portownz
-
Total de itens
466 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
1
Tudo que portownz postou
-
Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
portownz respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
não sei se chega a ser organizada por eles, mas acho que é um dos principais patrocinadores sim, junto com o team juggernaut mas qualquer um pode competir nela, desde que se tenha um total mínimo que eles pedem.. então não chega a ser um campeonato da "panelinha" somente -
Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
portownz respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
todos eles competem cara. Dan Green compete no RUM (Raw Unity Meet), junto com os Lilliebridges, Malanichev, Jeremy Hamilton, Kevin Oak e outros monstros a categoria com wraps é monolift e a com sleeves é walked out (dan green competiu da última vez sem wraps) o problema é que esses caras nunca vão competir na IPF por causa do anti doping.. RUM nem deve ter isso um dos problemas do powerlifting é isso, qualquer um cria uma federação e por causa disso existem diferentes tipos de recordes mundiais... mas o RUM não deixa de ser um campeonato de respeito o Mark Bell organiza uns meets sim, mas é mais um tipo de "mock meet" pra promover o esporte lá na academia dele mesmo, é de graça, entra em quiser, etc etc e não vale recorde não... o Brandon Lilly tá se recuperando de uma lesão, onde ele destruiu seus 2 joelhos em um agacho competindo na USPA, que é uma federação bem famosa lá nos eua.. mas que não tem antidoping tbm se não me engano -
hmm, entendi problema é que eu estraguei minha lombar, não vou poder fazer OHP, nem remada etc.. só supino, chin ups e outros isoladores mesmo vou começar pelo #29 e ver o que acontece!
-
eu cheguei a ver esses programas sim Palito interessante as mudanças.. esse ciclo #30 tem um volume muito menor que o "original" que circula por aí, por que será ? vou ver se procuro relatos desse programa la no forum do sheiko dps
-
Valeu pelos esclarecimentos proxy! Você acha que eu devo tirar o mês inteiro de descanso absoluto, ou acha que posso voltar a treinar de boa daqui 1 semana ? (supino e chin up basicamente) To com medo de causar muito estresse na lombar só de pegar anilhas de 20 / 25kgs e carregar na barra do supino.. será que teria problema ou tô exagerando ?
-
Eu acho que me expressei mal ali, quando disse "dor na coluna, no osso" me referia a hérnia discal mesmo, causando esse tipo de dor nos nervos, geralmente o ciático. Exato, eu reclamei de dor na lombar durante essas últimas semanas A teoria pro meu problema é a seguinte: flexores do quadril encurtados me causando dor na lombar > como passo boa parte do dia sentado, eu hiperextendi demais a coluna numa tentativa de diminuir a dor (eu realmente fiz isso) > estirei algum músculo na lombar por causa disso Agora, como tudo isso se relaciona com ligamentos, não consigo dizer já que sou leigo no assunto. Teve um dia que senti muita dor muscular nos eretores (nesse dia me matei de fazer foam roll e a dor não melhorava) Só que a dor que eu tenho sentido hoje é diferente, parece ser mais profunda e ela é bem mais localizada em um ponto só, então eu acho que pode ser de ligamentos sim.. mas como sou leigo nisso, é foda dizer. A dor não irradiou pra nenhum lugar e não sinto dormência também, pelo menos não senti até agora. Você saberia dizer se a dormência/irradiação pode vir a acontecer dias depois ? Ou geralmente ela já acontece na hora que o problema se agrava ? Pior que o médico disse alguma coisa sobre "nuclear" mas eu não entendi o que ele tava querendo dizer, o que é citado na parte dos ligamentos nesse seu texto acima (sobre a ressonância).. lol, médico é confuso as vezes Ele perguntou se eu senti algo estalando na hora, e eu não soube responder, porque eu realmente não lembro de ter percebido... me assustei demais na hora, então não consigo lembrar se estalou alguma coisa (além do que, tava com o mp3 ligado no máximo).. ele disse que esse é o jeito mais fácil de saber se é ou não entorse.
