Menino_Dudu

Vamos lá. Antes de começar qualquer tratamento para calvície androgenética, eu fiz alguns exames: Exames de 2020: Di-hidrotestosterona - DHT 561,9 Vitamina D 25 HIDROXI 14,7 Testosterona Total 471,43 ng/dL Testosterona Livre 12,262 ng/dL Após isso comecei a fazer tratamento com Dutasterida 0,5mg e hoje já tem mais de 2 anos ininterruptos. Nenhum efeito colateral a não ser uma mudança do sêmen no início do tratamento, algo ali no primeiro mês. Depois voltou ao normal. Além disso, usei 50.000UI de vitamina D 1x por semana e até hoje faço manutenção com 20.000UI 1x por semana. Então, refiz os exames: 2024 Testosterona Total 732,89 ng/dL Testosterona Livre 19,879 ng/dL Vitamina D 25 HIDROXI 52,2 ng/ml Di-hidrotestosterona - DHT 335 pg/mL Estradiol Total 43 pg/mL Minha testosterona subiu, acredito que devido à correção da vitamina D e também a redução da conversão de testosterona em di-hidrotestosterona (Por conta da Dutasterida), contudo, por aumentar a testosterona acarretou que meu estradiol total está em 43, e o valor de referência diz que o recomendado é abaixo de 33. O endocrinologista falou que esse aumento não é muito considerável e que poderia ficar tranquilo. Mas mesmo assim, gostaria de fazer o uso de anastrozol 0,25mg 1x a cada 3 dias para tentar colocar o estradiol no seu devido lugar. Algo entre 20 a 30 no máximo. Ao todo eu saí de 62kg para 74kg de peso corporal. BF pouco elevado, embora eu me sinta um pouco retido (talvez seja o estradiol?) Tenho 1.73 de altura, 23 anos. Sobre possíveis colaterais? Libido está ok. Ereção está ok. Ginicomastia - Nenhum sinal. Sobre a calvície: A calvície em si parece ter cessado, nas fotos não tem nenhuma progressão visível, na real, parece ter revertido um pouco. Contudo, ainda tenho uma queda acima do normal, tipo um eflúvio telogeno. Antes era mais intenso, hoje é bem menos, porém ainda existe. Antes eu acredito que era devido a deficiência persistente da vitamina D. Hoje, talvez o ferro? Bom, não mencionei acima, mas eu fiz exame de ferro sérico e está abaixo do ideal (suplementando de acordo com dosagem do médico) Até então, tudo dando certo. Mas como eu não me contento com nada, kkkk. Estou pensando em mexer um pouquinho. Apesar da testosterona estar próxima do máximo no valor de referência, vou aproveitar o uso de anastrozol 0,25mg e incluir clomifeno 25mg. Farei esse uso 1x por dia ou 1x a cada 2 dias. Gostaria de ver quais efeitos eu teria ao usar, e como isso implicaria nos valores de exames. Irei refazer os exames após 3 meses. Sobre o uso de anastrozol e clomifeno, o que os senhores acham? Principalmente aqueles que já tem bastante conhecimento sobre esses fármacos. Pois nunca tomei nada que interfira nos hormônios, exceto a dutasterida.

Anti-bloqueadores de DHT, do mais fraco para o mais forte (de acordo com estudos cientificos) Saw palmetto 250mg Finasterida 1mg Dutasterida 0,5mg Estimulantes: Óleo de capsicum (capsaicina) - Passar no couro cabeludo todas as noites Minoxidil tópico - Passar no couro cabeludo todas as noites Minoxídil oral - tomar 1 comprimido junto com 1 anti-dht de sua escolha, 1x por dia de cada. Exames laboratoriais: Faça exames de Estradiol, Testosterona e Dihidrotestosterona antes e 3 meses após o tratamento. Geralmente os efeitos colaterais, como a baixa da libido ou coisas desse gênero, se da pelo fato do estradiol estar elevado. Explicação: O seu corpo produz testosterona, parte dessa testosterona é convertida em Di-hidrotestosterona(versão mais "potente" da testosterona) e outra pequena parte é convertida em estradiol (hormônio feminino). Quando você reduz os níveis de DHT você abre brechas para que (dependendo do seu corpo) sobre um pouco mais de testosterona e ela seja transformada em mais estradiol , através do processo de aromatase. O nível de estradiol pode ficar elevado, causando colaterais. Nesse caso, um médico deveria ser consultado para controlar o estradiol e inibir os efeitos colaterais. Recomendações: 1 Dutasterida 0,5mg 2 Minoxidil oral 2,5mg 3 óleo de capsaicina — opcional [Bônus] 4 Ir ao menos a cada 6 meses em um endocrinologista para ver como a dutasterida esta agindo dentro do seu corpo.

