Gymrat Focado

Vc pesa seus alimentos? Sem fazer isso dificilmente conseguirá acertar a dieta. 3500kcals não precisa tomar hipercalórico, apenas com alimentação vc consegue bater isso sem mto esforço. Substitua esse hipercalorico ai por um shake de Leite, banana, aveia, farinha de arroz e mel.. se puder coloque whey, ou apenas coma ovos antes ou após o shake. Tbm pode trocar no jantar ou almoço o arroz por macarrão que tem praticamente o dobro das calorias do arroz. Outro ponto, disse q está há meses sem ganhar peso, então já deveria ter mexido na dieta e colocado mais calorias. Quem faz calistenia sempre terá as pernas como ponto fraco, tirando os abençoados geneticamente. Mas os músculos das pernas são bem grandes e fazem mta diferença no ganho de peso, então de fato treinar em academia irá fazer mta diferença.

Aprenda a usar temperos nos alimentos, isso vai facilitar a adesão a dieta. Ter uma alimentação saborosa é essencial pra sentir prazer mesmo fazendo dieta, depois de algum tempo com o resultado adquirido e a mudança de habito, dificilmente vc vai querer voltar comer porcarias. Gosto muito de "lemon peper" pra frango e peixe e de "Chimichuri" para carnes, tbm cai bem com ovos e frango.

Mano, isso ai ta parecendo resultado de bioimpedância.. isso não serve pra merda nenhuma, é tanto parâmetro pra conseguir ter uma avaliação quase descente q fica dificil fazer. Olhando pro BF, não foi um resultado mto bom, em 1 ano daria pra ter abaixado mais. Ja a massa muscular o resultado ta tão fora da curva q nem existe a possibilidade de ta certo. É mais fácil fazer no olho quanto mais ou menos vc tem de gordura. O melhor método é o de pregas cutâneas, esse chega o mais próximo do real. De qq forma, provavelmente ta mantendo uma frequência de treino e deita, isso já é excelente. Mas sempre tem espaço pra melhorar, busque conhecimento e irá alavancar seus resultados.

Comparar fotos de 10 anos de diferença é complicado, a pele de quem tem 25-30, nunca será igual de quem tem 40-45. Fora isso, o condicionamento dele está excelente, talvez um pouco menos de volume, mas não é motivo pra falar q ta ruim.. certamente um shape que poucos neste fórum batem.

Sim, treino perna segunda e sexta, depois de umas 4-6 semanas começa a parar de recuperar, fica fadigada direto, ai sei q preciso dar uns dias de descanso, não treino por cerca de 4-5 dias "deload", ai volto mto bem depois disso.

Amigo, acho q vc está um pouco perdido quanto a volume e periodização de treino. Se tiver 23 anos, pode ser q ainda não tenha lesão, mas ta fazendo o possivel pra chegar la bem rápido. Quem treina pesado/intenso não aguante treinar 7x na semana, e como já citado, se o fizer entra em overtraning. Indico diminuir o volume de exercicios e deixar seus treinos com cerca 1:30h e colocar 2 dias de descanso na semana. O melhor seria procurar um profissional pra te passar a série. Obviamente é dedicado, mas parte da disciplina é cuidar da ansiedade e descansar pra dar tempo do corpo se recuperar.

Mano essa dosagem ta alta demais, ~=1,75g de droga é coisa demais. Reduz pela metade as doses e dobra o tempo do ciclo, deixa o hemogenim mais da metade pro final do bulking. Foca na dieta e no treino, isso q vai fazer vc crescer.

Faça um plano alimentar e siga, inclusive aos fds. Sem esforço, não terá resultados. 90% das pessoas q vao pra academia estão sempre com o mesmo shape, nunca melhoram pelo fato fazerem o minimo de esforço com a dieta, cardio então nem pensar kkk Pelo menos um sandwiche pro lanche da tarde ja vai ajudar a aumentar essas proteinas.. frango desfiado com creme de ricota e tempero fica top. Mas faça um plano alimentar pra ter um parâmetro, fazer dieta de cabeça só funciona pra quem entende o q ta fazendo.

Usar hormônios irá atrapalhar seu desenvolvimento mental, principalmente a forma como vc se enxerga. Alguns especialistas dizem que a idade pra usar seria a partir dos 30. Investe em aprender sobre dieta e treino que será mil vez melhor pra vc do que começar usar hormônio aos 18. Sua altura será essa mesmo. Tratamento pra crescimento com GH, geralmente é dos 10 as 16 anos de idade.

Maninho, pela foto antiga e a atual, seu shape deu uma leve secada e aumentou pouca coisa de volume. Fatores: Iniciante, não sabe treinar direito ainda e fica perdido com a dieta. Se tiver uma graninha, invista numa consultoria online q te passe o treino e dieta, ou vá em um Nutricionista. Ao mesmo tempo vai pesquisando sobre treino, movimento correto, quanto melhor vc entender como fazer a contração do musculo corretamente com a maior carga possível, melhor será seu desenvolvimento. Não achei seu shape ruim, tem umas gordurinhas, mas não ta gordo. Então, melhorando o treino, fazendo cardio e acertando a dieta irá evoluir logo. No final do ano que vem estará mto melhor, parece longe, mas mudar o corpo leva tempo.