-
Valeu ) não sei velho, ele não me disse na real fiquei com receio de me aprofundar muito eu perguntei uma hora "mas como vou saber se a dor não é na coluna mesmo, no osso?" e ele respondeu "porque eu to te dizendo".. algo assim ele fez alguns testes rápidos só, será que fui vítima de mais um médico querendo lucrar com remédios ? haihaeui qual você acha que seria a melhor abordagem, proxy ? tirar raio x ? ele falou que não recomendou isso pra mim porque eu vou gastar dinheiro a toa, que ele tem certeza de ser entorse agora não sei se por entorse ele diz rompimento de ligamento ou estiramento muscular acho que pra saber exatamente qual articulação, só com radiografia, não ?
-
RUMzera, quando vc rodou o sheiko, vc rodou em que ordem os programas ? eu lembro que vc já disse isso mas não to conseguindo achar aqui vou ter que ficar 1 mês sem agacho e terra.. com isso vou direcionar todo meu esforço pro supino e tava pensando em rodar um ciclo do sheiko nesse tempo, pra ver se gosto desse tipo de treino to tentando supinar com frequência alta e com progressão linear, mas supinar 3x por semana com intensidades sempre maiores do que 80%, sendo na maioria dos casos 85-90%, tá destruindo meus ombros, não vai rolar tava pensando em fazer assim: 29, 37, 31, 2 semanas de deload, e recomeço com 29, 30, 31, 32 (talvez) tava dando uma pesquisada e o que a galera faz geralmente é rodar 2-3 ciclos preparatórios pra depois fazer o ciclo de peak/competição (o 32 no caso), né ? pra dizer bem a verdade nem tava pensando em tirar 1rm.. tava querendo mais era ficar rodando alguns ciclos preparatorios (uns 2 ou 3), seguido de um deload e repetir, o que acha ? sempre indo de um ciclo de menor volume pra um de maior volume
-
Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
portownz respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
minha sapatilha de lpo tá pra chegar e vou começar a supinar com ela.. alguém aí faz isso ? edit: apaguei o que eu tinha escrito porque fiz uma confusão master, achei que a ANF (federação da marilia coutinho etc) era afiliada com a IPF e não com a IPL.. haha -
fui no ortopedista hoje. ele disse que o que eu tive foi uma entorse, e me passou 2 coqueteizinhos de drogas pra eu manipular, que ficam prontos na terça-feira eu expliquei pra ele a execução do lev. terra e do agachamento, e ele me disse que não existe problema nenhum em executá-los, desde que se tenha condionamento para tal tbm disse que nem de longe é hérnia de disco, e que se eu tivesse algo mais sério desse tipo ele teria percebido logo de cara 30 dias sem terra e agacho no final das contas. ruim, mas longe de ser o pior cenário link sobre dorsalgia, relevante: http://www.manualmerck.net/?id=83&cn=815
-
treino da zica Quarta 25/06/14 Agachamento - 112kgs 1x5 - RPE @ 9.5 1x4 - RPE @ 9 Supino 3seg. de pausa - 68kgs não fiz, meu ombro começou a estalar logo no aquecimento.. na última série do aquecimento ele deu uma estalada mais forte e preferi não continuar "opa, já que não vou supinar hoje, bora terrar então e transformar o treino de hoje em um lower body" aquecimento com 60kgs, 5 reps, tranquilo aquecimento com 90kgs, minha lombar arregou na 1ª rep senti uma dor fudida na lombar, fudida mesmo, nunca tinha sentido nada igual não consegui passar nem a barra do joelho, tive que parar tudo.. até pra me endireitar depois foi difícil.. parei o treino e vim pra casa.. banho fervendo + ibuprofeno a dor passou já, mas se eu hiperextendo a coluna eu ainda sinto um leve incômodo na região.. hérnia de disco ? ou o começo de uma ? haha a dor não irradiou pra perna e não to com dormência em nenhuma região, um bom sinal eu acho por que será que não senti nada na hora do agacho e só fui sentir no terra depois ? com uma carga baixa ainda minha sessão de agacho hoje foi muito boa, to pra dizer que foi uma das melhores que eu já tive até agora.. não acredito que minha técnica no agacho seja ruim a ponto de me causar uma lesão na lombar, inclusive é ao contrário, me sinto melhor a cada treino agachando low bar bom.. nem pensar em treinar nos próximos dias e tem outra coisa também, to sentindo que meu ombro tá sempre no limite supinando nessa frequência, vou ter que diminuir isso que dia cagado D: vai melhorar sim! opa, bem vindo! só chegou em um dia ruim rs valeu pelo link, parece ter bastante coisa boa aí, vou dar uma lida depois
-
Disseram Que Este Treino Está Volumoso, Mas Pq? Oq Mudar? Me Ajudem!
