. Se esses aspectos não forem empecilho para continuidade do cutting, não faça. 
 
Estratégias para otimizar a perda de gordura 
 
 
última refeição sem carboidratos + cardio em jejum. Tenho observado que essa combinação é muito eficiente para perda de gordura. Teoricamente, existe um quadro hormonal favorável, aliado ao fato de o corpo estar com baixo estoque de glicogênio.
 
Desjejum uso carboidratos para conseguir ter minimamente energia para os afazeres do dia a dia. (aveia + maçã).
 
Maior quantidade de carbos deve estar concentrada nas refeições anteriores ao treino. pelo menos umas 3 horas para mais.
 
Não me dou bem com ciclo de carboidratos. mas também é uma estratégia interessante.
 
Acho a dieta convencional mais simples e eficiente. Ciclo de carbos requer um planejamento mais complexo. 
 
 
 
 
 
 

Meu deus cara, em todo tópico seus comentários são arrogantes e querendo se mostrar superior.
Baixa a bola ai amigo, ajudar os outros faz parte do fórum e naum precisa querer pagar de fodao aqui.
Posta uma foto do seu shape ai pra nós avaliarmos, já que vc pede pra todo mundo postar.
 
Em relação ao tópico, esse treino do Jeff Nippard é excelente (deixe o volume igual ou menor e ajuste os exercícios conforme sua necessidade).
 
https://generationiron.com/jeff-nippard-push-pull-legs/

Pior que volta e meia vejo uns malucos com straps e cinturão pra mover 30kg. Agora dá pra usar luvas também. De repente é mais fácil pedir pra que outros façam o exercício por eles.
 

A melhor solução que tem pra esse "problema" é deixar de viadagem. Com o tempo eles calejam (impressionante, não? Por isso chama-se calo) e param de incomodar.

T3
a) Back Squat
1x10x150kg@10
2x4x164kg@9
1x3x174kg@9,5
 
          Uma das melhores sessões de agacha que fiz até então, gostei bastante do desempenho.
          Essas 10 com 150 eu só fiz pq tava no power hack e a barra de segurança fica 1mm a baixo da barra no meu full squat porque nas últimas 2reps preteou o olho da gateada.
 
b) Bench Press
1x10x100kg@7,5
2x4x108kg@7
1x2x120kg@7
 
          Finalmente consegui me achar no banco bosta da moinhos.
          Pra ficar em uma posição boa, tive que ficar muito em cima, a barra deve ter ficado alinhado com meu queixo, no suporte. O banco é ovalado pra baixo na parte que fica o tronco, mas na parte que fica a cabeça é reto, liso, tive que subir até ali pra poder encaixar a postura.
          Também os RPE falam por si só a diferença de conseguir ficar com uma base boa.
 
c) Good Morning
2x8x80kg@6
1x8x90kg@8
 
d) Seated Press Machine 4x8x100kg
 
e) DB Standing Press 3x10x40kg (2 DBs 20kg)

Não necessariamente.
Os vastos não tem seu ponto de maior alongamento nas mesmas amplitudes de flexão de joelho. Isso faz com que em determinadas maquinas ou formas de execução se consiga experimentar um estímulo maior no vasto lateral do que no vasto medial por exemplo.
O primeiro não necessita de grandes amplitudes de flexão de joelho pra receber um bom estímulo, já o segundo. O vasto medial possui fibras obliquas que para sofrerem alongamento máximo, precisam de grandes amplitudes de flexão de joelho o que pra grande maioria das pessoas não se consegue no leg press, pra alguns não consegue em um agachamento com barra, mas podem conseguir em um afundo, principalmente se for um ATG split squat, e conseguem facilmente no hack machine.
Tu pode dizer que a curva de aprendizagem pra algumas pessoas - poucas - pra agachar vai ser maior que pra fazer leg press, não que leg trabalha quadriceps melhor, pois não trabalha.
Se isso fosse realmente real, exercícios unilaterais seriam a base de todo treinamento.
Trabalho unilateral só teria a chance de gerar algo mais eficiente de recrutamento específico se for isolador. Se com unilateral tu se refere, por exemplo, a um agachamento bulgaro, o raciocío está bem equivocado.
Não existe "básico" quando se fala de hipertrofia, o que importa é gerar o estímulo mecânico necessário para.
agacha e leg por exemplo, a depender da execução de ambos é redundante.

