umaprendiz

Sim sim, mas no caso do dono do tópico, foi uma dedução através do que ele falou abaixo:

Tá errado, e se tiver certo também ta errado

Como quero abaixar o volume semanal, ou eu diminuía uma série de cada exercício ou diminuía a quantidade de exercícios. Acabei optando pela primeira opção e vou ver como meu corpo se adapta. A ideia do topset/backoff é essa, porém não tão simples como "uma pesada e uma menos pesada". Vai um pouco além disso.

Nesse caso, concordo. O que eu disse é sobre as progressões de carga. Eu mesmo gosto de anotar toda semana a carga de cada exercício e tentar progredir sempre, por isso não gosto de ficar alterando; Isso não quer dizer que você não vai conseguir atingir seus objetivos. Pra estética, é praticamente irrelevante. Concordo com o @MadrugaDentista. O que vai valer é a frequência, intensidade, etc.

Zinco, d3, etc. não fazem milagres. Só vão te ajudar se você tiver deficiência dos mesmos e tudo isso é constatado através de exames. Qual sua idade? BF? Já teve contato com hormônios? Como é sua qualidade de vida? Tudo isso influencia diretamente nos seus níveis hormonais.

Ao meu ver, o que isso mais prejudica é a progressão de cargas. Como você vai anotar e progredir carga em um exercício sendo que faz ele esporadicamente? A grosso modo, um supino máquina vs supino barra tem o mesmo músculo alvo, que é o peitoral. Porém, no quesito 'carga', não tem como usar um para progredir no outro, visto que um é máquina e outro peso livre, com barra e anilhas. Como citaram acima, treinar tem a ver com ficar bom naquele exercício específico.

KKKKKK q tiozão chato, imagina esse cara na vida real, nossa senhora

Se tiver ok pra vc, vai pra cima. Eu não me dou bem treinando ombro completo em um dia e dorsais no outro. Sinto que perco muita intensidade de treino, e as vezes até incômodo no ombro devido ao treino anterior. Se caso cogitar diminuir o volume, acho que diminuir uma série de alguns (ou de todos) exercícios também dá para testar e ver como você se adapta. No mais, na aba 'Treinamentos' existe muita coisa boa pra você tirar proveito, tópicos antigos, etc.

Exato! Sugestão aos administradores: colocar a opção de 'desenhar' nas respostas, porque só escrever não está sendo suficiente para alguns.

Isso ai, irmão, saiba filtrar as informações desse fórum. Tem muita gente que tem um conhecimento da hora pra passar aqui que vai agregar muito no seu treino. Se conheça e saiba dos seus limites e das suas individualidades. As vezes, você se dá bem com um treino de volume x e frequência y e, as vezes, pode ser que seja totalmente o oposto. No mais, alguns vão aparecer aqui pra se sentirem superiores aos outros, mas a gente sabe que atrás de uma tela de computador, todo mundo "é" o que quiser ser. Boa evolução nos seus treinos

QUE PARTE DO AJUSTEI DE ACORDO COM A MINHA INDIVIDUALIDADE VOCÊ NÃO ENTENDEU, @lorenzo_EP? Chato pra cac*te cara, pqp

Cara, tu é muito chato, de verdade. Tudo o que eu falo aqui, você fica dando indiretinha no fórum. Eu faço o treino que eu quiser fazer e o dono do tópico faz a mesma coisa. Cuida da tua vida, meu parceiro e só opina aonde te chamam. Pode me marcar ai, tá parecendo adolescente dando indireta Se o próprio Guimers postou o treino dele, por que você tem que bostejar inferiorizando alguém? Você nem me conhece cara, para de encher o saco.

O que comecei hoje, uso uma carga que vou falhar entre 5~8 repetições no top set. Depois, na segunda série, diminuo 20% da carga e executo com falha entre 12~15 repetições Vi esse protocolo em uma postagem do @Guimers e achei interessante. Usei como base e ajustei de acordo com minha individualidade. 30 séries por sessão eu acho muita coisa. Se você sair da academia de boa com essas 30 séries, é porque está treinando fofinho. MAS, a individualidade é tudo: se pra você está de boa, continue.