Meu protocolo quando fico gripado é: Se for gripe fraca: Continuo treinando igual, porem reduzo as vezes por semana, 3 ou 4x no max. Se for gripe forte: não treino. Alimentação não deve fazer déficit calórico. O treino pesado prejudica a recuperação da gripe, assim como o déficit, então tem q balancear o quanto treinar e comer. As vezes é melhor deixar de treinar por 5 dias e se recuperar logo, do que ficar prolongando por 2 semanas o resfriado por não querer parar de treinar.

Sobre colesterol, da próxima vez peça o Lipidograma, vem completo com HDL e LDL, apenas o total é meio vago. vc pode ta com 15-20 de HDL e restante é LDL, nesse caso, teria q fazer algo pra corrigir, mas sem saber esses dados não há o q fazer.

A experiencia que tive foi a seguinte: algo entre 15-20 usando clemb, Dieta, treino, cardio tudo regular, desci de 13% pra 11%, em 15 dias voltei pra 12-12,5%, sem alterar dieta e treino. Na minha visão, só vale a pena se for pra um evento em especial. O grande problema que vejo é balança o psicológico, pois mesmo seguinte tudo certo, vc engorda no rebote. Depois volta ao normal, então é meio q perda de tempo pra quem não é atleta.

Um dos post mais engraçados que vi no fórum! Só tenho a agradecer! kkkkkkkkkkkkk

mano com 18% de BF impossível ta bom. Surpreendente!

ta usando mais droga q mens pro, com shape de cervejeiro.

Vc só vai saber testando, cada pessoa responde de um jeito. não esqueça que os orais dão uma alterada no HDL e LDL. Então como nunca usou, faria exames depois de 4 semanas e o próximo depois de 2 semanas. Imagino q não irá usar por mais de 8 semanas, né? Exames Basicão: Hemograma Lipidograma TGO e TGP

Mano, faz essa dieta de 2000kcals e avalia daqui 15 dias. Clemb, evite, vai dar rebote. T3, não mexa com tireoidianos, é facil pra desregular e dificil pra consertar. Sem falar q se vc não sabe nem seu GET, ta bem inciante pra pensar em algo tão avançado. Vai na boa, 22 anos seu metabolismo ta explodindo, aproveita! Dieta, treino e cardio com constância.

Parabens pela perda de peso. Foi uma grande evolução. Só com a mudança de hábitos para manter essa rotina de exercicios, uma escapada ou outra não tem problema desde que seja controlada. Agora sobre hormonios, o uso de testo vai piorar seu Colesterol, imagino que vc deve ter um historico de colesterol alterado (alto) por mtos anos. No seu lugar acho que vale a pena investigar isso dai. Pois se for isso mesmo, pode ser que tenha ja algum nivel de entupimento das artérias em andamento, não seria interessante utilizar dosagens suprafisiológicas, risco cardíaco alto. lembrando que 250mg de Dura é mais que o dobro do nível fisiológico. Aproveite o momento, está evoluindo bem, cuide da saúde daqui pra frente pq uma parte da longevidade já pode ter sido afetada nesses anos anteriores, vc não precisa continuar se prejudicando.

Consultoria Online funciona bem pra quem já sabe treinar. Se quiser realmente evoluir seu treino, precisa de um treinador experiente, mesmo q fique alguns meses juntando uma grana e fecha um pacote de 3-6meses e será um dos melhores investimentos. Dicas pra escolher: Observe os treinadores que corrigem os movimentos dos alunos. Vc vai perceber q mtos ficam apenas fazendo vídeo, mesmo o aluno treinando errado, não corrigem, outros apenas ficam contando as repetições, outros no celular.. então antes de contratar, observe, siga o instagram do cara...

Por vozes da minha cabeça, só confio na Lander, tem os outros labs caros tbm, mas não sei até onde vai o beneficio de pagar2,3x mais em um produto q vem da Índia por exemplo, q sabemos mto bem como eles são higiênicos por lá. Fora a logística de um produto que vem por contrabando de outro continente pra chegar aqui.. acho q tem mto mais variáveis negativas do q positivas.

Faço o treino dessa forma ai q vc citou, ABC, descanso, +D.E. descanso. sendo que as séries D e E são apenas uma variação da A e B que são os músculos q estou focando no momento. Os 3 primeiros treinos da semana (ABC) são mais pesados/intensos e os 2 últimos um pouco menos, porém não é treino fofo kkkk.. Acho que quase todos falaram isso, cada um do seu jeito.. percebi q treinando com esses intervalos, me recupero melhor e minhas lesões estão melhorando, mas to fazendo fisio tbm.

1,83cm com 67kg vc devia estar quase desnutrido.. tem quanto tempo q começou a treinar? pelo jeito de falar e as medidas, acho q tem não tem mto tempo, né? vai com calma, algo entre 3 e 4 mil kcals irá te dar o resultado, mas não suba 1000kcals de vez, é burrice. A natureza tem seu tempo e o desenvolvimento não é linear. Ganhou quase 5kg em pouco tempo, não espere ganhar mais 5 com o dobro desse tempo, mas se manter a frequencia vai conseguir.

Bom dia Amigo, teria como explicar um pouco melhor o que vc vem utilizando e por quanto tempo? Tbm vi esse podcast, meu hematocrito vem subindo dentro de 1 ano de uso, blast n'cruise, mas cheguei usar hemogenim. Meu normal era 45% e agora está 51%, sei q ainda está bom, mas devo ficar atento. Mas como já disseram, mais hidratação e cardio é um bom caminho.

O dia q eu conseguir ficar grande, volto aqui pra responder kkkk