Bom, na parte de treinos continuo estudando e aprimorando. Então, possa ser que eu fale algum besteirol aqui. Estando ciente disso, gostaria de citar alguns pontos. Anotar quanto pega (kg) em cada treino? Não precisa fazer isso, não parece prático. É apenas algo que encherá tua mente de informações desnecessárias. Simples, você quer fazer 12 repetições? Então pega uma carga que você consiga fazer mais ou menos 12 repetições. Se fizer 1 a mais, tudo bem. Não precisa ficar paranoico com isso. O que precisamos verificar é a intensidade do treino. Exemplo, se você pega no supino reto 20kg de cada lado e na décima primeira repetição você tá falhando, isso na primeira série, você pode reduzir a carga para conseguir atingir as 12 repetições ou simplesmente reduzir a quantidade de repetições para 10 e manter o mesmo peso. A intensidade será proporcional. O que você não pode fazer é pegar um peso e fazer X repetições e sair como se não tivesse feito nada. Para não complicar, apenas faça o seguinte. Escolha de 8 a 12 repetições. Escolheu? Ótimo, agora pegue o peso ideal para essas repetições. Quanto menos repetições, mais carga. Quanto menos carga, mais repetições. Não se preocupe com as ideias de "treino de força" e outros métodos. Garanto a você que independente de 8 ou 12 repetições, a hipertrofia virá, desde que você faça sua dieta e continue treinando. Contar a quantidade de séries: Considerando o que já foi dito anteriormente. Você deve contar a quantidade de séries por grupo muscular. Séries para o cenário em que você treina um grupo muscular 1x por semana: Músculos grandes: 15 a 20 séries Músculos pequenos: 12 a 14 séries. Séries para o cenário em que você treina um grupo muscular 2x por semana: Músculos grandes: 12 séries Músculos pequenos: 8 séries Na prática, será assim. Se você treina ABC2x. No dia que treinar bíceps. Você fará o seguinte: Treino hipotético 1: Rosca direta com barra reta — 12x3 Exercício de bíceps com halteres — 12x3 Rosca direta no cross — 12x3 Total de séries: 9 "Ah, mas você disse que era pra fazer 8 séries, e aqui deu 9" Resposta: Tudo bem, você pode reduzir 1 série de algum dos 3 exercícios, ou simplesmente deixar do jeito que está. 1 Série a mais não é motivo de ficar esquentando a cabeça. Treino hipotético 2: Rosca direta com barra reta - 12x4 Rosca direta no cross - 12x4 + dropset -opcional Total de séries: 8 Perceba que nos dois treinos hipotético a quantidade de séries total do bíceps foi de 8 séries. É isso o que importa. Claro que tem mais coisas, como variedade de treino, mudar os estímulos do músculo. Mas você não precisa se preocupar com isso agora. Afinal, antes de estudar a gramática do português, a gente precisa aprender a falar primeiro. Então, faz isso que dará certo. Aplica essa lógica nos seus treinos, consuma bastante vídeo no youtube. Tem o canal do leandro twin, renato, vários canais no youtube. E não tente montar um treino ou dieta perfeita da noite para o dia, você não vai conseguir. Muito pelo contrário, irá se frustrar e desistir. Vá com calma que você chega lá. OK? Você precisa compreender que as pessoas, assim como você, tem seus problemas. Se eu fosse citar meus problemas para você, alguns seriam incompreensíveis para você. Assim como os seus seriam para mim. Apenas aprenda o que precisa fazer, pergunte coisas objetivas. Se você irá aplicar ou não, aí já é contigo. Acontece que o pessoal aqui no fórum quer ver pessoas treinando e com objetivos parecidos. E isso é perfeitamente compreensível. Pois se ficar na esteira todos os dias é algo saudável, treinar e crescer os músculos também é, quando fizer da maneira correta. Ainda ouso dizer que treinar para crescer os músculos, de fato, é ainda mais saudável que ficar apenas na esteira. Mas não sou eu quem direi o que você fará. É você quem deve avaliar...

Seu perfil: Vulgo: O cara que não cresce. Sexo: Masculino Idade: 22 anos Altura 186cm Peso: 75kg Usando a fórmula de Harris-Benedict chegamos a uma Taxa de metabolismo basal (TMB) de 1.807kcal. Isso é o que o seu corpo precisa para sobreviver. Então, considerando que você treina pesado e etc, podemos usar um Fator de atividade física (FA) de 1,5. Sendo assim, o seu gasto calórico diário (GCD) é de 2.711kcal conforme a fórmula de Harris-Benedict. Pra você ganhar peso, deve consumir ao menos 200 kcal a mais que 2.711kcal, ou seja, deveria consumir pelo menos 2.911kcal. Mas acontece que você só está consumindo 2.200kcal, ou seja -500kcal. Você está fazendo uma dieta de deficit calórico. Está comendo menos do que precisa para MANTER O PESO. Lembrando que você precisa comer pelo menos 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante preenche de carboidratos até bater o superavit de 300kcal. Vou deixar aqui um exemplo de dieta, você pode seguir ela ou montar uma com base nela. Você falou que está fazendo o que o orçamento permite. Sendo assim, vou montar uma dieta repetitiva, mas que deve lhe ajudar na questão de orçamento. Exemplo de dieta básica, porém que deve funcionar: Pronto, com essa dieta você ira consumir: Proteína animal: 147,19g = 2g/kg Carboidratos: 357,53g = 4,8g/kg Gordura: 62,104 = 0,8g/kg Calorias: 2.752kcal (considerando a proteína vegetal) Superavit estimado: 338kcal Ajuda na parte financeira da dieta: Vamos lá. O arroz cru aumenta o peso em até 2,8x após ser cozido (devido a absorção da água). Sabendo disso, ao consumir duas refeições de 280g de arroz cozido, 560g por dia, podemos dizer que por dia você come em média 200g de arroz crú. Seguindo essa lógica, vamos deduzir quanto você irá consumir por semana: É mais que óbvio que isso é apenas um exemplo. Se você comer exatamente o que está ai, terá resultados. Você deve ir se olhando no espelho, verificar balança (não se iluda, balança n verifica o BF) e medir as circuferências do corpo (braço, perna, abdomen, quadril, panturrilha, etc...) Se quiser mudar a fonte de proteina (frango tá caro) pode mudar, mas se atente aos macro nutrientes. OBS: Por favor, não fique paranóico com decimais das gramas. Nem todo frango (animal vivo) terá a mesma saúde de outro frango, qualidade, etc... Então os valores das tabelas nutricionais são uma média, uma estimativa. Você não vai literalmente consumir o que está nos calculos, servem apenas como um GUIA. Dúvidas, críticas, perguntas, só fazer aí...

