Daniel_moraes

olá galera, estou criando este topico para que opinarem como seria o melhor treino abc2x na opiniao voces, e assim acabar um pouco com os topicos repetitivos sobre treino do tipo; coloquem a rotina de treino,exercicios e series.. assim podemos tirar ideias para novos treinos e ajudar quem ainda nao sabe como montar o seu proprio treino

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/treino-hit-para-bracos/

whey + malto no pos treino depois de 1 ou 2 meses entre com creatina voce vai curti

dizem que é melhor.. melhor pro ego, pq com a barra w voce consegue colocar uma quantidade maior de peso.. treine o biceps! , prefiro barra reta

treinando antebraço voce tem que tomar cuidado com o que voce treino antes e depois do dia de treino dele.. exemplo: se voce treina antebraço na segunda e na terça faz costas, dai na quarta voce faz antebraço denovo..depois quinta biceps iae? como fica? nao vai dar descanso pro musculo entao eu digo que eh bom treinar ele junto com costa e biceps, ou se preferir outro dia, tomar cuidado com os intervalo de dias o abdomem, voce pode treinar 3 vezes por semana que eh uma boa! e fazer series e 3~4/20a30

so 3 vezes por senana ja eh o bastante

o treino ta bacana cara, mais como voce vai entra agora na academia.. e como nosso amigo ja falo ali em cima.. começa com uma adaptaçao e em falar nisso o que ele sujerio esta legal e depois bota pra quebra neste treino ae abraço

o treino esta legal , aprovo.. mais acho que poderia diminuir as series, 3x12 é massa! e assim economiza um tempo do que fazer 4 abraço

os exercicios ate da pra manter estes, mais a divisao nao esta legal, por treinar costas e no dia seguinte biceps.. nao vai dar tempo de descanso. voce pode fazer o seguinte, mudar a rotina pra: sendo AB/CD peito/triceps costa/biceps - perna/abdomen ombro/trapezio ou se voce poder ir 5 dias para a academia, treinar 1 musculo por dia sendo peito costas ombro braço perna entao veja o qual eh melhor pra voce, voce pode escolher outro tipo de rotina de treino, mais cuidado .. para dar tempo de no minimo 24h pro musculo abraço

faz um treino HIT para biceps, com certeza voce ira ver diferença muito bom, abraço

tenho 1,75 de altura e 68kg treino a 8meses e tenho objetivo de hipertrofia.queria tomar pela primeira vez anabolizante queria começar pela decaland qual o preço? e como eu devo tomar? gostaria da ajuda de voces, obrigado!

no treino de triceps, trocaria o triceps corda pelo barras paralelas, no de costa , faça barra fixa em primeiro lugar , o resto ta ok abraço

acho que voce devia aumentar as repetiçoes para 10 ou 12 , ou fazer em forma de piramide 10-08-06 assim voce vai quecer o musculo antes der erguer carga maxima abraço

A - peito/triceps B - ombro/trapezio/perna C - costa/biceps ficaria: abcabcabcabc..... e nao abcab abcab abraço

treino de peito tiraria o pack deck e colocaria crossover ou declinado os outros estao bons, e a divisao tbm esta legal, so nao esqueça de trabalhar o abdomem , no maximo 3 vezes por semana, abraço

o primeiro eh mais estilo crusifixo , e o segundo em L mais ah diferença no resultado ? :B

o treino ta legal, so lembre de trocar em 2 e 2 meses para o corpo nao acostumar.. treinando piramide , tera melhor resultado abraço

o treino ta legal, so lembre de trocar em 2 e 2 meses para o corpo nao acostumar.. abraço

treino corrida variando a intencidade no msm dia.. assim a mais perda de gordura ande um pouco.. depois va para um intencidade media e depois alta volte a andar e assim por diante. trabalhe abdomem, superior e inferior no msm dia assim o resultado vira mais rapido abraço

faz 4x15, para pegar um resistencia no musculo antes de fazer a hipertrofia, dai depois faria 3x12 na minha opiniao eh claro,

nunca tinha visto algo como este treino..mais com este numero de repetiçoes pegaria uma boa resistencia no musculo

conforme a variaçao , pega uma parte do peitoral. sendo na frente reto, para todo o peitoral.. como se fosse um supino reto, pra entender melhor.. e para baixo em direçao as pernas, a parte inferior do peitoral como o declinado rsrs abraço

alongamentos ajudam muito nestes casos, e sempre que for pra academia.. nunca esuqeça de alongar! abraço

ta faltando exercicios, como vai treinar so uma vez por semana cada musculo coloqe 4 exercicios para musuclos grandes e 3 para pequenos a divisao ficaria melhor assim segunda: peito terça: costas quarta: ombro quinta: braço ( biceps/triceps/antibraço) sexta: pernas continue fazendo 4x8 no treino de peito, tire o crusifixo e coloque cross over ou declinado ( canadence ) treino de costa troque Remada Cavalinho por pulley frontal e faça Levantamento Terra por primeiro exercicio coloque algo decente para triceps como: francesa, supino pegada curta e peralelas abraço

olá, nao é bom ficar mudando o treino assim, fique com este msm que faz, faça 4x8 para supino reto e inclinado e 3x12 para cross over, modifique o treino entre 6 semanas a 2 meses, para o corpo nao acostumar.. assim tera bons resultados abraço