Nícolaws

Cara... nem vc sabe oque vc quer, nem foto vc colocou pra gnt avaliar, como que vc quer opnião de alguém que não tem a minima idéia de como vc é?!

http://www.youtube.com/watch?v=7sILcqNFSx4 é na baladaa na gandaiaa smeagol???

claro que poderia ser descontraído, na minha opnião deve, mas eu digo pra efeito de tempo de gravação, as vezes o cara não quer ou não tem tempo pra ficar meia hora ouvindo sobre o assunto, e que uma boa parte dele poderia ser garimpada com uma edição, sacou?

Não sei se alguém ja disse isso aqui, não tive paciência de ler os posts de todo mundo, só os menores, hehe Mas acho que o problema no andamento da idéia seja falta de organização, vai uma dica pessoal: que tal um assunto por chamada do skype, na verdade uma ramificação do assunto, exemplo: "hoje vamos discutir sobre treinamento, (mas qual tipo?) vamos falar de força ou hipertrofia ou definição, ou então vamos falar de dieta, bulnking limpo, cutting com suas variações, ou hoje vamos falar sobre suplementação, NOs ou proteínas ou creatina..." E por ai vai, talvez os mais experientes não tenham horas pra ficarem debatendo no skype sobre todo um assunto, mas talvez no intervalo de alguns dias, ou uma vez por semana ou a cada quinzena tenha tempo ao menos pra falar de uma ramificação do assunto, entendem? Talvez depois de pronto alguém se responsabilize por editar e tirar coisas inúteis ao assunto da gravação pra resumir e deixar mais prática a idéia. Espero ter ajudado.

eu to pensando muito em fazer isso no ano que vem... mas só com o franol e cafeína, todo tópico que vejo de alguem eu ja tiro uma duvida minha hehe fez AEJs tbm? cara pelo que eu ja li, nunca vi trocar uma coisa pela outra no ciclo, acho melhor continuar com o franol mesmo e talvez la pra frente um pouco se achar que deve, fazer com pulmonil ou clemb

fez 30mg o ciclo todo? sem piramide?

só uma duvida, quanto de franol vc ta tomando por dia??

111 de ombro é largo?? De peitoral eu to com 109, quero nem ver meu ombro então se não vou querer cortar fora... ehauiheuiahuieha

dieta não se resume só a isso, não vai ser só com isso que ele vai crescer, ele pode mto bem fazer um bulk um pouco sujo pra ganhar umas kcal a mais por dia, com pão frances, até bolacha recheada até determinada hora do dia, e se for o caso de desnutrição um deficit de vitaminas é bem provavel, coma bastante fruta, legume, verdura e se possivel tome um multivitaminico tambem pra começar a regularizar seu organismo e fazer ele perceber que vc vai precisar de td que vc come!

A questão é que em um treino ABCD ou ABCDE, vc fadigaria seu musculo e daria a ele muito mais tempo pra ele descansar, e como vc ainda esta "pequeno" seus musculos tambem se encontram assim e pra eles fadigarem é mto mais rapido do que de um cara que treina a uns 3 anos e tem uns 43 de braço por exemplo. O que eu to dizendo é que pra mim, ta funcionando mto bem, to treinando braços muito menos e eles estão crescendo constantemente depois que comecei meu ABCDE, sou baixo e li em um tópico do Craw69, se não me engano no diário dele mesmo, ele dizer que por ser baixo, exercicios para costas e para peito ja trabalhariam bem os braços, e realmente eu sinto, faço cerca de 5 séries somente pra complementar e dou o descanso devido a eles. Cada corpo é um corpo, cada pessoa se adapta de uma maneira, mas pelo que vc descreveu ai, vc é ectomorfo e está começando a se ajustar com comida agora, e por tudo que eu ja tenho lido, para ectomorfos o treino ABCDE é bem eficiente pelo tempo de descanso dado, não deixando que vc entre em overtraining tão fácil. Sobre a questão de suplementação e sua cidade ser pequena, aqui no fórum tem vários vendedores de confiança, como o fernandoWS e também te indico o site corpoperfeito.com ja comprei la 4 vezes, chega tudo certinha e acima de 149 reais em compras o frete é grátis, pode adiantar bastante a sua vida isso... abraço