Algo comum. É comum que as pessoas acabem tentando mudar radicalmente seu estilo de vida, principalmente quando o estado atual está o deixando muito irritado. Porém, mudanças no estilo de vida que envolve dieta ou a ideia de frequentar a academia devem ser feitas gradualmente para que assim sejam sustentáveis a longo prazo. Mudanças radicais, independente do objetivo, geralmente falham em 1 a 2 meses. Seja um cara magro que quer fazer um bulking perfeito ou um cara acima do peso que quer perder tudo o mais rápido possível. Compulsão alimentar. Dieta rígida o suficiente para fracassar. É bem provável que essa restrição alimentar que você impôs a si mesmo tenha sido muito rígida e como consequência tenha gerado uma espécie de compulsão alimentar. Dietas restritivas geralmente causam esse efeito sanfona, em que a pessoa perde peso rapidamente, mas acaba ganhando tudo de volta ou até mais (quando volta a comer normalmente). Uma restrição alimentar mto rígida, além de ser difícil de manter a longo prazo, corre o risco de, além de desenvolver compulsão, também prejudicar ainda mais o sistema imunológico, ficando mais suscetível a doenças. Minhas humildes recomendações: Primeira recomendação: Faça uma dieta inteligente. Está consumindo cerca de 4 mil calorias? Reduza para 3 mil, mantendo ainda alguns doces. Após alguns dias ou 1 semana faça mais uma redução, baixe agora para 2.400kcal. Nesse momento, você já poderia se "preocupar" em montar uma dieta normocalórica. Calcule seu gasto calórico diário e tente montar uma dieta variando entre proteínas, carboidratos saudáveis (frutas, legumes, arroz, etc...) e complete algumas kcal de doces. Isso mesmo. Coloque um chocolate após almoço ou um doce a tarde, ou as duas coisas. Acrescente também uma coca zero pós-almoço ou jantar. O importante é que mesmo comendo comidas saudáveis misturadas com comidas que não fazem bem para a saúde, você ao menos respeite o limite calórico diário. E fica mais fácil respeitar esse limite quando se está comendo o que gosta, correto? Não precisa montar uma dieta perfeita para emagrecer. Apenas faça o que funciona para você. Vá reduzindo as suas calorias e sempre deixando algum doce na dieta. Não vai ser a dieta mais saudável do mundo, porém vai baixar o seu peso que a longo prazo, fará bem a sua saúde. Segunda recomendação: Procure fazer alguma atividade física, assim você aumenta seu gasto calórico. Dessa forma, você não vai ganhar mto peso enquanto está reduzindo calmamente e de maneira inteligente as suas kcal. E é claro. Busque ajuda profissional. Poderia procurar um psicologo, nem que seja a distância. Tem vários, é só pesquisar algum psicologo bem avaliado. E não, psiquiatra não é pra maluco ou doido. É para pessoas que precisam de ajuda terapêutica. Seja para controlar a ansiedade, o pânico, ou até compulsões alimentares. Ele deve te receitar algo que vai te ajudar. Resumo + dicas: Não se prive completamente (100%) dos alimentos que gosta. Tente adiciona-los em dua dieta equilibradamente respeitando as calorias que você definiu. E vá reduzindo aos poucos até entrar em deficit calórico. Faça refeições ricas em fibras. Experimente uma vitamina com aveia e grãos integrais em geral. "Arros integral, pão integral". Poderia almoçar arroz integral com kectchup e um peito de frango grelhado no azeite acompanhado de uma coca zero. Novamente, não é a melhor refeição do mundo, mas pode ser a melhor para a sua saúde. Pelo menos por enquanto. Frutas e vegetais: Melancia (enche rápido a barriga e tem pouca caloria), frutas com boa quantidade de fibras: Cenoura, maça, laranja... A ancora da dieta: Chocolate, cacau, doce, etc... Calcule tudo (calorias de frutas, chocolate, etc...) e encaixe tudo isso em uma meta calórica daquela semana. Vá reduzindo e retirando aos poucos os doces e chocolates. Mas sempre mantenha ao menos 1, novamente, respeitando as calorias. Procure vídeos de pessoas que superaram esse problema que você está enfrentando, é mais uma maneira de te manter motivado. Mas lembre-se, a motivação vem e vai a todo momento. Tem de ter disciplina. E é mais fácil ter a tal da disciplina quando vamos caminhando aos poucos. Não tente fazer uma mudança brusca de uma hora para outra, você falhará miseravelmente. Boa sorte!

Boa noite, pessoa!!! Estou com uma dúvida em relação a minha dieta. Tenho a impressão que o consumo calórico esteja ok, ou precisando de um reajuste de -100kcal, contudo, em contrapartida, acho que estou consumindo g/kg de carboidrato demais. Meu Perfil: Idade: 23 Anos Altura: 173 Peso corporal: 65kg Fator de atividade considerado: 1,5 GCD (Mifflin-St jeor): 2379kcal BF +/- 11% (sou magro) Valores da Dieta: Proteina: 2g/kg Gordura: 1g/kg Carboidrato 7g/kg Consumo calórico: 2600kcal Superavit estimado: 240kcal Sobre os valores da dieta e a dúvida: Calculei meu GCD estimado, então comecei a montar a dienta pelas proteinas, assim que consegui bater os 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, eu simplesmente preenchi o restante de carboidrato para bater o kcal do dia e ficar em superavit. Porém, acontece que para isso acontecer os carboidratos precisaram ir para 7g/kg o que me parece mto. Sobre meus resultados: No dia 04/03/2023 estava pesando 62kg, hoje dia 17/03/23 estou pesando 65kg. 3 kg em quase 2 semanas, o que dá 1,5kg por semana. Vi que para um iniciante com menos de 3 meses geralmente ganha entre 0,5 a 1kg em boas condições, sem ganhar mta gordura. E estou com receio de fazer um bulking mto calórico. Percebo que a cintura está mais "cheinha". Gordurinhas dando "olá mundo" pela primeira vez em um abdomen magro. Resumindo, minhas dúvidas são: 7g/kg de carboidrato, isso tá certo? Quantos kg ideal ganhar por semana? Caso queira ver minha dieta, é basicamente isso:

Cara, tanto a arginina quanto a citrulina são aminoácidos que, em tese, aumenta a vasodilatação através da produção de óxido nítrico. A citrulina se converte em arginina. Mas parece que a conversão de citrulina em arginina é feita de uma maneira mais eficiente que a arginina em si. Como se fosse melhor tomar a substância que será convertida em arginina do que tomar diretamente a arginina, sacou? Para a vasodilatação eu testaria a citrulina, mas sendo bem sincero contigo. Tu provavelmente não verá diferença, mesmo que a citrulina ajude. Pois essa diferença normalmente não é visível a olho nu. Você poderia testar a tadalafina 5mg. Lembrando que se o seu BF estiver alto é normal que a camada de gordura "esconda" suas veias. SOBRE TADALAFILA: OBS: Não estou mandando você tomar, apenas dando informações suficientes para não restar dúvidas caso você queira usar. Tome 5mg todos os dias, não mais que isso. Efeitos colaterais: É incomum, porém pode acontecer de sentir dores de cabeça. Ela não deve ser tão incomoda e não deve durar mais de 24h (sem usar analgésico), após isso a dor (se ocorrer) não deve mais surgir (mesmo que continue com o medicamento) Não recomendo usar caso tenha insegurança com sua ereção. Pois ela vai dar um upgrade na sua ereção e quando você parar de usar a sua ereção vai voltar ao normal, contudo pode acontecer de você achar que o seu estado normal é na vdd um estado "inferior" devido estar acostumado com o upgrade que estava tendo. Não, seu pênis provavelmente não ficará igual uma pedra como dizem, contudo, melhorará sim. Não ao ponto de virar uma pedra rsrs. Seu amigão não acordará involuntariamente, porém qualquer mulher que esteja treinando normalmente fará com que ele desperte, por mais que você pense "que merda é essa?" Referências: Bailey SJ, et al. Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance. J Appl Physiol. 2010; 109(5):1394-1403. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13:6. Romero MJ, et al. Oral L-citrulline supplementation improves vascular function in healthy elderly subjects: a randomized placebo-controlled trial. J Nutr Health Aging. 2018; 22(8):1011-1015. Wylie LJ, et al. Dietary nitrate supplementation improves team sport-specific intense intermittent exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2013; 113(7):1673-1684.

De fato, tadalafila é um inibidor da fosfodiesterase-5 (PDE-5) que tem como principal função "Tratar disfunção erértil" Contudo, dizer que a tadalafila não ajuda na vasodilatação é um equívoco. Pois isso é mais que provado em estudos científicos. Antes de falar mais sobre, gostaria deixar claro alguns FATOS: Tadalafila aumenta o diâmetro das veias (dilatação vascular) e consequentemente facilitando a vasodilatação. (citarei estudos no final do texto) Tadalafila não vai fazer suas veias ficarem saltando do braço como quem vão explodir, não se iluda com isso. Dependendo de individuo para individuo, treino, BF, etc... As diferenças podem não ser tão notáveis a olho nu. Tadalafila ajuda no PUMP? - Essa aqui é controversa, porém, em tese, um treino intenso de bíceps (por exemplo) após ter tomado 30min antes um comprimido de tadalafila aumenta o pump devido a maior circulação de sangue nos músculos. Tadalafila é um vasodilatador e SIM PODE ser saudável para o sistema cardiovascular. Tadalafila aparenta ser melhor (de acordo com estudos) que a arginina quando o assunto é "vasodilatação" Sistema cardiovascular: A tadalafila PODE ter benefícios cardiovasculares. Ela pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea, incluindo para o coração. Mas nos próprios estudos é admitido que essa descoberta precisa ser estudada ainda mais. No entanto, no estudo: Cardiovascular effects of tadalafil DOI: https://doi.org/10.1016/S0002-9149(03)00074-2 foram analisados > 4.000 individuos que receberam uma dose diária de 20mg de tadalafila durante 26 semanas. Indivíduos eram compostos de saudáveis do sexo masculino ou "doentes" com disfunção erétil. Houve apenas uma pequena alteração da pressão arterial que foi semelhante às observadas após a administração de placebo. Esse e alguns outros estudos apontam para alguns possíveis beneficios como a melhora da circulação sanguinea em todo corpo, estabilização da pressão arterial, etc... Contudo, deve ser evitado tomar esse emdicamento se você tiver qualquer problema de pressão. E nunca, jamais, mistura-lô com medicamentos que controlam a pressão. Alguns outros estudos que avaliaram os efeitos da tadalafila no sistema cardiovascular: "The effect of tadalafil on human pulmonary arterial smooth muscle" (Publicado na revista "European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics") "Tadalafil reduces oxidative stress and improves vascular function in hypercholesterolemic rats" (Publicado na revista "Pharmacological Research") "Tadalafil improves vascular function in a rat model of metabolic syndrome" (Publicado na revista "Clinical and Experimental Hypertension") Como a dilatação ocorre?: A tadalafila relaxa os músculos lisos nas paredes das artérias e veias, permitindo que o sangue circule com mais facilidade e isso indiscutivelmente aumenta o diâmetro dos vasos sanguíneos. A questão é, esse aumento é perceptível a olho nú? Alguns relatam que sim e outros relatam que não. Mas, segundo os estudos. Isso pode váriar muito de indivíduo para indivíduo, mas tudo indica que as alterações não devem ser perceptíveis a olho nú. Contudo, isso não significa dizer que não ocorre vasodilatação. Tadalafila é melhor que arginina (quando se trata de vasodilatação?) De fato, a tadalafila é mais eficaz que a arginina no efeito de vasodilatação. A arginina é um tipo de aminoácido que pode aumentar a produção de óxido nítrico que por sua vez, ajuda a dilatar os vasos. Porém, a eficácia da arginina como vasodilatador é um assunto controverso e muitos estudos apontam para resultados incertos ou insuficientes. Uma rápida pesquisa em revistas como PUBMED e você verá o que estou dizendo. Recomendo buscar por análises sistemáticas. Por outro lado, como dito aqui, a tadalafila é um medicamento comprovadamente eficaz para dilatar os vasos sanguíneos. Não estou dizendo que a arginina não funciona. Ela pode, sim, ter algum efeito, porém, a tadalafila é muito mais eficaz nesse aspecto. Agora lembre-se. Tadalafila é um medicamento para DISFUNÇÃO ERÉTIL. E pode, SIM, trazer efeitos colaterais. Se for usar, não custa nada verificar por precaução, sua pressão ao menos 3x ao dia. Conforme os estudos, ela pode baixar levemente, mas nada ao ponto de deixar fora do normal. Contudo, se isso ocorrer, pare com o uso imediatamente. TOMAR OU NÃO TOMAR, EIS A QUESTÃO: E aí, toma ou não toma? Se realmente quiser tirar a dúvida e tiver certeza que não tem problema de pressão. Compra um de 5mg e usa por 1 mês. Tire suas próprias conclusões. Analise seu corpo antes, durante e após ter tomado. Só não use mais de 5mg diário. Ah, já usei, é díficil dizer. Realmente parece que aumenta o "Pump" e a presença de veias. Contudo, isso (presença de veias) nunca foi um problema para alguém magro como eu. Em tese, o aumento da circulação sanguínea pode ser benéfica em vários fatores, presença de vitaminas, minerais e etc... Porém, aí já parte para achismos baseados apenas em hipóteses. E não curto mto pegar relatos individuais (evidência anedóticas) Ah, tenha em mente que (os homens no caso) vão facilmente ter o amigo acordado. Não, ele não acordará involuntariamente, contudo, com pouco esforço ou às vezes nenhum, ele já está acordado. Isso era um saco na gym. Ficava envergonhado, pois algumas vezes aleatória o carinha despertava. Também lembre-se que alguns relatos de dependência psicológica. Se você for homem e estiver lendo isso (seja lá qm for), saiba que se você tem uma certa insegurança em relação a sua ereção, tome cuidado. Pois ao usar o medicamento você terá sim uma melhora da ereção e quando parar de usar, sua ereção voltará ao normal, contudo, esse "normal" pra você pode parecer algo como "estou ficando meia bomba?" Quando na verdade está apenas normal.

