Gymrat Focado

Pela tua idade é difícil conseguir ganhar peso de inicio, pq não tem instrução ainda e teu metabolismo deve ta voando. Passe a estudar um pouco sobre nutrição, aqui no fórum tem muito material, mta gente q saca demais. Se puder pague um nutricionista. Mas se for fazer sozinho comece com uma dieta de 3000-3500kcals e veja o resultado em 4 semanas. Lembrando q a dieta precisar ser balanceada entre carbos, proteinas e gorduras. Evite hipercaloricos prontos, um shake com whey, banana, aveia, farinha de arroz e pasta de amedoin pode prover bastante calorias de forma mto mais nutritiva. De preferencia faça musculação.

tudo depende, vc se senti bem durante o 2º treino? se sentir um cansaço excessivo, pode comer um carbo de rápida absorção, doce de leite, mel, malto qq um desses.. whey não irá ajudar e vc não vai catabolizar em 2 ou 3h. Meu treino dura 2h, prefiro comer antes, geralmente banana, mel, aveia e farinha de arroz, tenho energia pro treino inteiro.

No seu caso, acredito q um Endocrinologista poderia ajudar mais, pelo fato de utilizar hormônio. Mas faz o teste de reduzir a dose pra 100-125mg/semana. Continue com os manipulados, mas principalmente beba água. Se vc é desses q bebem 2L por dia, seu problema ta resolvido bebendo 4-5 litros como ja citado. Se no dia do exame vc estava desidratado, isso interfere diretamente no resultado.

Fala mano, da uma revisada nessa substituição do arroz por batata/aipim, pra bater a mesma caloria do arroz, teria que ser praticamente o dobro desses alimentos. No mais, boa sorte.

Então, já treinou com personal? As vezes se vc gosta realmente de musculação, seria melhor parar com o pilates e treinar com um personal que entenda do seu tipo de lesão. eu tbm preciso fortalecer a lombar, precisei parar de fazer agachamento com barra por exemplo. Exercícios que ficam com a carga nos ombros sobrecarregam mto a coluna, o agachamento é um deles. O legpress tbm pressiona bastante, a solução q encontrei foi fazer leg unilateral, pq no lugar de 240kg, tenho feito com 80kg e agachamento no hack.. tem melhorado a cada semana, pelo menos pra mim, mas não tenho hernia de disco, é apenas algum tipo de inflamação. Nos casos de lesões, ganhar força é um "prejuízo" para a recuperação. Cuidado com o tipo de cardio, busque os que tenham menos impacto.. tipo caminhada, bicicleta, elipitco.. evite corrida. Vc pode tentar emagrecer um pouco tbm, 26% de BF é ok, masda pra melhorar, acredito q uns 20-22% te traria uma condição melhor e não é tão absurdo assim.

ciclo não vale a pena. segue natural e seja feliz.

Vc precisa de fortalecer a lombar e o core, assim como treinar mobilidade (pilates já vai ter ajudar), tratar lesões realmente é lento. Usando hormônio, vc vai ganhar massa muscular no corpo inteiro, consequentemente vai aumentar as cargas e terminar de lascar sua hérnia.

1 - não é um ciclo bem fraco 2 - não se tomar esteroides orais por 8 meses seguidos 3 - não deu informação nenhuma sobre vc, alias pelo visto deve ta começando agora e não entende de dieta e nem de treino, mas os venenos ja tão comprado pro projetinho verão.

Se está em Recuperação, vá recuperando aos poucos. Tanto o nível de treino como o de dieta.. Faça normocalorica, em 15 dias estará totalmente recuperado e reveja a estratégia. Além disso, coma o mais limpo possível, sua microbiota pode estar ruim devido a má alimentação durante esse período. Se comer mto ou comer besteira pode dar diarréia, e ai vai te atrapalhar mais ainda. Proteina, cerca de 2g/kg carbo, de 3 a 4g/kg Aqui não tem mto mistério.

ai depende do volume, 30 a 60min de alta intensidade todos os dias pode catabolizar e aumentar o apetite como ja foi falado. já o de baixa intensidade só tem benefícios. Se vc ta gordão, uns 30% bf pra cima, não faça de alta intensidade, pois seu peso poderá trazer lesões pro seu corpo. Se quer emagracer, faça deficit calorico, treino e cardio de baixa intensidade. O processo é lento, mas o resultado vem. Se exagerar na dose, pode passar mal e atrasar o processo.