Parei de ler no "todes"

Leia:

Existem muitas opções de proteínas com preço acessível. Dê uma pesquisada no Google.

Amigo, acho que ficou confuso. O meu treino ATUAL (dorsais e bíceps) tem 9 séries no dia. Como eu disse: A ideia do UP/LO vai ser: manter a mesma frequência (2x/sem) porém diminuir o volume total e, por consequência, aumentar a intensidade. O proposto aqui no tópico UP/LO é diferente, com menor quantidade de séries. Enfim, hoje fiz o primeiro, todos com 2 séries (1 top set e 1 back off). Ficou: Serrote Supino reto halter Crossover Puxada pulley Elevação lateral halter Rosca alternada halter Tríceps pulley Consegui aumentar a carga em todos os exercícios, de cara já senti uma maior intensidade e não cansaço por excesso de volume.

Ex: meu treino atual é de 18 séries semanais de dorsais, sendo 9 na seg e 9 na quinta. A ideia do UP/LO vai ser: manter a mesma frequência (2x/sem) porém diminuir o volume total e, por consequência, aumentar a intensidade.

Eu já queria diminuir o volume semanal de treino, independente de mudar o planejamento ou não. A ideia de fazer UP/LO foi diminuir também o volume diário por grupo muscular e aumentar a frequência semanal. Corrigindo: acabei colocando "ABC2X" mas na verdade meu treino atual é ABCAB, onde faço treino de inferiores apenas 1x por semana. Então o objetivo é: diminuir o volume diário (por grupo muscular) e manter o mesmo volume total de treino: Ex: se antes eu fazia 4 exercícios de dorsais na segunda feira, agora quero fazer 2 dorsais e 2 peitoral. Acho que faz sentido, visto que os 2 últimos exercícios são os que justamente sinto maior dificuldade em progredir cargas. A ideia é otimizar ainda mais a progressão de carga, sinto que posso melhorar mais e acho que essa mudança será uma boa. Acho que deu pra entender kkkkkk

Obrigado pela resposta. Vou encaixar stiff 3 séries também, acabei me esquecendo dele. Sobre adicionar a remada aberta, vou testar adicionando e depois testo alternando os exercícios. A ideia principal é não ter muito volume diário, independente do grupo muscular.

Então usa 2ml de durateston por semana tendo 74kg. Não tem nem receptor pra isso, vai aromatizar e se foder de colaterais. Depois abra um novo tópico pedindo ajuda, ou melhor, deixa que a gente assiste sua matéria no Cidade Alerta.

Em qual altura do vasto você aplicou? As vezes, pode acontecer de você ter aplicado quase no posterior/muito próximo ao joelho e achar que foi o vasto. Uma dica: sempre passo lâmina em uma pequena parte (coisa de 5cm) do vasto lateral, em um ponto que é totalmente indolor e nunca retornou sangue na seringa. Faço isso há 6 meses e nunca tive problemas com aplicações. OBS: não dá nem pra ver que está raspado, só se olhar bem de perto kkkk

Quantas calorias diárias você está consumindo? Qual seu gasto calórico? Cardios? Como está seu treino? Comer mais do que gasta = peso aumenta Comer menos do que gasta = peso abaixa Comer igual (ou próximo) ao que gasta = mantém peso Falando de modo bem "grosso" e resumido, isso tem mais a ver com a sua dieta e gasto calórico (cardio e treino) do que com a droga.

Eu abaixaria esse estradiol pra faixa de 40/50 pg/mL. Começaria com 0,5mg/sem (isso não é uma indicação, apenas uma opinião pessoal) e ia refazendo os exames. Se necessário, aumentaria para 0,5mg ds3dn. Tome muito cuidado para não abaixar demais! Sua testo não está baixa, está normal para a dose, visto que Dura empilha totalmente diferente de um Enantato, por exemplo, por ter ésteres curtos. Leia a resposta do @MBD nesse tópico:

Já que reviveram o tópico, e ai, resolveu?