Sim, não espere sentir dor para poder ir em um médico. Quanto antes você for, mais rápido você irá resolver isso. Evitando possíveis problemas no futuro. Melhor ir agora do que se arrepender lá na frente, caso você tenha alguma complicação. Vai por mim...

Bom, fiz algumas pesquisas, você pode tentar e ver se consegue sanar o seu problema. Vamos lá. Treinos de bíceps e flexores de cotovelo: Sempre que for treinar bíceps ou realizar qualquer exercício que faça a flexão do cotovelo, utilize a pegada pronada. Observe se ameniza a dor ou para de vez com elas. Se a resposta for positiva, mantenha essa pegada em todos os treinos de bíceps e flexores de cotovelo em geral, por pelo menos 3 semanas. A ideia é proteger e fortalecer alguns músculos do antebraço que serão recrutados durante o treino de Bíceps e/ou em qualquer exercício que realize a flexão de cotovelo. Pegada pronada? (para não restar dúvidas) Por exemplo, digamos que você treinará bíceps na barra, pegue a barra com a palma da mão virada para baixo ao invés de para cima. Faça isso com todos os exercícios de bíceps/flexores de cotovelo em geral. Você pode experimentar, fazer um fortalecimento dos músculos estabilizadores do antebraço. Treinos de Antebraço: Se os treinos de antebraço não incomoda você, pode continuar, dando preferência nesses exercícios escritos abaixo. Agora, caso os treinos de antebraço causem desconforto, faça apenas os exercícios de fortalecimento escrito acima. Então, a rotina seria essa: Todos os dias de treino: Fazer os exercícios de fortalecimento antes de iniciar o treino do dia. Dias de treinar antebraço: Fazer os exercícios de fortalecimento + treino de antebraço. — Evite treinar antebraço caso sinta dores. Nesse caso, realize apenas os “exercícios de fortalecimento”. Espero que funcione e que você consiga sanar essas dores...

Aparenta ser Joelho valgo, de fato. Nesse caso, tenha cuidado nos treinos de pernas, principalmente exercícios que envolvam agachamento. Você pode acabar sobrecarregando o seu joelho. Não, em hipótese alguma, não desanime por conta disso. Você pode resolver isso. Primeirante, o IDEAL é que você procure um ortopedista. Segundo: Seria ideal o auxílio de um profissional nos exercícios de perna. OBS: Evite esticar completamente a perna, mantenha sempre uma pequena flexão para evitar sobrecarregar o joelho. Existem alguns exercícios que você pode ver no YouTube, ajudam a corrigir o problema, mas não substitua o médico por esses exercícios. Sei que provavelmente uma hora ou outra (eu avisando aqui ou não) você pesquisará os exercícios, sendo assim. Eu particularmente achei esses mais seguros de serem executados sozinho. Como corrigir o Joelho VALGO / Joelho para DENTRO em CASA (3 Exercícios) Dieta Não esqueça dos outros fatores. Dieta com acompanhamento de nutricionista (isso vai te polpar tempo com pesquisas e aprendizado sobre dieta), reduzindo seu peso melhorará sua mobilidade, facilitando nos exercícios em casa e/ou os indicados pelo fisioterapeuta. Paciência Se tiver dificuldades por falta de mobilidade, tenha calma. O processo é lento mesmo... Tente fazer de acordo como está no vídeo, seguindo as recomendações dadas lá.

