Nícolaws

galera não perdoa mesmo hauheauheuahuehauhuehe

Ja que vai fazer um treino ABC 2x, procure fazer um treino alternado e menos volumoso, ainda mais pelo seu peso imagino seu shape, seus musculos ainda não devem estar tão desenvolvidos a ponto de fadigalos tanto. Procure fazer por exemplo, no dia 1 de costas um treino que enfatize mais o dorso, no dia 2 um treino que enfatize mais a parte média e asa, mas mesmo assim faça 1 para oque não é o principal do dia. Ex: dia 1: Puxada vertical atrás, Barra fixa e remada sentado. Dia 2: Remada Curvada, Remada unilateral com haltere, puxada vertical. E assim segue para todos os outros musculos, e sobre o ante-braço ou faça ele no dia de biceps e costas ou não o faça, deixar pra fazelo um dia antes ou depois do treino de biceps e costas não sera mto vantajoso. Sobre a questão de repetições, não se trata de quantas repetições vc faça, se trata de quanto tempo vc deixa seu musculo sob tensão, não adianta vc fazer 12 repetições em 20 segundos, é preferivel vc fazer 8 repetições em 40 segundos, bem concetrado, tanto na subida quanto na descida, nada de jogar o peso, nada de roubar com impulso, curvando o corpo ou com outros musculos, faça-o bem feito e lentamente que seus resultados serão com certeza mais satisfatórios!

Ai galera, como havia dito, no ultima dia de treino da semana postaria aqui meu relato sobre o treino elaborado pra que outros usuarios interessados em fazer o mesmo tipo de treino. E só tenho uma coisa a dizer, ESTOU MUITO SATISFEITO! Pra quem tem medo de mudar para um ABCDE, por achar que não vai treinar seus musculos o suficiente, isso é só uma questão de divisão de treinos. Senti que trabalhei meu corpo todo trabalhou muito bem, senti meus musculos em cada exercicio e hoje na sexta, peito/costas biceps/triceps, foi fenomenal. Segue aqui o treino que elaborei com a ajuda do pessoal ai, principalmente do pepsilitro: Treino ABCDE A – PERNAS / PANTURRILHA / ABDOMINAIS -Agachamento Livre LegPress Extensor – 4 Séries até a falha -Elevação de Gêmeos -Panturrilha sentado -Unilateral no Leg Press – 3x10 sem descanso -2 Exercícios abdominais com peso B - COSTAS / TRAPÉZIO / BICEPS -Barra fixa, Puxador Nuca, Remada Curvada, Remada Unilateral (serrote), Levantamento Terra. -Elevação de ombros Halteres ou barra, drop set 4 séries -Rosca Direta 3 séries, Rosca 21-1 série C - PEITO / OMBRO / TRICEPS -Supino Inclinado, Supino Reto, Crucifixo inclinado, Bi-set Voador + Pullover -Desenvolvimento, Elevação Lateral, elevação no cross, Peck deck. -Rosca Testa 3 séries, Bi-set testa + tríceps supinado – 1série D - PERNAS / PANTURRILHA / ABDOMINAIS -Agachamento Livre -LegPress -Flexora – 4 Séries até a falha -Elevação de Gêmeos -Panturrilha sentado -Unilateral no Leg Press – 3x10 sem descanso -2 Exercícios abdominais com peso E - COSTAS / PEITO / BICEPS / TRICEPS -Puxador Nuca, Remada sentado -Supino Inclinado, Cross Over -Rosca direta, rosca alternada drop na ultima série -Polia, testa, e bi-set ultima série Todos os dias cronometrei os treinos e duraram em torno de 45 a 50 minutos, fora o aquecimento e alongamento. Este é um treino um pouco básico ainda, mas com o passar do tempo e a adaptação do corpo, vai mudando algumas coisinhas e dando algumas aprimoradas. Fiz esse post só pra tirar duvida de alguns que como eu tinham interesse nesse tipo de treino e não sabiam por onde começar. PS: Treino A com ênfase ao quadriceps, Treino D com ênfase no posterior. Abraço e bons treinos!

que isso, vc faz por merecer, mas quais são seus objetivos? Somente estética, ficar bem com vc e tal, ou levar a sério mesmo, competições e tudo mais?