Não tem problema se fizer de baixa intensidade, mantendo os batimentos entre 120-140 no maximo.

Depois q parar o Clemb vai ter um rebote e ganhar novamente um pouco de gordura, ja usei, msm mantendo treino e dieta igual vc ganha gordura, lembro q subiu 1 ou 1,5% em 2-3semanas. Depois perdi novamente sem usar o clemb, ou seja, se não for pra uma finalização acho desperdício de saúde.

Acho um excelente atleta e influenciador, porém acredito q ele viva em uma crise de ideias Naturalista demais para o esporte. Torço por ele, parece ser uma cara bem centrado. Pode ser q no futuro ele venda mto mais um Life Style Natural (ou lowdoser) para não atletas, treinamento e coach e ganhe uma boa grana com isso, já que seria o mais correto para quem não quer viver competindo. Traria mais longevidade.

Cara, vc tem bastante musculo escondido nessa capa de gordura ai, por isso parece ruim. Vira a chave e faz um cutting de verdade, 100kcal de deficit não é cutting, qq coisa q comer fora da dieta perdeu a semana inteira. aumenta pra 500kcals de deficit, ai vc tem duas formas, diminuir a comida ou incluir mais 30-60mins de cardio (aumentar o gasto energetico). Se mantiver tudo 100%, em 3-4 meses estará mto melhor. Alem disso o q vc ta achando ruim no seu peito é lipomastia, quando começar a emagrecer ela irá diminuir, mas vai demorar assim como aquele pesinho de barriga q é o ultimo a secar, mas vai secar. Confia no processo e vai.

Sai fora desse nutrologo, esse ciclo ta bem feio, não entendi direito como escreveu, mas de qq forma não faça aquilo.. Tbm acho q 12%de bf é impossível ta barrigudo. 5 anos de treino fofo e dieta meia bomba, a maioria já deu a resposta, melhorar o treino e dieta. O hormonio não vai corrigir suas falhas, vai acelerar a recuperação pra vc conseguir treinar cada vez mais intenso e melhorar a síntese proteica, ou seja, se vc não estiver com dieta e treino alinhado o seu resultado será ruim. Na minha opinião, considere contratar um personal, sei q é caro, mas se achar um profissional competente vc vai ver q vale o investimento. Faça um pacote de 3-4 meses será o suficiente pra melhorar seu treino e vc aprender mtas coisas. Mas cuidado pra não escolher um cara q apenas fica fazendo vídeo do aluno e não corrige movimento, as academias estão cheias desse tipo.

Aqui ta mais proximo da realidade. O negocio é q mta gente supervaloriza as atividades q fazem, acham q tao gastando 1500 no treino, mas ta proximo de 500-600. Ai sempre vai dar errado.

Esquece essas calculadoras. se ta engordando com 3100kcals ta em superavit calórico ou ta errando feio na dieta. Joga pra 2500kcals como já falaram e testa por 4 semanas. Mas é pra seguir a dieta, pesar os alimentos e não furar. Depois disso vc terá um parâmetro e ajustar pra cima ou pra baixo se necessário.

Com certeza ta calculando o GET errado.

Percebeu algum resultado nesse periodo q está tomando? Já era pra ter mudado alguma coisa. 40mg/dia já é mto pra mulher. Geralmente utlizam dose máxima de 20mg/dia ainda sim só as que são mais avançadas. Se percebeu algum virilização é melhor suspender e não tomar mais, o que vi em podcasts é que virilização recente pode ser revertida quando suspende o uso. No seu lugar suspenderia por 1 semana e depois voltaria com 20mg (ja q a única opção é 20mg por comprimido) ou suspenderia de vez (essa é mais segura). Se puder faça o certo, guarda uma grana e vai em um endocrino, assim ele pode te receitar e vc comprar no mercado legal manipulado na dose certa. Masssssss se acha q precisa perder 15kg ainda, acredito q não seja hora de tomar nada. A hora de usar esses recursos é quando falta pouca coisa, 3-5kg no maximo, pra dar aquela lapidada final.

