Daniel_moraes

a divisao esta boa so combine ombro no msm dia que perna,o trapezio pode deixar com costas msm,os aparelhos estao legais, supino inclinado em primeiro exercicio e com halteres na minha opiniao da mais resultados, abdomen 3 vezes por semanas seria melhor.. descanso de 40 segundos e 2 minutos entre aparelhos, 20 minutos de bicicleta depois do treino se possivel ajudam muito para melhorar aparecia , e parabens estudos em primeiro lugar!

abdomen muito maneiro, e braços grandes, peitoral nao grande.. mais definido.. pra mim foi bem aproveitado os kgs

sua diviçao esta complicada por voce fazer o treino c que tem triceps e no dia seguinte fazer peito nao esta dando descanço para o musculo,faria assim A - peito/triceps b - costa/biceps C - ombro/perna adicione encolimento,por treinar duas vezes por semana cada musculo, seria melhor tirar um exercicio de cada musuclo que treinara 2 vezes por semana, tipo peito. no peito tiraria o voador, no de costa puxada atraz da cabeça ,biceps ok por um deles ser para antibraço , triceps troque polia alta com mao em supinaçao(pra cima) por paralelas sem duvidas e adicione abdomen no seu treino abraço

é bom sempre variar a pegada, no seu caso revesar as maos

treino ta bacana na minha opiniao , mais tiraria o crucifixo inverso do treino C mais como voce vai treinar o treinoA e B duas vezes na semana ,voce poderia tirar um exercicio de cada, seria melhor, no treino A tire o voador e rosca scott , treino B pulley costas e pulley , treino C crucifixo inverso, nao eh necessario ali.. nao esqueça de treinar abdomen no maximo 3 vezes por semana e descanso entre aparelhos deixe 2 minutos abraço

treino A - eu faria inclinado por primeiro, tiraria o Crucifixo Fly e colocaria mais uma serie no pack deck treino B - ok treino C - tiraria Desenvolvimento Frontal na Smith e colocaria elevação frontal com halteres e mais um para trapezio treino D - os exercicios estao ok , so executaria Supino Fechado por primeiro e Paralelas por ultimo abraço

abc2x é sempre complicado, se nao for iniciante indico treinar segunda:peito terça:costa quarta:ombro/trapezio quinta:biceps e triceps sexta:perna sempre lembrando de uma boa dieta e aerobicos

oi colega pra voce que quer um treino para biceps e triceps no msm dia, eu tenho um treino muito legal , pode ser feito uma ou duas vezes na semana dando um intervalo de 48 horas,e utilizado esta rotina no maximo um mes! espero ter ajudado,abraço rosca dieta com barra ( w ou reta ) serie repetiçoes descanso entre séries 1ª/ 10 / 1 minuto 2ª/ 8 (aumenta carga)/ 1 minuto 3ª/ 6 (aumenta carga)/ 1 minuto 4ª/ 3x ate a falha(diminuindo a carga)/ sem descanso rosca martelo com halteres series,repetiçoes e descanso igual o esquema a cima rosca direta com cabo - deitado ( barriga para cima ) serie repetiçoes descanso entre séries 2/ 20/ 1 minuto Sequencia de exercicios para triceps supino com pegada fechada sequencia de serie repetiçoes e descanso igual o da primeira triceps na corda serie repetiçoes descanso entre séries 2/ 20/ 1 minuto triceps testa com barra sequencia de serie repetiçoes e descanso igual o da primeira