Não maninho, jamais. Por favor, não me compreenda mal. Eu disse que “Tomara que ele não descubra esse fórum” porque imagino que seria chato ver o pessoal, inclusive eu, dizendo que ele está mentindo, etc... Por exemplo, assim como a maioria aqui, eu cheguei a conclusão de que ele estava mentindo ou errando nos cálculos, mas nem por isso cheguei para ele e disse “você está mentindo”. Entende? Que isso mano, jamais. Muito pelo contrário, eu envio vídeos para ele do Leandro twin que tem uma didática incrível. Explica coisas complexas de maneira simples, inclusive boa parte do conhecimento básico que tenho eu obti lá... Ele estava com dúvidas sobre suplementos, mandei vídeos do twin para ele. Inclusive mandei vídeos sobre creatina, calculo de macros, etc... E sempre deixei claro para ele "não sou nem de longe um profissional, nem de loooonge. O ideal seria você ir em um nutricionista, alguém que estudou anos e tem o mais importante, experiência com seus pacientes. Porém, se você não quiser ir em um, posso tentar te ajudar com o básico que, aparentemente, funciona. Concordo com você. Tenho dificuldades em ganhar peso. Ele tem dificuldade em perder peso, são objetivos e dificuldades diferentes. Tento ajudar ele enquanto também tento me ajudar. Faço isso por ele não por que eu queira me sentir superior do que ele, não. Faço isso por que °1 Ele é meu amigo °2 Eu ganho ainda mais conhecimento fazendo para ele uma dieta cutting que até então, só havia pesquisado e entendido a teoria. Estou agora, aplicando na prática, ajustando e evoluindo junto com ele, tanto no conhecimento quanto no objetivo principal (ganho de massa) na academia. Espero que tenha compreendido, realmente foi um pouquinho chato ter sido mal compreendido, me senti um bosta '-'. Mas acho que foi tudo questão de má compreensão mesmo. Eu não quero "monopólio da informação", muito menos se sentir superior à demais pessoas.

Não, ele não bebe. Mas olha só. Aumentei as calorias dele, mantendo um déficit. Fracionário as refeições em 5. Disse a ele que era menos calorias (mentira, era mais. Porém ainda está em déficit). O maluco começou a emagrecer. Ou seja, ele estava mentindo msm. O pessoa do fórum acertou!!! Tomara que ele n descubra esse fórum kkkkkkkk. Eu n reclamei, só fico chateado pq ele poderia dizer mano, que estava difícil e etc... Eu disse a ele "dieta pra emagrecer, não precisa passar fome. Isso é uma ilusão.", mas acho que ele pensa que deve haver um sacrifício para emagrecer, infelizmente...

Desculpa parceiro, eu que acabei me confundindo aqui. Calculei o GCD dá mais ou menos 2.500kcal usando um FA de 1,5. Sendo assim, você deve consumir as 3.000kcal para obter 500kcal de superavit. Vou editar a resposta anterior e corrigir isso.

O recomendado é 2g/kg de proteína. Aí tem um pouco mais que 2,5g/kg, não acho que você terá benefícios consumindo toda essa quantidade de proteína. 136g de proteínas já está de bom tamanho. A gordura está ok. O recomendado é de 0,5 a 1g/kg. Essas 55g equivale a +/- 0,8g/kg. Corrigindo a proteína. Ficaria basicamente assim. Proteína: 136g Gordura: 54g Carboidratos: 493,00g Kcal total: 3.000Kcal Reduziu na proteína e consequentemente aumentou nos carboidratos. Perceba que reduzimos a sua proteína para 136g equivalendo a 2g/kg do seu peso corporal. A maioria do pessoa utiliza essa quantidade (2g/kg) por ser a quantidade recomendada, que funciona. Sendo assim, você poderá comer um pouco mais de carboidratos, já que reduziu na proteína e consequentemente eliminou as calorias que viriam delas. Os carboidratos são bastante importantes. Sua fonte principal de energia. Em bulking, comendo bastante carboidrato, irá garantir um bom estoque de glicogênio muscular, para gastar nos treinos. Aqui é só uma curiosidade msm... Vai conseguir manter sempre o atum no pós-treino? Como descobrir a quantidade de macros? (passo a passo) Você descobre seu gasto calórico diário. (você já fez isso usando um site, seu gasto calórico foi de 2.500kcal +/-) Você consome a mais de 2.500kcal se quiser ganhar peso ou consome menos de 2.500kcal se quiser perder peso. Nesse caso, você quer ganhar peso. O site te recomendou comer 3.000kcal. Ou seja, 500kcal a mais do que seu corpo gasta. Você calcula 2g/kg de proteína (basicamente seu peso multiplicado por 2) Você calcula a gordura em 0,5g/kg ou 1g/kg. Nesse caso, seu peso multiplicado por 0,8g é = 54g Você preenche o restante de calórias que falta, utilizando os carboidratos. A cada 1g de proteína são 4kcal. Você consome 136g de proteína, logo 136*4 = 544kcal. A cada 1g de gordura são 9 kcal. Logo, 54*9 = 486kcal. Até agora foram 544+486 = 1.030kcal. De 1.030kcal para 3.000kcal, faltam 1.970kcal. A cada 1g de carboidrato são 4 kcal. Logo, 1.970/4 = 492,5g de carboidratos. Agora, é só pegar a tabela nutricional dos alimentos e ir preenchendo até a soma de todas as refeições atingir a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. Recomendo procurar na internet a Tabela nutricional TACO. Também recomendo buscar usar planilhas do Excel para montar a dieta. Os cálculos serão feitos automaticamente, você só precisa preencher os alimentos e seus devidos valores nutricionais. Procura no youtube - Leandro Twin montar dieta bulking.

Você faz esses treinos 1x ou 2x por semana? 1x na semana: 16 a 20 séries para músculos grandes. 12 a 14 séries para músculos pequenos. 2x na semana: 12 séries para músculos grandes. 8 séries para músculos pequenos. 2 dias de descanso. Por exemplo, treinou biceps na terça, só treina biceps na sexta. Músculos grandes: Peitoral, dorsal, coxa, trapézio, etc... Músculos pequenos: Ombro, triceps, biceps, etc... Caso você treine uma vez por semana, o recomendado seria: Caso você treine duas vezes por semana, o recomendado seria: Entendeu? Se saiu com mais dúvidas do que antes, não se preocupe. Seu treino está FUNCIONAL. Aos poucos você vai aprendendo mais sobre...

Quando se pega uma barra, automaticamente, você está recrutando os músculos flexor de punho e flexor de dedos. Ao fazer movimentos como, por exemplo, treino de bíceps com barra, você também recruta o braquiorradial. Acontece que algumas pessoas acabam tendo um bíceps forte, pegando cargas mais pesadas, porém, esses músculos não dão conta. Claro que pode ser várias coisas, pode ser o seu cisto, pode ser doenças inflamatórias, mas também pode ser que esses músculos estejam sendo sobrecarregados. Você poderia fazer alguns exercícios para o fortalecimento dos músculos que vão estabilizar o antebraço durante exercicios que exigem da flexão do cotovelo. Tem um vídeo que fala a respeito disso, deixarei o link aqui.