cara a divisão do treino influencia e muito nisso, de exercicio composto, participação de sinergista e tudo mais, eu passei a semana passada toda estudando um treino novo, com a ajuda de alguns usuarios aqui do fórum, essa semana pus ele em prática, amanhã o ultimo dia, um treino ABCDE, e te garanto me sinto muito melhor, mais disposto, saio da academia com uma sensação maior de dever cumprido e tudo mais, amanhã depois do treino vou relatar no meu post sobre ele, pra que pessoas que tenham alguma duvida em iniciar um treino assim, que sintam que estão beirando o overtraining como eu estava, tenham algum apoio e uma idéia melhor, menos pode significar mto mais do que vc imagina.

tem que levar em conta a época dos caras né, a geração mutante de hoje em dia não tem como comparar com o arnold e o serge nubret, shapes totalmente diferentes dos monstros atuais

Cara isso na verdade é um problema nos musculos sinergistas, que no caso do supino é o ombro e o triceps, eu tinha um problema parecido, mas no ombro, mudando meu treino, para um treino menos volumoso e mudando para halteres, esse problema da dor no ombro, passou para o peito, oque é bom pq eu to fadigando o musculo certo no exercicio e não o sinergista. Eu acho que vc não ta preparado pra fazer um bi-set, se vc falha no primeiro exercicio, como vc executa o segundo? todo mal feito? implorando pra sua mãe dar um toque pra vc? faça os exercicios separadamente, com cargas moderadas, lentos, e os halteres resolvem sim o problema de mtas pessoas, como no meu caso. PS: bi-set é um metodo de treino um pouco mais avançado, pra caras mais experiente - não sei quanto ao seu tempo de treino e tudo mais, mas me parece que ainda não está preparado - e se for um treino abc 2x por exemplo, o bi-set seria mais indicado apenas uma vez na semana, de preferencia no segundo treino, pro musculo poder dar uma descansada melhor. Reveja tambem a divisão do seu treino, malhar triceps na terça e peito na quarta não é uma boa jogada, talvez o problema possa estar ai abraço

que empenho eim cara auehueaheauhuea

Muito volumoso, mas muito intenso, parece não exceder 1 hora de treino e o descanso é bom, quem sabe hoje em dia tem nego que faz qualquer negócio

qq é isso fiquei surpreendido de ver o conhecimento dessa mulher na área (com todo respeito), geralmente as mulheres não entendem nada que vc fala a respeito de treino e vivem me pedindo conselhos e até pra montar treino pra elas, mas não comem bem, medo de ficarem gordas e por ai vai. Parabéns, acho que ta no rumo certo, unica coisa que mudaria ai seria a quantidade de exercicio pra braços, pq além de ser mulher, creio que não queira ter seus 40 de braço e essas coisas ehaieahihea, talvez 1 ou dois exercicios pra biceps ou triceps no dia citado ja seria o suficiente, tendo que vc ja teria estimulado ele antes com o treino de costas ou peito

[quote name='Tizgrilo' date='29 setembro 2010 - 04:29 ' timestamp='1285792190' post='401931'] Uma dúvida: quanto tempo o corpo "fica" em jejum antes de começar a armezar glicogênio? Vamos supor que eu coloque meu despertador para 8h e acorde sozinho antes disso, tipo 6h, e continue dormindo "picado" até dar 8h. Tem algum problema? [/quote] Cara, o corpo fica em jejum até vc comer(seu desjejum ¬¬) a partir dai vc começa a repor sua energia em forma de glicogênio e tudo mais.

Os efeitos colaterais da combinação ECA, seriam só tremedeiras, taquicardias, essas coisas mesmo, ou afetam de algum modo os rins, fígado, etc... por quanto tempo mais ou menos seria seguro o uso dessa combinação, ex: durante 1 mês, 2, até morrer, e ai vai... Eu com 18 anos, tem algum problema em usar isso? posso usar antes de ir fazer o aeróbico? ou é melhor depois? Abraço, ótimo tópico!