portownz respondeu ao tópico de Bia.engal22 em Área Feminina
essa é só sua opinião, bem infudada por sinal -
se você não indicar onde é a dor fica complicado, o antebraço tem mais de 15 músculos
-
Segunda 23/06/14 Agachamento - 110kgs 1x4 - RPE @ 9 1x5 - RPE @ 10 Supino - 76kgs 1x4 - RPE 9.5 1x4 - RPE 10 1x3 - RPE 10 Terra - 118kgs 1x6 - RPE 9.5 supino tava pesadíssimo hoje além do fato de que me atrasei pra ir na academia hoje, e não teria tempo pra fazer 5 sets com 75kgs.. então baixei pra 3 sets e aumentei a carga em 1kg o bom de treinar com esse esquema de autoregulação é que o volume é determinado pela sua capacidade em realizá-lo mas minha performance foi muito abaixo do normal hoje no supino.. e voltei ao banco antigo hoje, até que não pioraram tanto ele.. só um plástico lá que colocaram na região da cabeça/ombros que atrapalha um pouco, fazendo vc escorregar as vezes... incrível como conseguem mexer no que tá bom ueahuhe ah claro, e o outro destaque do treino foi esse agacho com 2 anilhas de 25 em cada lado, pela primeira vez acho que pesou um pouco isso no psicologico e acabei fazendo só 4 reps no 1º set, mas quis tirar 5 reps de qualquer jeito no 2º set... saiu no limite!
-
opa, acabei de ligar lá mesma coisa comigo, disse que depois me mandava o tracking number tbm tudo certo pelo jeito
-
se vc for reclamar de qualquer dor depois de um treino de terra / agacho, é melhor parar de uma vez, vai te poupar tempo
-
tá rolando o battle of champions, na russia só os ogros http://strateg.tv/index.php?option=com_content&view=article&id=10&Itemid=30
-
miado demais
-
Sexta 20/06/14 Agachamento - 108kgs 1x5 - RPE @ 9 1x5 - RPE @ 9.5 Supino - 74kgs 1x5 - RPE @ 9 1x4 - RPE @ 9 1x4 - RPE @ 9 1x4 - RPE @ 9.5 1x3 - RPE @ 9 Terra - 116kgs 1x5 - RPE @ 9 treino massa ainda to meio puto em ter que supinar em um banco ruim, mas até que consegui supinar melhor nele hoje.. denovo, aumentei 2kgs nele ao invés de 1, e pelo jeito não tive problemas.. agora eu começo a aumentar de 1 em 1 na semana que vem! já providenciei as correntes ainda quanto ao supino, fiz umas mudanças no meu setup, to colocando os pés mais embaixo de mim e mais perto de mim também (em relação ao centro do banco) ao invés de deixar as pernas totalmente abertas, to tentando deixar elas mais "fechadas".. não sei se consegui explicar bem, mas enfim desse jeito eu consigo tensionar melhor os glúteos.. senti uma boa melhora na estabilidade e a força e técnica do terra tá voltando aos poucos uma variação, que não sei se vc faz, é segurar no ponto em que dói e tentar ficar o máximo de tempo possível fazendo pressão ali, com o foam roller estático é masoquismo ao extremo mas resolve o problema!