Vc mesmo disse que se alimenta mal, que as vezes vai duas vezes pra academia, vc tem 31 de braço, 17 anos, 1 ano de treino e vc quer ciclar? com Hemogenin que é comprovado a probabilidade de dar cancer no fígado? (xantinom b12 não faz milagre parcero) Não entendo mto sobre anabolizantes, mas reconheço um frango com meio paragrafo de texto aqui, invés de tomar hemogenin, tome vergonha na cara, vá comer como um homem, treine direito e descanse bem. Mesmo que vc entenda sobre anabolizantes como vc diz entender, parece que vc não entende nada de dieta e nem de treinamento que são os principais!

acho que podia estar mto melhor e tbm poderia ta com os 37 de braço que disse ter...

vc estyá certo em tirar fotos a toda semana e acompanhar seus ganhos, nas suas costas é bem visivel a evolução, continue assim, coma forçado, mesmo sem um pingo de fome, leite, toddy, pão, tudo que vc ver pela frente, esqueça sua barriga por um bom tempo, quando vc tiver com uns 80 kgs, pense em um cutting pra perder gordura, até la qualquer tipo de massa é mto bem vinda a você. Não treine muito, faça um treino ABCDE ou ABCD, faça 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos, talvez até apenas 4 séries para braços, em dia que malhar peitoral ou costa, exemplo segunda 3 exercicios para costas, 2 séries de rosca direta + 2 séries de rosca concentrada, menos treino significa mais na musculação, mas não treine errado, tempo certo, movimento certo, e peso certo, se for para fazer o exercicio errado, faça dps da 10ª repetição pra realmente forçar seu musculo, até la o faça mto bem feito! abraço e continua nessa, a recompensa com certeza vem, não desanime! eu mesmo, comecei com 59 kgs e 28 de braço, hoje to com 79.5 / 80 kgs e 39.5 / 40cm braço com quase 1 ano e meio de treino e sem anabolizantes. PS: fique longe de AEs, vc está longe de chegar no seu limite natural, vc tem mta coisa pra ganhar ai por vc mesmo, tenha paciência.

acho que vc tem um psicológico violento hueaiuieahiueahiuaeh mas não sei, se pah, tem mta coisa que eu não sei...

li em algum lugar aqui no fórum que é normal sim, menos kcal = energia, e vc ingere menos carbs tbm, carboidratos que são transformados em glicogênios e estocados dentro das células musculares pra abastecerem os musculos. espero ter ajudado

É justamente por todos saberem da importancia que se torna uma pergunta tão banal, e não só para o treino, tome a hora que se sentir a vontade, só procure não estufar a pança de agua se não vc acaba vomitando fazendo força

eai alguem testou a farinha de minhoca pra relatar?

Isso explica pq nos dias que tem jogo de fut a noite, chego moído em casa, morto, como, tomo banho e deito, e... não consigo dormir, fico revirando horas na cama.

Orra... muito bom leandro!

vai ler mais e aprender sobre hipertrofia, que pro verão, vc só vai conseguir alcançar uma decepção, ainda mais com um treino desse, procura aprender antes de postar qlqr coisa.

não! continua com 3 séries, ou até menos. Dia de costas eu faço 1 exercicio pra biceps, dia de peito 1 de triceps, e sexta-feira costa/peito biceps/triceps, faço 2 pra peito/costa e 2 pra biceps/triceps, 3 séries cada, as vzs incluo um dropzinho, um bi-set nos braços...

é... Mas perna é sempre bom, mulherada gosta... Então, acho que a divisão ta boa, separou bem as partes do musculo nos dias, pra pernas eu faria assim, B1: Agachamento, leg press e extensora, 2 pra panturrilhas. B2: Agachamento, leg press e flexora, e outros 2 pra panturrilha. Agachamento e Leg press esmagam a sua perna por um todo, e depois faz um exercicio especifico no dia, acho que fica legal, pelo menos é assim que faço. Tambem tiraria 1 de biceps e 1 de triceps, tem muito ai... Agora falo com certeza comecei a umas 3 semanas atrás um treino ABCDE, ja ganhei quase 3 kilos, 3 para grandes, 2 pra pequenos, mas faça bem feito, concentrado, devagar e sem roubar, pro descanso ter seu papel bem feito! achei essa legal: "Treino Intenso, Descanso Extenso"

Põe mais perna ai sábia, 3 exercicios pra triceps e 2 pra perna? 3 pra biceps e 1 pra perna? vai virar um sorvetão eim...

Vai meeeeeo amodolu vuxesss s2s2s2s2s2s2 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e o preço do marax e do franol, sabe me informar? valeu