Menino_Dudu

Calma cara, não me crucifique. Em minha defesa eu te digo que tentei fazer uma dieta boa e fácil de ser seguida, sem mta ladainha. Mantendo um consumo bom de fibras e comendo muito mais que 3x ao dia para driblar uma possível fome... Mas ele disse querer apenas 3 refeições no dia e que não estava sentindo fome. Inclusive, ao estagnar eu pedi para ele fazer uma refeição livre a noite, porém ele disse que não está mais com o apetite que tinha antes. Antes ele comia mto e hoje qualquer coisa é suficiente para ele se sentir cheio (segundo as palavras dele). Eu penso "O metabolismo dele deve estar em greve..." Estou mto cético com relação às coisas que ele me diz, por isso vim fazer esse tópico, e pela reação do pessoal, percebi que faz muito sentido eu estar cético. É difícil acreditar que ele esteja comendo apenas oq está dizendo, e não passar fome nem perder peso.

Aí que está. Ele diz que não está passando fome, mas deveria. Comendo só isso por dia até eu que estou em bulking e tenho dificuldade de bater os macros, passaria fome. No início falei para ele que iria distribuir frutas e legumes durante o dia, usando fibras para controlar a fome. Ele disse que não era necessário, queria fazer apenas 3 refeições e disse que não estava tendo problemas com fome. Como respondi a um camarada aqui, acho que sou amigo de um alienígena. Vou tirar 1 dia para ir à casa dele e ver como ele pesa essas refeições.

Deveria ter usado o peso real, né? Deixei claro pra ele que ainda estava aprendendo a montar dietas e estudando sobre. Nunca havia feito uma dieta para perda de peso, mas sabia mais ou menos como funcionava na teoria. Porém, ele disse que não entendia nada sobre dieta e que gostaria que eu tentasse. A primeira dieta a qual ele perdeu 6kg em 1 mês, tinha 1 chocolate a noite, sendo opcional (as calorias estavam inclusas na dieta). Ele ficou feliz, dizia não estar passando fome e estava conseguindo perder peso mesmo comendo 1 chocolate a noite. Hoje ele diz que só está comendo as 3 refeições que citei acima e não está perdendo peso. Questionei se ele estava passando fome (pois esse não é o objetivo), mas ele disse que não. Inclusive, quando resolvi mudar a dieta dele para reduzir mais 500kcals eu usei como estratégia algumas frutas e legumes, para que ele ficasse comendo durante manhã, tarde e noite. Usando as fibras para driblar a fome, mas segundo ele. Não era necessário, pois ele preferia comer apenas 3x no dia. Eu realmente desconfio que ele seja um alienígena. Acho que é o que o pessoal está dizendo acima. Ele deve estar contando errado ou ocultando as verdadeiras informações. Não é possível...

Estou tentando ajudar meu amigo, mas estou surpreso com o que está acontecendo. Ele entrou na academia com: Peso: 106kg altura: 174cm idade: 22 anos TREINO: Ele treina de segunda a sexta, inicialmente começou a fazer os exercícios padrão que o pessoal da academia mandam fazer. Hoje, está fazendo ABC 2x, o treino está aparentemente BOM. Definição de BOM: Divisão respeitando o tempo de descanso para os músculos. Drop-set 3x no final de alguns exercícios, etc... DIETA: Usando a planilha do Leandro Twin, ao inserir os dados de peso, altura, idade e um FA de 1,5 o resultado foi de um GCD de aproximadamente: 3367Kcals. Contudo, julgamos que seria mta caloria, já que ele poderia, em tese, iniciar com um deficit calórico razoavelmente alto. Já que seu BF está mto alto. Então, utilizamos o peso ideal (67kg) ao invés do peso real (106kg). Utilizando o peso ideal de 67kg ao invés do peso real (106kg) o resultado do GCD foi: 2562Kcals. Buscando um deficit de 500Kcals: 2562Kcals - 500kcals = 2.062 kcals. Em teoria (sabendo que o corpo não é uma calculadora) foi feita uma dieta com um consumo de 2.062 Kcals, sendo (valores aproximados): Proteína: 1,5g/kg - A fonte principal foi sobrecoxa (mais gordurosa) ao invés de peito de frango (maior concentração de proteina) Gordura: 1g/kg Carboidrato: 4g/kg Calorias totais: 2077 Resumindo: Utilizando o peso ideal chegamos um GCD teórico de: 2562Kcals. Tivemos como objetivo um deficit calórico de 500kcal. A dieta possuía em sua totalidade 2077Kcal Deficit teórico de: -485Kcal Em 1 mês o rapaz perdeu 6 kg, ficou nos exato 100kg. Ai meus amigos, começou todo o inferno. OBS: Não foi feito nenhuma refeição livre durante esse período de 1 mês. Atualizando a Dieta para manter deficit calórico: Após permanecer 1 semana com 100kg sem diminuir nem aumentar, deduzimos que o metabolismo dele havia desacelerado e ele estava então em norma calórica. Então, diminuímos mais 500 calorias, já que 100kg ainda é mta coisa. Reduzindo às 500 calorias tudo voltará a funcionar, certo? ERRADO. A INCÓGNITA: Sei que hoje 27/09/2022 ele, ainda com 100kg (passado 2 meses após perder apenas 6 kg) está fazendo a seguinte dieta: Manhã: 3 ovos inteiros cozidos - 18ptn(a) e gordura 15g Almoço: 220g Arroz branco, pesado cozido - ptn(v) 5,72g, carb 61,6g e gordura 0,88g 250g Frango, sobrecoxa, sem pele, pesado cru - ptn(a) 44g e gordura 24g Jantar: 220g Arroz branco, pesado cozido - ptn(v) 5,72g, carb 61,6g e gordura 0,88g 250g Frango, sobrecoxa, sem pele, pesado cru - ptn(a) 44g e gordura 24g Usando a tabela nutricional TACO, ele está comendo no total cerca de: Proteína animal: 106g — 1,6g/kg do peso ideal e 1,1g/kg do peso real Carboidrato: 123,2g — 1,8g/kg do peso ideal e 1,2g/kg do peso real Gordura: 64,76g — 1g/kg do peso ideal e 0,6g/kg do peso real Kcal Total: 1545kcals (considerando as calorias da proteína vegetal) peso ideal: 67kg peso real: 100kg Nota: Ele não está perdendo PESO. Confusões: As confusões começaram desde o inicio, onde não sabia se utilizava o peso real ou peso ideal. Pois no peso real ele iria ter que comer mto, mesmo estando em deficit de 500 calorias. Sobre a proteína, ele está dizendo que vai migrar para o peito de frango, só não fez isso ainda sabe lá Deus o porquê 🤬 O QUE VOCÊS FARIAM? Diminuir mais um pouco os carboidratos e diminuir na sobre-coxa do frango para reduzir na gordura. Fazer uma norma calórica por 2 semanas (utilizando peso real ou ideal?) Fazer refeições livres, calóricas com objetivo de acelerar metabolismo e tentar voltar para a dieta, iniciando numa norma calórica (peso real ou ideal?) Outro, qual?