-
o que eu faria inferiores - segunda e quinta agachamento 4x5 rdl 3x6 avanço 3x6-8 ou agachamento búlgaro 3x6 hip thrust 3x6-8 se der pra progredir apenas 1kg por treino (500gr cada lado), faça isso se não der, progrida 2kgs (1kg cada lado) a cada 2 treinos
-
não queria gastar com interurbano pra resolver isso não, prefiro tentar resolver por e-mail mas acho que vou acabar ligando se não enviarem até semana que vem.. queria muito a sapatilha
-
velho, mandei um e-mail ontem perguntando se tinha notícias do envio e a resposta que eu recebi: "hoje é feriado" ??? só isso que a mulher me respondeu, AUHUAHUAH vou deixar quieto e se não enviarem até quarta da semana que vem vou abrir disputa no pagseguro e tá blz
-
quando eles enviarem tua sapatilha, me avisa que eu ainda to sem resposta do envio da minha.. zuado
-
mas depois de fazer o foam roll vc se sente melhor, né ? pelo menos comigo foi assim, me senti uns 5 anos mais novo quando fiz pela primeira vez, uhaeuiah as dores vão diminuindo conforme o tempo, e fazer foam roll em todo o corpo não é necessário mais.. conforme o tempo você aprende a localizar seus "trigger points" mais críticos, e aí pode focar a maior parte do seu tempo só neles.. nerdisse = dota e team fortress 2 mas hoje jogo bem pouco nunca gostei muito de starcraft, além da falta de coordenação motora pra controlar as unidades euahuiea
-
Quarta 18/06/14 Agachamento - 106kgs 1x5 - RPE @ 9 1x5 - RPE @ 9.5 Supino 3 seg. de pausa - 64kgs 1x6 - RPE @ 8.5 1x6 - RPE @ 9 Pendlay Row - 60kgs 4x6 - RPE @ 7-8 OHP - 40kgs 3x6 - RPE @ 8-9 treino um pouco diferente hoje. como não vou terrar de quarta e meu supino nesse dia também é meio que um tipo de assistência, vou aproveitar pra fazer outros exercícios que sinto falta hoje o agacho tava parecendo pesado demais, vai entender acho que quanto mais disposto vc tá e acha que vai destruir no treino, mais foda ele é, lol esse supino foi tenso, pausa longa demais mas curti fazer acho que acertei na carga de primeira também remada tava leve, mesmo sem fazer nenhum tipo de remada há mais de 1 mês, se não me engano já o ohp foi foda.. primeiro que minha técnica piorou muito, barra balançando demais, falta de equilíbrio, uma merda.. sem contar a carga medíocre também comparado ao que eu já fiz, rs agora hora de reclamar da vida cheguei na minha academia e já tive uma decepção logo de cara: o banco de supino que eu uso tava sem o estofado, porque mandaram fazer outro lá na minha academia tem 2 bancos de supinos apenas, e 1 deles é uma merda, só tem 3 alturas fixas pra barra, e aqui o porque da minha decepção com a troca do estofado no banco que eu uso: trocaram recentemente o estofado desse supino zuado, e a parada é MACIA DEMAIS, é ridículo, vc literalmente afunda no banco, não tem como fazer um arco, e como as alturas pra vc por a barra são fixas, se eu coloco em 1 pino, eu tenho que tirar a barra quase no meu pescoço, bem estilo supino guilhotina.. só de fazer esforço pra tirar a barra a chance de fuder o ombro é gigante.. na outra altura, eu tenho que sacar a barra alta demais, e acabo extendendo muito o braço e perdendo a adução das escápulas... só de lembrar que passei por essa situação no treino de hoje já fico com raiva, rs o outro banco era perfeito pra mim, ele tem várias alturas de regulagem pra barra e o estofado era duro... único problema é que ele é um pouco baixo, mas tirando isso era top se cagarem nesse banco agora com o estofado novo, vou ter que procurar outra academia.. meh no começo dói muito mesmo euahieahi eu também pago o preço por passar muito tempo sentado, anos de nerdisse + trabalho na frente de um pc acabam com a mobilidade de qualquer um, rs