Gostaria de saber se o site: http://www.fernandows.com.br/produtos/ é um site confiável para compras, creio que propaganda aqui no fórum hipertrofia, parece ser bem confiável, mas é sempre bom uma garantia e relato de alguém que ja tenha comprado. Queria saber se alguém ja comprou, se gostou da qualidade do produto e tudo mais... abraço galera acho que tinha postado em lugar errado, se tiver em lugar errado de novo, desisto eauihieahiuehuieah

Cara que discussão mais sem nexo, sobre musculação parceiro, vc só vai aprender treinando, treinando, treinando e treinando; são meses ou até anos pra vc aprender oque realmente é bom pra vc, e pasme, bom pra vc por um período de tempo, até seu corpo se acostumar e vc passar a não ter tantos resultados quanto no inicio de sua descoberta - creio que dai venha tanta "contradição", ao seu ver - então primeira coisa, entenda oque vc faz, entenda que musculo vc exercita com tal exercicio, quais são os sinergistas, pq vc malha peito e tem um pump no triceps e não consegue malhar seus 3x10 de triceps depois com tanta eficiencia, ou não, ou vc malha e não sente absolutamente nada no triceps, desde quando comecei tenho em mente que quem faz seu treino, não é o instrutor barrigudinho, não é ninguém do fórum e nenhum amigo seu, o máximo que eles podem fazer é te aconselhar e dividir experiências com vc. Quem faz seu treino é vc, baseado em vc mesmo e nos resultados que vc teve ou não, sentindo o musculo trabalhar ou não e por ai vai. Então não são informações sobre treino, sobre dieta e sobre descanso que são contraditórias, nem aqui e nem em lugar nenhum, são informações pessoais, experiências que dão certo para uns e para outros... só lamento. Leia, leia bastante, vc não perde nada com isso, mas saiba oque vc está lendo, não apenas passe o olho e não tenha fundamento algum de onde aquilo saiu. Abraço e bom TREINO!

Cara que discussão mais sem nexo, sobre musculação parceiro, vc só vai aprender treinando, treinando, treinando e treinando; são meses ou até anos pra vc aprender oque realmente é bom pra vc, e pasme, bom pra vc por um período de tempo, até seu corpo se acostumar e vc passar a não ter tantos resultados quanto no inicio de sua descoberta - creio que dai venha tanta "contradição", ao seu ver - então primeira coisa, entenda oque vc faz, entenda que musculo vc exercita com tal exercicio, quais são os sinergistas, pq vc malha peito e tem um pump no triceps e não consegue malhar seus 3x10 de triceps depois com tanta eficiencia, ou não, ou vc malha e não sente absolutamente nada no triceps, desde quando comecei tenho em mente que quem faz seu treino, não é o instrutor barrigudinho, não é ninguém do fórum e nenhum amigo seu, o máximo que eles podem fazer é te aconselhar e dividir experiências com vc. Quem faz seu treino é vc, baseado em vc mesmo e nos resultados que vc teve ou não, sentindo o musculo trabalhar ou não e por ai vai. Então não são informações sobre treino, sobre dieta e sobre descanso que são contraditórias, nem aqui e nem em lugar nenhum, são informações pessoais, experiências que dão certo para uns e para outros... só lamento. Leia, leia bastante, vc não perde nada com isso, mas saiba oque vc está lendo, não apenas passe o olho e não tenha fundamento algum de onde aquilo saiu. Abraço e bom TREINO!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk agora saquei browwwwww semana que vem ja chego quebrando tudo na academia hahahaha valeu pela ajuda! abraço

Cara eu treino a 1 ano e meio, e sinceramente, vc aprende a TREINAR com o tempo, com experiências, informações e tudo mais, coisa que não falta aqui no fórum e no blog. Essa semana, é a ultima semana que eu to fazendo um treino desse estilo do seu, costas/triceps, peito/biceps, fora trapézio e ombro que tava incluido nisso, dia de pernas era exclusivo. Porque é a ultima semana que eu to fazendo isso? Porque eu to entrando em overtraining total, meus braços não estão descansando, meu ombro muito menos, to estudando um treino ABCDE, pra evitar isso, inclusive tem um post meu com essas duvidas e tudo mais e parceiros de treino aconselhando e opinando no treino pra chegar em um consenso. ai o link do post, se quiser opniar e tudo mais, a vontade brother! Agora no foco principal, DEFINIÇÃO, eu levei um tempo pra aprender isso, tenho um metabolismo acelerado e pensava que somente aeróbicos traria o meu tanquinho de volta, quebrei a cara com vontade. Depois de ler muito e destruir essa minha idéia, li uma frase que eu acho que foi fundamental pra mim, "Sua barriga vc constrói na cozinha, e não na academia", acho que isso explica muita coisa não? Comecei minha dieta semana passada, resultados vem com o tempo e determinação, principalmente no nosso esporte, e se vc for como a maioria dos caras do fórum, sabe que a recompensa vale a pena! Abraço e bom treino!