Pra crescer precisa ter um certo volume de treino conjugado com descanso. Esse treino upper lower tem volume no total da semana, porém, se separar o volume por músculo fica pouco. Nós iniciantes/intermediários não podemos nos basear no treino de atletas pro, são mundos diferentes. Pra mim seria ABC, ficar nisso uns bons 2-3 anos alterando apenas estímulos, qtd de séries, tecnicas, fazendo a periodização. ABCDE precisa ter um bom tempo de academia e estar bem desenvolvido pro treino funcionar, levando em conta q irá treinar o musculo apenas 1x na semana, ainda sim treinando com personal ou um parceiro q saiba o q está fazendo pra aumentar a intensidade. Fica tranquilo, vai no básico q da certo. É só ter paciencia.

Concordo com vc, ta baixo mesmo, das vezes q fiz, geralmente do 6º dia pos aplicação, nunca deu inferior a 900, tomando 250mg/sem. é chato, mas se quiser tirar a prova, poderia fazer exame 1 dia pós aplicação e outro no 6º dia pós e comparar, na mesma semana. exame apenas de testo total. Mas ai aparentemente é subdosada ou é propionato. Acho q fez bem em fracionar nesse caso, pode melhorar a libido, se realmente fosse propionato por exemplo explicaria mto bem, pq bate rápido e tem meio vida de uns 2-3 dias. De qq forma eu buscaria outro fornecedor. Seu resultado de colesterol ta de dar inveja kkkk quem dera o meu assim !!!

Eu continuaria ABC, dividindo em 3 dias de treino, 1 descanso, 2 dias de treino, 1 descanso e repete. ABC, off, AB, off - CBA, off, BC, off e por ai vai. Acho q esse divisão upper e lower é mais para avançados, mas não custa tentar. Definitivamente esse descanso de 5min não é pra vc, nem pra mim.. quem vc pensa q é? Cbum? kkkk Faça com uma carga q descanse de 2 a 3min nos multiarticulares e de 1 a 2min nos mais simples.

Independente da maneira como eles te trataram, vc deveria seguir o q eles te falaram, são profissionais. ninguem vai te passar uma dieta com pizza no lugar de frutas. Mude seu paladar infantil, 21 anos vc já é adulto.

1º Ponto: se a grana ta curta, não use hormônios. Eles são baratos, porém para controlar o estrago é caro. Além disso, o tempo que vc está usando pra pesquisar sobre durateston, pode investir em estudar sobre dieta. 2º Ponto: Melhore sua alimentação, troque os industrializado por comida feita em casa. Arroz, feijão, batata, ovo, frango. Independente da quantidade, só de fazer isso vai emagrecer. Inclua caminhadas tbm, não tente correr, apenas caminhe em passos rápidos. 30min por dia, comece com 10-15 min.. mas faça todo dia. 3º Ponto: Não exagere, vai incluindo bons hábitos aos poucos. O primeiro deles é se responsabilizar pelas consequências dos seus atos.. aprenda com os erros e pare de errar a mesma coisa. 4º Shape é uma das poucas coisas no mundo que dinheiro não compra, é puro esforço e disciplina. 5º tire fotos mensalmente, no mesmo lugar mesma posição.. a evolução é lenta, mas olhando as fotos fica interessante. Quando começar a colher os resultados do seu esforço, dificilmente vai voltar pra essa vida. Boa sorte!

Uma vez fui comprar na drogasil, a atendente me disse eles faziam pedido por encomenda caso algum cliente tivesse receita. Mas nem tentei pq sabia onde tinha pronta entrega.. mas isso tem uns 6 meses.