Conforme você ganha massa muscular, automaticamente seu corpo gasta mais energia para se manter. Imagine uma casa, quanto mais equipamentos eletrônicos estiverem ligados, mais energia sua casa gastará. Na analogia, os equipamentos eletrônicos seriam seus músculos e quanto mais músculos "você cria" mais energia você gasta para mante-los. Sendo assim, você esta em superavit calórico apenas na teoria, no papel. Mas, na prática, seu gasto calórico subiu e você deve estar consumindo o mesmo que gasta. Nesse caso, experimente aumentar mais 300kcals na dieta. Observe se você volta a ganhar peso. OBS: É possível ganhar em média de 0,5kg a 1,5kg por mês, isso vária de acordo se você é iniciante ou não, sua individualidade biológica, etc... Quanto mais o tempo passa, quanto mais massa magra você ganha, mais lento fica o processo. Como aumentar as 300kcal? Aumenta as 300kcal em carboidratos...

Como 500g de arroz e 150g de frango 2x ao dia. Justamente por ser prático. Faço apenas 3 refeições ao dia, pois estudo e trabalho. É o tempo que tenho... Coloco ketchup no arroz ou o caldo do feijão caseiro, fica até baum de descer. Uma dica que me deram aqui no fórum foi utilizar purê de batata para facilitar a ingestão do arroz. É o básico que funciona...

DIETA O importante é mandar as 3.200Kcals (normocalórica) todos os dias. Você pesa 99kg e tem 14% de BF, sendo assim, seu peso magro é 85,1kg e peso gordo 13,9kg. Você pode utilizar 2g/kg de proteína do seu peso magro o que daria 170,2g de proteína. Observe também que você não deixou claro se está pesando o frango cru ou ele assado. Tabela nutricional do peito de frango (100g): Peito de frango, pesado cru: Proteína: 21,50g Gordura: 3g kcal: 113kcal Peito de frango, pesado assado: Proteína: 32g Gordura: 2,50g kcal: 150,5kcal Não importa se você pesará o frango assado ou cru, o que importa é usar a tabela nutricional correta. O mesmo vale para o arroz. Utilize a tabela nutricional dele cru ou cozido, de acordo com a maneira que você está pesando. Gordura e Carboidratos: Gordura: Aqui você pode colocar entre 0,5 a 1g/kg do seu corporal. Carboidratos: Os carboidratos você calcula por último. Você utilizará eles para preencher a quantidade de calorias que faltam para atingir as 3.200kcal. Peso corporal X peso magro: Para a proteína costumo utilizar o peso magro. A diferença não será grande coisa e funcionará normalmente. Mas supomos que um individuo em sobrepeso (altura 174cm, peso 100kg) esteja comendo 2g/kg de proteína. Provavelmente o corpo dele não esteja aproveitando toda aquela proteína, justamente por boa parte do seu peso ser de massa gorda. Por isso acaba sendo mais interessante calcular a proteína com o peso magro. Avaliação: Você não pode ficar preso a balança. Ela vai te enganar mtas vezes. Pra inicio de conversa, experimenta se pesar, tomar 1L de água e se pesar dnv. é normal haver uma diferença de 0,5kg a 1kg todos os dias. Afinal de contas, bolo fecal pesa, água pesa, comida pesa, músculo pesa. Peso não é, necessariamente, igual à gordura. Sendo assim. Experimente medir sua cintura: 3 dedos acima do umbigo. e o braço, posição anatômica ou com biceps contraído, ou ambos... Anote as medidas e vá verificando a cada 2 semanas ou 1 mês. Utilize também do "Olhômetro", caso tenha dificuldades tire fotos mensais. Cintura: Boa parte da gordura fica localizada na gordura, alguém com 14% de bf deve ficar feliz em ver a cintura diminuir. Braço: Braço é um local com menos gordura, geralmente é normal que lugares como o braço aumente. É claro que em indivíduos com sobrepeso possa ser que o braço diminua (gordura). Um bom cenário seria: Cintura diminuindo + Braço aumentando. OBS: Qualquer ganho mensal acima de 1,5kg é no mínimo estranho. Se alguém te disser que ganhou 5kg em 1 mês, provavelmente 4kg foi de gordura.

Digamos que você fosse misturar 100g de aveia com 100g de albumina, qual seria o resultadado? Primeiro temos que calcular a quantidade dos macros presentes em 100g de aveia, fazemos isso utilizando regra de três simples. Regra de três na aveia: O cálculo seria basicamente esse: 30g de aveia = 4g proteína 100g de aveia = x 100*4/30 = 13,333 Sendo assim, a cada 100g de aveia contém 13,333g de proteína. Nesse caso, matematicamente falando, caiu uma dízima periódica, arredonda para 13,34g Pronto, agora é só fazer a mesma coisa para o carboidrato e a gordura, sendo assim. 100g de aveia contém: Proteína: 13,34g Carboidrato: 56,7g gordura: 8,34 Kcal proteínas(13,34)*4 + carboidratos(56,7)*4 + gordura(8,34)*9 = 355,22Kcal Fazemos a mesma coisa na albumina. Pegamos os valores dos macros por porção e aplicamos regra de três para 100g. Teríamos então os seguintes valores: Albumina 100g: Carboidrato: 8,21g Proteína: 78,57g Gordura: 1,79g Kcal: 363,21Kcal Agora, é só somar tudo. O peso dos alimentos (100g da aveia + 100g da albumina) e os macros. Por exemplo. Valor nutricional da AVEIA + ALBUMINA: Peso: 200g Carboidrato: 64,91g Proteínas: 91,91g Gordura: 10,13g Kcal: 718,43Kcal Pronto, agora caso queira saber os macros de 50g dessa mistura, só aplicar regra de três novamente. Ok. Agora que você aprendeu a calcular (assim espero), pouparei teu tempo. Concordo com Marlon. Contudo, se você fizer uma mistura bem homogênea ficará bom. Pra isso, coloque gradualmente em um recipiente, misture bem e passe para outro recipiente definitivo. Faça isso aos poucos. Assim você irá garantir uma boa mistura.