Eu entendi, e até ja pus no word o treino, só que digo assim no treino E, vou trabalhar o agonista e o antagonista (acho que é isso) tanto no troco, como no braço, da mesma forma no treino de perna, quadriceps e posterior, e a duvida é de como seria melhor e mais efetivo um treino assim, um musculo por vez, alternando eles, sacou? Abraço

Fecho a marmita então, semana que vem seria minha semana "CACBC", vou aproveitar pra testar esse treino novo, na sexta que vem, posto os resultados. Sobre biceps e triceps, tanto faz o modo de treino?? Abraço

Cara o meu treino lixo de pernas... foi tirado desses 2 artigos do blog hipertrofia mesmo... http://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/09/treino-para-pernas-gigantes/ http://www.hipertrofia.org/blog/2009/05/12/treino-de-pernas-com-branch-warren/ eai oque acha?

Sobre o treino de pernas ainda tenho de pensar nos exercicios, como eu disse em um dos posts anteriores, pra me ajudarem nisso, ja que o treino anterior estava um lixo. segue assim: A – PERNAS B- COSTAS / TRAPÉZIO -Barra fixa, Puxador Nuca, Remada Curvada, Remada Sentada (barra borboleta), Levantamento Terra. -Elevação de ombros com Halteres, Elevação na Máquina ou barra. C- PEITO / OMBRO -Supino Inclinado, Supino Reto, Crucifixo inclinado, Bi-set Voador + Pullover -Desenvolvimento frontal, Elevação Frontal, Elevação Lateral, Peck deck. D- PERNAS E- BICEPS / TRICEPS -Rosca direta, rosca martelo, rosca alternada -Polia, Testa, paralelas Sobre quantidade de séries e repetições, vou procurar treinar até a exaustão, com séries forçadas e estáticas... claro dentro do limite, procurando fazer 8 a 12 repetições. E sobre biceps/triceps, alguma sugestão de treino? abraço

Nem cara, acho que sou um pouco hiper-ativo ieauhiueahuieahuea por isso sinto tanto prazer em ir pra academia e me acabar, ter aquela sensação de dever cumprido, apesar de ter citado que viso mais a parte superior e tal, desde o começo sempre levei pernas a sério, então acho que esse agora é só uma questão de adaptação e organização de exercicios, séries e tudo mais... Valeu pela ajuda galera!

Então cara, com uma boa opnião sobre, que exercicios vc recomendaria, por exemplo? Essa questão de descansar um dia da semana e treinar aos sabados ja me passou várias vezes pela cabeça, acho que seria a melhor opção, mas a academia onde eu treino, só abre na parte da manhã aos sabados - não mudo por comodidade, é praticamente do lado da minha casa. No sabado tem dois problemas, sexta-feira geralmente saio de noite com minha namorada e tal, e outro problema, na parte da manhã eu tenho ciência que não dou o maximo de mim ao meu treino, sem o almoço não consigo pegar pesado de verdade. Mais uma duvida que eu estava pensando, treino Biceps/triceps, qual seria a melhor maneira de treina-los? Biceps primeiro e depois triceps; 1 exercicio de triceps, depois um de biceps, depois outro de triceps e assim vai; ou 2 exercicios em conjunto com séries alternadas sem descanso, ou 1 série de biceps, 30 segundos, 1 série de triceps, etc. até completar os 3 exercicios. Ja devem estar cansados das minhas perguntas, mas acho que quanto mais é dito, menos erros são cometidos, e o nosso objetivo nesse esporte é retirar o máximo de proveito de cada treino. Abraço e bom treino a todos!

Gostei desse... só irei trocar o dia de peito com costas, pois sinto que peito/ombro no dia anterior ao de costas vai me prejudicar no dia seguinte, com costas no dia anterior, no outro dia eu coloco pra regaçar e depois descanso total. agora só aguardando um bom treino de perna, ja que o pepsilitro que parece dominar o assunto de pernas disse que o meu esta um lixo. E sobre a questão da Suplementação x Resultados, ninguém tem nada a dizer?? abraço

Cara eu não estou falando que vou fazer esse treino, to pedindo opnião e ajuda de pessoas que tem mais experiência, pelo menos neste tipo de treino pra me aconselharem a seguir o caminho certo, me diga um bom treino para pernas então,e até outros musculos se achar necessário, sobre o trapézio ja entendi sobre reduzi-lo somente a um dia. abraço