Pessoal, com relação a ergogênicos, está sendo 350mg test/enan. semana
 
O básico do básico. Nem mexi na dose.
 
Não acho que seja necessário aumentar. Se fosse o caso, pensaria em inserir alguma outra substância para melhorar condicionamento, densidade e preservar massa magra. Mas manter a testo assim mesmo.
 
Stano + mast é bem interessante, como já relatei anteriormente. Essa mistura é muito sinérgica e mantém um bom aspecto de densidade, sem retenção.
 
Porém, a princípio mantenho a ideia inicial de testo somente. 
 
E a trembinho. Pensam que já não fiquei pensativo sobre isso? claro que fiquei. Seria interessante a experiência. Mas não estou disposto no momento. Experiência com bold não foi nada boa. Suponho que trembo sejá daí para pior.
 
Como já disse em ocasiões anteriores, minha filosofia é sempre fazer o máximo com o mínimo. Numa visão de longo prazo, é o que faz sentido para mim. É por isso que meus exames estão zerados. 
 
 

Bom dia 

Segunda, fiz o lower 2.
Acordei bem, tomei um cafézão, ioimbina e um pre treino que ganhei, fiquei bem no foco e nada maluco. Deu pra direcionar bem o esforço.
Segue:

Lower 2
Mobilidade e alongamento
Sumo DL - 7x202kgs - PR aqui, só na 7° que o lockout ficou um pouco dificil mas fiz. Tava experimentando o magnesio em gel, então fui de pegada pronada até 132 pra 4 reps com folga, depois mudei pra mista e fiz 2x182 e 2x202kgs, tudo com folga sendo feeders sets. Não fiz pronada pra testar, mas vou ver no RDL que é mais seguro se da pra segurar algo proximo disso. Na topset pus straps.
B Stance RDL Trap Bar - 2x12x120kgs - Subi a carga e fiz 12 reps. Mão tava bem firme. Esse peso é 60/60 fora a barra, não sei quanto pesa, estimo uns 5/7kgs.
Hack Machine - 8x156kgs + 12x140kgs - +2kgs no topset, +3 reps no backoff set. To pensando seriamente em já por 160kgs no proximo treino. 
Agacho Bulgaro - 2x8x76kgs - Subi pros halteres de 38kgs e fiz o minimo. Tava pesado e eu tava MORTO.
Mesa Flexora (Muscle Round) - 24x50kgs - Vou pra 55kgs agora.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x53kgs - Subir pra 55kgs.
Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 22x80kgs + 22x80kgs - +3 reps nos dois.
Dead Hang - 1min.
33mins esteira a 5km/h.

Po eu fiz muita força nos 3 primeiros, principalmente no bstance rdl. Sei que chegou no hack e eu estava me arrastando, de verdade eu não sei como consegui progredir, porque alem do cansaço estar batendo forte e o bpm nas alturas, ainda tem que lidar com a propria mente que quer que voce desista ou faça menos que o minimo. Minha sorte é que quando eu saco o equipamento pra realizar o movimento, entro no modo furia e só paro quando não dá mais. 
Mas no final eu estava mega esgotado, mentalmente e fisicamente, fui pra esteira arrastado. Porem fiz tudo!

Em relação ao magnesio, achei bom pa caraio. Uma pena o local onde eu faço o grip na barra não ter recartilho, é liso. Então acaba não sendo um grip tãaao eficiente mas o magnesio me ajudou um monte.
Só o fato de não ter a mão suando e humida já da um up na pegada. 
Hoje vou testar no upper e amanha é dia de lower, vou calibrar o limite da pegada quando estiver rampando as cargas no RDL.

Hoje estou com dmts ainda no posterior, provavelmente até amanha não devem ficar zeradas, mas blz.

Valeu, boa quarta.