Verdade verdadeira kkkkkkkkkk

Opa, desconhecia esse fato. Então vou cozinhar os ovos e comê-los separados do shake. Vlw! Acredito que a creatina tenha ajudado um pouquinho, tomo 0,07g/kg a um pouco mais que 1 mês ininterrupto. Ela faz uma pequena “retenção” intramuscular.

Consigo kkkkkkkkk. Sobre a dieta: Só fico pensando, seria possível retirar o shake e substituir por uma refeição menos calórica nos dias que não treino (sab e dom)? Quantas calorias a menos? umas 300kcal?

Meu perfil: Peso: 57 kg Altura: 173 cm Idade: 21 anos BF Estimado: 9,6% — De acordo com o calculator.net Massa magra: 52,4kg Massa gorda: 5,6kg Sobre o BF: Sei que existe uma foto muito usada por aqui que mostra mais ou menos o BF e o corpo. Estou cético quanto o meu BF estimado, mas, ao mesmo tempo, acredito que seja por volta de 9,6 a 11% de fato. Se eu puxar o biceps, por exemplo, só vem pele... No abdomêm vem uma pele um pouco mais densa, mas não mta coisa. Anexarei uma foto aqui, segurando a pele do abdômen para vocês terem uma ideia de que grilo estamos falando. Carcaça TMB + GCD Uso a planilha do Leandro Twin para calcular os macros da dieta. Busco as informações nutricionais na tabela TACO, mas uso sempre que posso a tabela nutricional que vem no próprio alimento (tipo o arroz cru). A planilha do Leandro Twin contém uma calculadora de TMB+GCD, contudo. Já que estava estudando sobre, quis pesquisar sobre fórmulas e meter a mão na massa, modificando a tabela. Basicamente coloquei 3 formulas na planilha (sei que 1 é suficiente, fiz isso mais pelo aprendizado). Mifflin-St jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle. Como devem saber, apenas a última formula utiliza o BF no cálculo. Então, resolvi usar às três para ter uma noção de quanto cada uma iria “dizer” que era o meu TMB. GCD utilizando fator de atividade 1,5, segundo cada fórmula. Mifflin-St jeor: 2.326,5 Harris-Benedict: 2.362,5 GCD Média: 2.344,5 Katch-McArdle: 2.224,5 São 2 resultados diferentes. Eu poderia utilizar a média das 2 primeiras fórmulas ou o resultado da fórmula McArdle. Escolhi a última. Sendo assim, GCD teórico de: 2.224,5Kcal + 400kcal de superavit. SOBRE MEU TREINO: Não vou falar mto sobre o treino aqui, já que o foco seria a Dieta. Resumindo, meu treino é ABC 2x, exceto perna já que a gym aqui parou de abrir nos sábados de manhã. Então coloco o volume ideal para o treino de 1x por semana, e tento não perdoar nos treinos de pernas. Treino pela manhã, acordo e já vou treinar. No início eu tomava um shake e aguardava 30 minutos ou uma hora, porém não me sentia bem. Hoje consigo dar um gás na academia tomando o shake pós-treino. Indo em jejum para a academia. DIETA: Pesquisei sobre glicogênio muscular e pós-treino. Vi que seria interessante mandar carboidratos acompanhados com uma certa quantidade de proteínas, evitando-se as gorduras, para maior rapidez na absorção. Mas como sou um cara com dificuldade para bater os macros, já que nunca comi tanto na minha vida. Preferi aproveitar o shake e jogar ali 20g de pasta de amendoim, já que cada 1g de gordura contém 9kcal, adicionar a pasta de amendoim vai dar um aumento considerável na ingestão de calorias na dieta. °1 Refeição, manhã. Após tomar o shake, vou para o trabalho. Ajudo meu pai com o restaurante dele. Almoço por volta das 14hrs. Tento deixar o almoço o mais simples possível para fazer um preparo rápido. OBS: Sou um cara fresco pra comer, então quanto menos detalhes tiver, pra mim, melhor. °2 Refeição - Almoço Passo o resto da tarde sem comer, e sem desejar. Já é mta coisa pra mim, sério... A noite, praticamente repito o almoço. A diferença é que tem um pouco mais de carboidrato. °3 Refeição - Jantar Essa ultima refeição procuro fazer por volta das 20h. Pesquisei um pouco sobre glicogênio muscular e acho que essa refeição com uma boa quantidade de carboidratos acompanhadas com proteínas me entrega um bom estoque de glicogênio muscular durante a madrugada. Pela manhã, consigo treinar tranquilamente em jejum, indo até à falha concentrica em todos os exercícios. TOTAL DE MACRO NUTRIENTES CONSUMIDOS POR DIA: Proteína animal: 1,8g/kg = 103,4g Proteína vegetal: 0,7g/kg = 38,15g Carboidratos: 7,1g/kg = 405,6g Gordura: 0,7g/kg = 42,47g Kcal total: 2.571kcals meu GCD: 2.224,5Kcal Superavit calórico: 346,5kcals Nota: Sei que poderia fracionar esse tanto de comidas em 4 ou 5 refeições. Mas estudo a tarde e quanto mais tempo eu tiver a tarde melhor. Estudo para concursos e faço faculdade (EAD) a noite. Então, tento manter (até onde for possível) 3 refeições por dia. Quando finalmente eu der um Upgrade nessa minha carcaça de grilo, ai finalmente aumento para 4 refeições. Até pq ficará impossível mandar tanto volume de comida por refeição. O que vocês acham dessa dieta? Estou errando em algo? Devo mudar alguma coisa, ou aparentemente está tudo ok? Comecei a dieta mês passado e ganhei 1kg, hoje estou com 58,5kg +/-